PMS Döneminde Beslenme; Şişkinliği Azaltan ve Ruh Halini Destekleyen Gıdalar!
PMS döneminde vücut adeta kendi içinde küçük bir fırtına yaratır, bir gün tam enerji doluyken ertesi gün kendini daha gergin, daha şişkin ya da daha iştahlı bulabilirsin. Bu dalgalanmalar tamamen doğal olsa da, ne yediğimiz bu süreci çok daha hafif atlatmamızı sağlayabilir. Aslında doğru beslenme, hem ruh hâlini toparlayan hem de o rahatsız edici karın şişkinliğini yatıştıran yumuşak bir destek gibidir. Bu yüzden PMS dönemine yaklaşırken küçük ama etkili değişiklikler yapmak, kendini hem fiziksel hem duygusal olarak daha dengede hissetmene yardımcı olabilir.
Öncelikle karnın belirgin şekilde şişiyorsa bu genellikle vücudun su tutmasıyla ilgilidir. Bol su tüketmek ve tuzu biraz azaltmak, şişkinliği fark edilir şekilde hafifletir. Suya birkaç dilim limon, salatalık ya da taze nane eklemek hem içimi kolaylaştırır hem de gün boyunca daha sık su içmeni sağlar. Bunun yanında magnezyum açısından zengin yiyeceklerin de önemli bir yeri vardır. Ispanak, badem, fındık ve kakao gibi doğal kaynaklar vücudun rahatlamasına katkı sunduğu için özellikle bu dönemde işe yarar. Bir avuç kavrulmamış badem ya da şekersiz bir sıcak kakao, hem tatlı ihtiyacını dengeler hem de sinir sistemini yatıştırır.
PMS dönemine yaklaşırken tatlı krizleri kapıyı daha fazla çalıyorsa, bu durum genellikle enerji dalgalanmalarıyla ilgilidir. Tam tahıllar, yulaf, kinoalı salatalar gibi kompleks karbonhidratlar hem uzun süre tok tutar hem de kan şekerini daha stabil bir çizgide tutarak ani duygu iniş çıkışlarını yumuşatır. Sabahları hafif bir yulaf lapası ya da meyveli yoğurt bowl hazırlamak, hem enerjiyi korur hem de tatlı isteğini daha günün başında dengeler. Bu tarz dengeli karbonhidratlar serotonin seviyelerini de desteklediği için ruh hâlindeki hassasiyeti bir nebze hafifletebilir.
Şişkinliği azaltmak için lif açısından zengin yiyeceklerin rolü de büyüktür. Taze sebzeler, yeşil yapraklılar, kabak, enginar, brokoli ve salatalık gibi besinler sindirimi destekler. Ancak lif tüketirken su alımını artırmak da önemlidir, aksi takdirde lif tek başına tam beklenen rahatlamayı sağlayamayabilir. Gün içinde hafif bir sebze çorbası ya da zeytinyağlı bir sebze yemeği hem mideni rahatlatır hem de günün geri kalanında daha hafiflemiş hissetmene yardım eder.
Öte yandan, duygu durumundaki hızlı değişimleri yumuşatmak için omega-3 açısından zengin besinler güçlü bir destek sunar. Somon, uskumru, ceviz ve chia tohumu gibi kaynaklar vücudun iltihaplanma süreçlerini düzenlerken zihinsel berraklığı artırır. Haftada birkaç kez balık tüketemiyorsan, salatalarına bir kaşık chia tohumu eklemek bile iyi bir başlangıç olabilir. Bu tarz yağ asitleri özellikle gerginlik, sinirlilik ve hafif melankoli hissini dengelemeye yardımcı olduğu için PMS dönemine hazırlanırken beslenme planında yer alması oldukça faydalıdır.
Bitki çayları da hem fiziksel hem duygusal açıdan büyük bir rahatlık sağlar. Papatya çayı, sinir sistemini yatıştırarak daha huzurlu hissetmene yardım ederken, rezene çayı sindirimi desteklediği için şişkinlik hissini azaltabilir. Nane çayı veya bir bardak suya bir damla nane yağı ise hem mideyi sakinleştirir hem de gün sonunda zihni toparlayan ferah bir etki yaratır. Akşamları sıcacık bir bitki çayı, sadece bedenin değil ruhunun da gevşemesine imkân tanır.
Bu süreçte kaçınılması gereken bazı yiyecekler de yok değil. Kafein ve aşırı şeker tüketmek genellikle duygusal iniş çıkışları artırır, tuzlu paketli atıştırmalıklar ise vücudun su tutmasına neden olarak şişlik şikayetini daha da belirgin hale getirir. Bu nedenle özellikle PMS’e yaklaşılan birkaç gün boyunca kahveyi azaltmak, şekerli hamur işleri yerine meyve ve yoğurt gibi daha hafif alternatifleri tercih etmek büyük bir fark yaratabilir.
Son olarak, bu dönemlerde vücudunun daha hassas olduğunu kabul etmek ve ona anlayışla yaklaşmak çok değerlidir. Beslenme düzenini küçük dokunuşlarla desteklemek, hem fiziksel şikayetleri azaltır hem de duygusal olarak daha güvende hissetmeni sağlar. Zorlayıcı diyetler yapmana gerek yok, sadece vücudunun ihtiyacını duyup ona daha yumuşak davranman bile büyük bir değişim yaratır. Unutma, PMS bir kusur değil, bedeninin doğal bir ritmi. Bu ritmi daha uyumlu hale getirmek için attığın her adım, kendine verdiğin güzel bir hediyedir.
Bu dönemde bedenine biraz daha şefkat göstermek, hem ruhunu hem de gününü hafifleten küçük ama güçlü bir dokunuş olur!
