Arkadaşlar aşağıdaki program ile 1 haftada tam 3 kilo verdim. Detaylı yazıyorum.
Her sabah evden çıkmadan ve gece yatmadan 1 bardak ılık limonlu su içtim. Doğal antibiyotik olduğuna inandığım için hemen hemen her yemeğime zerdeçal koyuyorum. Çantamda taşıyorum. Hergün mutlaka 2 lt. su içtim. Günde 1 adet soda içmeye özen gösterim ( hergün içemedim)
Takviye edici gıda olarak Solgar VM 2000 ve Krilom kullanıyorum. (Bunun diyetle bir ilgisi yok yaklaşık 6 aydır kullanıyorum ancak diyet esnasında eksik aldığım protein-vitaminlari tamamladığına inanıyorum.)
Bu süre içerisinde çok yoğun çalıştığım için maalesef spor yapma fırsatı bulamadım. Günümün büyük bir kısmını ofiste geçirmek zorundayım. Hareketsiz bir hayatım olduğunu söyleyebilirim. Sanırım en önemlisi şekeri tamamen hayatımızdan çıkarabilmek.
1. Gün
Kahvaltı:
1 adet yeşil elma
3 adet salatalık
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
1 küçük tabak akdeniz salata
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
2 adet kepekli grissini
Akşam:
1 kase detoks çorbası (içerisinde brokoli, ıspanak, zencefik, sarımsak vs var)
Ara Öğün:
3 adet salatalık
2. Gün
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta (tuz, karabiber ve zerdeçal ile)
1 kibrit kutusu beyaz peynir
salatalık-domates
2 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
1 adet zeytinyağlı enginar
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
3 ceviz - 5 badem
Akşam:
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğün:
3 adet salatalık
3. Gün
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta (tuz, karabiber ve zerdeçal ile)
1 kibrit kutusu beyaz peynir
salatalık-domates
2 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 yarım kase mercimek çorbası
1 tabak bamya
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 armut
Akşam:
1 orta boy çipura
Salata
6-7 kaşık haşlanmış karabuğday
Ara Öğün:
3 adet salatalık
4. Gün
Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmeği üzerine haşlanmış yumurta ve avokado ( istediğiniz baharatları ekin)
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 tabak kurufasulye
1 kase cacık
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 armut
Akşam:
Bir büyük tabak tahıllı salata
1 küçük kase yoğurt
Ara Öğün:
3 adet salatalık
5. Gün
Kahvaltı:
1 tabak menemen
2 dilim kepekli ekmek
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 tabak nohut
1 kase cacık
Ara Öğün:
1 fincan hibiscus çayı
Ara Öğün:
1 armut
Ara Öğün:
1 bardak yabanmersini suyu
Akşam:
Bir büyük tabak kinoa salatası
Ara Öğün:
3 adet salatalık
6. Gün
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta (tuz, karabiber, zerdeçal ile)
1 dilim beyaz peynir
salatalık-domates
4 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 yarım kase mercimek çorbası (zerdeçal ile)
1 tabak kurufasulye
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 mandalina
1 kase yabanmersini
Akşam:
1 kase sebze çorbası
1 büyük tabak tahıllı salata
Ara Öğün:
1 top vanilyalı külahta dondurma
7. Gün
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta (tuz, karabiber, zerdeçal ile)
1 dilim beyaz peynir - 1 kibrit kutusu kaşar peyniri
salatalık-domates
4 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 tabak kurufasulye
1 kase cacık
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 adet armut
Akşam:
1 dilim somon ( 1 adet küçük tatlı patates ile)
salata
Ara Öğün:
4 salatalık
Her sabah evden çıkmadan ve gece yatmadan 1 bardak ılık limonlu su içtim. Doğal antibiyotik olduğuna inandığım için hemen hemen her yemeğime zerdeçal koyuyorum. Çantamda taşıyorum. Hergün mutlaka 2 lt. su içtim. Günde 1 adet soda içmeye özen gösterim ( hergün içemedim)
Takviye edici gıda olarak Solgar VM 2000 ve Krilom kullanıyorum. (Bunun diyetle bir ilgisi yok yaklaşık 6 aydır kullanıyorum ancak diyet esnasında eksik aldığım protein-vitaminlari tamamladığına inanıyorum.)
Bu süre içerisinde çok yoğun çalıştığım için maalesef spor yapma fırsatı bulamadım. Günümün büyük bir kısmını ofiste geçirmek zorundayım. Hareketsiz bir hayatım olduğunu söyleyebilirim. Sanırım en önemlisi şekeri tamamen hayatımızdan çıkarabilmek.
1. Gün
Kahvaltı:
1 adet yeşil elma
3 adet salatalık
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
1 küçük tabak akdeniz salata
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
2 adet kepekli grissini
Akşam:
1 kase detoks çorbası (içerisinde brokoli, ıspanak, zencefik, sarımsak vs var)
Ara Öğün:
3 adet salatalık
2. Gün
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta (tuz, karabiber ve zerdeçal ile)
1 kibrit kutusu beyaz peynir
salatalık-domates
2 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
1 adet zeytinyağlı enginar
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
3 ceviz - 5 badem
Akşam:
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğün:
3 adet salatalık
3. Gün
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta (tuz, karabiber ve zerdeçal ile)
1 kibrit kutusu beyaz peynir
salatalık-domates
2 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 yarım kase mercimek çorbası
1 tabak bamya
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 armut
Akşam:
1 orta boy çipura
Salata
6-7 kaşık haşlanmış karabuğday
Ara Öğün:
3 adet salatalık
4. Gün
Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmeği üzerine haşlanmış yumurta ve avokado ( istediğiniz baharatları ekin)
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 tabak kurufasulye
1 kase cacık
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 armut
Akşam:
Bir büyük tabak tahıllı salata
1 küçük kase yoğurt
Ara Öğün:
3 adet salatalık
5. Gün
Kahvaltı:
1 tabak menemen
2 dilim kepekli ekmek
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 tabak nohut
1 kase cacık
Ara Öğün:
1 fincan hibiscus çayı
Ara Öğün:
1 armut
Ara Öğün:
1 bardak yabanmersini suyu
Akşam:
Bir büyük tabak kinoa salatası
Ara Öğün:
3 adet salatalık
6. Gün
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta (tuz, karabiber, zerdeçal ile)
1 dilim beyaz peynir
salatalık-domates
4 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 yarım kase mercimek çorbası (zerdeçal ile)
1 tabak kurufasulye
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 mandalina
1 kase yabanmersini
Akşam:
1 kase sebze çorbası
1 büyük tabak tahıllı salata
Ara Öğün:
1 top vanilyalı külahta dondurma
7. Gün
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta (tuz, karabiber, zerdeçal ile)
1 dilim beyaz peynir - 1 kibrit kutusu kaşar peyniri
salatalık-domates
4 adet siyah zeytin
1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
1 tabak kurufasulye
1 kase cacık
Ara Öğün:
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Ara Öğün:
1 adet armut
Akşam:
1 dilim somon ( 1 adet küçük tatlı patates ile)
salata
Ara Öğün:
4 salatalık
