Sana da günaydın.kesinlikle hava çok güzelGünaydın fistiklargüzel ve kaçamaksız bir hafta sonu dilerim
havalar sıcak çok susatiyor dün gece yatmadan 2.5lt ye tamamladm suyu
ve bu sabah direk susamis uyandm
fırsatları iyi değerlendirin tam kilo verme mevsimi
Rabbim kabul etsin canim
Ben de nen de şu 6li rakamları bi gorsemseni en iyi ben anlarm canm ya insanı biktiriyoama ben genede inaniyorum yakinda sen 7ile ben 6ile başlayan rakamlari gorucez
hemde en kısa zamnda inşallah
Masallh ya ne guzel spor ben 2 saat ust uste asla yapamamEvet ben menümü de yazayım kızlar
Kahvaltı
Muz çilek ceviz yulaf chia gün kurulu yoğurt
Akşam
Kinoalı kısır, yoğurt ve 1 avuç çilek. Aslında salatanın içine serpilmiş kinoa desek daha doğru olur.
Gece yatmadan önce pul biber limonlu yoğurt yenilecek
Spor 2 saat fitness ( 45 dk kardiyo 1 saat 15 dk kas)
Su, yeşil çay, maden suyu.
Haklisin ne desenCanım sen bu hafta kaçamak yapmışmıydın. Kaçamak yaptığı halde kilo verenleri dövüyoruz.Bak yapmasan çk daha iyi gidecekmiş.
Zumba ne kadar yaptin
1 saat Zumba yarim saatte yer hareketleri
inşallah canm
baya yakınız zaten hadi hep beraber geçelim atık şu 60lara canm inşallah biran önce kurtulup bir dahada 7ile başlayan rakam gormiycez
Yedek telefonum var canm ama eski androidlerden girmiyor siteye yine de arada pcden girip seslenirim size
Menu kotu ama sporla telafi olmus))aayyyy bugün doymak bilmedim
Kahvaltı: sucuklu yumurta,peynir,2zeytin, 2dilim tambugday ekmeği,çay,kahve
öğlen: 6 tane lahane sarması, 3kaşık yogurt
Ara: sütlü kahve, 3ceviz
Akşam: 2tane patlıcan dolması kıymalı
biliyorum bugün karbonhidrat grubu fazla seçmiş oldumama regle yaklaştığı için karbonhidrata yoneliyorum yarın bugünü dengeliycem
sporlada eritmisimdir
2lt su bitmek üzere
kahvaltı sonrası 45 dakika kondisyon bisikleti
öğlen yemeği sonrası 30dakika yürüyüş 15 dakika plates hareketleri
ve akşam yemeği sonrası 30 dakika kondisyon bisikletibugün de toplam da 2 saat spor yapmış oldum
1 saat kondisyon bisikleti,20 dakika koşu, 3 dakika trambolin ziplama, mekik, şınav, köprü,sguat,plank ve esneme ile bitiş
spor sonrası iştah yaptı galiba
tüm gün dışardaydim kızlar sabah sporu sonrasi da tüm gün hareketli devam etti diğer öğünlerlede kaloriyi biraz dengeledim günü erkenden kapattım ve su şimdiden 2.5 lt ye ulaştı halada dışarda geziyorum bu saatten sonra sadece su ile devam belki bir kahve
ne oldu canm aman dikkat tatlıya filan sarilayim demeMerhaba kızlar ben menümü yazıp çıkayım biraz sinirliyim bugün
Kahvaltı
Muz çilek ceviz yoğurt 1 çay kaşığı zencefilli karışım 1 lokma peynir 1 lokma omlet
Akşam
2 lahmacun 2 ceviz ayran biraz salata 1 lokma peynir 1 lokma kavurma (karışık biliyorum ama sinirden tatlı yiyecektim kendimi ancak ondan bundan 1 lokma yiyerek durdurabildim)
Spor
11-15 arası dışarda gezinti
Sinirim geçince görüşürüz.
Ben de yeni geldim spontane piknik yaptık piknige davet edilince güzel olduHerkes nerde
eve girdim ölüyorum çok yoruldumnerdesiniz kızlar???
deadline
13.04.2018 menum
evt canm hafta sonları malesef hafta içi gibi olamıyoruz okadar olucak hayatn tadı tuzu
hafta içi sıkı tutup durumu kurtarmak en mantiklisi bizde yarın pktnikte olucaz ooohhh seninde sefan olsun iyi gelmiştir temiz hava pitnik mevsimi açıldı artk
Yaa evet çok güzeldi çok eğlendimevt canm hafta sonları malesef hafta içi gibi olamıyoruz okadar olucak hayatn tadı tuzu
Seslendim ne var ne yok diye
Tamam canım inşallah hemen gelirsin yoksa kötü oluyor ya motivasyon ben müsaitim inşallah bir sıkıntı çıkmazsa o gün nöbetçiydim akşam giremedimGünaydın kızlar herkese güzel sağlıklı hareketli kacmaksiz hafta sonları olsun
Bu arada canlar benim telefon kafayı yedi pazartesi garantiye gidecek pazartesi sonrası 2-3 hafta yokum
Ya çik yarın dışardan güzelce yürü hiç bişey yapamıyorsan ama yapmalısınSabah patates kizartmasindan yedim .alayim hemen spor cezamı.
en az 40 dk yürüyüş ve bu civarda spor birini seç Ay canım ne oldu ki dur sakin ol senden önemli bişey yokMerhaba kızlar ben menümü yazıp çıkayım biraz sinirliyim bugün
Kahvaltı
Muz çilek ceviz yoğurt 1 çay kaşığı zencefilli karışım 1 lokma peynir 1 lokma omlet
Akşam
2 lahmacun 2 ceviz ayran biraz salata 1 lokma peynir 1 lokma kavurma (karışık biliyorum ama sinirden tatlı yiyecektim kendimi ancak ondan bundan 1 lokma yiyerek durdurabildim)
Spor
11-15 arası dışarda gezinti
Sinirim geçince görüşürüz.
aynen kahvaltı abartılmis biraz haftasonu rehavetisabah kalkarkalkmaz 1 lt su 1 adet elma ve kahve sonra spor
kahvaltı: 1simit, 1yumurta,1 dilim peynir,2çatal domates,3 zeytin,1 tatlı kaşığı tahinpekmez,çay,kahve
hafta sonu kahvaltısı baya abarttım
öğlen: disarda iken bir bardak taze sikim portakal suyu
Akşam: bir kase çorba
akşam denegelemissin amaSeslendim ne var ne yok diye
Tamam canım inşallah hemen gelirsin yoksa kötü oluyor ya motivasyon ben müsaitim inşallah bir sıkıntı çıkmazsa o gün nöbetçiydim akşam giremedim
Ya çik yarın dışardan güzelce yürü hiç bişey yapamıyorsan ama yapmalısın
Ay canım ne oldu ki dur sakin ol senden önemli bişey yok
aynen kahvaltı abartılmis biraz haftasonu rehaveti
aaayyy o bikere bana da oldu bol çikolatalı kocman bir tatlı yiyordum
sonra uyandım ooohhh be dedim rüyay mış
cannim.kendinizi niye kasiyosunuzki 1 parca yiyin gitsin yani.ne varki sabah yiyin aksam dikkat edin
