-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
sporumu yapamdım..boynumu incittim..
halada kolumu kaldırmamıyorum boynumda şiddetli kasılma oluyor..gel demediler hatta daha beterini yaptılar tam çocukları yatıracağım çat kapı bize geldiler ..eşim fırçaldı insan gelmeden arar bu saatte aklınıza ne düştü diye..yarım saat oturup gittiler..amanın 2 gündür dedikodu yapıyorum size yav..onlar kazandı yine tüm günümü evde geçirmeme sebeb oldular..:84:
gezip gelmişler çok yorulmuşlar..sonuç gel demediler
az olmuş ..sanırım pasta yiyeceğin için akşamı yemedin..
güzel menü az öz..sabah 2gün kurusu 1 bardak su
sabah yarım yumurta 1kk peynir 2 zeytin 2 çay kaşığı pekmez 2 dilim ekmek çay
arada 3 fındık 5i 1 arada çay
öğlen 2dilim ekmek arasına 1 kaşık kavurmalı yumurta
arada açıktım haşlanmış tavuk göğsü 2 yk kırmızı lahanayla karıştırdım yedim
akşam 3 yaprak dolması 1 bardak ayrann
1.5 lt su
bugünden bişi anlamadım yaa
rabia diyetinden havucu çıkartmanı öneririm çok şeker barındırıyor..
ara öğün alternatifleri kız ne menüsü...bu ne canım liste mi .
iade olmuyormuş ki kız ilk defa yaptım pişman oldum yaptığıma yapacağıma .internetten valla almayı nbirşey of.hele iç çamaşır asla
hnnnn güzel beslenilmiş
hehe pastayı benim yüzümden mi yedin sen bakim bacım.valla bir ara biri pasta yice mdemişti kahvaltıda sen miydin tam hatırlayamadımyarın etliğe geliyorum ev bakcam oralardan dombişim.iyice yakınlaşıyoz mu ne senle
çok az yemişsin gı . su az olmuşşş
teşekkür ederim..
menün gayet güzel..
antep fıstığı çok olmamışmı..bir tek o gözüme fazla gibi geldi..:86:
sınavın iyi geçmiş gözün aydın..
saol canım teşekkür ederim..boynum sabaha göre daha iyi..ama hala tam istediğim gibi hareket edemiyorum..
((Şeker yükü düşük besin
Yüksek şeker yüklü gıdalar yerine düşük şeker yüklü karbonhidratlar tercih edilmelidir. Glisemik indeksi (şeker yükü), yüksek besinler (rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, çikolata, baklava, börek, reçel, bal, havuç, patates) kan şekerini çok hızlı yükseltir ve bu nedenle kilo yapar. Şeker yükü düşük besinler (yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği, tam buğday ekmeği), kan şekerini yavaş yavaş ve daha az yükseltir. Bu tür besinler ise zayıflamak için çok faydalıdır.
Kilo vermeye yardımcı olacak öneriler
- Ekmeğe tereyağı veya margarin sürüp yemeyin.
- Mutlaka kahvaltı yapın ve çocuklarınızın da kahvaltı yapmasını sağlayın.
- Kızartmalardan uzak durun.
- Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeye çalışın.
- Kola ve gazoz içmeyin, onun yerine su içmeye çalışın.
- Bol sebze yiyin. Ancak incir, üzüm ve kayısı gibi tatlı meyveleri fazla yemeyin. Daha çok meyve ve sebzelerin renkli olanlarını tercih edin.
- Porsiyonları küçültün ve daha ufak tabaklarda yemeye çalışın.
- Yemekleri yavaş yiyin ve yemeğe konsantre olun.
- Yemek tabaklarının mavi renkte olanlarını tercih edin.
- Süt içmiyorsanız, brokoli yiyin.
- Yemeklerde sos kullanmayın, dışarıda sucuk, sosis, salam ve mayonezli yiyecekler yemeyin ve evinize de almayın.
- Patatesi ve beyaz pirinç pilavını çok nadiren yiyin.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın.
- Yemeğe salata ile başlayın.
- Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin.
- Meyve suyu içecekseniz, domates suyu içmeye çalışın. Meyve sularını maden suyu ile sulandırarak içmeyi adet haline getirin.
- Ara öğünlerde bisküvi yerine elma, 3-4 tane ceviz, badem veya yer elması yiyin.
- Yemeklerden önce 1 bardak su için ve günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
- Günde 2-3 fincan yeşil çay için.
Her gün mutlaka kahvaltı edin
Kahvaltı yapanlar gün boyu daha az yemekte ve bu kişilerde ve kanda insülin hormon yüksekliği daha az görülmektedir. Sabahları tam buğday ürünleri, yulaf ve buğday ezmesi, meyve ( avokado, ananas, kivi ve elma) yiyin. Tereyağı, reçel, yağlı peynir, açma ve börek gibi besinlerden kaçının. Kahvaltı yapılmadığında gün içinde atıştırma ihtiyacı artar.
Alıntıdır...
Yüksek şeker yüklü gıdalar yerine düşük şeker yüklü karbonhidratlar tercih edilmelidir. Glisemik indeksi (şeker yükü), yüksek besinler (rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, çikolata, baklava, börek, reçel, bal, havuç, patates) kan şekerini çok hızlı yükseltir ve bu nedenle kilo yapar. Şeker yükü düşük besinler (yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği, tam buğday ekmeği), kan şekerini yavaş yavaş ve daha az yükseltir. Bu tür besinler ise zayıflamak için çok faydalıdır.
Kilo vermeye yardımcı olacak öneriler
- Ekmeğe tereyağı veya margarin sürüp yemeyin.
- Mutlaka kahvaltı yapın ve çocuklarınızın da kahvaltı yapmasını sağlayın.
- Kızartmalardan uzak durun.
- Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeye çalışın.
- Kola ve gazoz içmeyin, onun yerine su içmeye çalışın.
- Bol sebze yiyin. Ancak incir, üzüm ve kayısı gibi tatlı meyveleri fazla yemeyin. Daha çok meyve ve sebzelerin renkli olanlarını tercih edin.
- Porsiyonları küçültün ve daha ufak tabaklarda yemeye çalışın.
- Yemekleri yavaş yiyin ve yemeğe konsantre olun.
- Yemek tabaklarının mavi renkte olanlarını tercih edin.
- Süt içmiyorsanız, brokoli yiyin.
- Yemeklerde sos kullanmayın, dışarıda sucuk, sosis, salam ve mayonezli yiyecekler yemeyin ve evinize de almayın.
- Patatesi ve beyaz pirinç pilavını çok nadiren yiyin.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın.
- Yemeğe salata ile başlayın.
- Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin.
- Meyve suyu içecekseniz, domates suyu içmeye çalışın. Meyve sularını maden suyu ile sulandırarak içmeyi adet haline getirin.
- Ara öğünlerde bisküvi yerine elma, 3-4 tane ceviz, badem veya yer elması yiyin.
- Yemeklerden önce 1 bardak su için ve günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
- Günde 2-3 fincan yeşil çay için.
Her gün mutlaka kahvaltı edin
Kahvaltı yapanlar gün boyu daha az yemekte ve bu kişilerde ve kanda insülin hormon yüksekliği daha az görülmektedir. Sabahları tam buğday ürünleri, yulaf ve buğday ezmesi, meyve ( avokado, ananas, kivi ve elma) yiyin. Tereyağı, reçel, yağlı peynir, açma ve börek gibi besinlerden kaçının. Kahvaltı yapılmadığında gün içinde atıştırma ihtiyacı artar.
Alıntıdır...
- 30 Ekim 2008
- 2.783
- 6
- 158
merhaba arkadaşlar kusura bakmayın giremedim dedem rahatsızdı orda kalmam gerekiodu...kuralları pek okuyamamıştım kusura bakmayın perş akşamı bildiririm bundan sonra gelelim bugün yediklerimeee sabah 2dilim ekmek sahanda yumurta yedim açık çay içtim...öğlen kıymalı arpa şehriye çorbası içtim ekmeksiz 1kase yoğurt yedim...akşam üstü malesef sütlaç yedim...akşam yemeğide 3yemek kaşığı mantı yedim yağsız sadece yoğurtlu gece yatarkende 1elma yerim herhalde...
Meraba fıstıklar bugün sabah 9da kalktım
sabah öncesi 3 gün kurusu 1 bardak su
sabah 1 kk peynir 1 yumurta 1dilim ekmek 2 3 kaşık kadarda patates kızartması
11de evden çıktım sohbete gittim öğlen yok sadece 1 bardak çay içtim 1 tane burçak bisküvi yedim akşam eve 7 de geldim 1 .5 kase çorba içtim 1dilim kadar mısır ekmeği yedim 3 gün kurusu yedim çok dengesiz bi menü oldu ya suda içemedim fazla ama çok yürüdüm bütün alışveriş merkezlerini gezdik
sabah öncesi 3 gün kurusu 1 bardak su
sabah 1 kk peynir 1 yumurta 1dilim ekmek 2 3 kaşık kadarda patates kızartması
11de evden çıktım sohbete gittim öğlen yok sadece 1 bardak çay içtim 1 tane burçak bisküvi yedim akşam eve 7 de geldim 1 .5 kase çorba içtim 1dilim kadar mısır ekmeği yedim 3 gün kurusu yedim çok dengesiz bi menü oldu ya
suda içemedim fazla ama çok yürüdüm bütün alışveriş merkezlerini gezdik sınavının iyi geçtiğine çok sevindimm bacım
tşkler bacım bu bilgiler için yavaş yiyiyn diyo ben hiç yapamıyorum yaa
bide tabaklarınızı mavi tabak seçin diyo ya niye mavi yaw beyaz olsa ya
acep mavi olunca gözümüzü mü doyuruyoo
kızartmadan uzak durun diyo 
ben yedim bu sabahh
teşekkür ederim deryacımsınavın iyi geçmiş gözün aydın..
saol canım teşekkür ederim..boynum sabaha göre daha iyi..ama hala tam istediğim gibi hareket edemiyorum..
boynuna üzülüm canım ya. kas gevşeticin var mı evde? çok ağrın var mı? boyun baya önemli.
paylaşım için teşekkürler canım. biliyoruz da bir de unutmasak
şu özellikle yavaş yeyin kısmı önemli. ben 5 dk yiyorum bitiyor
dedene geçmiş olsun canım. deneme süreni uzatırız. sen müsait olduğun zaman düzenli gelirsin.
hangi avmleri gezdin kız:))Meraba fıstıklar bugün sabah 9da kalktım
sabah öncesi 3 gün kurusu 1 bardak su
sabah 1 kk peynir 1 yumurta 1dilim ekmek 2 3 kaşık kadarda patates kızartması
11de evden çıktım sohbete gittim öğlen yok sadece 1 bardak çay içtim 1 tane burçak bisküvi yedim akşam eve 7 de geldim 1 .5 kase çorba içtim 1dilim kadar mısır ekmeği yedim 3 gün kurusu yedim çok dengesiz bi menü oldu ya
ben menü yazıcam da yazmasam iyi aslında. facia bir menü yani görün diye yazıyorum. aranızdan birileri de çıkıp kızarsa çok sevinirim.
kahvaltı: biraz yumurta ve peyniri minik ekmeğe koydum, yedim. sınava çıktık.
ara: sınavda dağıtılan 3 şeker
öğle: 1 simit ve yarım poğaça
ara: 1 portakal
eve gelince: çeyrek simit ve yarım poğaça ve dünden kalan ıspanak. 4 küp helva
ara: 2 hurma ve 1 kase fındık ve 1 tane milka milkinis
akşam: 4 yk pilav, 3 yk kuru fasulye ve bol salata, tavuklu
şimdi: boşanıp semerimi yemeyi planlıyorum
kahvaltı: biraz yumurta ve peyniri minik ekmeğe koydum, yedim. sınava çıktık.
ara: sınavda dağıtılan 3 şeker
öğle: 1 simit ve yarım poğaça
ara: 1 portakal
eve gelince: çeyrek simit ve yarım poğaça ve dünden kalan ıspanak. 4 küp helva
ara: 2 hurma ve 1 kase fındık ve 1 tane milka milkinis
akşam: 4 yk pilav, 3 yk kuru fasulye ve bol salata, tavuklu
şimdi: boşanıp semerimi yemeyi planlıyorum
kızlar paylaşım alanında bir konu var geri dönmek üzere ayrılan arkadaşlarla ilgili.
şimdi bu kuralın kilo alıp da dönenler için olan kısmı ile ilgili oylama var.
şimdi bu kuralın kilo alıp da dönenler için olan kısmı ile ilgili oylama var.
Geri dönmek üzere yarışmadan ayrılan arkadaşlarımız kilo alarak döndüklerinde; aldıkları kilo, yarışmadan ayrı kaldıkları etap sayısına bölünsün.
buna evet mi diyorsunuz hayır mı? çoğunluk kararına göre ben de kararımızı bildireceğim.
Son düzenleme:
EVET Dıyorum
gece cok gec yattık ogle 12.00 da kahvaltı 1/4 borek 1 dılımpeynır 3 zeytın
ara portakal
ikindi 5 yk ıspanak 1 dlm ekm
ara yok
akşam durum çiğ kofte
ara 1 muz
önümüze gelen heryeri gezdikk kızz kıyafet alcaktım eski kıyafetlerimin hiçbiri olmuyo artıkteşekkür ederim deryacım
Boynuna üzülüm canım ya. Kas gevşeticin var mı evde? çok ağrın var mı? Boyun baya önemli.
Paylaşım için teşekkürler canım. Biliyoruz da bir de unutmasak
Dedene geçmiş olsun canım. Deneme süreni uzatırız. Sen müsait olduğun zaman düzenli gelirsin.
Hangi avmleri gezdin kız:))
a dedim biraz daha kilo verem öle alamben menü yazıcam da yazmasam iyi aslında. Facia bir menü yani görün diye yazıyorum. Aranızdan birileri de çıkıp kızarsa çok sevinirim.
Kahvaltı: Biraz yumurta ve peyniri minik ekmeğe koydum, yedim. Sınava çıktık.
Ara: Sınavda dağıtılan 3 şeker
öğle: 1 simit ve yarım poğaça
Ara: 1 portakal
eve gelince: çeyrek simit ve yarım poğaça ve dünden kalan ıspanak. 4 küp helva
ara: 2 hurma ve 1 kase fındık ve 1 tane milka milkinis
akşam: 4 yk pilav, 3 yk kuru fasulye ve bol salata, tavuklu
şimdi: Boşanıp semerimi yemeyi planlıyorum
rabişşş naptın gıı sen ölee
karbonhidrat deposu mübarekkhele fındığa bak 1 kaseehaha olsun bacım napakkk rabişee sopamı gösterek nee
Son düzenleme:
bende evet diyorum hayatım çünkü geri dönmek üzere gitmişse gruba karşı hala bi sorumluluğu var...
günaydın..
20 mart menüm..
sabah kaysı kurusu 2 adet ve 2 bardak su..
kahvaltı
1 domates
2 zeytin.
1yumurta
1 dlim kızarmış tam buğday ekmeği.
1 kk beyaz peynir..
yeşil çay ve beşibiyerde çayı..
ara
5 badem
1 kuru incir..
öğle
haşlama tavuk göğsü.
3 yaprak marul
limon
çeyrek ekmeğe sandeviç gibi yapıp yedim..
ara
7 badem
1 kuru incir.
yeşil çay.
sonra dışarı çıktım abimlere gittim.ordada
1 kuru incir bir bardak yeşil çay içtim.bu gün üç bardak yeşil çay
içtem..
ordan geldim..yine canım tatlı isteyince 1 kuru incir ve tarçınlı süt içtim..
açlık krizim geçmedi 3 kaşık yy.yoğurt kırmız biberli onu yedim..
baktım olmuyor
akşam yemeğimi yemeye karar verdim..
öğleden kalan az tavuk göğsünü yine mini sandeviç gibi yapıp marulla süsledim akşamı kapattım..saat 5 te yeme işine son verdim..
boynumdna dolayıo leslie yapamadım..
ama 50 sağ 50 sol ayakta yanlara eğilme hareket yaptım ..birde yavaş yavaş sopalıı 50 şer sağ sol yaptım..
:
20 mart menüm..
sabah kaysı kurusu 2 adet ve 2 bardak su..
kahvaltı
1 domates
2 zeytin.
1yumurta
1 dlim kızarmış tam buğday ekmeği.
1 kk beyaz peynir..
yeşil çay ve beşibiyerde çayı..
ara
5 badem
1 kuru incir..
öğle
haşlama tavuk göğsü.
3 yaprak marul
limon
çeyrek ekmeğe sandeviç gibi yapıp yedim..
ara
7 badem
1 kuru incir.
yeşil çay.
sonra dışarı çıktım abimlere gittim.ordada
1 kuru incir bir bardak yeşil çay içtim.bu gün üç bardak yeşil çay
içtem..
ordan geldim..yine canım tatlı isteyince 1 kuru incir ve tarçınlı süt içtim..
açlık krizim geçmedi 3 kaşık yy.yoğurt kırmız biberli onu yedim..
baktım olmuyor
akşam yemeğimi yemeye karar verdim..
öğleden kalan az tavuk göğsünü yine mini sandeviç gibi yapıp marulla süsledim akşamı kapattım..saat 5 te yeme işine son verdim..
boynumdna dolayıo leslie yapamadım..
ama 50 sağ 50 sol ayakta yanlara eğilme hareket yaptım ..birde yavaş yavaş sopalıı 50 şer sağ sol yaptım..
:
EVET diyorum...........
bugün kavitasyonun ilk günüydü ama gidemeyeceğim.kızım akşam ateşlendi..birazdan doktora gideceğiz sabaha kadar onunla uğraştık..şimdi azda olsa ayaklandırdım ama hala ateşi var....
cumartesi güzel havaya aldandı sıpam..daha dün bana dondurma yiyeyimmi diye soruyor
kızım akşam ateşlendi..birazdan doktora gideceğiz sabaha kadar onunla uğraştık..şimdi azda olsa ayaklandırdım ama hala ateşi var....cumartesi güzel havaya aldandı sıpam..daha dün bana dondurma yiyeyimmi diye soruyor
Son düzenleme:
çok geçmiş olsun bacımbugün kavitasyonun ilk günüydü ama gidemeyeceğim.
cumartesi güzel havaya aldandı sıpam..daha dün bana dondurma yiyeyimmi diye soruyor
kıyamıyorum kuzucuklaraaKızlar günaydııın
hafta sonu diyetime pek uyamasam da sporumu elden bırakmayarak kendimi dengeledim.
bu sabah yarım litre su içtim üstüne de corn fleximi yedim.. şimdi yeşil çayımı yudumlayarak hafta sonu kim neler yazmış, geçmişi okuyayım neler kaçırmışım göreyim
herkesee günaydınnnn hayırlı sabahlarrrr
