ii geceler canım benim bebelerde uyusada bende yatsamÖzlem; mesaj sayım 45 ..
Ben kaçtım kızlar iyi gecelerr ..
ben biraz daha uğraşıyım şu indirme işlerindende hiç anlamıyom dünde telefona 1 proğramı 4 saatte indirdim 10 milyonda telefona gitti bankayı ara dur yine indirme deli ulucam bunlardan
Slm kizlar tekrardan yzdiklariniza soyle bir gozattim, hepsini okuyamadim cok uykum war..
Ewe geldim hemen menumu bildireyim:
1 bardak ilik su icine 2 kayisi attim
Kahwalti:
1 yesil elma
Ara:
yarim mandalina
Oglen:
1 fincan musli li sut
aksam:
arabasi corbasi 2,5 kase
birazda hamurundan yedim
(Malum aksama arabasi yemek istedigim icin sabah ogleni cok az tutmaya calistim, giderken 6.5 km yurudum (4 km den fazla imis) 1 saat donuste arabayla geldim hawa cok soguktu) 4 bardak yesil cay+ 1 bardak bitki cayi 3 lt su sporumda 1 saat yurudum ..
Bu hafta ikinci kacamagim haneme yazilsin
Herkese iyi geceler diliyorm..
Msj bildirimi: 6
Öğrenirsin Gülçin, öyle uğraşa uğraşa öğreniyor insan ..
ben de bilmiyordum torrent ile indirmeyi dün öğrendim.
Gel de buna kaçamak de şimdi, o kadar güzel telafi etmişsin ki sabah öğlen neredeyse bir şey yememişsin sporun çok iyi olmuş bitki çayların suyun tamam.
Keşke akşam değil de öğlen yeme şansın olsaydı ama bence artı etkileyecek bir şey olmamış.
evli ve iki çocuklu çak :13:ende aynı aynı anda kaç iş birden yapmak zorunda kalıyoruz gerçekten..yok hilalcim ilgiden değil bu arada da 2 çocuk var dikkatini çekerim bide evin sorumlulugu gözümü açıp kapıyorum yanımda ve ben devamlı yemek yapıp bulaşık yıkıyorum temizlik çocuk yanımdayken iş yaptırmıyo sonrada telefonla yaptırmıyo ama onun kadar benimde "sorumluluklarım var yoksa ben mi yanılıyorum ama yerimde olsan sende aynı düşünürdün
şuan oğlanı doyuruyorum ayağımda sallıyorum kızım yanımda süt içiyo elinde kitap okuyo onu takip ediyorum ve buraya yazarak rahatlıyorum
bende bu arada aynı anda birçok işi bir arada yapmada üstüme yoktur
hayırdır..sıkılmış gördüm seni..
Ama yaparken hiç zorlanmadım önceden de yapıyordum nerede yanlışlık yaptım anlayamadım.:26:
Uff o sık sık arıyor bir de birileri gelmiş karakola arayıp rahatsız etmek istemiyorum.
Gülçin bu arada eşin kaçıncı senesini çalışıyor ?
Uff benim hem bir şey yiyesim var hem de hiç yok düşündüm de kahve falan istemedim sadece bol su içesim var gibi aman ne istediğimi bile bilmiyorum ki
bugün esim nöbetçi iş yapıyodum aradı işim var seninlemi uğrasacağım dedim kızımızla konuştu kapatmış az önce yine aradı arıycamda kızıcan diye korkuyorum diye
akşam atıştırmamak için ikindideki ara öğünü mutlaka yapmanızı öneririm..24 ten 23 e inmişim mesajda
ben iyice kafayı sıyırdım
ama harbidenakşam atıştırmaya çok alışmışım aranıyorum bişeyler ama yok yemiycem ben en iyisi bi kahve yapıyım içiyim
pilatese bir türlü ısınamdım...30 dak plates yaptım ya şu plateste esne esne insanın uykusu geliyo ya
topukluyla fazla kalori harcanırmı bilemem ama beline aşrı yük verdiği kesin..Menum
Sabah - daha ogrusu ogle-
Patates
Bir iki catal peynir
Ara
Yarim yesil elma
Aksam
Somon baligi-cok yagli bir balik ama iyi yag sanirim di mi-
Salata
Yarim dilim ekmek
Yarim bardak salgam suyu
Spor yapamiycam sanirim ya cook yurudum avm de. Cok yorgunum bir de topuklu ayakkabi vardi yine, daha fazla kalori harcatiyordur di mi yaa:44:
güzel menü..
yayın yayabildiğiniz kadar ..boş verin çıkarın tadını..
Tebrik ederim tamamen iş birliği oldu ..
Çok tembeliz çook ..
ben de yemek sonrası hemen kitap veya film veya internet artı sigara ..
Yemekten sonra ne yapacakmisizz demek ki?
Hic
Tam benim gibi tembele gore hemen git tv nin basina gec otur oyle bos bos, ya da al kitabini cekil bi koseye, film izle falan:)
Yurume, uyuma, meyve yeme, sigara icme
Her sey yasak:)
terbikler ortimo..:13:Oleyyy deryaaaa sonunda birinci olduk ortim duy sesimi:))
Tabi asil senin sayende ama benm de payim var sayilir 1.1 verdim ben de yuzde olarak daha az olsa da
beni tarif ettin..o zaman hazım çok güzel oluyor dinlenme sırasındada yeşil çayımı hüpletiyorum tavsiye ederim..
Bunu deneyeceğim yemek sonrası kalkar masayı toplar bulaşıkları falan yıkarım öyle oyalanırım artık ..
Ben de aynen öyle, yemeği bitirmemle masayı kaldırmadan sigara yakıyorum ondan sonra topluyorum ..
güzel paylaşım..saol hilal..yemek Yedikten Sonra Bu 7 şeyi yapmaktan Kaçının ..
Yürümeyin: İnsanlar çoğu zaman, yemeklerden sonra 100 adım yürümek 99 yaşına kadar yaşamanızı sağlar derler Gerçekte bu doğru değildir Yürümek sindirim siteminin aldığımız gıdalardan besinlerin emilimini engeller
Hemen uyumayın: Aldığımız gıdalar yeterince sindirilemez Bu durum bağırsağımızda gastrit ve enfeksiyona önderlik eder
Banyo yapmayın: Banyo yapmak ellerdeki, bacaklardaki ve vücuttaki kan akışını hızlandırır, böylece mide çevresindeki kan miktarı bu durumda azalır Bu da midemizin sindirim sistemini zayıflatır
Hemen meyve yemeyin: Yemeklerin peşinden yenen meyveler midenin havayla davul gibi şişmesine neden olur
Çay içmeyin: Zira çay yaprakları yoğun asit içerir Bu madde tükettiğimiz gıdalardaki proteinin hazmını zorlaştırıyor
Kemerinizi gevşetmeyin: Yemekten sonra kemeri gevşetmek kolaylıkla bağırsak düğümlenmesine ve tıkanmasına neden olur
Sigara içmeyin:Uzmanlarca yapılan deneyler, yemeklerden hemen sonra içilen bir sigaranın 10 sigaraya eşdeğer olduğunu kanıtlamıştır (Kanser olma riski daha yüksek)
^^^^
İşte su içmenin Yararları!
-Bir gece uykudan sonra vücut susuz kalmaya başladı. Kalkınca içilen 250 CC su, böbrek ve karaciğerin zehirlerden arındırılmasına yardımcı olur.
-Yataktan kalkmaktan iş yerine varmaya kadar geçen süreçte zamanın kısıtlı olması ve işe gitme tedirginliğinden dolayı vücutta su kaybı yaşanır. Bu nedenle ofise varılınca kahve yerine önce bir bardak su içilmesi gerekir.
-Bir süre çalıştıktan sonra vücudu ve sinirleri gevşetmek için biraz kalkıp kısa bir paydos verilmesi gerekir ve bu arada günün üçüncü bardak suyu içilir.
- Yemekten yarım saat sonra içilen bir bardak su, sindirimi güçlendirir.
- Günün yorgunluğunu gidermek için kahve ve çay yerine bir bardak su içilmesi, beyni harekete geçirir.
- İşten ayrılmadan önce içilen bir bardak su, doyma hissi verir ve akşam yemeğinde fazla yemek yenmesini engeller.
- Yatmadan 1 saat önce günün son bardak suyu içilir. Böylece günde gereken 2000 CC su içilmiş oldu.
Kiz gulcin catliycaksin sporda birinci olcam diye:)
Dikkat et bak:)
niye kuzu neye sıkldın..
Aynen öylee, patladım patlayacağım bakalımm ..
hayırdır takımın fıstıkları bugününüz iyi geçer inşallah..Bugün benimde hiç tadım yok yaaaa. Hiç güzel bir gün değildi.
kandil simitini bitirebildin dimi..Bugün ki menüm
Sabah
2 tane kuru kayısı
1 tane kandil simidi
1 fincan form çayı
Ara
1 tane greyfurt
Öğle
1 porsiyon yayla çorbası
2 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 fincan bitki çayı
Akşam
3 yemek kaşığı yayla çorbası
yarım porsiyon barbunya yemeği
1 dilim kepek ekmek
1 fincan form çayı
Suyu sayamadım.
Bugün 2-3 saat aralıksız temizlik yaptım.
Yapmaya devam ediyorum.
İlerleyen saatlerde de spor yapmayı düşünüyorum.
TAKIM İÇİ DERECELER :
1) tatLi
2) Ysfmir
3) Ozlew_19
4) LaydLiNe
5) Betüld
6) Mutedeyyin
7) Eski_bir_masal
8) Balkaymak
ortim tebrikler..:13:EŞLERİN DERECELERİ :
1) Betül Ysfmir 1.84
2) Ozlew_19 Mutedeyyin % 0.98
3) Laydline Balkaymak % 0.01
menüm
sabah
sirkeli su
1 kk peynir
1 dilim kepek ekmeği
3 zeytin
çay
ara
biberli naneli yoğurt
öğle
2 köfte
salata
akşam ara gibi bişey
yarım portakal
2 dilim aslında 1.5 gibi birzcık peynirle tost
1 bardak sıcak süt
2 lt su yatanaca 3 olur
1 lt yeşilçay
1 bardak form çayı
50 dak leslie
250 ip atlama 10dak
100 oklava haraketi 5 dak
akşama 30 dak plates
yine leslie yaparım
oklava hareketi ve mekikte çekince yazarım kızlar şimdilik
65 dak oldu bugün
toplamda dünle185 dak
bunlar kendime
ve 1 sate yakında telkin dinledim spor yaparken
suyun 1 ltde tarçınlıydı yeşil çaydadas karanfil vardı
ve 1 bardak suda karbonatlıydı
çok ayrıntılı oldu ya
nasılsın?bende kendi çapımda takılıyorum diyet miyet hak getire
menü gayet güzel..Menümü yazayım ..
Sabah :
- Biraz et kavurmasına yumurta kırdım.
- 1 dilim çavdar ekmeği
- 2 kaşık yoğurt
Öğle :
- Izgarada tavuk göğsü
- 1 bardak ayran
Ara :
- Yarım avuç göji berry
Akşam :
- 1 kase keten tohumlu yoğurt
- 8 tavuk köfte
Sıvı :
- Sayamadım ama bol su
- Bitki çaylarımı bundan sonra içeceğim.
Spor :
- 73 dakika pilates
- Sporun devamını düşünüyorum ..
hoş geldin..arada uğramaya devam et..ziyarete geldim anamm nomuş burası böyle mezun olmuş herkesler yni arkadaşlar gelmiş.bakın ne akdar hayırızda olsam unutmuyorum burayı
günaydın..
dün öyle yoğundumki önce ev temizliği cam perde dip köşe..tam işimi bitirip oğlumu ayağıma aldım abim aradı size geliyoruz..eşi çocuğu geldiler çay sohbet onları gönderdim eşimde gece görevine gitti mutfağı topla evi topla tam oturdum bu seferde büyük abim ablam kapının önündeyiz diye telefon etti onlarda çok geç kalktı ..kısaca günüm böyle geçti ..
bende oyle dusundum onun keyfi aksam cikiyor ama bide ew sahibi oyle daha uygundu, bende aksama kadar ew islerini hallettim aksam ustu
yagladim tabanlari ha babam de babam yuru tam 1 saatte gitmisim
Aslinda cok keyifli hele usuyerek yurumek insana kick werior insan aciliyor
Kilo Veremiyorum Diyorsanız!
Düşük kalorili yiyeceklerle besleniyor, yılın yarısından fazlasını diyet yaparak geçiriyor ve kilo veremiyorum diyorsanız sağlıklı beslenme ve form koruma önerilerimize göz atın!
Kilo Veremiyorum Diyorsanız!
Vücudumuz sağlığını korumak için günlük ihtiyaç duyacağı enerji miktarını depolar. Yetişkin bir kadın için günlük kalori miktarı 2200-2400 seviyesindedir. kilo vermek için aniden düşük kalorili bir diyet yapmaya başladığınız vücut alarma geçer. Enerjisini korumak için bazal metabolizmaya uyarı gönderir. Böylece metabolizma hızı yavaşlar ve kilo verme hızı düşer. Siz ne kadar az yemek yeseniz de vücut kendini korumaya çalıştığı için kilo vermenize engel olur. Bu nedenle diyet yaparken ani geçişler değil yavaşça kalori alımını düşürmeniz gerekir.
Kilo vermenin altın anahtarı hareket etmektedir. Yediklerinizi azaltsanız bile spor yapmadan, hareket etmeden sağlıklı kilo vermek mümkün olmaz. Bulabildiğiniz her fırsatta yürüyüş yapmaya, kaslarınızı çalıştıracak sporlara vakit ayırmaya özen gösterin. Bu sayede kilo vermeye başlayacak, yağ depolanmasını durduracaksınız.
Günde tek öğün beslenerek kilo vereceğinizi düşünüyorsanız hemen bu düşünceden kurtulun. Sadece akşam yemeği sadece öğle yemeği gibi tek öğünle beslenmek kilo vermenizi sağlamaz, sağlığınızın bozulmasına neden olur. kilo vermek istiyorsanız sabah kahvaltılarınızı kesinlikle atlamayın. Vitamin, protein, mineral açısından zengin bir kahvaltıyla güne başlayın. Böylece günün diğer öğünlerinde daha az yemek yiyecek ve daha kolay kalori yapacaksınız. Kahvaltı yapmak istemediğinizde şu sözü hatırlayın; Kahvaltını kral gibi, öğle yemeğini prens, akşam yemeğini fakir gibi yap.
Meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür. İçeriğinde bol miktarda vitamin ve mineral barındırır, vücut sağlığını korur. kilo vermek istediğinizde sadece meyve ve sebze ile beslenmek size başarılı sonuç getirmez. Vücudunuzun et, balık, peynir, yumurta, süt, yoğurt gibi protein kaynaklarına da ihtiyacı vardır. Aşırıya kaçmamak şartıyla protein almak kalori yakma hızını yükseltir, kilo vermenizi kolaylaştırır. En ideal protein miktarı günlük 15-20 seviyesinde olmalıdır.
Spor yapıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz ancak yine de kilo veremiyorsunuz. Peki, düzenli uyuyor musunuz? Uykusuzluk ve yorgunluk halsizliğe neden olur, hareketleriniz yavaşlar. Buna bağlı olarak metabolizma hızınız da düşer. Sağlıklı kilo vermek için günde 6 saat uyumaya özen gösterin.
hayırdır..sıkılmış gördüm seni..
bırak şu sigarayı
niye kuzu neye sıkldın..
menü gayet güzel..sporun var
goji dedin aklıma getirdin dolapta bekliyor kurusu..tatlı ihtiyacına birebir..
Ayy okurken yoruldum valla
İyi olmuş Gönül boşver zaten telafi de etmişsin ..
Hepsine dikkat ediyorum daha ne yapayım kiiii ..
Arada geliyorlar ya bana derya yine geldiler öyle bir sıkıldım bunaldım ama geçer elbet.
Sigarayı bırakmayı deneyeyim diye düşündüm ama yemeğe saldırma ihtiyacı duyuyorum direk sonra onun moral bozukluğu ile daha çok içesim geliyor ben de karar verdim 55i gördükten 1 ay sonra bırakacağımm ..
Güzelmiş gerçekten bak demek ondan dün canım tatlı istemedi benim .
bende hala yorgunum..
arada gelenler daha önce çözmediğin problemlerdir..sonraya erteleyince can sıkıntısı olarak ortaya çıkar..öyle olduğu anda kendine dön neye canım sıkılıyor diye düşün bi irdele bakalım ne çıkacak..
sigarayı bırakmaya niyetlen gerisi gelir..demekki daha hazır değilsin..bırakınca erini birşeylerle doldurma isteğin hazır olmadığına dalalet canım..
gojimi yedim saol nasılda unutmuşum..iyi oldu..
güzel bilgilerKilo Veremiyorum Diyorsanız!
Düşük kalorili yiyeceklerle besleniyor, yılın yarısından fazlasını diyet yaparak geçiriyor ve kilo veremiyorum diyorsanız sağlıklı beslenme ve form koruma önerilerimize göz atın!
Kilo Veremiyorum Diyorsanız!
Vücudumuz sağlığını korumak için günlük ihtiyaç duyacağı enerji miktarını depolar. Yetişkin bir kadın için günlük kalori miktarı 2200-2400 seviyesindedir. kilo vermek için aniden düşük kalorili bir diyet yapmaya başladığınız vücut alarma geçer. Enerjisini korumak için bazal metabolizmaya uyarı gönderir. Böylece metabolizma hızı yavaşlar ve kilo verme hızı düşer. Siz ne kadar az yemek yeseniz de vücut kendini korumaya çalıştığı için kilo vermenize engel olur. Bu nedenle diyet yaparken ani geçişler değil yavaşça kalori alımını düşürmeniz gerekir.
Kilo vermenin altın anahtarı hareket etmektedir. Yediklerinizi azaltsanız bile spor yapmadan, hareket etmeden sağlıklı kilo vermek mümkün olmaz. Bulabildiğiniz her fırsatta yürüyüş yapmaya, kaslarınızı çalıştıracak sporlara vakit ayırmaya özen gösterin. Bu sayede kilo vermeye başlayacak, yağ depolanmasını durduracaksınız.
Günde tek öğün beslenerek kilo vereceğinizi düşünüyorsanız hemen bu düşünceden kurtulun. Sadece akşam yemeği sadece öğle yemeği gibi tek öğünle beslenmek kilo vermenizi sağlamaz, sağlığınızın bozulmasına neden olur. kilo vermek istiyorsanız sabah kahvaltılarınızı kesinlikle atlamayın. Vitamin, protein, mineral açısından zengin bir kahvaltıyla güne başlayın. Böylece günün diğer öğünlerinde daha az yemek yiyecek ve daha kolay kalori yapacaksınız. Kahvaltı yapmak istemediğinizde şu sözü hatırlayın; Kahvaltını kral gibi, öğle yemeğini prens, akşam yemeğini fakir gibi yap.
Meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür. İçeriğinde bol miktarda vitamin ve mineral barındırır, vücut sağlığını korur. kilo vermek istediğinizde sadece meyve ve sebze ile beslenmek size başarılı sonuç getirmez. Vücudunuzun et, balık, peynir, yumurta, süt, yoğurt gibi protein kaynaklarına da ihtiyacı vardır. Aşırıya kaçmamak şartıyla protein almak kalori yakma hızını yükseltir, kilo vermenizi kolaylaştırır. En ideal protein miktarı günlük 15-20 seviyesinde olmalıdır.
Spor yapıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz ancak yine de kilo veremiyorsunuz. Peki, düzenli uyuyor musunuz? Uykusuzluk ve yorgunluk halsizliğe neden olur, hareketleriniz yavaşlar. Buna bağlı olarak metabolizma hızınız da düşer. Sağlıklı kilo vermek için günde 6 saat uyumaya özen gösterin.
ah ah ne iş yapmışsın masallahg derya ewet misafir zor ama en azından akraba yabancı sayılmazgünaydın..
dün öyle yoğundumki önce ev temizliği cam perde dip köşe..tam işimi bitirip oğlumu ayağıma aldım abim aradı size geliyoruz..eşi çocuğu geldiler çay sohbet onları gönderdim eşimde gece görevine gitti mutfağı topla evi topla tam oturdum bu seferde büyük abim ablam kapının önündeyiz diye telefon etti onlarda çok geç kalktı ..kısaca günüm böyle geçti ..
takımımız 1. olmuş tebrikler..kendi gurubumuzda hilal haftalık yorum yaptımı henüz bakamadım..orti ortalamsı felan kim ne durumda..:44:
hoşgeldin melekcim şükür kavuşturana yoklugun beliydi kızSelam kızlar...
Eki Görüntüle 340511
Bilgisayarım sonunda oldu,Şükürler olsun
Eki Görüntüle 340513
Perşembeden haber verdim size ulaşamam belki bi daha diye...
Kilom 71.5 idi.
Of neyse ya, bilgisayar oldu ya, önemli olan o
Sıkıldım valla, buraya amma alışmışım...
Eee neler yaptınız?
1. olmuşuz eferin bize...
Eki Görüntüle 340523 Eki Görüntüle 340523 Eki Görüntüle 340523
Selam kızlar...
Eki Görüntüle 340511
Bilgisayarım sonunda oldu,Şükürler olsun
Eki Görüntüle 340513
Perşembeden haber verdim size ulaşamam belki bi daha diye...
Kilom 71.5 idi.
Of neyse ya, bilgisayar oldu ya, önemli olan o
Sıkıldım valla, buraya amma alışmışım...
Eee neler yaptınız?
1. olmuşuz eferin bize...
Eki Görüntüle 340523 Eki Görüntüle 340523 Eki Görüntüle 340523
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?