güzel menü
ortime bak yaw neler de biliooo
krom tablet ne ay :26:
crom pikolinat..yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artıyor..aynı zamanda tatlı yeme isteğini kesiyor..
KROM
Genel :
Krom temel bir mikromineraldir.
Cr sembolü ile ifade edilir.
Faydalari :
Adrenal bezleri :
Krom adrenal bezlerinde toplanir. Henüz sebebi bilinmemekle beraber koruyucu bir etkisi olabilir.
Deri :
Krom aknenin iyilestirilmesinde yararli olabilir.
Krom deride konsantre olur.
Gözler/Görme :
Krom eksikliginde görmede zayiflama olabilir.
Krom eksikligi neticesinde glaucoma ortaya çikabilir.
Hücreler :
Krom, özellikle krom pikolinat hücre zarlarindaki akiciligi arttirir.
Iskelet kas sistemi :
Krom kaslarda konsantre olur ve kas kütlesini arttirabilir.
Günde 200 - 400 mcg krom pikolinat kas büyümesini uyarir.
Günde 200 - 400 mcg krom pikolinat kas kuvvetini arttirir.
Kalp dolasim sistemi :
Krom eksikliginde atherosclerosis olusabilir ve takviye krom atherosclerosis i geri döndürebilir.
Krom kan basincini ayarlamaya yardimci olur.
Krom kan dolasimini gelistirir.
Kromun HDL kolestrolü yükseltme yetenegi yüzünden eksikliginde kalp - dolasim sisteminde
rahatsizliklar olusabilir.
Krom, congestive heart failure (kalp yetmezligi) tedavisinde yararli olur.
Metabolizma :
Krom, kan seker seviyesini ayarlar. Yükselmis kan seker seviyesini düsürürken düsük seker
seviyesini de yükseltir.
Krom (günde 1 - 2 mg) toplam kolestrol seviyesini % 15 azaltir.
Krom HDL kolestrolü arttirir.
Krom LDL kolestrolü düsürür.
Krom (krom pikolinat formu) asiriçarpraz baglanmayiengeller.
Yogun egzersizler vücudun krom atmasini arttirdigindan krom takviyesi bu kisilerin sagligini
gelistirmede yararli olur.
Krom, GTF molekülü bilesimindeki rolü doayisiyla vücut glükoz metabolizmasini gelistirir.
Diabetes mellitus hastaliginin altinda yatan sebeplerden biri krom eksikligi olabilmektedir ve
takviye krom alimi bu hastaligin iyilestirilmesinde yararli olabilmektedir.
Krom (özellikle krom pikolinat formu) Diabetes mellitus tip 1 hastalarinda insülin
hassasiyetini gelistirir.
Krom (özellikle krom pikolinat formu) Diabetes mellitus tip 2 hastalarini iyilestirir.
Krom, vücut hücrelerine glükoz alimini gelistirerek enerji üretim metabolizmasinda
adenosine triphosphate yoluyla enerji üretimine katkida bulunur.
Krom eksikliginde hipoglisemi gelisebilir ve takviye krom alimi hipoglisemi semptomlarini
iyilestirebilir.
Krom, Diabetes mellitus hastalarinda yükselmis trigliserit seviyelerini düsürür.
Krom, (özellikle, günlük alinacak 400 - 800 mcg krompikolinat formu) insülin direncini azaltir.
Krom, vücudun glükozdan yararlanabilme özelligini gelistirerek obezite hastalarinin
iyilesmesinde faydali olur ve obez hastalarda kilo kaybini uyarir.
Krom eksikligi neticesinde içsel proteinlerin sentezi zayiflar.
Krom vücut trigliserit seviyelerini düsürür.
Sinir sistemi :
Krom beyinde konsantre olur.
Krom minör depresyonu hafifletir.
Seksüel sistem :
Krom (krom oratat formu), erkek kisirligini iyilestirebilir.
Yaslanma prosesi :
Yaslandikça vücudun azalan krom miktari alinan takviye krom tamamlayicilariyla yerinde
muhafaza edilmeye çalisilir.
Krom ömür uzatici etkilere sahiptir.
Yaslandikça ilerleyen krom eksikligi neticesinde vücutta asiri bir lipofuscin birikmesi olur.
Diyetsel Kaynaklari :
Verilen rakamlarmcg cinsinden olup100 gr lik porsiyondakikrom miktarini gösterir.
Alkollü içkiler
bira
sarap
Ari ürünleri
bal
Bitkiler
akdiken
nane
atkuyrugu
Pau D'Arco
çitirgi(kara silcan)
siyah ceviz
ekinezya
stevia
meyan kökü
Baklagiller
börülce
Deniz ürünleri
kelp
Deniz ürünleri
balik
istiridye
deniz taragi
Et
dana
kuzu
dana cigeri
tavuk
hindi
Mayalar
bira mayasi
Meyvalar
blue berry
muz
elma
portakal
erik
üzüm(kirmizi)
Proseselenmis gidalar
melas
Sebzeler
biber
patates
havuç
rezene
ispanak
sarimsak
kuskonmaz
yabani havuç
lahana
yesil fasülye
Süt ürünleri
peynir
tereyagi
Tahillar
bugday kepegi
pirinç
bugday filizi
Yumurta
yumurta sarisi
Bulunus Sekilleri:
3 degerlikli krom formlari :
Krom asetat, asetik aside bagli % 23 krom ihtiva eder.
Krom aspartat, aspartik aside bagli krom ihtiva eder.
Krom çelat, % 2 krom ihtiva eder.
Krom klorür ve krom triklorür % 33 krom ihtiva eder ve bu formda yalnizca % 1 krom
absorplanabilir.
Krom sitrat, sitrik aside bagli krom ihtiva eder.
Krom GTF karisim bir formül olup % 10 - 25 arasi absorplanabilir.
Krom orotat, orotik aside bagli krom ihtiva eder.
Krom pikolinat, % 88 pikolinik asit ve % 12 krom ihtiva eder. Biyolojik olarak oldukça yararli bir
formdur. 3 molekül pikolinik aside bagli bir molekül krom ihtiva eder. Krom klorürden daha iyi absorplanir.
Krom polinikotinat, nikotinik aside bagli krom ihtiva eder. Patentli bir formdur.
6 degerlikli krom formlari :
6 degerlikli bütün formlari insan vücudu için toksik olup kullanilmamalidir.
Diyetsel kromun biyoaktifligi :
Diyetsel kromun ortalama absorpsiyonu % 0,5 ile 2 arasindadir.
Vücuttan atilim :
Günde ortalama feçes ve idrar yoluyla 10 mcg krom vücuttan atilir.
Ticari Ürünler :
Tekli oral krom ürünleri :
Krom çelat 200 mcg lik tabletler
Krom GTF 50 - 200 mcg lik tabletler
Krom GTF 200 mcg lik kapsüller
Krom pikolinat 60 - 400 mcg kapsüller
Krom pikolinat 200 mcg tabletler
Krom polinikotinat 200 mcg lik tabletler
Krom polinikotinat 200 mcg lik kapsüller
Oral formüller :
Eger varsa multi mineral ve multi vitamin formüllerinde
Tamamlayici dozlar :
Vücuttaki miktari :
Ortalama bir insan vücudu 6 gr (6000 mg) kadar krom ihtiva eder. Bu ortalama bir insanin vücut
agirliginin % 0,00004 ünden daha az bir miktardir.
Yaklasik plazma konsantrasyonu mililitrede 0,19 ng dir.
Minimum dozaj :
1989 da Amerikan bilimler akademisince sakin veya hafif aktiviteli insanlarda ODA miktari olarak
50 - 290 mcg günlük alim emniyetli dozaj olarak açiklanmistir.
Diyetsel alim :
Diyetsel yollarla ortalama günlük krom alimi 80 - 100 mcg kadardir.
Tedavi amaçli alim :
ODA alimi 100 - 600 mcg dir.
Geleneksel uygulama ise 200 - 600 mcg olarak uygulanmaktadir.
obezitede günde 400 - 600 mcg kullanilir.
Diabetes mellitus tip 2 hastalarinda ise günde 1000 mcg kadar kullanilmaktadir.
Vücuttan atilim :
Günde yaklasik 9 mcg kadar krom idrar yoluyla vücuttan atilir.
Yaygin eksiklik :
Dünya nüfusunun yaklasik %25 - 50 arasinda krom eksikligi vardir.
Kullanim zamanlamasi :
Krom tamamlayicilari sabah kahvaltisi ile ögle yemegi arasinda bos mideye alinmalidir.
Negatif etkileyenler :
Egzersiz :
Asiri yorucu egzersizler vücudun krom stoklarini tüketirler.
Dayaniklilik idmanlari vücuttan krom atilimini arttirir.
Mineraller :
Demirle krom birbirini engellerler.
Fosfor sindirim kanalinda kroma baglanarak krom fosfat olusturur ve barsaklar boyunca
tasinarak absorplanmadan vücuttan atilir.
Vanadyum, krom fonksiyonlari ile çatisir.
Asiri çinko seviyeleri kromu azaltir.
Karbonhidratlar :
Sakkaroz, üre yoluyla vücuttan kromun atilimini arttirir.
Sinir sistemi :
Asiri stres vücudun krom absorpsiyonunu azaltir.
Yaslanma prosesi :
Yaslanma prosesi ilerledikçe bagli olarak vücut krom seviyeleri de azalir.
Negatif etkileri :
Mineraller :
Krom, vücutta demirin absorpsiyonunu azaltir.
Vanadyum ile birbirlerini engelledikleri söylenir.
Kimyasallarla Etkilesimi :
ETKILEDIKLERI
Amino asitler :
Krom, (özellikle krom pikolinat formu) kaslardaki kreatin alimini arttirir.
Hormonlar :
Krom, GTF (glükoz tolerans faktör) için temeldir.
Krom, vücut insülin üretimini normallestirir ve insülin reseptörleri sayisini arttirir.
Karbonhidratlar :
Krom, uygun bir diyetsel karbonhidrat mekanizmasi için esastir.
Nükleik bilesikler :
Krom, içsel nükleik asitler in üretimini kolaylastirir.
ETKILENDIKLERI
Proteinler :
Transferrin, vücutta, tercihan demiri dolastirmasina ragmen kromu da vücutta dolastirir.
Vitaminler :
C Vitamini toksik 6 degerlikli kromu faydali 3 degerlikli kroma dönüstürerek vücudun krom
absorpsiyonunu arttirir.
Yanlis Bilinenler :
Dogum kusurlari :
Günde 6 gr (6000 mg) krom alindiginda dölde dogum kusurlari olusabilmektedir. Ancak bu
normal kullanimin 3000 - 6000 misli fazladir.
1997 de yapilan çalismalarda 2000 kat fazla kullanimin krom pikolinat ve krom klorür için
emniyetli oldugu ispatlanmistir.
birde ben bu çatlaklarımı napayım ya bızım sınıftakılere sordum kımsede yokmus of ıgrenc gozukuyoo
ona göre randevuyu vercekler..de bi iyleşebilsem hemde havalarda düzelir çocuk üşür bu havada..
bu tarzda yemek yediğimden şimdiki yediklerim size az ve besleyici gelmiyordur çok haklısın ama benim için çok büyük değişim bu abur cubur sürmüyorum ağzıma hiç 2 hafta önce haşlama ıspanak yiyim dedim kustum çok afedersin domates işte diyet ekmek semizotu falan yiyorum son zamanlarda annem şaşırıyor
pişmiş soğan ve sarımsağı hayatta ağzıma süremem ama diğerleri için zorluyorm kendimi bir düzene oturtucam inşallah
.
