-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
Canım benim anlıyorum okul yoğun olunca gerçekten bi düzensizlik oluyor :\
Sanırım öğlen yediklerin kaloriyi bu kadar arttırmış. Onun dışında gayet masum bi menü gibi canım. Bi de mesela ben akşam öğünlerinde hiç ekmek yemiyorum. Sadece sabah ve öğlen.
Harikasın ya gerçekten
Suyu en az 2 lt'ye tamamlamaya çalış betülüm. Onun dışında güzel maşallah.
Ayy ne güzel mutlu olmuşsun :) Maşallah böyle devamm
Canım bu aralar biraz fazla misafirliklerin oluyor sanırım. Aman dikkat et. Gayet iyi gidiyorsun.
Not alınmıştır
Amiiin canım.
Gözlerime inanamıyorum 2,5 Lt su? Maşallah adaşımamenü de gayet güzel.
Allah yardımcın olsun, hayırlısı ne ise onu nasib etsin canımm
Valla öyle tatlım yaa hic tatilimde yok
bu yogunluga bünye dayanamadı mesajlar sana mı gecmise baktım ama listeyi göremedim kacırdım sanırım bi yerlerdeAynen banada oluyor geliyorum kimse yok :))
Kızlaaaar, meleklerim canlarım yol arkadaşlarımYine güzel bir istanbul sabahından günaydınlar olsun herkese. Daha yeni uyandım gidip biraz hareket edeyim sonra da kahvaltımı yapaym. Btince yine gelicem yanınıza. Şuralar bi kaynasın artıııııııııııık :13:
Günayydııınnn tatlımmmmm tamam hadi bakalım kahvaltını yap afiyet olsunn
Kızlaaaarr :) bu haftaa hastane havasına katılanlardan bende oldum bünyem bu tempoya daha fazla dayanamadı :) dün migrenimden dolayı bir bas agrısı var derken birden fenalastım veeee en sonunda serum yedim sinirim bozuldu ama ben serum istemiyordum cünkü serumun kilo yaptıgını biliriz belki yanlıstır ama bi kac gün beslenmeme dikkat etmeliymisim belki cok farketmez ama biraz kilo verdigimi biliyorum bir kac gün normal yediklerimden biraz fazla beslenicem isterseniz izinli olurum ama yemem tabi ki öyle kalorili falan ama olsun yinede etkilemek istemem
sinirim bozuldu ama ben serum istemiyordum cünkü serumun kilo yaptıgını biliriz belki yanlıstır ama bi kac gün beslenmeme dikkat etmeliymisim belki cok farketmez ama biraz kilo verdigimi biliyorum bir kac gün normal yediklerimden biraz fazla beslenicem isterseniz izinli olurum ama yemem tabi ki öyle kalorili falan ama olsun yinede etkilemek istemem
Valla öyle tatlım yaa hic tatilimde yok
Evet canım bana gönderilcek. Ama ben bu sabaha karşı uyanıktım, hepinizin mesajlarını saydım dün için uğraşmana gerek yok
Mesaj listesi de şu şekilde;
21 - 22 Ocak 2013 : dontpanic
23 - 24 Ocak 2013 : blitz86
25 - 26 Ocak 2013 : betuld
28 - 29 Ocak 2013 : gurbet_dmr
30 - 31 Ocak 2013 : aysecig
01 - 02 Şubat 2013 : beril77
04 - 05 Şubat 2013 : lafraise
06 - 07 Şubat 2013 : tugkay2000
08 - 09 Şubat 2013 : GUL1978
Kızlaaaarr :) bu haftaa hastane havasına katılanlardan bende oldum bünyem bu tempoya daha fazla dayanamadı :) dün migrenimden dolayı bir bas agrısı var derken birden fenalastım veeee en sonunda serum yedim
Çok ama çok geçmiş olsun. Sağlığın herşeyden daha önemli, sen zaten ideal bi görünmdesin şu an, doktor ne tembihlediyse onu yap lütfen tamam mı
Kızlaaaarr :) bu haftaa hastane havasına katılanlardan bende oldum bünyem bu tempoya daha fazla dayanamadı :) dün migrenimden dolayı bir bas agrısı var derken birden fenalastım veeee en sonunda serum yedim
ortımmmmm cok gecmıs olsun Rabbım sıfa verssın..
canından onemlımı tabıkı kendıne ıyı bak canım benım....
canım Allah kolaylık versın kızına bolcaa ya Hadı esmasını oku canım ınsallah ıs yarar bendd okuyorum hergun...
Cokkk sagol canım :)
Ayyy aman masalllaaah :)) hadi bu gazla kim tutar seni :))
Afiyet olsun Ecem'cim de su çok az oluyor sende. Dikkat et bol su iç. Daha öncede söylemiştim sana.
Sınavlarında başarılar. Bence ihmal etme sınavları. Özel okuyorsun bide. İyi çalış derim. Evlenince daha zor olacak okul.
Evet suyla ilgili bi problemim varr zaman oluyor unutuyorum saka gibi ama gercek :)
Evet ne yazık ki özel oldugu icinde fırsat kolluyorlar o yüzden bu hafta cok yogunum beni mazur görün fırsatım oldukca hep buradayım zatenn
Kadriyecim cok güldüm senin yerine ben ac kalmısım demissin yaa :)) zaten bi kac gün biraz fazla yicem
Yokkk canım nerde göbekkk var göbekk simit bölgesi yaglıı :)
Yanımda büyük pet şişelerden gezdirmeye karar verdim ancak öyle iciyorum unutmuyorum :)Afiyet olsun canım. Kaçamak yapmadığın zamanlar senin menülere hiç bir yorum yok zaten.Su az olmuş ama suyu çok içmeye çalış.
kolay gelsin canım ah bütle seneler sonra bile beb hala rüyalarımda görüyordum sınavdayım gecememişim uyanınca ohhhhh be rüyaymıs artık öğrenci değilim diyordum
Sanırım bende öyle olucammm yaa bütler bazı özellerde yoktu gecen yıl yeni kanunla birden bütler özel üni lerede geldi bizede bayram geldi cünkü yaz okulUnaa ne paralar dökülüyooorrrrrr
Eki Görüntüle 611974
teyzoslarrrrrrrrrrrrr ben akilli akilli otuydummmmmmmmmmm sici bekliyommmmmmmmmmmmmmmmmm
kisssssssssslar ayyyyyyyy birde konussa
Teyzoslaaarııı onu yerrrrrr valla burda olsa gelir o yanaklardan sıkıstırırdım masallllaaaah :)
tekrar başın saolsun ecem
sınavlarında başarılar
menün çok güzel olmuş
Cokkkk tesekkürlerrr gülcin :) yasasın menüm begeniliyor bu iki oldu bu benim icin ilk :))
Bir haftasonumuzzz var sekerm nisanlılarlaa adamlar calısıyooo :)))) dısarı cıkınca hiiiic eve girmek istemiyorummmmm :)))
Sekerim allah razı olsun aldıgım bu dualarla kimse tutamaz allahın izniyle beni :)
Canım ya yok ne zorluğu isteyerek severek baktım, siz bi de onla uğraşmayın diye :)) Bi de daha ilk kez geliyor ya mesaj sayıları acemiyim bu konuda :) Bu arada hakkında hayırlısı olsun güzel bi şekilde çalışmanı mutlu olmanı isteriz biz
Evet canım bana gönderilcek. Ama ben bu sabaha karşı uyanıktım, hepinizin mesajlarını saydım dün için uğraşmana gerek yok
Mesaj listesi de şu şekilde;
21 - 22 Ocak 2013 : dontpanic
23 - 24 Ocak 2013 : blitz86
25 - 26 Ocak 2013 : betuld
28 - 29 Ocak 2013 : gurbet_dmr
30 - 31 Ocak 2013 : aysecig
01 - 02 Şubat 2013 : beril77
04 - 05 Şubat 2013 : lafraise
06 - 07 Şubat 2013 : tugkay2000
08 - 09 Şubat 2013 : GUL1978
Çok ama çok geçmiş olsun. Sağlığın herşeyden daha önemli, sen zaten ideal bi görünmdesin şu an, doktor ne tembihlediyse onu yap lütfen tamam mı
Canım benim Allah razı olsun o kadar ugrasmısssın :))
Evet herseyin bası saglık bunu dün cok iyi anladım ama su an iyiyim sıkıntım yok bakalım bi kac gün nasıl gidiceekk :)
Ay canım benim dikkat et vitamin al bu aralar herkes hastaaa
Ortimmm Allah razı olsun senden de uzak kaldımmm
Ortim allah hayırlısını nasip etsin insallah bu olur gecmiste gözden mi kacırdım ben döndün mü annenden allah sabır versinn canım benim yüregini frrah tut durumun cok zor
Son düzenleme:
Canım benim Allah razı olsun o kadar ugrasmısssın :))
Evet herseyin bası saglık bunu dün cok iyi anladım ama su an iyiyim sıkıntım yok bakalım bi kac gün nasıl gidiceekk :)
Sevindim iyi olmana :* muck.
Kızlar hafta sonu burayı hiç ama hiç beğenmedim. Bende diyorum ben yokum ama takım yine eski düzen devam ediyordur. Paylaşımlar iyidir diye. Okuyunca çok canım sıkıldı. Özellikle cumartesi kimsecikler uğramamış. Mesaj sayılarını birazdan yazacağım. Hiç ama hiç hoşuma gitmedi. Lütfen mazereti olanların dışındakiler daha çok özen göstersinler takıma. Bombboş kalmış burası. Unutmayın paylaşım ne kadar azalırsa motivasyon o kadar düşer. Ve burda boşa zaman geçirmiş oluruz hep birlikte. Paylaşımlara dikkatttttttttttttt
Çok yorgun olmama rağmen oturup geçmişi okuyup zaman ayırabiliyorsam buraya herkestende aynı hassasiyeti bekliyorum.
hafta sonun doğru hepimizde biraz gevşeme oldu sanırım.benim misafirlerim vardı gerçi ama yinede mesaj sayılarım az bu haftada bende motivasyon eksikliği var canım hiçbirşey yapmak istemiyo enerjim çok düşük inşallah düzelirim.
Ellerine sağlık Gül'cüm. Bu liste çok karışık olmuş. Önce anlamdım. Sonra çözdüm. Bidaha ki listeleri daha anlaşılır yaparsak iyi olur canım.
İzinli yazmayalım canım seni. Sen yine uğrayabilirsen uğra. Ama izne ayrılırsan seni zor toparlarız. Mümkün olduğunca gelmeye çalışırsan sevinirm. Kolay gelsin şimdiden
Nermin'cim sanırım bu uyku düzeninin bozukluğunun yetiştirme tarzıylada alakası var. Sen sürekli evde onunla birlikte olduğun için sana oldukça nazlanıyor sanırım. Ben bebekken maşallah çok güzel alıştırdım hiç zorluk çekmedim. İnşallah bunuda öyle alıştıracağım. Geceleri uyumuyorsa mümkün olduğunca gündüzleri uyutgma maya çalış. Yada saat belirle kendine. Mesela gündüz 12-2 arası uyut. Akşam uyku saatlerini ayarla. Bir süre zorlanırsın ama sonra düzene girer. Çocuk içinde çom iyi olur. Burdan tam anlatamadım ama demek istediğimi anlamışsındır sen.
Bak işte Tuğba'cım yeri gelince eşin ne güzel karşılığını vermiş. Ve sana sabret demiş. Bunu sakın aklından çıkartma. Eşinlede aranı sakın ama sakın açma. İnşalla herşey yoluna girecek. Allah başka dert vermesin. Sağlık herşeyden önemli. Ununtma ki buda sana bir sınav.
Seni uyanık seni.Ve gerçekten çok sinirlendim. Hafta sonu iyiki burda değilmişim.
Afiyet olsun canım.
3 gündür gündüzleri uyutmaya başladım yoksa hiç başa çıkamıyordum.gündüz uyunca en azından akşam biraz geç yatıyor sabaha kadar uyuyor da 2 gündürde sabah 4 5 gibi ağlayarak uyanmaya başladı niye bilmiyorum birşeydenmi korkuyor ne yapıyorsa.inşallah düzene sokmaya çalışacağım.
neyseki listeme fazla kızmamışsın ama haklısın köy ortamı bana yaramıyor evde en azından kendimi firenleyebiliyorum.
valla canım dün zorda olsa 40 dakika bindim bisiklete bu hafta hemen hemen hergün binmeye çalışacağım bakalım bir yerlerde uyuyup kalmazsamOrtim süpersin. Sporu hiç ihmal etmemeye çalışalım.
Sanki haftasonu biraz dağıtmışızAmannnnnn dikkat ikimiz birinci olalım bu hafta mutlaka
hatta sonraki hafta da, hatta bi sonraki de, hatta ...
Ben onu yerimm oyyş diyetim bozulur mu ki şeker oranı çok yüksektir bunuuuun
Kolay gelsin betülcüm.
Bazen hayır bildiğimizde şer, şer bildiğimizde hayır olabiliyor.. Eşinle kaynının tartışmaları hiç güzel bişey gibi durmuyor ama bak sizi birbirinize yakınlaştırmış. Özellikle herşeyin çok güzel olacağını ve senden anlayış beklediğini söyledikten sonra sarılması ne kadar güzel olmuş. Ben senin adına çok ama çok sevindim canım..
Hmm ben bunu bilmiyordumBurda sizlerden biçok şey öğrendim ya mutluyum ve minnettarım. Gerçekten menüleri paylaşmanın yararı çok büyük.
Tamamdır, anlaşıldı. Şu andan itibaren kırmızı alarma geçtim kaptanım
Haklısın bu haftasonu gerçekten baya durgundu, ben de özledim kalabalığımızı muhabbetleri önerileri eleştirileri.. Ama artık öyle olmaz inşallah. Ya bizim öğretmen derya ablamıza ne oldu? :\
Canım çok geçmiş olsun dinlen tabi..
güle güle giy canım. ne güzel bir şey farkediliyor olması dimi maşallah canım.
eşler farketmeye başlamış artık benimkide akşam soruyor bana kilomu verdin sen diye:)dedim 65 olacağım hazirana kadar sana 65 yakışmaz diyor niye dedim 70 olabilir dedi.ama yavaş yavaş ver diyor yemiyosun içmiyosun aptal gibi dolaşıyosun ıortalıkta diye
ay ne güldüm hakikaten kaç gündür öyle dolanıyorum ortalıkta
kız bende kaynını küçük genç bişey tahmin ediyordum koskoca adammış ya utanmamışmı çocukla itişmekten..
oh oh berilciğim maşallah benim kaçamkalar seninkinin yanında epeyce masum kaldı sanırım
neyse sen toparlarsın canım birşey olmaz:)Kızlaaaarr :) bu haftaa hastane havasına katılanlardan bende oldum bünyem bu tempoya daha fazla dayanamadı :) dün migrenimden dolayı bir bas agrısı var derken birden fenalastım veeee en sonunda serum yedim
çok geçmiş olsun kuzum.ay dün dedim bu ladar tempoya nasıl dayanıyorsun diye nazarmı deydirdim ne ettim.canım benim sen gayet formundasın zaten biraz dinlendir vücudunu faydalı gıdlar tüket toparlan biraz.
okurum okumam mı faydalı olabilecek herşeyi okurum aman kızım iyi olsunda hasta olmasında bu günleride atlatırım inşallah.
hafta sonun doğru hepimizde biraz gevşeme oldu sanırım.benim misafirlerim vardı gerçi ama yinede mesaj sayılarım az bu haftada bende motivasyon eksikliği var canım hiçbirşey yapmak istemiyo enerjim çok düşük inşallah düzelirim.
3 gündür gündüzleri uyutmaya başladım yoksa hiç başa çıkamıyordum.gündüz uyunca en azından akşam biraz geç yatıyor sabaha kadar uyuyor da 2 gündürde sabah 4 5 gibi ağlayarak uyanmaya başladı niye bilmiyorum birşeydenmi korkuyor ne yapıyorsa.inşallah düzene sokmaya çalışacağım.
neyseki listeme fazla kızmamışsın ama haklısın köy ortamı bana yaramıyor evde en azından kendimi firenleyebiliyorum.
valla canım dün zorda olsa 40 dakika bindim bisiklete bu hafta hemen hemen hergün binmeye çalışacağım bakalım bir yerlerde uyuyup kalmazsam
güle güle giy canım. ne güzel bir şey farkediliyor olması dimi maşallah canım.
eşler farketmeye başlamış artık benimkide akşam soruyor bana kilomu verdin sen diye:)dedim 65 olacağım hazirana kadar sana 65 yakışmaz diyor niye dedim 70 olabilir dedi.ama yavaş yavaş ver diyor yemiyosun içmiyosun aptal gibi dolaşıyosun ıortalıkta diye
ay ne güldüm hakikaten kaç gündür öyle dolanıyorum ortalıkta
kız bende kaynını küçük genç bişey tahmin ediyordum koskoca adammış ya utanmamışmı çocukla itişmekten..
oh oh berilciğim maşallah benim kaçamkalar seninkinin yanında epeyce masum kaldı sanırım
çok geçmiş olsun kuzum.ay dün dedim bu ladar tempoya nasıl dayanıyorsun diye nazarmı deydirdim ne ettim.canım benim sen gayet formundasın zaten biraz dinlendir vücudunu faydalı gıdlar tüket toparlan biraz.
okurum okumam mı faydalı olabilecek herşeyi okurum aman kızım iyi olsunda hasta olmasında bu günleride atlatırım inşallah.
Yok kız ne nazarı :) hersey migrenle basladı hahaha :) neyseki simdi iyiyim :)
Kızın mı hastaaa ayy yavrum kıyamammmmmm allaah sifasını versin salgın bu ara salgın gecmis olsun
valla canım dün zorda olsa 40 dakika bindim bisiklete bu hafta hemen hemen hergün binmeye çalışacağım bakalım bir yerlerde uyuyup kalmazsam
Yalnız 40 dk bisiklet çok iyi
Cumaya kadar başka hiç kaçamak olmazsa, sporumuza da böyle devam edersek, suyumuzu ihmal etmezsek biz lider olurz takımda Hadi göreyim bizi :13:
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
gunaydin diyecemde gec mi oldu be fistigimmmmmmmm
sporun saati de cok kötü olmus.spordan önce aksam yemegini yesen,en az 1 saat önce yemen gerek.o da cok erken.yanina alinabilecek gibi bir seyler alsan biraz daha iyi olur sanki.
bir sonraki günde gönderen oluyor.bugün gönderirler tugbacim.
hayirli haberle gel istersen gec gel
yok girmeyelim dukan abi beni geriyor canimmmmmmmmm
masaj saatine bakinca bu ne yapiyor bu saatte diyordum bende
canim ertesi gunde geliyor bazen ama geliyor
yok yok ilk 3 ay bir daha yoldan cikmam herhaldeeeee
kaynatin kuzumKızlaaaar, meleklerim canlarım yol arkadaşlarım
verin coskuyu bakiyimmmmmmm
sagligindan baska birsey dusunme sacini cekerim bak gelirsemmmmmmmKızlaaaarr :) bu haftaa hastane havasına katılanlardan bende oldum bünyem bu tempoya daha fazla dayanamadı :) dün migrenimden dolayı bir bas agrısı var derken birden fenalastım veeee en sonunda serum yedim
bir dus al ama uyuma sonra gece gunduzun sasiriyor
askitommmmmmmmBu arada BERİLCİĞİMMM, sen mesaj sayını bana 8 olarak göndermişsin ama ben gece saydığımda 12 olarak not almışım. Bi daha bakacağım dur
ben ufak mesajlari saymiyom
cerez onlar cerezzzzz
ne cerezi yawwwwwwwww yoldan cikacam yineeeeeeeee cisssssssssssssss beril cisssssssss
tatlimmmmmm isir ye sana iyi gelip ayaga kaldiracaksaCokkk sagol canım :)
Ayyy aman masalllaaah :)) hadi bu gazla kim tutar seni :))
Evet suyla ilgili bi problemim varr zaman oluyor unutuyorum saka gibi ama gercek :)
Evet ne yazık ki özel oldugu icinde fırsat kolluyorlar o yüzden bu hafta cok yogunum beni mazur görün fırsatım oldukca hep buradayım zatenn
Kadriyecim cok güldüm senin yerine ben ac kalmısım demissin yaa :)) zaten bi kac gün biraz fazla yicem
Yokkk canım nerde göbekkk var göbekk simit bölgesi yaglıı :)
Yanımda büyük pet şişelerden gezdirmeye karar verdim ancak öyle iciyorum unutmuyorum :)
Sanırım bende öyle olucammm yaa bütler bazı özellerde yoktu gecen yıl yeni kanunla birden bütler özel üni lerede geldi bizede bayram geldi cünkü yaz okulUnaa ne paralar dökülüyooorrrrrr
Teyzoslaaarııı onu yerrrrrr valla burda olsa gelir o yanaklardan sıkıstırırdım masallllaaaah :)
Cokkkk tesekkürlerrr gülcin :) yasasın menüm begeniliyor bu iki oldu bu benim icin ilk :))
Bir haftasonumuzzz var sekerm nisanlılarlaa adamlar calısıyooo :)))) dısarı cıkınca hiiiic eve girmek istemiyorummmmm :)))
Sekerim allah razı olsun aldıgım bu dualarla kimse tutamaz allahın izniyle beni :)
nazar degdi sana nazarrrrrrrr
benim eltiskomun adi OZLEM
kaynimin adi ILKER
eger bir ogullari olursa kerem koyacaklar ikisinin hecelerinden urettiler
henuz calisma asamasindalar ama
gozunuz kacamak gorsunnnnnnnnnnnnhafta sonun doğru hepimizde biraz gevşeme oldu sanırım.benim misafirlerim vardı gerçi ama yinede mesaj sayılarım az bu haftada bende motivasyon eksikliği var canım hiçbirşey yapmak istemiyo enerjim çok düşük inşallah düzelirim.
3 gündür gündüzleri uyutmaya başladım yoksa hiç başa çıkamıyordum.gündüz uyunca en azından akşam biraz geç yatıyor sabaha kadar uyuyor da 2 gündürde sabah 4 5 gibi ağlayarak uyanmaya başladı niye bilmiyorum birşeydenmi korkuyor ne yapıyorsa.inşallah düzene sokmaya çalışacağım.
neyseki listeme fazla kızmamışsın ama haklısın köy ortamı bana yaramıyor evde en azından kendimi firenleyebiliyorum.
valla canım dün zorda olsa 40 dakika bindim bisiklete bu hafta hemen hemen hergün binmeye çalışacağım bakalım bir yerlerde uyuyup kalmazsam
güle güle giy canım. ne güzel bir şey farkediliyor olması dimi maşallah canım.
eşler farketmeye başlamış artık benimkide akşam soruyor bana kilomu verdin sen diye:)dedim 65 olacağım hazirana kadar sana 65 yakışmaz diyor niye dedim 70 olabilir dedi.ama yavaş yavaş ver diyor yemiyosun içmiyosun aptal gibi dolaşıyosun ıortalıkta diye
ay ne güldüm hakikaten kaç gündür öyle dolanıyorum ortalıkta
kız bende kaynını küçük genç bişey tahmin ediyordum koskoca adammış ya utanmamışmı çocukla itişmekten..
oh oh berilciğim maşallah benim kaçamkalar seninkinin yanında epeyce masum kaldı sanırım
çok geçmiş olsun kuzum.ay dün dedim bu ladar tempoya nasıl dayanıyorsun diye nazarmı deydirdim ne ettim.canım benim sen gayet formundasın zaten biraz dinlendir vücudunu faydalı gıdlar tüket toparlan biraz.
okurum okumam mı faydalı olabilecek herşeyi okurum aman kızım iyi olsunda hasta olmasında bu günleride atlatırım inşallah.
tombul kelebeniz
balina etli beriliniz nasil kacamak yaparmis gorunde kendinize eziyet etmeyin kacamak yaptik diye
ama en son yedim sucuk ekmekte yag kullanmadim dikkat ederseniz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
dedimya gulommmmmmmmm ufaklari saymiyom ben
kissssss sen uyku yerine kalk bunlari say ne deyim bacim ben sana
ne deyim seni seviyommmmmmmmmmmmm deyim
birde hakkini helal et yoruldun deyimmmmmmmm
FAYDALI BİLGİLEEEER (Biraz düzenledim eksilttim)
Prof. Dr. Zeynep Oşar Siva
LİFLE BESLENİN!
"İştah kontrolünü kolaylaştırmak için, neler yapmamızı önerirsiniz?"
""İştah kontrolünü kolaylaştırmak için öncelikle az az ama sık sık beslenmemiz gerekir. Günlük öğün sayısı artırılmalıdır. Günlük beslenmemizde bizi daha uzun süre tok tutan kepekli unlu gıdalar ve kurubaklagiller gibi glisemik endeksi düşük gıdalara ağırlık vermeliyiz. Lifli gıdalar ile taze meyve ve sebzeleri günlük beslenme düzenine mutlaka eklemeliyiz. Günde 5 öğün taze sebze ve meyve tüketmeliyiz. Ayrıca, yağ alımımızı da kısıtlamalı ve az yağlı yiyeceklerle beslenmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Soframızda bol yağlı bir patlıcan kızartmasına ya da bu tarz başka bir yemeğe yer verirsek, kesinlikle doyamayız. Aksine, miktar olarak her zaman olduğundan çok daha fazla yemek tüketiriz. Oysa önce çok az yağlı ya da yağsız salata ile öğüne başlar, ardından da ızgara et yersek; daha kolay doyarız.
"Tek başına salata daha çok acıktırır!"
Öğle yemeğinde sadece salata yemek doğru bir yaklaşım değildir. Karbonhidrat da her öğünde mutlaka yeterli miktarlarda olmalıdır. Salata; lif, çok miktarda karbonhidrat ve de vitaminler içerir. Ama bu; bir öğün için yeterli değildir. Salatanın içine mutlaka yağ oranı düşük bir protein eklenmelidir. Yani salataya ya yağsız peynir ya ızgara tavuk ya da düşük yağlı ton balığı eklenmelidir. Ayrıca yanında bir karbonhidrat da alınmalıdır. Bu; bir dilim ekmek veya iki kaşık makarna olabilir. Salataya eklenen yağlı soslar, asla tok tutmaz. Bunlardan, özellikle de mayonezden uzak durmak çok önemlidir. Dengeli beslenme; tek tip gıda tüketmemektir. Tokluk hissi için mutlaka protein almak gerekir. Ayrıca, öğün araları da kısa tutulmalıdır.
Tatlı doyurmaz ama iştah açar!
"Yemekten önce tatlı ya da meyve yemek, iştahı etkiler mi?"
Tatlılar yani yağ ve sofra şekerini çok miktarda içeren gıdalar, bizi en az doyuran ve en fazla iştah açan gıdalardır. Bu tip gıdaların tatları da güzel olduğu için kontrollü tüketimleri oldukça zordur. Açken birdenbire bir tatlı örneğin bir tabak sütlaç yersek, karnımız asla doymaz. Tam tersine çok daha fazla acıkır.
"Ana öğünleri tatlı ile geçiştirmek, kilo vermeyi sağlar mı?"
Asla! Tatlı, kesinlikle tok tutmaz. İçerisinde hem bol miktarda sofra şekeri, hem de yağ vardır. Tatlı tüketen bir insan hem daha çok acıkır, hem de yemek sonrasında şekeri düşer. Yani; 'reaktif hipoglisemi' dediğimiz olay meydana gelebilir.
"Günde 2 kez yağsız süt için!"
İştahı kontrol altında tutmak için günde en az iki kere süt ve süt ürünleri tüketmek gerekiyor. Ancak bunların yağsız olmasına özen göstermek şart! Protein en fazla doygunluk hissi yaratan gıda türü olduğundan, her öğünde mutlaka proteine yer vermek gerekiyor. Ancak özellikle et, yağsız tüketilmeli. Tokluk hissi yaratan zayıflama ilaçları da, hekim kontrolünde alınabilir.
Kaynak: Sabah
(Biraz düzenledim eksilttim)Prof. Dr. Zeynep Oşar Siva
LİFLE BESLENİN!
"İştah kontrolünü kolaylaştırmak için, neler yapmamızı önerirsiniz?"
""İştah kontrolünü kolaylaştırmak için öncelikle az az ama sık sık beslenmemiz gerekir. Günlük öğün sayısı artırılmalıdır. Günlük beslenmemizde bizi daha uzun süre tok tutan kepekli unlu gıdalar ve kurubaklagiller gibi glisemik endeksi düşük gıdalara ağırlık vermeliyiz. Lifli gıdalar ile taze meyve ve sebzeleri günlük beslenme düzenine mutlaka eklemeliyiz. Günde 5 öğün taze sebze ve meyve tüketmeliyiz. Ayrıca, yağ alımımızı da kısıtlamalı ve az yağlı yiyeceklerle beslenmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Soframızda bol yağlı bir patlıcan kızartmasına ya da bu tarz başka bir yemeğe yer verirsek, kesinlikle doyamayız. Aksine, miktar olarak her zaman olduğundan çok daha fazla yemek tüketiriz. Oysa önce çok az yağlı ya da yağsız salata ile öğüne başlar, ardından da ızgara et yersek; daha kolay doyarız.
"Tek başına salata daha çok acıktırır!" Öğle yemeğinde sadece salata yemek doğru bir yaklaşım değildir. Karbonhidrat da her öğünde mutlaka yeterli miktarlarda olmalıdır. Salata; lif, çok miktarda karbonhidrat ve de vitaminler içerir. Ama bu; bir öğün için yeterli değildir. Salatanın içine mutlaka yağ oranı düşük bir protein eklenmelidir. Yani salataya ya yağsız peynir ya ızgara tavuk ya da düşük yağlı ton balığı eklenmelidir. Ayrıca yanında bir karbonhidrat da alınmalıdır. Bu; bir dilim ekmek veya iki kaşık makarna olabilir. Salataya eklenen yağlı soslar, asla tok tutmaz. Bunlardan, özellikle de mayonezden uzak durmak çok önemlidir. Dengeli beslenme; tek tip gıda tüketmemektir. Tokluk hissi için mutlaka protein almak gerekir. Ayrıca, öğün araları da kısa tutulmalıdır.
Tatlı doyurmaz ama iştah açar! "Yemekten önce tatlı ya da meyve yemek, iştahı etkiler mi?"
Tatlılar yani yağ ve sofra şekerini çok miktarda içeren gıdalar, bizi en az doyuran ve en fazla iştah açan gıdalardır. Bu tip gıdaların tatları da güzel olduğu için kontrollü tüketimleri oldukça zordur. Açken birdenbire bir tatlı örneğin bir tabak sütlaç yersek, karnımız asla doymaz. Tam tersine çok daha fazla acıkır.
"Ana öğünleri tatlı ile geçiştirmek, kilo vermeyi sağlar mı?"
Asla!
Tatlı, kesinlikle tok tutmaz. İçerisinde hem bol miktarda sofra şekeri, hem de yağ vardır. Tatlı tüketen bir insan hem daha çok acıkır, hem de yemek sonrasında şekeri düşer. Yani; 'reaktif hipoglisemi' dediğimiz olay meydana gelebilir."Günde 2 kez yağsız süt için!"
İştahı kontrol altında tutmak için günde en az iki kere süt ve süt ürünleri tüketmek gerekiyor. Ancak bunların yağsız olmasına özen göstermek şart! Protein en fazla doygunluk hissi yaratan gıda türü olduğundan, her öğünde mutlaka proteine yer vermek gerekiyor. Ancak özellikle et, yağsız tüketilmeli. Tokluk hissi yaratan zayıflama ilaçları da, hekim kontrolünde alınabilir.
Kaynak: Sabah
