sağlıklı beslenerek zayıflıyorum

sabah (12:00)

• 1 biberli kekikli omlet
  
• 2 dilim kaşar
• 2 dilim çörek otlu tulum
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
  
• çekirdek

akşam (21:00)

• 1 dilim pasta saati çok geç oldu ama kızımın doğum günü

su:2 lt
Spor: Yoga

sabah (12:00)

• 1 biberli kekikli omlet
  
• 2 dilim kaşar
• 2 dilim çörek otlu tulum
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
  
• çekirdek
• mandalina

akşam (19:00)

• 2 köfte
• mercimek çorba
• salata
• nar

su:3 lt
Spor: Yoga

Menulerin çok güzel canım

sabah (08:00)

• 2 salçalı kekikli omlet
  
• 2 dilim kaşar
• 2 dilim çörek otlu tulum
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 10 zeytin

akşam (15:00)

• Domates çorba
• Merine edilmiş tavuk sote
• Yoğurt

Kaçamaklar

• 21:00 1 dilim pasta

su:3 lt
Spor: Yoga

sabah (08:00)

• 2 salçalı kekikli omlet
  
• Çeçil peyniri
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 10 zeytin

akşam (16:00)

• Yeşillik
• Merine edilmiş tavuk sote
• Yoğurt

su:3 lt
Spor: Yoga

berceste_ .!.:

Menulerin çok güzel canım

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

sabah (08:00)

• 2 salçalı kekikli omlet
  
• Çeçil peyniri
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin

akşam (16:00)

• yumurtalı ıspanak
  
• Yoğurt

su:2 lt
Spor: Yoga

akşam yemeğimin saati yanlış olmuş 19:30 olacaktı

sabah (08:00)

• 2 biberli kekikli omlet
  
• Çeçil peyniri
• 2 dilimTulum peyniri
• 1 dilim üçgen peynir
• 1/4 yufkadan kaşarlı saç böreği
• Süt kaymağı
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin

akşam (21:00) akşam yemeği ilk defa bu kadar geçe kaldı. Kv geldiler, onlar hep geç yer. Gelecekler diye bekledik. Menüde balık olunca ben erken yiyemedim tabi. Neyse 1 akşamdan sorun olmaz

• Hamsi tava
• Bol salata

Kaçamaklar:

• 18:00 tuzsuz çekirdek

su:2 lt
Spor: Yoga

sabah (08:00)

• 3 yumurtadan biberli soğanlı omlet
• 2 dilimTulum peyniri
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin

akşam (16:00) kalan yemekleri tüketeyim dedim

• Hamsi tava
• az etli nohut yemeği
• brokoli karnabahar ve havuç buğulama
• az yumurtalı ıspanak

Kaçamaklar:

• 18:00 patlamış mısır

su:2 lt
Spor: Yoga

dün sabah (08:00)

• 2 yumurtadan kekikli omlet
• 2 dilim Tulum peyniri
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin

akşam (18:00)

• ton balıklı salata
• çekirdek

su:2 lt
Spor: Yoga + 2 saat yürüyüş

sabah (07:00)

• 2 yumurtadan biberli soğanlı omlet
• 1 dilimTulum peyniri
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin

akşam (16:00) kalan yemekleri tüketeyim dedim

• kıymalı ıspanak yemeği
• yoğurt
• soğan
• 2 dilim peynirli börek

su:2 lt
Spor: Yoga

sabah (08:00)

• 2 yumurtadan biberli omlet
• 1 dilim Tulum peyniri
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin
• acı sos

ara (15:30) bugünlerde kahvaltı biraz zayıf kalıyor az yağ tüketiyorum sanırım. arada acıkıyorum bugün biraz gözüm döndü. annemin ceviz göndermesini bekliyorum. bir büyük kavanoz kuzenimin yetiştirdiği zeytin var tadı pek bana göre değil ama atamıyorum. annem yaptığı zeytinlerden de göndermedi. o yüzden zeytini de az tüketiyorum. kahvaltıdan sonra hindistan cevizi yağlı kahve içsem çözüm olur galiba.

• yarım turp
• ton balığı
• az çekirdek
• 2 parça mango kurusu

akşam (18:30)

• mezgit tava
• salata (Nihayet doydum )

su:2 lt
Spor: Yoga

dün sabah (08:00)

• 2 yumurtadan biberli soğanlı omlet
• 1 dilim Tulum peyniri
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin
• süt kaymağı

akşam (16:00) kalan yemekleri tüketeyim dedim

• menemen
• yoğurt
• çiğ kuruyemiş fındık kaju badem

su:2 lt
Spor: Yoga

sabah (11:00)

• 2 yumurtadan biberli soğanlı omlet
• 1 dilim Tulum peyniri
• 1 dilim keçi peyniri
• 1 haşlanmış yumurta
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin
• çekirdek

akşam (17:00)

• brokoli karnabahar buğulama zeytinyağlı nar ekşili
• deniz börülcesi

su:2 lt
Spor: Yoga

nihaaal .!.:

sabah (11:00)

• 2 yumurtadan biberli soğanlı omlet
• 1 dilim Tulum peyniri
• 1 dilim keçi peyniri
• 1 haşlanmış yumurta
• domates biber havuç salatalık turp
  
• bol yeşillik (dereotu, nane, maydanoz, roka, tere)
• 5 6 zeytin
• çekirdek

akşam (17:00)

• brokoli karnabahar buğulama zeytinyağlı nar ekşili
• deniz börülcesi

su:2 lt
Spor: Yoga

Genişletmek için tıkla...

Maşallah cok güzel gidiyorsun. Nasıl gidiyor kilolar seni takip ediyorum ama bu ara sanki tartilmadin. Eskiden yazdığın sıralama mükemmel bir başarı olmuş. Böyle yiyince haftada 1 kilo kesin gidiyor mu onu.merak ettim.

lastrose6 .!.:

Maşallah cok güzel gidiyorsun. Nasıl gidiyor kilolar seni takip ediyorum ama bu ara sanki tartilmadin. Eskiden yazdığın sıralama mükemmel bir başarı olmuş. Böyle yiyince haftada 1 kilo kesin gidiyor mu onu.merak ettim.

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim. evet ortalama 1 kilo gidiyor. cuma tartıldım yazmayı unutmuşum eklerim şimdi. yarın da tartılacağım onu da yazarım

sabah (11:00)

• 2 sucuklu yumurta
• 1 dilim Tulum peyniri
• 1 dilim keçi peyniri
• domates salatalık
  
• bol yeşillik ( nane, maydanoz,)
• 5 6 zeytin
• çekirdek
• haşhaş ezmesi

akşam (18:30)

• mantarlı hindi sote
• salata

su:2 lt
Spor: Yoga + yarım saat yürüyüş

bu sabah 71.4kg bu hafta biraz duraksadı galiba. bir de regl haftamdayım yine.

sabah (08:00)

• 2 tavada yumurta
• 1 dilim Keçi peyniri
• Süt kaymağı
• bol yeşillik ( nane, maydanoz, toka,tere, dere otu...)
• 5 6 zeytin

akşam (16:30)

• Yumurtalı ıspanak
• Yoğurt
• Turşu

su:2 lt
Spor: Yoga + yarım saat yürüyüş