1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Selam canım
Tartı günü Pazartesi Perşembe yapayım diyorum
Takıma girmeyim de takipte kalalım bırakmayalım birbirimizi
Sağol davet için bebekim
80.9 bugün di mi senin tebrikler
evet canım 80.9 çıktım bugün. listeye girmek zorunda değilsin. hazırlık listesinde olursun. menü yazar tartı atarsın. o da motive ediyor.
 
evet canım 80.9 çıktım bugün. listeye girmek zorunda değilsin. hazırlık listesinde olursun. menü yazar tartı atarsın. o da motive ediyor.
En kısa zamanda 70leri görmek dileğiyle ikimiz için de canım sonra 60lar belkiii 50ler dee
Aykırı birşey olunca çok eleştiriyorlar ona üzülüyorum bayağı moralim bozuluyor
 
Kalori 1.400 pazartesi salı çarşamba

Menüler
Pazartesi
  • Protein bar, yağ yakıcı kahve
  • Tavuk şiş, naneli yoğurtlu buğday, salata, köz biber domates
  • Küçük kurabiye, türk kahvesi
  • Badem, çilek ve erik
  • Mantarlı omlet, söğüş, kepekli ekmek 1 dilim

Salı
  • Cevizli ve çilekli yulaf lapası
  • Mekik kek 2
  • Sebzeli tavuk sote, dereotlu salatalıklı süzme yoğurt, garnitürlü dereotlu pirinç pilavı
  • Nesfit bar, türk kahvesi
  • Levrek buğulama, 1 dilim kepekli ekmek

Çarşamba

* Beyaz ekmeğe beyaz peynirli söğüş ile sandviç, sade Nescafe
*Nohutlu bulgur pilavı, ayran
  • Kayısı, dondurma ,türk kahvesi
  • Hurma, karışık kuruyemiş
  • Köfte, lahana turşusu, tam tahıl ekmek

Günlük 2.750 ml su

Pazartesi 30 dk video egzersiz
Salı 20 bin adım ,100 bölgesel, 20 dk cardio içinde
Çarşamba 10 bin adım 20 dk cardio içinde, 100 bölgesel
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…