Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

moni · 28 Eylül 2020

menüm:

uyanınca :
1 büyük bardak oda sıcaklığında su

kahvaltı:
2 h. yumurta, üzerine pul biber
1 minik salatalık
yeşil çay

öğle:
1 kase yoğurt içine
1 k yulaf
yarım yerli muz
tarçın karıştırıp yedim.

ara:
şekersiz türk kahvesi
3 çiğ kaju

akşam:
1 kase çorba

200ml süt içine
yarım yerli muz
blender dan geçirip içtim.

ara:
beyaz çay

su: 3 litre
spor: yok

moni · 28 Eylül 2020

MENÜ SPOR

Üye Adı	Cuma	Ctsi	Pazar	Pzt	Salı	Çrş	Prş

moni	+	+150	+	+
Aylin42Konya	-	-	-
O optumkibbye	-	-	-
sara_28	+160	-	-
B busefit	-	-	-
F Fitimfitsinfit	-	-	-	+160
Natsume	+220	+220	+
Zehra_mda	+220	+100	+150
HLLAK	-	-30	-40
Ozgurkus	+	+	-

moni · 28 Eylül 2020

kızlar menüler gelsin

moni · 28 Eylül 2020

lütfen dikkat edin cumaya güzel eksiler bekliyorum, artı asla istemiyorum haberiniz ola

moni · 28 Eylül 2020

ve lütfen motivasyon için takıma zaman ayırın.
sonra car car şikayet edeceksiniz

Natsume · 28 Eylül 2020

İyi geceler
Menüm

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Salatalık
Yeşillik

öğle
4 yk yoğurt
2 yk yulaf ezmesi
1 küçük boy muz
Karıştırıp yedim bu üçünü.

ara
Midye dolma

( aslında sabah ve akşam öğününde birer dilim ekmek var onları yemeyip bunu yemiş oldum)

akşam
Yeşil mercimek ve nohutlu yeşil salata

su:2,5 lt
Spor: 10dk eliptik, 10 dk bisiklet, 40dk bölgesel/ağırlık, +7000adım yürüyüş.

şimdi de spor sonrası sade kahvemi içiyorum hala artı görmeye devam edersem huni takarım :d

Ozgurkus · 28 Eylül 2020

Kahvaltı
Domates
2dilim peynir
2dilim kaşar
Biber
Öğle
Kızarmıs ekmek
1yk kadar reçel
Peynir
Akşam
1tabak et
1.5lt su
+
30 mekik +bölgesel hareket

sara_28 · 28 Eylül 2020

Menümü yazayım
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
Peynir ve ceviz
Közlenmiş kırmızı biber
Şekersiz çay

Ara
Bir bardak kefir

Öğle
Bir tabak nohut yemeği
Üç kaşık tavuklu pilav
Bir kase yoğurt

Ara
Bir fincan sütlü kahve

Akşam
Bir tabak nohut yemeği
Közlenmiş patlıcan salatası
Bir kase yoğurt

Su 1.5 litre spor yarım saat leslie

moni

Zehra_mda · 28 Eylül 2020

Bugünkü menüm

Kahvaltı
Yok
Sabah
1 kupa nescafe

1 kupa yeşilçay

Öğle
Yarim kase corba
1 tabak firinda patates tavuk kofte
Salata

Ara
1 hurma 9-10 badem 3 kuru kayısı
Çay

Akşam
1 kaşık corba
1 tabak kuru fasulye
Cacık

çay

2.5 litre civarı su
11000 civarı adım 30 mekik

HLLAK · 28 Eylül 2020

moni .!.:
MENÜ SPOR

Üye Adı Cuma Ctsi Pazar Pzt Salı Çrş Prş
moni + +150 + +
Aylin42Konya - - -
O optumkibbye - - -
sara_28 +160 - -
B busefit - - -
F Fitimfitsinfit - - - +160
Natsume +220 +220 +
Zehra_mda +220 +100 +150
HLLAK - -30 -40
Ozgurkus + + -

Rekorumu kırdım 300 :)

busefit · 29 Eylül 2020

menum
sabah
2 dilim tb ekmek
4 zeytin
peynir
salatalik
2tk közlenmiş biber puresi

ogle bebeye uydum tam sacmalik
7-8 cips ve 5 cubuk kraker
5 dilim salam

aksam
3 yk taze fasulye
2 yk patates yemegi
2 yk pilav

ara
3 cips bebe zorlamasiyla

2 lt su

Natsume · 29 Eylül 2020

busefit .!.:
menum
sabah
2 dilim tb ekmek
4 zeytin
peynir
salatalik
2tk közlenmiş biber puresi

ogle bebeye uydum tam sacmalik
7-8 cips ve 5 cubuk kraker
5 dilim salam

aksam
3 yk taze fasulye
2 yk patates yemegi
2 yk pilav

ara
3 cips bebe zorlamasiyla

2 lt su

Diyet düşmanı bebeler

Benimki de dün ağzıma zorla cips tıkıyordu

Cipsler dışında menün çok güzel canım

Natsume · 29 Eylül 2020

Günaydınnn

sara_28 · 29 Eylül 2020

Günaydın kızlar hepimize mutlu bir gün diliyorum enerjimiz yüksek motivasyonumuz tam olsun :KK76:

sara_28 · 29 Eylül 2020

Hadi önce iki bardak su sonra hareket hareket :KK73:

moni · 29 Eylül 2020

moni · 29 Eylül 2020

MENÜ SPOR

Üye Adı	Cuma	Ctsi	Pazar	Pzt	Salı	Çrş	Prş

moni	+	+150	+	+
Aylin42Konya	-	-	-	-
O optumkibbye	-	-	-	-
sara_28	+160	-	-	+120
B busefit	-	-	-	+
F Fitimfitsinfit	-	-	-	+160
Natsume	+220	+220	+	+280
Zehra_mda	+220	+100	+150	+170
HLLAK	-	-30	-40	-60
Ozgurkus	+	+	-	+70

Fitimfitsinfit · 29 Eylül 2020

Günaydın kızlar mutlu enerjik bir gün olsun

HLLAK · 29 Eylül 2020

Günaydın Kızlar FatSecret diye bir uygulama indirdim orada günlük ne kadar kalori yemem gerektiği yazıyor ve yemeklerin kalorisi yazmakta 1600 kalori yemem gerekiyor günlük sabah 3 dilim kek yedim 734 kaldı ben böyle kilo almaz mıyım acaba keki de kendim yaptım Limonlu regl olduğum için dayanamadım daha fazla

Karbonhidrat protein değerleri de yazıyor çok güzel uygulama ben kötüye kullandım galiba Bugün kek ile

Natsume · 29 Eylül 2020

HLLAK .!.:
Günaydın Kızlar FatSecret diye bir uygulama indirdim orada günlük ne kadar kalori yemem gerektiği yazıyor ve yemeklerin kalorisi yazmakta 1600 kalori yemem gerekiyor günlük sabah 3 dilim kek yedim 734 kaldı ben böyle kilo almaz mıyım acaba keki de kendim yaptım Limonlu regl olduğum için dayanamadım daha fazla Karbonhidrat protein değerleri de yazıyor çok güzel uygulama ben kötüye kullandım galiba Bugün kek ile

Ben de kullanıyorumm. Alınan kalorileri sağlıklı tabaklardan ve dengeli makrolardan almak gerekiyor canım. Gün içinde tüketmen gereken karbonhidrat, protein vs oranları var. Bir de hesapları yaparken salataya koyduğun malzemeleri ayrı ayrı girince sonuç çok farkediyor örneğin. (Yağından domatesine kadar)
Bir günlük kaçamaktan bir şey olmaz bugün hafif şeyler tüketip biraz hareket edersen toparlanır o

Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

🦕10. Takım🦕

🦕10. Takım🦕

🦕10. Takım🦕

🦕10. Takım🦕

🦕10. Takım🦕

Nirvana

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

bşl:90.3 hdf:70 ✔️

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

🦕10. Takım🦕

🦕10. Takım🦕

Aktif Üye

Popüler Üye

Nirvana

Benzer Konular