Kilo vermeye karar verdiyseniz ve kendinize uygun bir diyet listesi arıyorsanız size bir önerimiz var.
Dr. Ömer Coşkunun hazırladığı diyet listesiyle sadece üç haftada 10 kilo verebilirsiniz.
Uyandığınızda
Sirkeli 1-2 bardak su için.
Kahvaltı
- Portakal, elma ve havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)
- Bol yeşillik, domates ve salatalık
- 1 Kibrit kutusu az yağlı peynir
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Kahvaltı ara öğün arasında içilen çaylar
- Akşamdan demlediğiniz ebegümeci çayı
- 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz yeşil çay
Ara öğün (kahvaltıdan 2 saat sonra)
- 1 tatlı kaşığı ruşeym
- 1 elma
- 1 bardak süt / 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir
Öğle yemeği (ara öğünden 2 saat sonra)
- Yarım kahve fincanı funda suyu
- Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara (Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)
Ara öğün (2 saat sonra)
- Salata veya meyve
- 1 çay bardağı süt
Akşam yemeği
- Yarım kahve fincanı funda suyu
- Ton balıklı veya çoban salata
- Izgara balık veya tavuk veya
- Zeytinyağlı sebze yemeği (normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)
- Sabahtan demlediğiniz ebegümecili çay
Ara Öğün
- 1 Kase yoğurt
Dolunay diyeti boyunca yasak olan yiyecek ve içecekler
-Siyah çay
- Kahve
- Kolalı ve asitli içecekler
- Şekerli içecekler
- Yapay meyve suları
- Kırmızı et, pirinç
- 3 beyaz ve beyaz ekmek
Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler
- Kuru bakliyat
- Bulgur
- Yumurta
- Bitki çayları
Günde 2,5 lt su tüketilmesi gerekiyor. 1 lt bitki çaylarından karşılanabilir, fakat 1,5 lt mutlaka sadece su olarak tüketilmeli. Günde 2,5 lt sıvı alınmalı.
Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.
Dr. Ömer Coşkunun hazırladığı diyet listesiyle sadece üç haftada 10 kilo verebilirsiniz.
Uyandığınızda
Sirkeli 1-2 bardak su için.
Kahvaltı
- Portakal, elma ve havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)
- Bol yeşillik, domates ve salatalık
- 1 Kibrit kutusu az yağlı peynir
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Kahvaltı ara öğün arasında içilen çaylar
- Akşamdan demlediğiniz ebegümeci çayı
- 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz yeşil çay
Ara öğün (kahvaltıdan 2 saat sonra)
- 1 tatlı kaşığı ruşeym
- 1 elma
- 1 bardak süt / 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir
Öğle yemeği (ara öğünden 2 saat sonra)
- Yarım kahve fincanı funda suyu
- Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara (Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)
Ara öğün (2 saat sonra)
- Salata veya meyve
- 1 çay bardağı süt
Akşam yemeği
- Yarım kahve fincanı funda suyu
- Ton balıklı veya çoban salata
- Izgara balık veya tavuk veya
- Zeytinyağlı sebze yemeği (normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)
- Sabahtan demlediğiniz ebegümecili çay
Ara Öğün
- 1 Kase yoğurt
Dolunay diyeti boyunca yasak olan yiyecek ve içecekler
-Siyah çay
- Kahve
- Kolalı ve asitli içecekler
- Şekerli içecekler
- Yapay meyve suları
- Kırmızı et, pirinç
- 3 beyaz ve beyaz ekmek
Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler
- Kuru bakliyat
- Bulgur
- Yumurta
- Bitki çayları
Günde 2,5 lt su tüketilmesi gerekiyor. 1 lt bitki çaylarından karşılanabilir, fakat 1,5 lt mutlaka sadece su olarak tüketilmeli. Günde 2,5 lt sıvı alınmalı.
Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.
