Uzun zamandır sigara kullanıyorsanız bırakmak ilk haftalarda zor olabilir. Sigarayı bırakmayı kolaylaştıran etkili yöntemler ile sigara bağımlılığını azaltabilirsiniz. Sigaradan bu küçük adımlar ile kurtulabilirsiniz.
Sigarayı bırakma sürecinde size yardımcı olabilecek yöntemleri uyguladığınızda motivasyonunuzu etkilemez ve istikrar sağlamış olursunuz. Vücudunuzdaki nikotin oranı azalmaya başladıktan sonra ilk hafta zorlanabilirsiniz ancak sonraki süreçlerin daha kolay ilerleyeceğini unutmayın.
Sigarayı Bırakırken Bilmeniz Gerekenler
Kendinize olan güveniniz sigarayı bırakmak konusunda en büyük destekçiniz olacaktır. Kararınızdan vazgeçmeme nedenlerinizi not alabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak konusunda kesin kararlı olmalısınız. Üzgün bir anınızda sigara içme istediği hissediyorsanız kendinizi kontrol altında tutmanız gerekir.
Yanınızda sigara içilen ortamlardan uzak durun. Dışarıda açık mekanlar yerine sigara içilmeyen kısımlarda oturun.
Sigarayı bırakamayacağınızı söyleyen arkadaşlarınız varsa birkaç hafta onlarla görüşmemek iyi bir seçim olabilir.
İlk haftadan sonra daha rahat nefes alacağınızı ve cildinizin daha iyi görüneceğini unutmayın.
Nikotin sakızları ilk hafta için uygundur. İkinci haftadan itibaren normal şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz.
Sigara içmek istediğinizde başka bir işle oyalananın. Arkadaşlarınızı arayın ya da dikkatinizi başka bir yöne çekebilecek işler yapın.
Sigarayı bırakma sürecinde ortalama kilo alma miktarı 3-4 kilo arasındadır. Daha fazla kilo almamak için yemek alışkanlıklarınız yerine bol su ve bitki çayı içebilirsiniz.
Ağız alışkanlığınız için düşük kalori içeren meyve ve sebzeler tüketebilirsiniz.
Vücuttan nikotinin çabuk atılması için bol bol yoğurt tüketin.
Antioksidan özelliği bulunan A, C ve E vitaminleri alın.
Milyonlarca insanın bunu başardığını ve sizin de başarabileceğinizi unutmayın.
Sigarayı bırakma sürecinde size yardımcı olabilecek yöntemleri uyguladığınızda motivasyonunuzu etkilemez ve istikrar sağlamış olursunuz. Vücudunuzdaki nikotin oranı azalmaya başladıktan sonra ilk hafta zorlanabilirsiniz ancak sonraki süreçlerin daha kolay ilerleyeceğini unutmayın.
Sigarayı Bırakırken Bilmeniz Gerekenler
Kendinize olan güveniniz sigarayı bırakmak konusunda en büyük destekçiniz olacaktır. Kararınızdan vazgeçmeme nedenlerinizi not alabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak konusunda kesin kararlı olmalısınız. Üzgün bir anınızda sigara içme istediği hissediyorsanız kendinizi kontrol altında tutmanız gerekir.
Yanınızda sigara içilen ortamlardan uzak durun. Dışarıda açık mekanlar yerine sigara içilmeyen kısımlarda oturun.
Sigarayı bırakamayacağınızı söyleyen arkadaşlarınız varsa birkaç hafta onlarla görüşmemek iyi bir seçim olabilir.
İlk haftadan sonra daha rahat nefes alacağınızı ve cildinizin daha iyi görüneceğini unutmayın.
Nikotin sakızları ilk hafta için uygundur. İkinci haftadan itibaren normal şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz.
Sigara içmek istediğinizde başka bir işle oyalananın. Arkadaşlarınızı arayın ya da dikkatinizi başka bir yöne çekebilecek işler yapın.
Sigarayı bırakma sürecinde ortalama kilo alma miktarı 3-4 kilo arasındadır. Daha fazla kilo almamak için yemek alışkanlıklarınız yerine bol su ve bitki çayı içebilirsiniz.
Ağız alışkanlığınız için düşük kalori içeren meyve ve sebzeler tüketebilirsiniz.
Vücuttan nikotinin çabuk atılması için bol bol yoğurt tüketin.
Antioksidan özelliği bulunan A, C ve E vitaminleri alın.
Milyonlarca insanın bunu başardığını ve sizin de başarabileceğinizi unutmayın.
