çünkü huyunu biliyorum ay söyledim ya canları çektiyse diye kendini yerdi 
İnşallah bu arada adim Tuğba 30 yasindayim boyun 1.58 kilom 82.9 basladim 4 gün önce şuan 80.9 2 kg artik yağ su birşeyler gitti liseden beri bende kilolu olanlardanim en son 6 sene önce evlenmeden 58 kiloydum benim de 4 yasinda bi paşam 1.5 yasindada kizim var
İstanbulda evhanımıyım 
Arzu eden herkese hayırlı ve sağlıklı evlatlar versin....Aminnn )
tabi o dönem benimde umurum değildi kilolar ama belli bir zaman sonra farkında olmadan insan takıyor kilolarına 
Ben cevremdeki herkesin yüzünede aynısını söyledim hadi benim psikolojim o dönem kilo aldığımı fark etmeyecek kadar bozuktu 
neden birinizde beni kenara çekip ya Banu bak seni çok seviyoruz ama ne olur kendine dikkat et bak kiloların aldı başını gidiyor sağlığın elden gidiyor diye 
ondan sonra yakışıklı erkekler sıraya girsin seç beğen al Merhabalar Banu ablaaaaa
dün cevap veremedim kusura bakma çocuklara etkinlik hazırlıyordum giremedimsporumu yaptım ama lesslie ile en fazla 2 mil yapabiliyorum. karatay diyetini hiç bilmiyorum bana birazcık anlatabilir misin abla :)
bugün bi tne simit yedim okulda cok canım istedi diyetimin dışına cıktım ilk defa cokkkkkk üzgünümmm
yarın tartı günüydü güyaaaaaa
inşalllah bu başlıkta bir değil bi çok basarı hikayemiz olacakkkkkkk
kilolar gittikce çok daha fazla enerjimiz ve tâkatimiz olucak ve çok daha güzel sporlar yapabilecek duruma geleceğiz 
Ağzından bal damlıyor canım o sizin bana verdiğiniz güzel enerjiden dolayı
( tabi kavrulmamış ve tuzsuz ) Aynı şey Lahana içinde geçerli yani kapuska yerine güzel bol hakiki zeytinyağlı lahana salatası yenilebilir dilediğimiz kadar aksine eskiden yüksek olan kolestrolüm normale dönmüş ) tabiki hakiki Zeytinyağda ama içinde şeker olduğundan reçeller yasak ) eğer 3 saat sonra acıkıyorsanız bir yerde bir hata vardır diyor CAnan Karatay 
Şarküteri ürünleri yasak ( sosis, salam yasak ama kasap sucuğu ve pastırma serbest )
eğer öğlende birşey yeme niyetim varsa ( atıyorum Anneme gideceksem ille öğlende sende otur sofraya der ) bende ona göre sabah azaltıyorum yada akşam azaltıyorum Zayıflama sürecinde meyve serbest ama şeker oranı düşün olanlardan ve mümkünse sabah kahvaltıyla tüketin diyor Maalesef şimdiki Meyvelerin hepsi ilaçlı olduğunda çok düzgün olan meyveleri yemeyin kurtu ve şekli bozuk olanlar daha az ilaçlı olduklarını belli eder diyor hatta ben bazen yoğurt, cacık yada koca bir bardak Ayranda kahvaltıya dahil ediyorum Balık ızgara yada buğlama olacak yada çok çok az yağda ( ben nadiren yapıyorum eşim çok isteyince ) veeeeeeee normalde tatlıya karşı olan Canan Hoca Balığın üstüne 1 Kibrit kutusu kadar tahin helva yiyebiliyorsunuz diyor meğer balığın bayat olma ihtimali varsa helva zehirlenmeyi önlermiş içindeki bir maddeden dolayı ve o yüzden azda olsa serbest ama olurda kafanıza birşey takılırsa elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım
Selamün Aleyküm kızlarrrrrrrrr
Annemleri uyurlar uğurlamaz kendimi hemen duşa attım hazır işimde yemek derdimde yokken sizlere bir bakayım dedim
Kızkardeşim kek yapmıştı hatta fazladan yapayım sanada dedi yok ama kızlara birer dilim getir yeter demiştim
Kızlara kadar getirdi ve ben kesinlikle tadına dahi bakmadım
SAdece sütlü şekersiz Nescafemi içtim uslu uslu ve suyumu düzenli olarak tükettim
Memnun oldum Tuğbacığım
Benimde adım Banu, 34 yaşında biri 14 diğeri 4 yaşında iki cadının Annesiyim
Bu arada Rabbim evlatlarını Analı babalı büyütsün
İnşallah hep birlikte yine eski kilolarımızı göreceğiz ( ben yaklaşsam yeter
Tabiki ne demek
Canım dediğin gibi daha çok gençsin ve yüzünün güzel olduğunu söyleyenler aslında doğruyu eminim söylüyorlardır ama gerçek dost senin sağlığın için daha ilk kilo almaya başladığında seni uyarandır
Maalesef aynı şeyi senelerce duydum; yok işte yüzün güzel, yok işte herkese kilo yakışmaz ama sana yakışıyor falan filan gibi yalanlar
Eşimin halaları hatta diyorlar biz o dönem senle samimi değildik kaynanan yüzünden ama hep aramızda konuşuyorduk ya bu kızcağızın bir sıkıntısımı var kendini yemeğe verdi yoksa bir hastalıkmı diye düşündük diyorlar
Neyse olan olmuş diyoruz ve bunda da bir hayır var diyip güzelce sağlıklı beslenip sporumuzuda azda olsa yapmaya çalışıp şu kilolardan kurtuluyoruz
Bu arada seni yüreğin için sevecek insan emin ol kiloluda olsan sana her anında sahip çıkar ve destekler
Önce sağlığın için, sonra dilediğin herşeyi rahatca giyebilmek için el birliği yapıyoruz ve yaza hepimiz Fıstık gibi giriyoruz
Kusur olurmu canım senin işin sonuçta çok daha önemli
Olsun canım azda olsa birşeyler yapabilmek bile bir başlangıçtır
Canım ben birazdan Karatayın özetini sana buraya yayınlarım hem merak eden başkasıda varsa faydamız olsun dimi ama
Karatay Diyetinin Özeti;
Karatay Diyetinin başlıca kuralı İşlenmiş Gıdalardan ve Glisemik İndeksi yüksek gıdalardan uzak durmak
Ekmek hiç tüketilmiyor onun yerine CEVİZ, FINDIK, FISTIK VEYA KAJU tüketilebilir 1 çay bardağı kadar
Proteinlerin hepsi serbest ( TAVUK, KIRMIZI ET, BALIK, HİNDİ VE HER TÜRLÜ SÜT ÜRÜNÜ )
Sebzelerde serbest ama bazılarını ciğ tüketmeyi öneriyorlar;
Mesela Havuç çiğ tüketilebilir ama pişince Glisemik indeksi yükseldiği için CAnan Hoca zayıflama sürecinde tüketmeyin diyor
Bakliyatlarda serbest ama Nohutun glisemik indeksi daha yüksek olduğundan çok sık tüketmeyin deniyor
Yeşillikler, Domates ve Salatalık serbest ve kahvaltıda dilediğimiz kadar tüketiyoruz
Zeytinde Meyve olarak geçiyor ama klasik bir Karatay Kahvaltısında her gün 10 tane bile tüketilebilir
Yumurta Kolestrolü çıkartır denir senelerdir ama kesinlikle öyle birşey yok ( Karataya başladıktan 3 ay sonra ne olur ne olmaz tahlillerimi yaptırdım ve her gün hakiki tereyağında iki yumurta tükettiğim halde doktor sonuçlarımı çok beğendi
Yani her gün yumurta dilediğimiz kadar serbest
Bazen sabah omlet yiyip akşam melemen canım istediğinde bile tükkettim ve hiç kötü olmadım
Hakiki Tereyağ bol bol yiyin diyor Canan Hoca
Yağ tüketmezseniz yağ yakamazsınız diye bas bas bağırıyor
Pirinç, Un ve bilimum Şeker içeren şeyler yasak ( Bal hakikiyse içinde şeker olmadığına eminseniz az tüketebilirsiniz diyor
Kurubakliyatlar ve Bulgur serbest ( kilo vermeye çalışanlar haftada 1 gün 3 - 4 kaşık bulgur pilavını geçmesinler diye yazıyordu kitabında )
Yemekleri kısık ateşte ve hakiki zeytinyağıyla yapıyorum ben ( öyle tavsiye ediliyor diye )
Bu arada Sağlam bir Karatay Kahvaltısından sonra en az 6 -7 saat açıkma olmuyor
Mesela bunlar benim yaptığım kahvaltılardan birkaç örnek
Eki Görüntüle 1341762 Eki Görüntüle 1341763 Eki Görüntüle 1341764 Eki Görüntüle 1341765 Eki Görüntüle 1341766
Kışın Domates, Salatalık yerine Turp, Havuç tüketilebilir
Ben Kırmızı biberide kahvaltıda çok seviyorum
Kıymalı Yumurtada serbest
Buradada bir kaç akşam yemeği Örneği var ;
Eki Görüntüle 1341768 Eki Görüntüle 1341770 Eki Görüntüle 1341771 Eki Görüntüle 1341774 Eki Görüntüle 1341780
Bu arada belirteyim ben gelende günde 2 öğün yediğim için bu kadar çok tüketebiliyorum
Akraba günümüz olduğunda sağlam kahvaltımı yapıyorum ( ki genelde sabah 8de o kahvaltı edilmiş oluyor ) sonrada gittiğim Akrabanın evinde bana uygun olanları ( salata tarzı, mercimek köftesi, çigköfte gibi bana uygun hafif şeyleri ) dilediğim gibi yiyorum ( genelde saat 4ü az geçiyor yemek servisinin yapılması ) ama akşam eve geldiğimde yatana kadar sadece ayran içiyorum
NOrmalde yemek yedikten 4 saat sonra Vucut Leptin denen bir hormon salgılar ve eğer biz o 4 saatten sonra ağzımıza sakız dahi olsa çiğnenen birşey atmazsak o Leptin hormonu bir sonraki öğüne kadar vucutta çalışır, depolardaki yağları yakar
Leptini bozmayan şeyler; çay, şekersiz Türk kahvesi, Filtre Kahve, ıhlamur tarzı bitkisel çaylar, ayran ve süt ( fazla olmayacak süt ama )
Bunları acıkma hissi hafif başladığında tüketebiliriz Leptinin devam etmesi için
Sağlam bir Karatay kahvaltısından sonra zaten uzun bir süre açlık hissedilmiyor
Meyve konusunda CAnan Hoca ancak organik olduğundan eminseniz tüketin ama onunda fazlası şeker diyor
Heee Lahmacun ( bol marulla serbest )
Mercimek köftesi, Çiğköfte, Kısırda serbest olanlar arasında gönül rahatlığı ile yiyebiliyoruz
Meyvelerden kavun, karpuz,taze incir ve üzümden uzak durun diyor Şeker oranı ( glisemik indeksi ) çok fazla yüksek diye
Kuru Günkurusu ve kayısıda sabahları tüketebiliyoruz
Bu arada ben hergün Yumurta yiyemem diyorsak onun yerine 2 adet yerli muz tüketilebiliyor
Az daha unutuyordum
Hatta benim takip ettiğim Karatay Grubunda ( sağlıklı yaşıyoruz diye bir grup ) bir abi ilk karataya başladığında tatlı krizine girdikçe sırf helva yiyebilmek için haftada 3 gün balık yaptığını itiraf etmişti
O zamanlar helva yemek için balık yapardık artık balık yediğim için helva yiyorum demişti
Valla baya uzun oldu kusura bakmayın kızlar ama Karatayın aklıma gelen herşeyini yazdım
Sanırım bu kadar bilgiylede Karatay gayet güzel yapılabilir
bu arada kahvaltı ve akşam yemekleri harikay görünüyorrrrrrKaratay Diyetinin Özeti;
Karatay Diyetinin başlıca kuralı İşlenmiş Gıdalardan ve Glisemik İndeksi yüksek gıdalardan uzak durmak
Ekmek hiç tüketilmiyor onun yerine CEVİZ, FINDIK, FISTIK VEYA KAJU tüketilebilir 1 çay bardağı kadar
Proteinlerin hepsi serbest ( TAVUK, KIRMIZI ET, BALIK, HİNDİ VE HER TÜRLÜ SÜT ÜRÜNÜ )
Sebzelerde serbest ama bazılarını ciğ tüketmeyi öneriyorlar;
Mesela Havuç çiğ tüketilebilir ama pişince Glisemik indeksi yükseldiği için CAnan Hoca zayıflama sürecinde tüketmeyin diyor
Bakliyatlarda serbest ama Nohutun glisemik indeksi daha yüksek olduğundan çok sık tüketmeyin deniyor
Yeşillikler, Domates ve Salatalık serbest ve kahvaltıda dilediğimiz kadar tüketiyoruz
Zeytinde Meyve olarak geçiyor ama klasik bir Karatay Kahvaltısında her gün 10 tane bile tüketilebilir
Yumurta Kolestrolü çıkartır denir senelerdir ama kesinlikle öyle birşey yok ( Karataya başladıktan 3 ay sonra ne olur ne olmaz tahlillerimi yaptırdım ve her gün hakiki tereyağında iki yumurta tükettiğim halde doktor sonuçlarımı çok beğendi
Yani her gün yumurta dilediğimiz kadar serbest
Bazen sabah omlet yiyip akşam melemen canım istediğinde bile tükkettim ve hiç kötü olmadım
Hakiki Tereyağ bol bol yiyin diyor Canan Hoca
Yağ tüketmezseniz yağ yakamazsınız diye bas bas bağırıyor
Pirinç, Un ve bilimum Şeker içeren şeyler yasak ( Bal hakikiyse içinde şeker olmadığına eminseniz az tüketebilirsiniz diyor
Kurubakliyatlar ve Bulgur serbest ( kilo vermeye çalışanlar haftada 1 gün 3 - 4 kaşık bulgur pilavını geçmesinler diye yazıyordu kitabında )
Yemekleri kısık ateşte ve hakiki zeytinyağıyla yapıyorum ben ( öyle tavsiye ediliyor diye )
Bu arada Sağlam bir Karatay Kahvaltısından sonra en az 6 -7 saat açıkma olmuyor
Mesela bunlar benim yaptığım kahvaltılardan birkaç örnek
Eki Görüntüle 1341762 Eki Görüntüle 1341763 Eki Görüntüle 1341764 Eki Görüntüle 1341765 Eki Görüntüle 1341766
Kışın Domates, Salatalık yerine Turp, Havuç tüketilebilir
Ben Kırmızı biberide kahvaltıda çok seviyorum
Kıymalı Yumurtada serbest
Buradada bir kaç akşam yemeği Örneği var ;
Eki Görüntüle 1341768 Eki Görüntüle 1341770 Eki Görüntüle 1341771 Eki Görüntüle 1341774 Eki Görüntüle 1341780
Bu arada belirteyim ben gelende günde 2 öğün yediğim için bu kadar çok tüketebiliyorum
Akraba günümüz olduğunda sağlam kahvaltımı yapıyorum ( ki genelde sabah 8de o kahvaltı edilmiş oluyor ) sonrada gittiğim Akrabanın evinde bana uygun olanları ( salata tarzı, mercimek köftesi, çigköfte gibi bana uygun hafif şeyleri ) dilediğim gibi yiyorum ( genelde saat 4ü az geçiyor yemek servisinin yapılması ) ama akşam eve geldiğimde yatana kadar sadece ayran içiyorum
NOrmalde yemek yedikten 4 saat sonra Vucut Leptin denen bir hormon salgılar ve eğer biz o 4 saatten sonra ağzımıza sakız dahi olsa çiğnenen birşey atmazsak o Leptin hormonu bir sonraki öğüne kadar vucutta çalışır, depolardaki yağları yakar
Leptini bozmayan şeyler; çay, şekersiz Türk kahvesi, Filtre Kahve, ıhlamur tarzı bitkisel çaylar, ayran ve süt ( fazla olmayacak süt ama )
Bunları acıkma hissi hafif başladığında tüketebiliriz Leptinin devam etmesi için
Sağlam bir Karatay kahvaltısından sonra zaten uzun bir süre açlık hissedilmiyor
Meyve konusunda CAnan Hoca ancak organik olduğundan eminseniz tüketin ama onunda fazlası şeker diyor
Heee Lahmacun ( bol marulla serbest )
Mercimek köftesi, Çiğköfte, Kısırda serbest olanlar arasında gönül rahatlığı ile yiyebiliyoruz
Meyvelerden kavun, karpuz,taze incir ve üzümden uzak durun diyor Şeker oranı ( glisemik indeksi ) çok fazla yüksek diye
Kuru Günkurusu ve kayısıda sabahları tüketebiliyoruz
Bu arada ben hergün Yumurta yiyemem diyorsak onun yerine 2 adet yerli muz tüketilebiliyor
Az daha unutuyordum
Hatta benim takip ettiğim Karatay Grubunda ( sağlıklı yaşıyoruz diye bir grup ) bir abi ilk karataya başladığında tatlı krizine girdikçe sırf helva yiyebilmek için haftada 3 gün balık yaptığını itiraf etmişti
O zamanlar helva yemek için balık yapardık artık balık yediğim için helva yiyorum demişti
Valla baya uzun oldu kusura bakmayın kızlar ama Karatayın aklıma gelen herşeyini yazdım
Sanırım bu kadar bilgiylede Karatay gayet güzel yapılabilir
Karataya başladığımdan beri inan eve şeker bile almadık bir tek misafir gelebilir diye bir paket kesme şeker almıştık oda hala duruyor eşimde zorda olsa şekeri bıraktı ve çayın daha fazla lezzetini aldığını söylüyor bu arada kahvaltı ve akşam yemekleri harikay görünüyorrrrrr
aslında gün boyu yediklerimizin fotosunu mu atsak buraya böyle bilemedm ki
gün geçtikçe yanımızda başka birilerinin de olması güzel oluyor değil mi?
yarın için heyecan var mı ????
bu hafta biraz hastalıktan orada paylaşımı aksattım ama cidden milletin yediklerini görünce hem ne yiyeceğim derdi olmuyor hemde miktar konusunda birbirimizi uyarabiliriz hee resim ekleyemem uğraşamam diyen olursada yazılı paylaşır ve dedin gibi insan dahada motive olur o yüzden baya bir heycan var bende de Selamün Aleyküm kızlarrrrrrrrr
Annemleri uyurlar uğurlamaz kendimi hemen duşa attım hazır işimde yemek derdimde yokken sizlere bir bakayım dedim
Kızkardeşim kek yapmıştı hatta fazladan yapayım sanada dedi yok ama kızlara birer dilim getir yeter demiştim
Kızlara kadar getirdi ve ben kesinlikle tadına dahi bakmadım
SAdece sütlü şekersiz Nescafemi içtim uslu uslu ve suyumu düzenli olarak tükettim
Memnun oldum Tuğbacığım
Benimde adım Banu, 34 yaşında biri 14 diğeri 4 yaşında iki cadının Annesiyim
Bu arada Rabbim evlatlarını Analı babalı büyütsün
İnşallah hep birlikte yine eski kilolarımızı göreceğiz ( ben yaklaşsam yeter
Tabiki ne demek
Canım dediğin gibi daha çok gençsin ve yüzünün güzel olduğunu söyleyenler aslında doğruyu eminim söylüyorlardır ama gerçek dost senin sağlığın için daha ilk kilo almaya başladığında seni uyarandır
Maalesef aynı şeyi senelerce duydum; yok işte yüzün güzel, yok işte herkese kilo yakışmaz ama sana yakışıyor falan filan gibi yalanlar
Eşimin halaları hatta diyorlar biz o dönem senle samimi değildik kaynanan yüzünden ama hep aramızda konuşuyorduk ya bu kızcağızın bir sıkıntısımı var kendini yemeğe verdi yoksa bir hastalıkmı diye düşündük diyorlar
Neyse olan olmuş diyoruz ve bunda da bir hayır var diyip güzelce sağlıklı beslenip sporumuzuda azda olsa yapmaya çalışıp şu kilolardan kurtuluyoruz
Bu arada seni yüreğin için sevecek insan emin ol kiloluda olsan sana her anında sahip çıkar ve destekler
Önce sağlığın için, sonra dilediğin herşeyi rahatca giyebilmek için el birliği yapıyoruz ve yaza hepimiz Fıstık gibi giriyoruz
Kusur olurmu canım senin işin sonuçta çok daha önemli
Olsun canım azda olsa birşeyler yapabilmek bile bir başlangıçtır
Canım ben birazdan Karatayın özetini sana buraya yayınlarım hem merak eden başkasıda varsa faydamız olsun dimi ama
birlikte basaracagiz inaniyorum ben 
geri aldim 
Ayyy cok sevindim
Bende bugun yediklerimden bahsedeyim ;
Sabah hic birsey yemedim ama oglen 1 kase corba ictim aksamda bir tabak yemek ve az miktarda haslanmis patates ve yogurt yedim
Pek dengeli degil ama bugun boyle gecti yarin sabahtan itibaren duzenli olacak
atıyorum 100 kere ip atlamak ( ip olmasada oluyor arada yapıyorum ) Bu arada sanki konusmalarda isvec diyetini görür gibi oldum ben onu yazin yapmistim 6 gun dayanabildim ama 4-5 kilo vermistim cokk uzun bir sure almadim kilo ama sonra dogal olarak benim agzim durmadigindan masallah
6 kg vermiştim ama çok halsiz düşmüştüm ve eşimden sağlam bir fırça yemiştim ulen bu kadar çabuk kilo verirsen sağlığından olacaksın varsın kilo gitmesin ama sağlığındanda olma diye inat edip devam edecektim hatta dukanla süper kilo veren bir arkadaş ya senin kilon fazla daha fazla gitmiş olması gerekiyordu bu nasıl olur demişti ertesi gün bir tartıya çıktım ( ki hiç kaçamak yapmadım ) ama verdiklerimin hepsi sanki bir gecede geri gelmişti gözlerime inanamadım hatta arkadaşı aradım böyle böyle oldu dedim oda şaşırdı mümkün değil diye sonra tabi baktım olmayacak vazgeçtim ve o 6 kg bana 12 kg olarak geri döndü ve eskisi gibi kan şekerim fırlayıp beni halsiz bırakmıyor
Aslında sen söyleyince jeton düştü yatağın altında benimki kuzu kuzu yatıyor onuda çıkartayımda bari en kötü ihtimal elde bulaşık yıkarken iki kırıtırım tabi oda benim gibi devamlı kanşekeri yükseldikçe baygın düşünce daha çok dikkat etmeye başladı ) şu anda alıştı iyice ve yeşil çayı bile şekerle içen adam artık şeker tüketmiyor yemekleri bile eskiden ona göre planlarken artık bana göre planlıyorum ve evdeki herkes benim zorumlada olsa azda olsa Karatay yapıyor ) ertesi sabah Annem kızıma ekmekte yesene demiş bizimkinin cevabı; Ananneciğim zehir o zehir biz ekmek yemiyoruz bak sizde yemeyin, fındık yiyinnnnnnn, ceviz yiyinnnnn ama sakın ekmek yemeyin demiş çocuğuda kendine benzettin diye tutturdu dedim anası çekti o çekmesin daha iyi baştan alışmasın Eskiden abur çubur diye tutturan cimcime artık atıştırmalık istediğinde Anneciğim ceviz versene yada kuru kayısı versene diyor Ceza isi bence olurrrTamamdır o zaman yarın hepimizin son miladı olsun
Hep birlikte çok güzel beslenip kiloları veriyoruz ve hergün yediklerimizi paylaşıp birbirimizin varsa eksiği yada fazlası uyarıyoruz
Hatta sizlerede uyarsa kaçamak yapana ufakda olsa bir ceza verelim
Bu yeni yıl bize inşallah bol eksi, mutluluk, huzur ve sağlık olarak gelecek inanıyorum
Yarın herkesin kilo bildirimini iple çekiyorum
İsveç diyetine bir ara bakmıştım ama gerçekten çok ağır bir liste
Bende sabahları aç karnına şekersiz Türk kahvesi içiyorum bir kaç gündür metabolizma hızlansın diye ama yarım saat sonra kahvaltımı yapıyorum en geç
Bir ara Dukan bile yapmıştım hatta 40 gün dayanabildim
O yüzden artık o tip diyetlere teredütle yaklaşır oldum üstelik Karatayda kendimi hiç diyette gibi hissetmiyorum ama ufak ufakda olsa kilolar gidiyor
ama şükür Tartı bu sabah nanik yapmadı bana )Ceza isi bence olurrr
ya bu arada su kalca ve basen kucultmek icin bildiginiz bir kac hareket falan varmi ya
bence göbiş, kalça ve basene kesinlikle çok iyi gelebilecek hareketler bir bak istersen hem çok uzun sürmediği için ve yavaş yavaş arttırıldığı için mutlaka her gün yapmak için uzun uzun süre ayırmaya gerekte yok 
bir haftada 3 kgdan fazlayı nasıl vermeyi başardın belki bizede bir yol göstermiş olursun
Teşekkürler malum ilk hafta daha cabuk gidiyor herhalde ondan sabah kahve öğlen sebze yemeği aksamlarida tavuk salata aslında hareket etseydim daha fazla giderdi ama totomu hic kaldirmadim ama bugünden itibaren basliyorum hareketlere senin yolladigin hareketleri yaptim sabah 1. Günü öğlende leslie yaparim inşallah bide bitki cayi iciyorum bu hafta hep boyle bakalim bugünde ispanak tavuk var yarin karnibahara gecicem İsveç diyetini biraz değiştirdim amabakalim sen verdiğin 10 kg kaç haftada verdinTebrikler canım çok güzel gitmiş
Bu arada arada takılmalar tabiki olucak ama istikrarlı bir şekilde devam edip çoook güzel kilolar vereceğimize canı gönülden inanıyorum
