-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi moni
- Başlangıç Tarihi
- 16 Mart 2012
- 1.775
- 2.953
- 133
bugünki menüm
sabah+ öğle (geç oldugu için )
1 yumurtadan menemen + 1 küçük fırında patates
2 dilim peynir+ 2 dilim tam buğday ekmek + 1 çk reçel
ara: 2 porsiyon meyve
akşam: 1 tabak izmir köfte+ 1 dilim tam tahıllı ekmek + cacık
ara: süt
1 saat yürüyüş+ 30 dakika egzeriz + 2.5 lt su
sabah+ öğle (geç oldugu için )
1 yumurtadan menemen + 1 küçük fırında patates
2 dilim peynir+ 2 dilim tam buğday ekmek + 1 çk reçel
ara: 2 porsiyon meyve
akşam: 1 tabak izmir köfte+ 1 dilim tam tahıllı ekmek + cacık
ara: süt
1 saat yürüyüş+ 30 dakika egzeriz + 2.5 lt su
- 12 Mart 2013
- 5.434
- 13.795
- 448
amin kaptanım,rabbim isteyen arkadaşlarımızın kucağını tez zamanda kuzucuklarıyla doldursun...
anneler günümüz kutlu olsun,hayırlı evlat olmayı,hayırlı evlat sahibi olabilmeyi nasip etsinGünaydın
Bütün annelerin,anne adaylarının ve ileride anne olacakların anneler günü kutlu olsun 
canım iki foto arasında ne kadar zaman var ve ne yaptın?bence sıkılaşmışsın
Günaydın
Takımımızın güzel annelerinin ve anne adaylarının anneler günü kutlu olsun
canım kokusuna bak.içine bak bi .bozulma yoksa bence kullanabilrsin ama yine de arkadaşlar ne der bilmiyorum canım
canım benim rabbim sana da nasip etsin inşallah
eminim çok iyi teyze halasındır,yegenlerin çok şanslı olmalı
- 12 Mart 2013
- 5.434
- 13.795
- 448
kızlar yogun bir gündü yazamadım hiç,ne yapar ne edersiniz bakalım?Ben kalorimi hesaplayamadım henüz ,hesaplayınca yazarım ama menümü yazayım:
sabah:domates.salatalık,5tane zeytin, domatesli biberli sucuklu
omlet 1 porsiyon.
ara öğün ve öğle yok.
akşam 5te:
bulgur pilavı.cacık,çoban salata ve tere.
başka da bi şey yemeyeceğim inşallah.farkediyorum akşam az bile olsa yediğimde sonraki gün + çıkıyorum ya da hiç farketmiyo.
3 saatlik bi temizlik yaptım(sırtımdan su çıktı) ama azmettim 45dk da akşam yürüdüm.2ltyi gececek içtiğim su .şimdi de yürüyüş sonrası yeşilçay içiyorum limonlu.
sabah:domates.salatalık,5tane zeytin, domatesli biberli sucuklu
omlet 1 porsiyon.ara öğün ve öğle yok.
akşam 5te:
bulgur pilavı.cacık,çoban salata ve tere.
başka da bi şey yemeyeceğim inşallah.farkediyorum akşam az bile olsa yediğimde sonraki gün + çıkıyorum ya da hiç farketmiyo.
3 saatlik bi temizlik yaptım(sırtımdan su çıktı) ama azmettim 45dk da akşam yürüdüm.2ltyi gececek içtiğim su .şimdi de yürüyüş sonrası yeşilçay içiyorum limonlu.
kızlar yogun bir gündü yazamadım hiç,ne yapar ne edersiniz bakalım?Ben kalorimi hesaplayamadım henüz ,hesaplayınca yazarım ama menümü yazayım:
sabah:domates.salatalık,5tane zeytin, domatesli biberli sucuklu
ara öğün ve öğle yok.
akşam 5te:
bulgur pilavı.cacık,çoban salata ve tere.
başka da bi şey yemeyeceğim inşallah.farkediyorum akşam az bile olsa yediğimde sonraki gün + çıkıyorum ya da hiç farketmiyo.
3 saatlik bi temizlik yaptım(sırtımdan su çıktı) ama azmettim 45dk da akşam yürüdüm.2ltyi gececek içtiğim su .şimdi de yürüyüş sonrası yeşilçay içiyorum limonlu.
Süper Canım
Çok iyi yapmışsın
- 16 Mart 2012
- 1.775
- 2.953
- 133
Amin canım inşallahamin kaptanım,rabbim isteyen arkadaşlarımızın kucağını tez zamanda kuzucuklarıyla doldursun...
anneler günümüz kutlu olsun,hayırlı evlat olmayı,hayırlı evlat sahibi olabilmeyi nasip etsin
canım iki foto arasında ne kadar zaman var ve ne yaptın?bence sıkılaşmışsın
canım kokusuna bak.içine bak bi .bozulma yoksa bence kullanabilrsin ama yine de arkadaşlar ne der bilmiyorum canım
canım benim rabbim sana da nasip etsin inşallah
- 16 Mart 2012
- 1.775
- 2.953
- 133
Afiyet olsun canım.kalori hesabını yaptıgın program neydikızlar yogun bir gündü yazamadım hiç,ne yapar ne edersiniz bakalım?Ben kalorimi hesaplayamadım henüz ,hesaplayınca yazarım ama menümü yazayım:
sabah:domates.salatalık,5tane zeytin, domatesli biberli sucuklu
ara öğün ve öğle yok.
akşam 5te:
bulgur pilavı.cacık,çoban salata ve tere.
başka da bi şey yemeyeceğim inşallah.farkediyorum akşam az bile olsa yediğimde sonraki gün + çıkıyorum ya da hiç farketmiyo.
3 saatlik bi temizlik yaptım(sırtımdan su çıktı) ama azmettim 45dk da akşam yürüdüm.2ltyi gececek içtiğim su .şimdi de yürüyüş sonrası yeşilçay içiyorum limonlu.
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.188
- 598
Gayette ıncelme var
canım bazı urunlerın aslında sktsı prosedür geregıdır malum her ürünü ıstenıken koşulda saklayamıyoruz ve aflotoksın uretıyor veya böceklenıyor ırmık ıcın emın degılım ama bulgur da böceklenme yoksa tuketebılırsın. Sonuçta irmik bulgura göre daha işlem görmüş bir urun
- 12 Mart 2013
- 5.434
- 13.795
- 448
Sagolasin:)YAZİO diye bi program canım ama ekledigim fotolardaki bi siteden.iki taraflı yapıyorum bi nevi tutarlılık sağlıyorum.site ismi yazmam sorun değilse nurdan yazayım sorunda mesaj atayim
hah tubacim afiyet olsun ama senin bebeğin daha küçüktü yanlış hatırlamıyorsam,yatmadan yoğurt ye istersen bi de mutlaka bol su iç ki açlığını çok hissetme.kaş yapalım derken gözden olmayalım de mi, sutumuz kesilmwsin
- 12 Mart 2013
- 5.434
- 13.795
- 448
tek tesellüm sabah olmasi,erittigime eminim hani, bi de dengelenmiş diğer ywdiklerimle
- 12 Mart 2013
- 5.434
- 13.795
- 448
- 5 Şubat 2014
- 312
- 688
- 33
@yolcukardelen @katre-i dem
R
RoseAnge
sağolun valla kızlar çok iyi motive oldu. Canım hani demiştim ya uvfitnesa diye bir şey buldum ilk hafta programı var sadec diğer haftalar paralı bende ilk haftayı kendi kendime artırarak yapıcam birinci hafta bitti yani fotoğraflar arasında 1 hafta var bir gün aerobik diğer gün interval koşu yapıyorum
- 5 Şubat 2014
- 312
- 688
- 33
- 12 Mart 2013
- 5.434
- 13.795
- 448
gerçekten mi bir hafta,vuuvv çok iyi.hergun yaptın değil mi? YouTube dan baktım,su çapraz yumrukla başlayan mi yaptığın?bır d e her hareketi kaç defa tekrrladin
- 16 Mart 2012
- 1.775
- 2.953
- 133
Sagolasin:)YAZİO diye bi program canım ama ekledigim fotolardaki bi siteden.iki taraflı yapıyorum bi nevi tutarlılık sağlıyorum.site ismi yazmam sorun değilse nurdan yazayım sorunda mesaj atayim
hah tubacim afiyet olsun ama senin bebeğin daha küçüktü yanlış hatırlamıyorsam,yatmadan yoğurt ye istersen bi de mutlaka bol su iç ki açlığını çok hissetme.kaş yapalım derken gözden olmayalım de mi, sutumuz kesilmwsin
Tamam canım teşekkür ederim bilmiyorum ki sıkıntı olabilir msj gönderebilirsin
Şimdi günün sorusucanlarim ben fırsat buldukça diyet daha doğrusu beslenme konusunda bi şeyler okuyorum.karatay diyeti değil ama şu leptin hormonunun salgılanması için günde sadece iki Öğün mantıklı geldi.siz hiç denedjniz mi ya da fikriniz nedir?
Evet bana mantıklı gelmişti geçen sene epey araştırdım denedimde ama yapamadım canım ben
- 16 Mart 2012
- 1.775
- 2.953
- 133
Sagolasin:)YAZİO diye bi program canım ama ekledigim fotolardaki bi siteden.iki taraflı yapıyorum bi nevi tutarlılık sağlıyorum.site ismi yazmam sorun değilse nurdan yazayım sorunda mesaj atayim
hah tubacim afiyet olsun ama senin bebeğin daha küçüktü yanlış hatırlamıyorsam,yatmadan yoğurt ye istersen bi de mutlaka bol su iç ki açlığını çok hissetme.kaş yapalım derken gözden olmayalım de mi, sutumuz kesilmwsin
Tamam canım teşekkür ederim bilmiyorum ki sıkıntı olabilir msj gönderebilirsin
Şimdi günün sorusu
Evet bana mantıklı gelmişti geçen sene epey araştırdım denedimde ama yapamadım canım ben
- 5 Şubat 2014
- 312
- 688
- 33
evet canım çapraz yumrukla başlayan 6. günümdeyim yarın tatil günügerçekten mi bir hafta,vuuvv çok iyi.hergun yaptın değil mi? YouTube dan baktım,su çapraz yumrukla başlayan mi yaptığın?bır d e her hareketi kaç defa tekrrladin
………………YENİ BAŞLAYANLARIN PROGRAMI
AEROBİK
Tekrar Sayısı Tur Sayısı Dinlenme
A1) Çapraz Yumruk 30
A2) Çömel-Fırlat 10
A3) Uzun Bank 20sn
A4) Düz Tekme 20 (toplam)
A5) Çömelme 10
A6) Yarım Şınav 10
A7) Yan Tekme 15 (Bir Bacak)
A8) Tırmanma 10
A9) Yarım Köprü 10
A10) X Sıçrama 20
A11) Geriye Tekme 15 (Bir Bacak)
A12) Diz Çekme 20 (Toplam)
A13) Günaydın 10
A14) El-Ayak Kaldırma (Bank) 10 2-3 Tur 60 sn
INTERVAL KOŞU
5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Isınma (Düşük Şiddet)
1 dk boyunca 8-10 Şiddetinde Koşu (Yüksek Şiddet)
2 dk boyunca 5-6 Şiddetinde Koşu (Orta Şiddet)
5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Soğuma (Düşük Şiddet)
Canım 1 gün interval 1 gün aerobik kendimi denemek için en düşükle başladım ben çünkü uzun süredir spor yapıyorum bir zamanlar kas oranım %45ti ondan her antreman beni yormuyo mesela aerobik bana az geldi ek olarak trambolinde zıplayarak destekledim ama interval bayağı yoruyor bir de ben koşu şiddetlerini arttırıyorum 10 diyosa 12 yapıyorum ter atmam lazım çünküü bence bununla başlayabilirsin kilon sabit kalsa bile sıkılaşıyosun
Benzer Konular
- Kilitli
