canım kocama kalsa 55 olmalıymışım
.ama daha önce gittiğim diyetisyen kas yağ oranımı falan ölçmüştü ve senin ideal kilon 65 demişti.kas oranım fazlaymış
:)sporcumusun dedi.önceden uğraştık biraz dedim
işte öyle 60-65 falan istiyorum.çokkk çalışmam gerek çokkk:)
selam kızlar
tüm gün dışardaydım. ayaklarım ağrıyor.sabah 1 bardak süt, 2 kremalı eti form bisküvi, öğlen: 2 yk makarna, 3 yk yoğurt, 1 domates, akşam 1 bardak ayran.
yorgunluktan ölüyorum. hepinizi öpüyorum. yarın erken girerim. iyi geceler
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir.html bu başlıktan bulabilirsiniz galiba
hani kilo verecez ya o kelebeğin olduğu kiloyu değiştirmek için gene tablo hazırlayacaz değil mi? kolay ulaşalım diye o girdiğin siteyi kaydet demiş.önemli değil yani gene ordan girer gene yapasın sadece kolaylık için yazmış onu
hem çok yoruluyorsun,hemde aç kalıyorsun.kendine dikkat et.iyi gecelerselam kızlar
tüm gün dışardaydım. ayaklarım ağrıyor.
yorgunluktan ölüyorum. hepinizi öpüyorum. yarın erken girerim. iyi geceler
çizelgen hayırlı olsun.aynen canım bende.sana daha öncede yazmıştım aynı kilodayız bakalım kim önce zayıflıcak diye:)
iştahın çok açısa belki regl dönemin yaklaşıyordur. bulabilirsen kuru kayısı, kuru incir ye canım, bastırır.
bu arada dersden geç geldim deyince direk öğrenci yaftasını yapıştırmışım. ama senin geç kalma sebebin daha renkliymiş
zaten bünye her daim ac,bide regl dönemi olunca temelli zincirlerini kiriyo 
slm kuzucuklar
sabahtan beri elektrikler yoktu giremedim. gerçi dışardaydım hep yine.
sabah:
5'i bir yerde çayım.
Kahvaltı:
-kk yağsız peynir
-1 domates
-5 siyah zeytin
-2 bardak şekersiz çay
-bir dilim ekmek.
öğlen yanıma görümcemle dışarı çıktık düğün yaklaştı bişiler baktık ona. yanıma bir yeşil elma aldım dışarı çıkarken. ve çıkmadan bir bardak bitki çayımı içtim yine.
saat 4.30'da evdeydim.
iki servis kaşığı ile etli, mantarlı sebze yemeği (az yağ ile pişirdim) (susuz kısmından yedim)
yanında roka ve dere otu yedim.
ve bir dilim ekmek.
belki acıkırsam saat 6 gibi bir kase yoğurda dere otu ve taze nane doğrar yerim.
şimdiye kadar 2 litre su içtim. spor olarakta 12 den 4.30'a kadar dışardaydım sürekli hareket halindeydim.
kızlar birşey sorucam:
4 gündür inanılmaz gerginim, sinirliyim, huysuzum, agresifim. tam psikopata bağlamış durumdayım. nedenini anlamadım. ama yeme şeklimi etkilio. ya canım hiç bişi istemior yada çok yemek istiyorumhuzursuzum
şimdiye kadar ne yedim? Bu sorunun cevabıı
sabah:10.30 gibi yaptım kahvaltımı
1 bardak %1.5 yağ oranlı süt şöyle 40 dk sonra.1 tabak yağsız tuzsuz haşlama makarna.(Aslında tercihim salçalı oluyo ama baktım tencereye attığım makarna haşlanırkene yapışmış tencereye üstünü aldım altını da suya bıraktım.Vaktim yoktu temizlemeye başka tencerem de yoktu salça kavurmaya ondan yedim.)
Ara:
yarım tabak(3 yemek kaşığı falan) Arap yemeği Bariani.(Tavuk+Pirinç+Badem+Kuru üzüm+çeşitli baharatlarla yapılmış bişi.)
30 dk sonra şekersiz çay
1 saat sonra:
küçük birer kereviz ve havuç haşlama
Yarım porsiyon balıklı salata(Balıklar çok kötü olmuştu salatanın içinde Balıklardan çok az yedim.Gitti paracıklarım)
2 kaşık yoğurt
1 bardak yeşil çay.
1 litre su içtim.
Akşama kadar 1,5 litre olur.Acıkırsam yoğurt yerim biraz.
Spor bırrr hava o kadar soğuktu ki 10 dk ders verdiğim yere gidip gelme dışında hiç bişi yapmadım.
menü enteresan olmuş canımmeraba cicişlerrr napıyosunuz bakayımmmm gittim marketten kendime sütle nesfit aldım hazır iştahım da kesilmişken iyi gelirr
selam kızlar, nete anca girdim, bugünkü listemi vereyim
sabah:iki dilim ekmek,peynir,domates, salatalık,zeytin
ara:yarım portakal
öğleatlıcanlı köfte,yoğurt,iki dlim ekmek
ara:1pkt diyet bisk.
akşam:4 köfte, yeşillik,2 dilim ekmek,yoğurt
ara:1 elma,
2 lt kadar da su içtim,
bir de dün eşofman aldım yarın denicem bakalım nasıl olucak,pazar akşam yatarken tartılmıştım,93tüm yarın sabahı iple çekiyorum sabah ilk haber vereceklerden biri benimdir sanırım
almamışım
maşallah kim tutar seni ya, menün güzel olmuş ama suyu daha fazla içme derim canımaynen canım bende.sana daha öncede yazmıştım aynı kilodayız bakalım kim önce zayıflıcak diye:)
