Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

Zipzip-

6.Takım Kaptanı
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
8 Eylül 2016
35.642
64.851

6. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

Takim Kaptani : @Zipzip-
Kaptan yardimcilari
@kirmizi pabuc
P Prensesimin Annesiyim
snglmlk snglmlk




KURALLAR


*Günlük menü paylaşımı

Adlı sayfadan liste şeklinde su miktarı, spor türü ve süreleri eklenerek paylaşılmalıdır.
herkes ertesi gün 13:30 a kadar menüsünü paylaşmak zorunda. Mazeretsiz 3 gün menü paylaşmayalar ceza olarak bir sonraki hafta menü kontrolü yapacak. Ve ekstra spor cezası verilecek. Kaçamak da yapılsa mutlaka yazılacak.

Uygulama 16 Eylül Pazartesi menüleriyle başlayacaktır


*Haftalık minimum 50 mesaj sınırı vardır.(bu kural takımla kaynaşmak için var,unutmayın!)

*Cuma günü kilo bildirimleri en geç saat 13.00’a kadar yapılmalıdır.

* 2 hafta kilo bildirimi yapmayanlar,iki hafta üst üste sabit yada artı gelenler ile takım kurallarına uymayanlar takımdan uzaklaştırılır.

*Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi
de kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.

☆ Takıma zaruri durumlar hariç, 3 gün gelmeyen diskalifiye edilir.

☆ Uzun sure takıma gelemeyecek olanların, mazeretlerini takim kaptanına iletmesi gerekir.

Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.

katılım formu:

ADINIZ: ( isteğe bağlı )
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:
KİLONUZ:
HEDEF KİLONUZ:
MEDENİ DURUMUNUZ:
MESLEGINIZ:
EVLİ İSENİZ ÇOCUK SAYISI:
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?:
KİLO ALMA NEDENİNİZ:
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı:
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:


☆ Takıma yeni katılanların deneme suresi EN AZ İKİ HAFTADIR. 2 haftalık deneme suresi sonunda cuma günü yapılan bildirimde kilo yüzdeleri %0.9 ve ustu olduğu hafta listeye alınırlar.

☆ Takım içinde verilen görevler yerine getirilmeli ve gerektiğinde takim motivasyonunu arttırmak için yapılan aktivitelere katılım zorunludur.

☆ Takımda motivasyon düşüren,polemiğe girmeye çalışan kisi süresiz olarak takımdan uzaklastırılır.

Kilo bildirimi su şekilde yapılmaktadır;
Gecen Cuma gunu kilom : xx
Bu Cuma gunu kilom : xx
Fark :xx
Yuzde :××

Kilo Verme Yüzdesi Hesaplama
Geçen haftaki kilodan bu haftaki kilo çıkarılır
100 ile çarpılır ve geçen haftaki kiloya bölünür
Misal olarak geçen hafta 70 kg bu hafta 68,7kg dersek
70-68,7=1,3 kg
1,3 x 100 =130
130/ 70 =%1,857
*virgülden sonraki 3. Rakamın 5 ve 5 den büyük olması durumunda yuvarlama yaparak, önündeki sayıya (yani 2.rakama) 1 sayı ekliyoruz bu durumda yüzdemiz %1.86 oluyor.


♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧





◇◇◇◇◇◇◇◇

:spor:



SPOR SÜRE/ADET PUAN


Cardio- 6 puan

Eliptik- dk- 4 Puan

Koşu- dk- 4 Puan

Yüzme- dk- 4 Puan

Jillian- dk -6 Puan

Zumba- dk -3.5 Puan

Step -dk -3 Puan

Yoga -dk- 2 puan

Kondisyon Bisiklet- dk -3 Puan

Leslie 1mil -dk 3 puan

Leslie 2mil -dk 3 puan

Leslie 3mil-dk 4 Puan

Leslie 5 mil -5 Puan
yeni leslie kısa olan 3puan
yeni leslie uzun olan 5 puan


Pilates: dakikası 2 puan

Egzersiz : dk 2 Puan -

(Bölgesel : mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)

Stepper -dk -2.5 Puan

Tempolu Yürüyüş -dk- 2.5 Puan

Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan

Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan

Park Aletleri -dk- 1 Puan

İp atlama- 5 tane- 1 Puan

İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan

Plank -3 sn-1 puan

1000 adim - 15 puan

Govde dondurme 30 sn - 1 puan

Twist - 15 tane- 1 puan

Ev isi 30 dk-10 puan

gobek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan

Basketbol-voleybol vs 30 dk 20 puan

◇◇◇◇◇◇
**6.Takım 640.Etap***

pastel34 (65.1/
birmuhendisanne (60.3/
Batu85(64.4/
Gulumse25 (93.5/
suspushanimcim (69.8/
Negohatun(72.0/
Alvillaa(77.0/
snglmlk(64.3/
yesa1(53.8/
bluegreeneyes(70/
Kmsl Hnd(65.28
Elhan(63.3/

6.Takım Ortalaması :



Free liste

Anka(71.7) 622.etapta kendi isteği ile ayrıldı
bulutungokyuzu(///)568.etapta 65.0 bildirimsiz izne ayrıldı
Umutdeniz4(87.0)633.etapta 86.0 ile izne ayrıldı
zeyneppk (69.5/)634.etapta 62.5 ile izne ayrıldı
ada81(59)mezun üye 627.etap
Simons Cat(63) mezun üye 608. Etap
gulenyuzumsunsen(77)mezun üye
Canfeb (67.1/
Lilimam(72)mezun üye
MuMu85 (87/
hasbeenandgone (64.7/)Yeni üye
Meyyal Hayyal (70.1/
masumm(72.5)555.etapta 66.5 ile izne ayrıldı
Yonahime (63.7/)638. Etapta 63.7 ile izne ayrıldı
Tesnim1989 (77.1/
enerji_kusagi (53.5/)638. Etapta 53.9 ile mezun oldu
AZRAM ve YUSUF ENSARIM () Yeni üye
Ytmz ()mezun üye
Hedef 52()Yeni üye
soffty ()mezun üye
butterfly1987 () Yeni üye

bu haftaki rakipleriniz


zeyneppk zeyneppk & Negohatun Negohatun
@Elhan & Ytmz Ytmz
pastel34 pastel34 & K kmsl Hnd
@Alvillaa & Gulumse25 Gulumse25
yesa1 yesa1 & @AZRAM ve YUSUF ENSARIM
@Hedef 52 & @Umutdeniz4
@birmuhendisanne & bluegreeneyes bluegreeneyes
H hasbeenandgone & @meyyal hayyal

 
Son düzenleme:

Dora

KoP Coşş HaYaT ztn boş =)
Kayıtlı Üye
11 Eylül 2007
2.101
9
kütahyacığım canım. bende maytabıma katılıyorum. yemek yememekle kilo verilmez aksine tek öğünle kilo alınır yada metobolizma dengen bozulur. 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün besleneceksin.gün içinde vucudumuz için gerekli tüm besinlerden tüketeceksin ve bol su içeceksin. sabah kavaltını öğle yemeğini normal akşamları hafif besleneceksin. eğer yapabilirsen en geç 7 den sonra birşey yeme su iç. beyaz ekmek yerine kepek ekmeği ye. gün içinde sportif ve aktif ol. şekeri ya azalt yada benim gibi hayatından çıkart. herşeyden ye ama sınırlı yesırnaşık şey kendini rejimdeyim diye germe. tıpkı bizim gibi hem yiyecen hem zayıflayacaksın. ben diyete başlıyalı 3 ay 8 gün oldu ve ben 11 kilo verdim. dahada en az 7 kilo vereceğim. bu zaman içinde tabiki hiç veremediğim haftada oldu ama ben yılmadım ve devam ettim. hiç hayatımda bukadar zevkli bir rejim yapmamıştım. burda arkadaşlarımızın sayesinde hem eğlenip hem kilo veriyorum. onlardan çok şeyler öğrendim. eğerki sende olayı beyninde bitirdiysen emin olki yaza en az 20 kilon gitmiş olarak gireceksin. bak dikkatini çekeyim ennnn az diyorum bu senin elinde sayıyı dahada yükseltebilirsin. burda kilo çizelgelerimiz vardı şimdilik silindi ama kimin ne kadar kilo verdiğini görebilirdin. buda insanı dahada hırslandırıp motive ediyorsırnaşık şey
 

EBRULUM

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
21 Ekim 2007
1.997
6
Çoğu zaman kilo almamıza neden olan zararlı bazı alışkanlıklarımızın farkında olmayız. Oysa fazla kilolarımızdan kurtulmak ve formda kalmak için öncelikle zararlı alışkanlıklarımızı tanımamız gerekir. Bu durumdan yola çıkarak sizin için uygulaması basit ama yararı büyük olan 50 maddeyi derledik.

1. Zayıflamak için elinizde yeterli sebepler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın.
2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5. TV izlerken ya da kitap okurken birşey atıştırmayın.
6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8. Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
10. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak birşeyler içmek istediğinizde sadece domates suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı birşeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
26. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29. Bitki özlü çaylar için.
30. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.
31. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40. Sebzeleri haşladığınız suyu içebilirsiniz.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin.
44. Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi not edin.
47. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin
4. takımdan alıntı
 
Son düzenleyen: Moderatör:

maytap80

varmı aşktan öte?
Pro Üye
15 Eylül 2007
8.746
36

· Kilo tartımları sabah aç karnına yapılmalıdır.
· Aynı saatlerde tartım yapılmalıdır.
· Hafif kıyafetlerle veya çıplak tartım gerçek ağırlığı göstermektedir
· Aynı tartıda tartılmaya özen gösterilmelidir.
· Evde kullanılan tartılar belli aralıklarda servise gönderilip kalibrasyonları yapılmalıdır.
· Menstürasyon, seyahat, kabızlık, ishal veya egzersiz sonrası tartımlar doğru değildir.
· Sadece kilo değil, yağ ve kas oranınızın da önemli olduğunu unutmayınız, kilo verebilirsiniz fakat bunun yağdan mı kastan mı kaybedildiği de önemlidir.
· Sürekli tartılmak kişi de psikolojik bozukluklara sebep olabilir.
· Önemli olan sadece kilo vermek değil, beslenme alışkanlıklarını uzun süreli değiştirmektir, bu yüzden amaç dengeli ve yeterli beslenme olmalı ikinci olarak kilo kaybetmek olmalıdır.
· Haftada 1 veya en fazla 2 gün sadece sabah aç karnına tartılmak yeterlidir.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

didomido

baslangic: 84.5 guncel: 71.6 hedef: 70
Kayıtlı Üye
5 Ocak 2008
166
80
Son düzenleyen: Moderatör:

Dora

KoP Coşş HaYaT ztn boş =)
Kayıtlı Üye
11 Eylül 2007
2.101
9
kendi almamız gereken kalorimizide hesaplayabiliriz. bunun için sabit bir çarpan varmış
bu sabit çarpan yatakta dinlenenler için 28
ev işi yapanlar için 30
hafif iş yapanlar için 33
yarı ağır iş yapanlar için 44
çok ağır iş yapanlar için 50
örneğin
70 kilo ağırlığındaki bir kadının ideal kilosunun 55 olduğunu sayalım. eğer ev işleri yapıyorsa kalori gereksinimi 1.650(55x30)olacaktır
hafif işlerde 1.815(55x33)
bu şekil hesaplayabiliriz. zayıflatıcı olmak için bu gereksinimleri aşmamalıyız.
günlük olarakta 1000 kalorinin altına inmememiz gerekir.sürekli 1000 kalorinin altına inersek vucut dengesini ve sağlığını bozar
 
Son düzenleyen: Moderatör:
S

sweetly-m

Ziyaretçi
tekrar geriye dönüşe geçmeden.....şunları ekleyim....

önce öykümü anlatayım sizlere ki sizde benim hakkımda fikir edinin....:eek:

76 doğumluyum evlenen kadar(2001)55-65 arası giden kg durumum vardı.1.67 boy söylemiştim ama tekrar yazayım dedim..eşimle 1 yıl(2000)flört ve söz evresi yaşadık 55 kg.....evlendim 3 ay olmadı 65 kg 70 e kadar geldi dankkkkkkkkk....hemen stop lambası yandı:1shok:

2003 oğlum doğana kadar ben çalıştım zaten çocukluktan beri sadece yaz tatilleri evde olurdum oda babamın işyerinde geçerdi zamanım...hiç ev hayatım olmadı belirteyim.........neyse hemen eve bir tartı beslenme programı işyerinde kızlarla başladık benim istediğim 10 kg vermekti .....onlar 2 3 kg.....60 olayımda eşim bebişimiz olsun istiyordu hep.... bende hazırdım artık psikolojik olarak anneliğe ama bedenende hazır olayım dedim.60 olayımda hamilelikte alacaklarımı veririm 60-65 arası kalırım daha aşağısı çok zayıf oluyorum istemiyor benimkiler...65 e indim 2 ayda ama şok diyettle akşam 17:30 yemek sonra sadece su..........şirkettekilerle sadece ben net uyguladım sanırım çünkü sadece ben verdim:smiley-cool:
eşim dedi yeter böyle..... nasılsa en fazla 15 kg alırsın onuda verirsin lütfen hemen bebiş gelsin....ok dedim önce dedik bir tatil yapalım yazdı 7.ay 1 haftalık güzel bir tatil yaptık..7 ay 21nde çıktık tatile ben 14 haziran dgünümle rejimi bozdum pasta vs yedim...ama alıştı mide normale döndüm ancak tüketemedim bi süre....tartıda hayatımızdan çıktı eşim kaldırdı...hatta tekme attı tartı sapıttıjeyyar
tatil dönüşü hesaplayarak hamile kaldım dr a gittik regile olmayınca testte olumlu 4 ay sonra ilk kez tartıya çıktım 74kg şok oldum ne ağladım anlatamam......zaten bide gebelik var ama bebek görünmedi 1 hafta sonra netleşir dedi ya ben iyi oğlumu o hafta düşürmedim......ağlamaktan üzüntüden kg aldığımamı üzüleyim.....gebe olmadığımamısenağlama
1 hafta sonra eşime yaşamında en çok istediği ve hayatının en güzel dgünü hediyesini verdim.evet dgününde dr la randevumuz vardı ve sevinçli haberi aldık....hamileliğimin 6.5 ayına kadar sadece 3 kg alabildim inanın iradem dışı en sevdiğim şey su onu dahi içemiyordum.....6.aydan sonra herhafta 1000 lik serumlar yedim klinikte drum dedi seni yatırırım yada bir şekilde yemeye başla...nasıl yapayım zaten bende bayılmıyorum ama yiyemiyordum midem almıyordu....bebek çok sağlıklı ancak ben erimeye başlıyormuşum benden alıyormuş alacaklarını.....
90 kg doğum yaptım 4.900 doğdu bebemmmmm:nazar:
eve geldim 1 gün sonra 82 kg ydum
1 haftaya 80 oldum......dr eşim dedi rahat et sezeryan olmuştum.....kocamanda bir bebek maşallah sanki 2 aylık.....maymunum benim...saçlı doğdu oğlum aynı maymun gibi yanlardan uzun saçlar hehehehehe....
Yüzümde tuhaf bir gülümse oluştu merak etti benimkile :smiley-cool:
1 sene 70-77 arası gittim geldim....
1 sene sonra 84 ü gördüm hemen kendi çabalarımla rejime ama bu arada oğlumun doğumuyla ben işi bıraktım oh ilk sene ev bana kraliyet sarayı gibi geldi.....walla şimdi çalışan arkadaşları okudumda geçen sayfalarda ev hanımlığı emin olun hiçte kolay değil bence....zor zanaaaatttt......
çok farklı bi kulvar.....ben çalışırken herşeyim düzenliydi şimdi bitmiyor kızlar bitmiyor...........hatta birde psikolojik baskı yapıyor insan dönem dönem kendine aman diiim......
neyse ev yaşamıyla değişen düzen de etkiliydi tabi sonra diyetisyen günlerim başladı 1.5 ayda 84 ten 77 oldum....taşındım vs derken diyetisyeni bıraktım bulunduğum yerde evden çıkmadım bir dönem vs vs vs ......bu sefer kg oldu 86 sayısız rejimle 10kg ver 15 al..........geldim90 a geçen sene yine drlarla diyalog bendeki sorun anlaşıldı 3 saatte bir öngörülen besinler yenecek......tekrar 1 kg verdim 77-78 walla sanki 10 kg daha aşağıya gösteriyordum çok mutluydum derken yaz geldi şımarıklık sonra düzen kaçtı ve tabiii pes ediş aslında....11 aydan sonra yine 90 tabi tartıdan uzaktım 3 ay....çok yakında yaramıyor bana çok uzakta....eşime hak veriyorum haftada bir motivasyonumda düşmez çünkü belki yine pes edebilirdim.....işte tam o sıra sarıldım............artık eşimde yakınlarımda fayda etmiyor kıyamıyorlar çabamı görüyorlar......
dediğim gibi 10 ver 15 al 5 sene nerdeyse.....
işte böyle...şimdi haftada dediğim gibi 4 gün salona gidiyorum kondüsyon çalışıyorum ve evde koşu bandı ama vücut çok ham tabiii ancak kaslar yer açıyor kendine..ilk hafta dayak yemiş gibiydim....
mirabella senin eklediğin resimler var ya cnm aynısına yakın 2 kişi var salonda arkadaş...benden çok büyükler ama ağbi 58 doğumlu 5 yıl önce kalp ameliyatı olmuş ve 3 aydır salona gelip basit hareketler ve 1 saat bisiklet çeviriyor 2 3 saat yürüyüş ona göre bir sistemle yormadan......45 kg vermiş 3 ayda:1shok:aynen böyle oldum zaten belli 180lerden bu kg gitmiş....bir bayan var oda tabi beslenme programı var.........o daha yeni başlamış tansiyon vs rahatsızlıklarıda var 5 kg vermiş 2 ayda.....
aslında o ağbi bana iyi geliyor ona baktıkça pes etmicem diyorum.....şimdide sizlerle tatlı sohbetler dilerim 6lı rakamları paylaşırım oğlumun yeni yaşına.....7.aya yaniiii.....
çok çenem düştü ama tanıtımımdı izninizle sizde beni tanıyın kısmen istedim....ben sizleri biraz çözmeye çalışıyorum eski msjları bir bitirebilsem........
geçen gece hani silindi yazdıklarım demiştim pericim ve maycim(maytap kabul edersen ben böle hitap etmek isterim?)sizler bahsetmiştiniz bende yazmıştım ama iletilmemişti öyküm...sonra okudum mirabellanınki denk geldi açtığım sayfalarda...............sanırım sdiğer arkadaşlarında öykülerine denk gelirim.......
benden bu kadar biraz daha dolaşayım eşim ve oğlum fesatlanmadan topiktejeyyar
 

maytap80

varmı aşktan öte?
Pro Üye
15 Eylül 2007
8.746
36
[ arkadaşlar bel inceltmek isteyenler varsa besit ama entikli aşağıdaki metotları uygulasın derim test edildi onaylandı

Kedi Esnetmesi: Ellerinizin ve dizlerinizin uzerinde yerde pozisyon alınız. Nefes verirken karın kısmını içeri doğru bastırarak, sırtı dışarıya doğru ittirin ve tekrar nefes aldığınızda karın ve srıt bölgesini yere paralel poziyona getiriniz.


Yapmayın: Yere yatıp, hızlı hızlı mekik yapmaya çalışarak omurgaya ve belinize zarar vermeyin.

Ofiste: Sırtınız dik pozisyonda sandalyenizde otururken, iki ayağınızı yerden 30-50 cm yukarıya doğru kaldirin ve tekrar yere indirin. Bu hareketi parmak ucları yere değecek veya topuklar yere değecek şekilde 15 tekrar uygulayın. sandalyenin yanlarından tutabilirsiniz. İleri ve geri hareket etmemeye çalışın.
Yapmayın: Yere düşen bir nesneye, otururken uzanmaya çalışmayın.
Tekrar sayısı: Normal mekik yerine, ayaklarınızı sandalyeye yerlestirin ve sırtınız yerde kalsın. Nefes verirken, karın bölgesini içeri doğru bastırarak, beli yere doğru iterek omuzlarınızı ve sırtın bir parçasını yerden kaldırın, bel bölgesini yerden kaldırmayınız.

Hareketin sayısından çok kalitesine önem verin, diğer bir deyişle her bir mekik hareketini hissederek, nefesi doğru uygulayarak yapınız.
Yanlara uzanma hareketi: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükük ve ayaklarınız yerde olacak şekilde pozisyon alınız. Sağ eliniz ile sol dizinize uzanın ve dokunun, sonra sol eliniz ile sağ dizinize dokunun. 15 tekrar uygulayın.

Uyku poziyonu:
Sırt üstü yatın ve dizleriniz altına yastık koyun. Karnınızın üstüne yatmayın.
Beslenme: Lifli gıdalar tüketin. Bol bol su için. Sabah kahvaltısı yapmadan evden çıkmayın.

Alkol tüketmeyin, alkol sizin yağlanmanıza neden olur.
Kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyum alın. 50 yaş ve üzerindeki bayanların günde 1500m miligram kalsiyum alması gerekir. 50 yaşın altındakiler için; hedef 1000 miligram olmalıdır.

Spor: Yüzme, squash, tenis, bisiklete binmek gibi aerobik sporlar yaparak yağ yakımını hızlandırın.
Herkesin inandığı gibi, bisiklete binmek , karın için en ideal egzersizdir. Bu yanlıştır. Bisiklete binmek yağ yakımına yardımcı olur fakat tek başına karın bölgesini inceltmeye yardımcı olmaz. Bisiklet sürerken her an karın kasları çalışmamaktadır.

Evde Egzersiz:
Ev için mutlaka egzersiz topu alarak, karın ve sırt hareketleri uygulayınız. Mekik ve ters mekik için en ideal ev egzersiz aletidir.
Özet olarak:
1. Bol bol su için. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
2. Cips ve yağlı besinlerden uzak durun.
3. Fırsat buldukça hareket yapınız.
4. Haftada en az 3 gün ve gğnde yarım saat aerobik egzersiz uygulayın.
5. Gün içinde dik durmaya çalışınız.

KARNI SIKIŞTIRMA

• Sırt üstü, dizlerimiz bükük bir şekilde yere yatıyoruz.
• Başımızı yavaşça kaldırıyoruz (çenemiz göğsümüze dokunabilir).
• Omuzumuz ve başımız yerden kalkan kadar dizlerimize kadar uzanıyoruz (vücudumuzu desteklemek için ellerimizi de dizlerimize doğru uzatıyoruz).
• Bir süre karnımızı sıkıştırıp bekliyoruz ve tekrar geriye doğru uzanıyoruz.
Hareketi yaparken düzenli olarak nefes alışverişine dikkat ediyoruz.
Karın Egzersizi - 2

BELİ ÇEVİRME

• Dizlerimiz bükük ve ayak tabanlarımız yerde olacak şekilde yere oturuyoruz.
• Ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz ve sola doğru belimizi yavaşça (zorlamadan) çeviriyoruz. Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuza geliyoruz.
• Sağa doğru belimizi çeviriyoruz. Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuza geliyoruz.
Karın Egzersizi - 3

BİSİKLET

• Dirseklerimizle vücudumuzu destekleyerek geriye doğru uzanıyoruz.
• İki bacağımızı yerden biraz havaya kaldırıyoruz.
• Yavaş bir tempoda bisiklet pedalı çevirir gibi bacaklarımızı yere değdirmeden çeviriyoruz (Sırtımızı asla zorlamıyoruz).
6 tur bisikletimizi çeviriyoruz ve bacaklarımızı yere uzatıp rahatlatıyoruz.
Karın egzersizi-4

DİZLERİ TOPLAMA

• Sırt üstü, kollarımız omuz hizasında açık olacak şekilde yere yatıyoruz.
• Dizlerimizi göğüs hizasına kadar çekiyoruz.
• Dizlerimiz bükük bir şekilde iki bacağımızı sola doğru çeviriyoruz. En son gelebildiğimiz noktada bir süre bekliyoruz ve tekrar göğüs hizasına çekiyoruz.
• Sağa doğru çeviriyoruz, bir süre bekliyoruz ve tekrar göğüs hizasına çekiyoruz.
İleriye doğru bacaklarımız uzatıp rahatlatıyoruz.
Karın Egzersizi -5

VÜCUDU DÖNDÜRME

• Dizlerimiz bükük ve dirseklerimiz omuz hizasında bükük (dengeli bir şekilde) yere oturuyoruz.
• Dizlerimizi göğsümüze doğru çekiyoruz (bir bacağımız diğerinin biraz üstünde). Aynı zamanda dengeyi sağlayabilmemiz içinde kolları bacakların tersi yönüne çekiyoruz (BELİMİZİ ASLA ZORLAMIYORUZ).
Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
S

sweetly-m

Ziyaretçi
sorunu cevaplayım unutmadan asim ben fitness yapıyorum........
şöyleki;20-25 dk bantta yürüyüş rampa yukarı yokuş da diyebiliriz 5-7 km hızla değiştirerek yürüyorum...el çevirme denen bir dönen alete binip bel çeviriyorum dönüşümlü sopa ile....
yan mekik yapıyorum her 2 yanıma 3 set yapabildiğim kadar yatıp kalkıyorum alette
4 set sopa ile dönme enseme sopa koyuyor sağ sol başım karşı tarafa dik şekilde bakıyor 200 kere 3 set
2. gün b
aslında daha fazlada olabilir ama malum salonda yalnız değilim...sıra olayı
bisiklet çeviriyorum 20-30 dk arası değişiyor bugün 50 dk çevirdim....
yerde sıkıştırma yapıyorum üst karın için...
yere uzanıp boynumu tutup sadec omuzları hafif hafif kaldırıyorum üst karın acıo zaten 4 set yapıyorum ne kadar yapabilirsem........şimdilik 20-25 kere 4 set diyelim
sonra sehpaya uzanıp ayaklarım dümdüz yere paralel kaldırıyorum alt karın hareketi bu.....aynı 4 set yapıyorum......
bacak makinalarına geçiyorum iç,dış,arka,ön bacak diye 4 set yapıyorum 25 kere
2 kg luk dambıllarla düz yatıp göğüs pres yapıyorum
oturarar omuz
ayakta yanlara açış dambıllarla
4 set yapıyorum bunlarıda
önceden dambılla pazu yapıyordum şimdi
haltercilerin ağırlık taktığı sopa şeklinde demir var ya onu ağırlıksız çalışıyorum 4 set
5 kgluk dambılla pulower yapıyorum..anlamadıklarına netten bakabilirsin hepsinin yapılış şekli var cnm....
enseye çekiş denen bir hareket var 3 kg ağırlıkla omuzlarıma çekiyorum....4 set
arka kol için yapılan başka bi alet var 4 set oda
eğer halim kalırsa çıkmadan 20 dk daha yürüyor yada bisiklete biniyorum...
zaten çıkışta bisikletle eve dönersem 20 dk ya yakın
yaya gelirsem 30 dk yürümüş oluyorum...
aerobiği sevmiyorum ben sıkılıyorum onda ama step isterdim çoğunluk olmadığı için salonda yok bu bölüm.....kısaca açıkladım:roflol:
evdede koşu bandım var hergün sabah akşam olmadı 1 kerede olsa 20 dk yürümeye özen gösteriyorum mutlaka 100-150 kalori yakıyorum lcd ekranında görme şansım var..........
yani kızlar neden zırıldadığımı anlayabilirsiniz şimdi dimi....
benim yerimde siz olsanız kaybolursunuz hele peri:roflo
l:
 

Dora

KoP Coşş HaYaT ztn boş =)
Kayıtlı Üye
11 Eylül 2007
2.101
9
kızlar size burdaki çıtır ve adayları tanıştırayım
MAYTAP: önce çıtır oldu sonra hamiş kaldı şu an takımımızın bebeğini taşıyor karnında:roflol:
KÜTAHYA: takımımızın uyku boncuğu. uyumayı sever ama bu aralar yerini değiştirdi yadırğıyor alışamadı dönüp duruyor yeniden dalabilmek için uykuya:roflol:
SWEET: takımımızın bir türlü çabalayıp çabalayım kilo veremiyen çıtır adayı. ama olacak biraz daha sabra ihtiyacı var.:teytey:
LARA: benim rakibemdir kendisi. ama ben ona bir türlü yetişemedim. kiloda vermiyor ama bende o vermiyor diye ağırdan hareket ediyorum bir hızlansın bende hızlanacağım:roflol:
ALOLA:eek: da çıtırlarımızdan bu aralar kilo aldı sebebine gelince terki diyer eylemişti buraları şişipte geldi geri:roflol: ama zaten inceldi inceleceği kadarda bizi terk etmiyor sağolsun
ASİ: oyy yerim o yanlardan fışkıtan simitlerini ben onun. simitlerim diyorda başka bişi demiyor eeeee simitide çok seviyor ama:roflol:
DİLARA: O da bizim nişanlı çıtırımız. önden zayıf ama siz beni birde arkadan görseniz diyor bir türlü arkadan foto çekip koymadıki şuraya görelim:roflol:
ZÜMRÜTÜANKA:canım benim takıldı 70 kiloda şöyle kendini çekecek bir vinç bulamadı. inşallah bu hafta onu 2 kilo vermiş olarak göreceğizŞeniz
EBRU: Oyyy o yakımımızın hanım ağası. ama şimdi gezmelerde bir c deyip kayboluyor. sağ olsun oralarda bile bizi unutmuyor
JASMİN: anam ben ondan şüpeleniyorum sanırım yiyor.Kötü Kazen 3 gün burda 5 gün mutfakta olsa gerek:roflol:
SUPERİSİ: kilo verdim diye bir hava bir hava. sönmese bari bu havası. yoksa çok şey elinde kalacak
 
Yukarı Alt