Bikini diyetine hazır mısınız?

Uçuşlar ayarlanmış ve kıyafetler satın alınmış. Şimdi sırada bikininin içine sığmak var. Nerden başlayacaksınız? İpuçlarını sıralıyoruz.

Kardiyo yaparken de bir rutine bağlı kalmayın. Sadece koşu değil, yüzme, bisiklet ve boks gibi sporları da ihmal etmeyin.

BİR PROGRAM HAZIRLAYIN GÖBEKTEN KURTULUN

Her şey sırayla, öncelikle o göbekten kurtulmalısınız. Bu yüzden, yağ yakmanıza yarayacak bir egzersiz sizin için gerekli. Yağ yakmanın en iyi yolu yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. 30 saniyelik sprint’ten sonra 30 saniyelik bir yürüyüş deneyin ya da bir spor salonuna yazılın ve biri sizin için hem zaman ayarlama hem de motivasyon işini yapsın!

İLAVE BİR ŞEYLER

Olabildiği kadar yağ yakabilmek için antrenman programınıza kardiyo ve ağırlık antrenmanları eklemelisiniz. Haftada üç-beş kez kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapın. Bu zor geliyorsa, çalışmalarınızı birleştirebilirsiniz. İlk olarak ağırlık sonra da kalori yakmak için kardiyo yapabilirsiniz. Ağırlık konusunda nereden başlamalı? Yeni fikirler almak için bir bireysel antrenör tutun.
Günlüğünüzü kapın ve yapmak istediğiniz egzersizleri yazın ki, sonradan caymayasınız. Dinlenme ve yenilenme için zaman bırakmayı unutmayın, istediğiniz vücuda kavuşmak için egzersiz yapmanız gerekse de, hayatınızı mahvetmenin bir anlamı yok. Vücudunuzun gerekli yenilenmeyi yapması için gün aşırı çalışma yapın.



Bikiniye girme yolunun yüzde 80‘ini diyet oluşturur. Spor salonu işin eğlence kısmıdır. Ne yediğiniz kontrol etmenin ve gereksiz şeylerden kısmanın tam zamanı. Düz bir karına sahip olmanın en iyi yolu kalori alimini azaltmaktır. Gün içinde yediğiniz bisküvileri kesmek bile büyük fark yaratacaktır. Tatlı şeylerden uzak durun ve temiz, yüksek proteinli, kompleks karbonhidrat ve yararlı yağlarla dolu bir beslenme rutininiz olsun.


Öğle yemeğinizi evinizde hazırlayın ki. fazla kalori alımına daha kolay dikkat edebilesiniz. Tuz alimim kısmayı da ihmal etmeyin.

Mutfağınızda sağlıklı besinler olması sizi daha sağlıklı yapacaktır. Tatlı, çikolata, cips ve rafine karbonhidratlardan uzak durun. Bunun yerine, sizi doyuracak ve size enerji verecek besinleri tercih edin. Meyve, yoğurt, pirinç keki ve badem gibi besinlere sarılın. Bunlar hem iyi atıştırmalardır hem de sağlıklıdırlar. Marketlerden aldığınız kahvelerden ve şekerli meyve sularından da uzak durun.



BİR YUDUM ALIN

Egzersizlerinizde susuz kalmamak ve aç hissetmemek için bol su için. İnsanlar sık sık susuzluk hissiyle açlık hissini karıştırır. Bu yüzden suya sarılacaklarına, yemeklere sarılırlar. Masanızda bir büyük şişe, çantanızda da bir küçük şişe su bulundurmayı ihmal etmeyin. Susuz kalmamak için günde 2-3 litre su için. Bu sayede vücudunuz daha temiz kalacak ve şişlik yaşamayacaksınız.

BIRAKMAYIN

Amacınıza ulaştığınızda hemen kötü alışkanlıklara geri dönmenin bir gereği yok.

Tabii ki tatil ruhunu kucaklamak isteyeceksiniz, fakat tatlılara hemen sarılmayın ve aktif kalmaya çalışın. Yürüyebildiğiniz kadar yürüyün ve mekik gibi hareketler yapın. Kumda yürümek normal yolda yürümekten iki kat daha fazla kalori yaktırıyor. Kumda romantik bir yürüyüşe niye hayır diyesiniz? Ayrıca yüzme alışkanlığı da kazanabilirsiniz. Sabah kalkıp havuzda da vücudunuzu sergileyebilirsiniz. Bunun yanında, diyetinizin de kontrolden çıkmasına izin vermeyin. Sağlıklı ve hafif yemekleri tercih edin. Taze balık, salata ve meyveleri tercih edin. Kokteyl’lere de dikkat edin! Onların yerine daha az kalorili cin ve tonik tercih edebilirsiniz.

canım ben 63-64 arası gidip geliyorum ilk hedefim 59 daha sonra 57 olmam üzere en son olarak da 55 ne dersin