30 gün squat yapıp faydasını gören var mı?

lifeisgood · 13 Mayıs 2013

Merhaba arkadaslar,
İnternette kalçalar için egzersiz arastirirken squatin çok faydalı oldugunu okudum. Bir de squat için 30 günlük program vermişler. Her gün arttırarak; arada dinlenerek 1 ay devam ediyor. Bu programı uygulayip sonuc alan var mı? Bu arada kalçamı büyütmek için bu programı uygulamayı düşünüyorum.

cgdm01 · 13 Mayıs 2013

lifeisgood .!.:
Merhaba arkadaslar,
İnternette kalçalar için egzersiz arastirirken squatin çok faydalı oldugunu okudum. Bir de squat için 30 günlük program vermişler. Her gün arttırarak; arada dinlenerek 1 ay devam ediyor. Bu programı uygulayip sonuc alan var mı? Bu arada kalçamı büyütmek için bu programı uygulamayı düşünüyorum.

sürekli bir programla yapmıyorum ama yürüyüşten sonra kısada olsa hareketleri yapıyorum büyütürmü bilmiyorum ama sertleştirebileceğine inanıyorum :nazar:

Ritik · 15 Mayıs 2013

Bende böyle birseye kalkistim bakalim hayirlisi. Esimin popo düskünü oldugunu ögrenince is basa düstü. Bendede masallah dümdüz hic popo yok.. 30 günlük squat programini nerden buldun?

soslusarma · 25 Haziran 2013

ben bu programı uyguladım 20 gün daha sonra devam etmedim. hem yoruldum hem de sıkıldım.
ama 20 günde bile çok güzel etki etti. toparlayıp dikleştirdi popomu. 30 gün yapsam ne olacaktı kim bilir?

BaharJ · 25 Haziran 2013

Akşam ben de gördüm bu programı.Her gün artarak devam etmesi sıkıntı.1 ay sonra tek günde 250 squat yapcağımı sanmam.
Arttırmadan denemeyi düşünüyorum ben.Belki bikaç gün de ''8 minute buns'' yaparım arada.

velosipet · 27 Haziran 2013

Ofiste çalışanlar için çok güzel bir program aslında :)
Wc'ye gidilen bir arada 5'er 10'ar yapılarak alıştırma yapılabilir. Ya da öğle aralarında serbest olabilenler uygun ortam bulabilirse aradan çıkarıverirler :)

gulnazz · 3 Temmuz 2013

Merhabalar, spor yapmaya 1 ay önce başladım malum yaz geliyor bikinileri giyip cıbıl cıbıl dolaşacağız sahillerde arzı endam edeceğiz, e elin gavurlarına pabuç bırakmamak lazım değil mi :KK66:

şaka bir yana gerçekten selülitli ve dolgun bir bacak yapısına sahiptim ve 1 ay önce kafama bir şeyler dank etti. Düzenli spor yapmaya başladım 35 dk bir program hazırladım kendime. Bacak, kalça ve karın ağırlıklı bir program oldu.1 ayda 61 kilodan 58e düştüm ve sıkı bir vücudum var artık. Etek, şort, elbise hiç yakıştırmazdım kendime, annem alay edip dururdu şimdi seni bir mankenlik ajansına kaydettirelim diyor :)))) Kızlar şunu söylemek istiyorum spor mutlaka şart!!! Kimse için değil sadece kendimiz için sporu hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Sorusu olanlara seve seve yardımcı olmaya hazırım.

ysmnyvz · 5 Temmuz 2013

gulnazz .!.:
Merhabalar, spor yapmaya 1 ay önce başladım malum yaz geliyor bikinileri giyip cıbıl cıbıl dolaşacağız sahillerde arzı endam edeceğiz, e elin gavurlarına pabuç bırakmamak lazım değil mi şaka bir yana gerçekten selülitli ve dolgun bir bacak yapısına sahiptim ve 1 ay önce kafama bir şeyler dank etti. Düzenli spor yapmaya başladım 35 dk bir program hazırladım kendime. Bacak, kalça ve karın ağırlıklı bir program oldu.1 ayda 61 kilodan 58e düştüm ve sıkı bir vücudum var artık. Etek, şort, elbise hiç yakıştırmazdım kendime, annem alay edip dururdu şimdi seni bir mankenlik ajansına kaydettirelim diyor :)))) Kızlar şunu söylemek istiyorum spor mutlaka şart!!! Kimse için değil sadece kendimiz için sporu hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Sorusu olanlara seve seve yardımcı olmaya hazırım.

merhaba geçmi oldu bilmiyorum ama yeni gördüm bende sıkılaşmak istiyorum programını merak ettim, acaba açıklarmısın 35 dk iyi bir fikir :)

CoffeeWithChocolate · 3 Ekim 2013

Ben de kilo almaya çalışıyorum, ona uygun bir beslenme düzenine giriş yaptım ama aynı zamanda löp löp olmak da istemiyorum. Zaten hafiften bir selülit görünümü var, gördükçe hönkür hönkür ağlayasım geliyor geleceğimi düşünüp :18::18: :KK36:

bu yüzden bacaklarımı ve kalçamı toparlayıp selülitlere ölüm diyecek ama aynı zamanda kilo almama da destek olacak bir şeyler bakınıyorum. Sizce squat işe yarar mı?

ladies · 3 Ekim 2013

Yarar elbette. Ama daha önemlisi düzgün ve yeterli beslenmek.

CoffeeWithChocolate · 7 Ekim 2013

ladies .!.:
Yarar elbette. Ama daha önemlisi düzgün ve yeterli beslenmek.

Öff düzgün ve yeterli beslenme işi hiç bana göre değil ya hep unutuyorum hep öğün atlıyorum, çok sinir bozucuyum kendi kendime :KK35:

ladies · 9 Ekim 2013

Öğün atlamak çok kötü gerçekten. Azar azar 5-6 öğün yemek gerekiyor.

catmamut · 28 Ekim 2013

kızlar ben yapıyorum 1 aydır falan ama bazen her gün yapıyorum bazen 1 gün ara veriyorum falan. Ama 40 ı geçemiyorum kesiliyorum çok fena oluyorum siz nasıl 100lere çıkabiliyosunuz hayret ediyorum yaaa

ilay34 · 31 Ekim 2013

catmamut .!.:
kızlar ben yapıyorum 1 aydır falan ama bazen her gün yapıyorum bazen 1 gün ara veriyorum falan. Ama 40 ı geçemiyorum kesiliyorum çok fena oluyorum siz nasıl 100lere çıkabiliyosunuz hayret ediyorum yaaa

zamanla bacaklar alışır o duruma durmak yok :KK55:

Obsesifimsi · 23 Mart 2014

soslusarma .!.:
Eki Görüntüle 742477

ben bu programı uyguladım 20 gün daha sonra devam etmedim. hem yoruldum hem de sıkıldım.
ama 20 günde bile çok güzel etki etti. toparlayıp dikleştirdi popomu. 30 gün yapsam ne olacaktı kim bilir?

bu 50 squat'ı bir defada mı yaptın yoksa 10'lu setler halinde falan mı?

soslusarma · 24 Mart 2014

Obsesifimsi .!.:
bu 50 squat'ı bir defada mı yaptın yoksa 10'lu setler halinde falan mı?

50yi tek seferde yapabiliyorum. 80den fazlasını bir anda yapabildiğim kadar yapıp gün içinde tamamladım.

_Lavin_ · 24 Mart 2014

soslusarma .!.:
50yi tek seferde yapabiliyorum. 80den fazlasını bir anda yapabildiğim kadar yapıp gün içinde tamamladım.

Soscum ben de şu sqyat'ı 30dan fazla yapınca bacaklarımda titreme ve aşırı bir hamlama yaptı. Bu durumda aksatmadan devam mı etmem gerekir?

Bugün pazartesi, güzel bir başlangıç yapayım istiyorum :KK17:

soslusarma · 24 Mart 2014

_Lavin_ .!.:
Soscum ben de şu sqyat'ı 30dan fazla yapınca bacaklarımda titreme ve aşırı bir hamlama yaptı. Bu durumda aksatmadan devam mı etmem gerekir?

Bugün pazartesi, güzel bir başlangıç yapayım istiyorum

eğer bırakırsan yeniden başladığında yine ağrı yapar canım :KK31:

bence devam et.

_Lavin_ · 24 Mart 2014

soslusarma .!.:
eğer bırakırsan yeniden başladığında yine ağrı yapar canım bence devam et.

Ben en iyisi başlayayım. Setler halinde gün içine bölersem daha kolay olacak gibi.

soslusarma · 24 Mart 2014

_Lavin_ .!.:
Ben en iyisi başlayayım. Setler halinde gün içine bölersem daha kolay olacak gibi.

kolay gelsin :KK31:

30 gün squat yapıp faydasını gören var mı?

Aktif Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

hep Deniz kenarında...

Çapul çapul çapul da:)

Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Üye

Aktif Üye

Üye

Üye

Üye

Aktif Üye

hep Deniz kenarında...

Guru

hep Deniz kenarında...

Guru

hep Deniz kenarında...

Benzer Konular