afiyet olsun dombilicim, bugün kaçamaksiz oldu maşallah.
canım, seni izinli yazabiliriz. katılımın iyi olacağı dönemlerde aramıza yer olursa katılabilirsin. listede olmasan da paylaşım yapabilirsin.
polycim yok canım ben 6km yürüyemem zaten ama arkadaşlara hayran kaldım
ben daha kontrole gitmedim yani dr.uma sormadan başlayamam hem kendime biraz zaman veriyorum
ama başladığımda da yavaş yavaş olur... eski katılımına kavuşacaksın gibime geldi
açım aç
ay allahım yediklerimi yazıcam birazdan niyeyse kendimi çok aç hissediyorumrakibem yok nerde acep
sahalar benim oldu diyet mi bilmiyorum spor mu onuda bilmiyorum rabiş fikrini almak istiyorum menüyle.ankara gerçekten protokol şehri trafik keçiörende berbat yoğun ,etimesgutu bilmiyorum ama sanırım bizim yukarılarda mı olması lazım dı ne
anladım canım bende aslında ekmeksiz duramıyorum kepek bile kesmiyor beniaz önce eşime ekmek arası marul,peynir,domates,salatalık yaptım çok canım istedi
ama yemedim kesinlikle.
pilav 2 kaşık kesmiyo hiç beni ama ekmek daha göze büyük geliyor ya ben ekmek tercih ediyorum şuan için.ben pilavı çok yerdim ya diyetten öncekaşık hak getireydi
spor: 1 saat seri yürüyüş yapıldı.
saat 9:00 kahvaltı 1 tane kaynamış yumurta beyazı ,2 dilim form uno kepek ekmek,2 sallama yeşil çay bir kupa sıcak çayla buluştu içildi.
ara yapmadım kahvaltımdan kaçan yeşil çayı içtim yavaş yavaş kupa büyüktü cünkü
öğlen:2 dilim forum uno ekmek,1 tane et köfte,1yk yoğurt
spor:1 saat seri yürüyüş yapıldı.
ara:1tane elma yenildi
akşam:yarım su bardağı kepekli makarna haşlandı 5yk kadar yoğurt biraz sarımsak ve az tuz, saat 17:00 da yenildi. ( çok erken mi oldu ne dedim ama bisküviler abartısız ne olsa sabah aram yoktu
spor:yarım saat yürüyüş
ara:1 fincan ıhlamur çay yanında 3 tane form bisküvi 1 tane form çubuk krakker mavi yeşil den
ara:yarım portakal
TOPLAM YÜRÜYÜŞ:2.5 SAAT
TOPLAM SU MİKTARI:2.5 LİTRE
YARIŞMACI ARKADAŞLARA BAŞARILAR DİLİYORUM
cnm bi dersmden her cuma düzenli sınav oluyorum(sadece o derse özel) onun için listeden cıkıp düzeni bozmak istemiorum.. bu hafta younlasmıstı dersler+sınavlar ama haftaya daha rahatım ztn sonraki haftada bahar tatilim var... izne ayrılmayı mayısın ilk iki hftası düşünüyorum izniniz olursa sizinde çünkü final dönemim ve spor salonundaki dersler final döneminde iptal oluyor onun için:) bu arada kavitasyon için aramak istiyorum orayı (int sitesine baktım) ama saat farkndn uygn bi saat tutturmam gerkkarbonhidrtlra kızmıyo çünkü bn buraya gelmeden önce kararlastırmıstık eger yagsız sebze et bulamassam karbonhidrt yemem için diyetistyenle :)))
kızlar merabalar siz uyancaksınız bn yatıcam birazdan:)) aksam dısarı cıktık kacamak oldu biraz kırmızı et ve lavas benzeri bişey yedim.. ama bi saat sporu eksiltmedim.. cnku yarın ve prs muhtemeln gidemiycem spora aksam okulun tytro oyununu izlemek zorundayım 2 gece, ödev hazrlıycam 8 sayfalık..
bu arada bu sıralar sporu arttırdım ya biraz gün içerisinde bas dönmesi fln yasıyorm endişelendim bnde :S
bide reglim yakn insallah gecikmesiz olucam bu sefer... blki ondandr ama bu sbh dayanamadm yag oranıma baktım pzr günü 38.2ydi oysa bugun 39.1 çktı kafayı yedim böyle bişey nasl mümkün olabilir?? anneme sordum regl dönemim baslıycak diyeymiş ama yani bna pek mantıklı gelmedi bilmiyorum siz ne dersiniz
Umarım böyledir.Çünkü hayatımda ilk kez oluyor.Kilom her zaman 90 üstü olduğu için rejime ne zaman başlasam hergün en az 300 - 400 gr verirdim.Moral bozucu birşey bu.Dün su-yağ oranıma baktırdım.Su %44 çıktı.Günde 1.5 litre su içiyorum.
İnşallah öyledir :))
senin yorumlarından korkuyorum:18:
menün çok güzel canım, akşam sadece protein almak kilo vermeyi çok hızlandırıyor.bende akşam 6dan sonra karbonhidrat almamaya çalışıyorum.Birde ben günde 2 fincan kahve içiyorum meto hızlansın diye, kuru meyve ve yemişlerin yanında hem şekeri hemen yükseltmemek için hemde çok yememi engelliyor.
menün porsiyon olarak güzel canım, mekiklerini çektin mi?
umarım hep birlikte kıpır kıpır bir takım oluruz
ayyildizim pilavın porsiyonunda sorun yaşıyorsan sana tavsiyem pilavı çatalın ucuyla ye 2 yk kaşıgı 1 tabak gibi geliyor insana
ayyildizim makarnayi erken yemen iyi olmus bir dahakine ögle ögününe alsan daha iyi olur, yürüyüşlerinde süper neredeyse her ögünden sonra
ama canım günlük aldıgın protein az olmus, elinden geldigince karbo ve proteini dengede tutmaya çalış, kilo verirken protein miktarı çok önemli sana tavsiyem gün bittikten sonra besin grupları olarak listene göz at benim görebildigim kadarıyla;
protein 2 br , ekmek 7,5 br,meyve 1,5 br, süt 1,5 br sebze hiç yok
sende böyle ayırırsan bir sonraki güne dengeleyebilirsin canım.
canım takımdan ayrılınca motivasyon düşebilir kendimden biliyorum istersen kaptanda uygun görürsen izinli olarak paylaşımda bulunabilirisin.
herkes ikili mi yarışıyor benim rakibim kim olacak
hanky canım sabah ögünün az olmuş gibi sabah biraz daha güçlü bir ögün yaparsan gün içinde daha rahat edersin çok açıkmazsın akşamda pilav yerine salata olsaymış süper olurmuş belki bir dahakine olur ne dersin?
Allah kolaylık versin canım umarım sınavlarının hepsi güzel geçer
ms panik yapma canım diyetisyenimden biliyorum regl öncesi yag oranını vucutta artmış gözükür sana tavsiyem hergünkü yag oranını degil haftalık olanı baz al moral bozuklugna neden olmasın.Lavaş aslında ince ama saat kaçta yedigin için tam yorum yapamıyorum öglen filan yediysen problem olmaz kanımca.Spordan sonra baş dönmesi yaşıyorsan ve yoğun spor yapıyorsan spordan sonra maden suyu iç canım tansiyonunu düzenler tabi yuksek tansiyonun yoksa.
oo herkez gelmiş bile:81:
günaydın kızlar
günaydııııınnnnn
takım ne güzel kalabalık
Merhaba kızlar
kızlar sizi tanıdığıma çok memnun oldum. Ama ben takımdan ayrılıyorum.
Sebebi motivemin iyice düşmüş olması ve içimde bi istek kalmaması
bu durumda sizide etkilemek istemem.
Yeni arkadaşlar sizleri tanıdığıma memnun oldum umarım sağlıklı bi şekilde kilo verirsiniz hedefinize ulaşırsınız.
kaptan ve rabia sizi gerçekten çok seviyorum canlarım iyiki tanıdım
ama ben yinede buraya gelip size yazmak isterim halinizi hatrınızı sormak eğer kabul ederseniz.
İyi ve bol paylaşımlı günler..
canım benim yanihan olmaz gitme sakın. yerınde say ama kilo verme bi süre ama gitme lütfe. biz sana çok alıştık olmaz öyle bırakıp gitmek
geçmişi de tam okuyamadım. menumu yazayım da bakacam yıne
)
