- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi moni
- Başlangıç Tarihi
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
hoşgeldinKatılabilir miyim? Detaylı bilgi alabilir miyim ?hic bilgim yok
birazdan bilgilendirme mesajı paylaşıcam uzunca biraz okursun canım, zaten işleyişi yavaş yavaş çözersin kolay
- 25 Ağustos 2019
- 62.867
- 121.223
- 698
- 31
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
canımcım önce seni bi tanıyalım formu doldurursun
sağlıklı seçimler yapıyor olman güzel kilo durumuna göre tavsiyelerde de bulunuruz. önce bi tanımamız lazım neler yiyorsun mesela görmemiz lazım. korkma sen gel başla.
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
utancak emin ol
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
helalll
- 20 Ağustos 2016
- 286
- 508
- 103
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
oynamak diyip geçme acayip kalori yakıyorAhahah evett muzik cok ii fikir canoyuruyusu pek yapamam havalar bozuk bide tenha biyerde oturuyorum sikinti
geç bi odaya aç mezdeke en az 15 dk kıvır sende şaşırıcan attığın terebi dönem ne oynadım varyaa
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
Menümü yazayım unutmadan
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta
8 zeytin
Domates
Salatalık
Havuç
1 dilim Tb ekmeği
3 kaşık lor
Yarım dilim kadar süzme peynir
Ara öğün 13.30
1 kuru incir
Bir küçük elma ve 10 adet yer fıstığı
Akşam 16.30
1 yumurtalı mantar
Bir kase salata
Su 2.5 litre oldu yatana kadar içerim daha
Sporda Leslie 2 mil yapıldı 30 dakika 90 puan
Birde yarım saat normal tempoda yürüyüş yaptım yanımda oglum olduğu için oda 60 puan
Toplamda 150 puan oluyor
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta
8 zeytin
Domates
Salatalık
Havuç
1 dilim Tb ekmeği
3 kaşık lor
Yarım dilim kadar süzme peynir
Ara öğün 13.30
1 kuru incir
Bir küçük elma ve 10 adet yer fıstığı
Akşam 16.30
1 yumurtalı mantar
Bir kase salata
Su 2.5 litre oldu yatana kadar içerim daha
Sporda Leslie 2 mil yapıldı 30 dakika 90 puan
Birde yarım saat normal tempoda yürüyüş yaptım yanımda oglum olduğu için oda 60 puan
Toplamda 150 puan oluyor
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
Ahaha şimdi ben öyleyim oğlumda eşlik ediyor ben oynarken hiç bir şey yapmasam 20 dakika evin içinde yürüyüş yapıyorum koridorum uzun turluyorum bazen yerimde sayıyorum falan ne yapalım elimizden geleni yapicazoynamak diyip geçme acayip kalori yakıyor
Son düzenleme:
Diyet yapmıyoruz canlarım sağlıklı besleniyoruz. Bu benim sloganimdir rejim diyet deil sağlıklı beslenme sağlıklı yasam
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
kızlar tekrar hoşgeldiniz
genel işleyişi buraya da toplu olarak bırakıyorum, bulmanız ve okumanız kolay olsun diye
aşağıda ki gibi tartı fotosu çekiyorsunuz, kayıtlara geçmek adına.
önemli not: devamlı kullanacağınız bir tartıyı seçiniz ve tüm bildirimleri o tartı ile yapınız.
fotoğraflı kilo bildirimin koşulları:
Kullanıcı adımızı ve tarihi yazdığımız bir kağıdı tartının yanına koyuyor ve fotoğrafı bu şekilde çekiyoruz:
örnek:
Eki Görüntüle 2806338
A Abceli52
@Tradiaos
pofu
B baharns
@Melez35
D Dediyy
E Enasra
Esrin mine
Chelzy
@Anne12345
talena
S siyahvebeyaz
IcimdekiSonsuzDeniz
Nurzfr
M misinami
L limonlusoda1819
Jou
herasmom
G gzgzz
@_alis
Tomris8
G GUNESIPEKSSS
Titiz nur
ArastiranAnne
Ezom
labellevie
MissGamzeli
MiruMir
Esmeray34
@emxeren
Zerosima
Gurbettt42
A Asss aaa
mehlika_
Siyahzambak6
İsminiz (İsteğe Bağlı ):
Yaşınız :
Boyunuz:
Mesleginiz:
Şu anda çalışıyor musunuz:
Evli/bekar:
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Emziriyor musunuz:
Yaşadığınız şehir:
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz:
Bize kısaca kendinizi anlatır mısınız :
Daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?(kullanıcı adı değişikliği vb. oldu mu?)
Şu anki kilonuz:
Hedef kilonuz:
Menülerinizi akşamları bu şekilde toplu olarak paylaşacaksınız kızlar:
kahvaltım :
ara:
öğlen yemeğim:
ara:
akşam yemeğim:
ara:
su: 2 litre (örnek)
spor: (örnek)
60 dk yürüyüş:120
leslie 15 dk: 45 puan
toplam spor: 165 puan
SPOR PUANLAMA LİSTEMİZ AŞAĞIDADIR
genel işleyişi buraya da toplu olarak bırakıyorum, bulmanız ve okumanız kolay olsun diye
aşağıda ki gibi tartı fotosu çekiyorsunuz, kayıtlara geçmek adına.
önemli not: devamlı kullanacağınız bir tartıyı seçiniz ve tüm bildirimleri o tartı ile yapınız.
fotoğraflı kilo bildirimin koşulları:
Kullanıcı adımızı ve tarihi yazdığımız bir kağıdı tartının yanına koyuyor ve fotoğrafı bu şekilde çekiyoruz:
örnek:
Eki Görüntüle 2806338
A Abceli52
@Tradiaos
pofu
B baharns
@Melez35
D Dediyy
E Enasra
Esrin mine
Chelzy
@Anne12345
talena
S siyahvebeyaz
IcimdekiSonsuzDeniz
Nurzfr
M misinami
L limonlusoda1819
Jou
herasmom
G gzgzz
@_alis
Tomris8
G GUNESIPEKSSS
Titiz nur
ArastiranAnne
Ezom
labellevie
MissGamzeli
MiruMir
Esmeray34
@emxeren
Zerosima
Gurbettt42
A Asss aaa
mehlika_
Siyahzambak6
Kızçelerim,
takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz.
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz .
Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:
''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''
Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim
*ilk sayfamızdaki yarışma kural linkini ve diğer yazılanları mutlaka okuyalım.
* Günlük bol paylaşım yapalım takım arkadaşlarımızın menülerini yorumlayalım.
*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları, sürelerini puanıyla birlikte yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.
*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.
*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.
*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.
* Her hafta gayret edip takımımızın en az % 30 barajını aşmasını sağlamalıyız.
*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.
*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.
*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.
*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...
KURALLARIMIZ
* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 12:00 kadar tartı fotolu ve kullanıcı adının ve günün tarihinin yazılı olduğu bir not ile bildirmekle yükümlüdür...
*Pazartesi ve Cuma tartı günümüz.
* Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları ve menüleri okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.
* Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ve puanıyla bildirmekle yükümlüdür..
* Kaçamak( ! ) yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.
*her üye haftalık belirlenen hedefe ulaşmaya gayret etmelidir.%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için ve sıralamada ilk üçe girebilmemiz için gereklidir.
*********
Kurallarımız, uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır.
Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir.
kimse düşünmesin ki
''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye.
Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.
Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
Yeni gelen arkadaşlarımızın aşağıdaki soruları cevaplamasını rica ediyorum.takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz.
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz .
Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:
''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''
Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim
*ilk sayfamızdaki yarışma kural linkini ve diğer yazılanları mutlaka okuyalım.
* Günlük bol paylaşım yapalım takım arkadaşlarımızın menülerini yorumlayalım.
*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları, sürelerini puanıyla birlikte yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.
*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.
*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.
*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.
* Her hafta gayret edip takımımızın en az % 30 barajını aşmasını sağlamalıyız.
*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.
*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.
*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.
*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...
KURALLARIMIZ
* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 12:00 kadar tartı fotolu ve kullanıcı adının ve günün tarihinin yazılı olduğu bir not ile bildirmekle yükümlüdür...
*Pazartesi ve Cuma tartı günümüz.
* Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları ve menüleri okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.
* Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ve puanıyla bildirmekle yükümlüdür..
* Kaçamak( ! ) yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.
*her üye haftalık belirlenen hedefe ulaşmaya gayret etmelidir.%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için ve sıralamada ilk üçe girebilmemiz için gereklidir.
*********
Kurallarımız, uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır.
Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir.
kimse düşünmesin ki
''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye.
Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.
Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
İsminiz (İsteğe Bağlı ):
Yaşınız :
Boyunuz:
Mesleginiz:
Şu anda çalışıyor musunuz:
Evli/bekar:
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Emziriyor musunuz:
Yaşadığınız şehir:
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz:
Bize kısaca kendinizi anlatır mısınız :
Daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?(kullanıcı adı değişikliği vb. oldu mu?)
Şu anki kilonuz:
Hedef kilonuz:
Menülerinizi akşamları bu şekilde toplu olarak paylaşacaksınız kızlar:
kahvaltım :
ara:
öğlen yemeğim:
ara:
akşam yemeğim:
ara:
su: 2 litre (örnek)
spor: (örnek)
60 dk yürüyüş:120
leslie 15 dk: 45 puan
toplam spor: 165 puan
SPOR PUANLAMA LİSTEMİZ AŞAĞIDADIR
| SPOR | SÜRE/ADET | PUAN |
|---|---|---|
| NormalYürüyüş | dk | 2 Puan |
| Tempolu Yürüyüş | dk | 3 Puan |
| Leslie | dk | 3 Puan |
| Eliptik | dk | 4 Puan |
| Yüzme | dk | 4 Puan |
| Jillian | dk | 3 Puan |
| Cardio | dk | 4 Puan |
| Zumba | dk | 3 Puan |
| plates | dk | 3 Puan |
| Step | dk | 3 Puan |
| pump it up | dk | 3 Puan |
| Squat | 50 adet | 25 Puan |
| Bisiklet | dk | 3 Puan |
| Bölgesel çalışmalar | dk/ 50 adet | 2 Puan/30 puan |
| İp atlama | 15 Adet | 2 Puan |
| adım | 5000 | 50 Puan |
| temizlik/dip bucak | 1 saat | 50 Puan |
Son düzenleme:
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
Kesinlikle aynı fikirdeyim sağlıklı beslenme olunca düzen daha kolay ve sürdürülebilir oluyor
Diyet yapmıyoruz canlarım sağlıklı besleniyoruz. Bu benim sloganimdir rejim diyet deil sağlıklı beslenme sağlıklı yasam
- 13 Eylül 2015
- 21.922
- 68.900
- 798
Canim sorun olcagini sanmam,kaptanimiz cevaplar ama benim de standart kahvalti adetim yok,ne hafifse onu yerim diyetteysem,sebze haslanmis,koz patlican,yogurtlu biber,icinde haslanmis yumurta vs vs.
Yoksa eve mecburen normal seyler pisiriyoruz,bunlardan yemesek onlardan tirtiklariz,o daha kotu.
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
IcimdekiSonsuzDeniz
eski nickinle farklı takım da oldun mu 4.takım gibi
- 13 Eylül 2015
- 21.922
- 68.900
- 798
Elcincim,leslie 15 dk yaz,ve onu yap,ben az once yaptim.Insan 15 dknin ne faydasi olacak diyor ama oyle uzun geldiki yarim saat mi diye baktim,oyle yordu.kahvaltım : ac karna ceviz suyu ve 10 zeytin 1 tam bugday ekmek 2 yumurta 1 sivri biber maydanoz
ara:yok
öğlen yemeğim:yok
ara:sade turk kahvesi
akşam yemeğim:zeytinyagli barbunya ve sebzeli bulgur pilavi
ara:meyveler olcak
su: 2 litre (örnek) su cok zor icerim 1 litre anca
spor: (örnek) YOK
60 dk yürüyüş:120 YOK
leslie 15 dk: 45 puan - YOK
Asla spor yapamiyorum ben hic sevmedigim sey spor
Onunla baslayalim,sonra uzuna geceriz.
Haftada 3 kez yapsaydim 15 dk simdi o guzel etegime halaaa sigardim,ama yine giyilecek o etek,hem de citir duracak yine
- 20 Ağustos 2016
- 286
- 508
- 103
Aynen. Ben iyice kuralları okuyum. Iki tane küçük bebem var. Kendimi tartiyim bi hergün katılım sağlayabilir miyim ona gore bende araniza katilayim
