Ayyy manzaraya bayıldım o yolda 5 km bile yürüyüş yapılırÇıkınn çıkınn geliinn kızzllaarrrr
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi moni
- Başlangıç Tarihi
Oluyorum zannettim bir ara nefesim kesildi
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
merhaba tabii ki hoşgeldin
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
S
serap2002
canım okur musun ve formu doldur seni tanıyalım 
YENİ KIZÇELER;
Takım ve yarışmanın genel işleyişini buraya da toplu olarak bırakıyorum, bulmanız ve okumanız kolay olsun diye
tartı fotosu çekiyorsunuz, kayıtlara geçmek adına.
önemli not: devamlı kullanacağınız bir tartıyı seçiniz ve tüm bildirimleri o tartı ile yapınız.
fotoğraflı kilo bildirimin koşulları:
Kullanıcı adımızı ve tarihi yazdığımız bir kağıdı tartının yanına koyuyor ve fotoğrafı bu şekilde çekiyoruz:
örnek:
Eki Görüntüle 2806338
İsminiz (İsteğe Bağlı ):
Yaşınız :
Boyunuz:
Mesleginiz:
Şu anda çalışıyor musunuz:
Evli/bekar:
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Emziriyor musunuz:
Yaşadığınız şehir:
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz:
Bize kısaca kendinizi anlatır mısınız :
Daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?(kullanıcı adı değişikliği vb. oldu mu?)
Şu anki kilonuz:
Hedef kilonuz:
Menülerinizi akşamları bu şekilde toplu olarak paylaşacaksınız kızlar:
kahvaltım :
ara:
öğlen yemeğim:
ara:
akşam yemeğim:
ara:
su: 2 litre (örnek)
spor: (örnek)
60 dk yürüyüş:120
leslie 15 dk: 45 puan
toplam spor: 165 puan
SPOR PUANLAMA LİSTEMİZ AŞAĞIDADIR
YENİ KIZÇELER;
Takım ve yarışmanın genel işleyişini buraya da toplu olarak bırakıyorum, bulmanız ve okumanız kolay olsun diye
tartı fotosu çekiyorsunuz, kayıtlara geçmek adına.
önemli not: devamlı kullanacağınız bir tartıyı seçiniz ve tüm bildirimleri o tartı ile yapınız.
fotoğraflı kilo bildirimin koşulları:
Kullanıcı adımızı ve tarihi yazdığımız bir kağıdı tartının yanına koyuyor ve fotoğrafı bu şekilde çekiyoruz:
örnek:
Eki Görüntüle 2806338
Kızçelerim,
takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz.
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz .
Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:
''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''
Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim
*ilk sayfamızdaki yarışma kural linkini ve diğer yazılanları mutlaka okuyalım.
* Günlük bol paylaşım yapalım takım arkadaşlarımızın menülerini yorumlayalım.
*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları, sürelerini puanıyla birlikte yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.
*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.
*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.
*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.
* Her hafta gayret edip takımımızın en az % 30 barajını aşmasını sağlamalıyız.
*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.
*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.
*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.
*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...
KURALLARIMIZ
* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 12:00 kadar tartı fotolu ve kullanıcı adının ve günün tarihinin yazılı olduğu bir not ile bildirmekle yükümlüdür...
*Pazartesi ve Cuma tartı günümüz.
* Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları ve menüleri okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.
* Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ve puanıyla bildirmekle yükümlüdür..
* Kaçamak( ! ) yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.
*her üye haftalık belirlenen hedefe ulaşmaya gayret etmelidir.%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için ve sıralamada ilk üçe girebilmemiz için gereklidir.
*********
Kurallarımız, uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır.
Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir.
kimse düşünmesin ki
''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye.
Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.
Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
Yeni gelen arkadaşlarımızın aşağıdaki soruları cevaplamasını rica ediyorum.takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz.
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz .
Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:
''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''
Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim
*ilk sayfamızdaki yarışma kural linkini ve diğer yazılanları mutlaka okuyalım.
* Günlük bol paylaşım yapalım takım arkadaşlarımızın menülerini yorumlayalım.
*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları, sürelerini puanıyla birlikte yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.
*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.
*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.
*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.
* Her hafta gayret edip takımımızın en az % 30 barajını aşmasını sağlamalıyız.
*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.
*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.
*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.
*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...
KURALLARIMIZ
* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 12:00 kadar tartı fotolu ve kullanıcı adının ve günün tarihinin yazılı olduğu bir not ile bildirmekle yükümlüdür...
*Pazartesi ve Cuma tartı günümüz.
* Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları ve menüleri okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.
* Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ve puanıyla bildirmekle yükümlüdür..
* Kaçamak( ! ) yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.
*her üye haftalık belirlenen hedefe ulaşmaya gayret etmelidir.%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için ve sıralamada ilk üçe girebilmemiz için gereklidir.
*********
Kurallarımız, uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır.
Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir.
kimse düşünmesin ki
''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye.
Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.
Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
İsminiz (İsteğe Bağlı ):
Yaşınız :
Boyunuz:
Mesleginiz:
Şu anda çalışıyor musunuz:
Evli/bekar:
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Emziriyor musunuz:
Yaşadığınız şehir:
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz:
Bize kısaca kendinizi anlatır mısınız :
Daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?(kullanıcı adı değişikliği vb. oldu mu?)
Şu anki kilonuz:
Hedef kilonuz:
Menülerinizi akşamları bu şekilde toplu olarak paylaşacaksınız kızlar:
kahvaltım :
ara:
öğlen yemeğim:
ara:
akşam yemeğim:
ara:
su: 2 litre (örnek)
spor: (örnek)
60 dk yürüyüş:120
leslie 15 dk: 45 puan
toplam spor: 165 puan
SPOR PUANLAMA LİSTEMİZ AŞAĞIDADIR
| SPOR | SÜRE/ADET | PUAN |
|---|---|---|
| NormalYürüyüş | dk | 2 Puan |
| Tempolu Yürüyüş | dk | 3 Puan |
| Leslie | dk | 3 Puan |
| Eliptik | dk | 4 Puan |
| Yüzme | dk | 4 Puan |
| Jillian | dk | 3 Puan |
| Cardio | dk | 4 Puan |
| Zumba | dk | 3 Puan |
| plates | dk | 3 Puan |
| Step | dk | 3 Puan |
| pump it up | dk | 3 Puan |
| Squat | 50 adet | 25 Puan |
| Bisiklet | dk | 3 Puan |
| Bölgesel çalışmalar | dk/ 50 adet | 2 Puan/30 puan |
| İp atlama | 15 Adet | 2 Puan |
| adım | 5000 | 50 Puan |
| temizlik/dip bucak | 1 saat | 50 Puan |
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
Menümü yazayım 23 Mart salı
SABAH 10.30
1 yumurta
Kk süzme peynir
8 adet lahana sarması (dün akşam komşum getirmişti sabaha kadar hayalini kurdum resmen )
5 adet zeytin
Domates salatalık
ARA OGUN 13.30
Bir gün kurusu
Bir küçük yeşil elma
10 adet yer fıstığı
AKSAM 16.30
1 yumurtalı pırasa
3 kaşık yogurt
Bir çorba kasesi salata
Leslie 2 mil yapıldı 90 puan
Su 2.5 litre içildi yatana kadar 1 litre daha içerim
SABAH 10.30
1 yumurta
Kk süzme peynir
8 adet lahana sarması (dün akşam komşum getirmişti sabaha kadar hayalini kurdum resmen )
5 adet zeytin
Domates salatalık
ARA OGUN 13.30
Bir gün kurusu
Bir küçük yeşil elma
10 adet yer fıstığı
AKSAM 16.30
1 yumurtalı pırasa
3 kaşık yogurt
Bir çorba kasesi salata
Leslie 2 mil yapıldı 90 puan
Su 2.5 litre içildi yatana kadar 1 litre daha içerim
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
Sabah kahvaltisi: yeşillik salatası 1 yumurta yeşil çay Ara Öğün: sütlü nescafe 2 cup yaprak galeta Türk kahvesi Öğle Yemeği: 1 kase salata tavuk füme parcali. 1 kase ev yogurdu kiraz sapi cayi Ara ÖĞÜN: 1 adet yesil elma ve 1 adet kivi. Türk kahvesi Akşam Yemeği: pancar yemeği 3 kaşık 1 kase mercimekli cacık Sporlar: Lesli 45 dakika 3 puan 45×3 135 Lesli 45 dakika 3 puan 45×3 135 inc fitness 30 dakika tüm vücud 150 bowflex karın calistirma 18 dakika bowflex tüm vücut 15 dakika bowflex iç bacak 20 dakika pamela raif tüm vücud 35 dakika
Leslie başlangıç var 15 dakika sadece alışma hareketleri var canim kısa kısa leslie güzelce anlatıyor az az adım atıyorsun amaç leslie alıştırmak az az adımlar hızlıca deil onu yapabilirsin
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
Yaptım aslında yani doyete yeni baslamdim ilk onunla başlayıp sonra artirdim ama yinede 2 zorladı beni diz kapaklarim ağrıyor
- 25 Ağustos 2019
- 62.867
- 121.223
- 698
- 31
Oldu tabiii bagirsaklari calistiriyo 3 gunde 1 kilo verdim inanamadimm ama sodayi yapmistim galiba ya hatirladim suan onuda gece yatmadan icmistim zencefil zerdecal cok faydalii cayi bile
- 10 Eylül 2020
- 630
- 2.437
- 33
- 40
- 25 Ağustos 2019
- 62.867
- 121.223
- 698
- 31
- 15 Aralık 2015
- 1.823
- 4.607
- 133
- 25 Ağustos 2019
- 62.867
- 121.223
- 698
- 31
- 15 Aralık 2015
- 1.823
- 4.607
- 133
bunun için gerçekçi bir çözüm var mı yoksa doktor Now'a gidip deri aldırma ameliyatı mı olsam
- 25 Ağustos 2019
- 62.867
- 121.223
- 698
- 31
EvetttAyyy manzaraya bayıldım o yolda 5 km bile yürüyüş yapılır
