Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

_ferdici_ · 4 Eylül 2012

limpida .!.:
canım peki kaç gün yaptın sen ?? 10 günden fazla falan yapmayın diolar da :S ne bilim.

bunu buldum netten:

Protein diyeti listesi ile güçsüz kalmadan sağlıklı bir şekilde diyet yapabilirsiniz. Protein diyeti et ürünlerini yiyerek dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Protein diyeti listesinin güzel yanları olduğu gibi hiç hoşunuza gitmeyecek yönleride vardır. Bol bol sebze tüketebilirsiniz bu diyette, fakat Ketçap,mayonez, tuz, çikolata, şeker gibi yemek sosları ve tükettiğimiz yiceklerde kullanmamalıyız. Verceğimiz diyet protin ağırlıklı olduğu için Maksimum 7 Gün Uygulayabilirsiniz. Bu diyet sayesinde 7 günde 3 ila 4 kilo verebilirsiniz. Protein diyeti listesinin günlük kalorisi ise 900 Kcaldir.

Sabah kahvaltıda:
1 tabak doğal yoğurt ya da 200 250 ml süt,
100 gram yağsız peynir,
2 parça jambon,
1 adet meyve,
tatlandırıcı çay yada kahve

öğlen : 150 gram et yada 200 gram balık yağsız olması kaydı ya da 4 parça pişmiş jambon ya da 2 adet haşlanmış yumurta,
200 gram sebze yemeği,
yeşil salata, domates, havuç, salatalık 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılabilir

akşam:150 gram et yada 1 2 parça soğuk et,
200 gram buğulama balık yada 3 4 parça somon füme,
200 gram haşlanmış sebze ( patlıcan, mantar, kereviz, yeşil yada kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz) bu şekilde protein diyetini uygulayıp kısa zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Önemli: 1 Günde yeterince hareket etmiyorsanız Protein diyetini uygulamayın. Protein diyeti listesinin yanında kolay egzersiz hareketleri ile Isınma Hareketlerini uygulayabilirsiniz. En güzel günlerde sevdiklerinizle mutlu günler geçirmeniz dileğimle sağlıcakla kalın.

kaynak: protein diyeti listesi 2012, protein diyeti | Yaz diyeti

yaklaşık 2-3 ay kadar yaptım

_ferdici_ · 4 Eylül 2012

evet programı indirdim....:)))

limpida · 4 Eylül 2012

_ferdici_ .!.:
evet programı indirdim....:)))

hadi hayırlısı olsun canım :)) şimdi de videoları indirirsin mis gibi :) bu arada napalım şu protein diyetini ya da dukanı yafff :S

bekolim · 4 Eylül 2012

UZAYIM .!.:
MENÜM
SABAH
2,5 dilim çavdar ekmeği
Melemen,peynir
Yeşilçay

ARA
Sütlü kahve
3 petibör bisküvi
6 badem

ÖĞLEN
Peynirli dukan krep
Domates
Yeşil çay

AKŞAM
Sütlü nesfit

Afiyet olsun bebek, su dukan krepleere bende donsem ne iyi olacak :1:

UZAYIM .!.:
Gönül'cüm bootcamp a bayıldım çok güzelmiş.Yetişmekte zorlandım ama elimden geldiğince yapmaya çalıştım Üstüne sporda yaptım.Bir yürüyüşüm kaldı birazdan yürüyüp sporumu paylaşırım.

Kotu olsa onerirr miyim hiiic :27:

sevmenize sevindim valla nerdeyse tum grubca yapiyoruz superiz biz superiiiz :8:

limpida .!.:
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 2 zeytin, 1 kk peynir, marul, roka, 1 brdk yeşilçay

Ara: bir şeftali

Öğle: kepek ekmeğiyle domatesli-peynirli tost, birer adet haşlanmış patates-havuç, bir brdk ayran

Ara: bir avuç beyaz leblebi, 3 erik

Akşam: 1 kase kuru fasulye, 5 yk pilav, bir tabak salata, bir brdk ayran

Ara: 1 bardak süt

2.5 lt su

SPOR: leslie 1 mil+ bootcamp calorie burn + leslie 1 mil + 100 twist + 100 mekik + 2 kgluk dumbellarla kol çalışması + pilates bandıyla kol sıkılaştırma

Heyyy beee spora bak seen massallah diyorum boyle devam :nazar:

Kilona gore pilav cok olmamis bence, zayifladikca listeden cikacak o pilav vs vs zaten :60:

UZAYIM .!.:
Kızlar ben çıkıyorum.Sporumun kalan kısmını tamamlaıp duş alacağım.Sonrada arkadaşlara gideceğiz.Geç dönerim burayı boş bırakmayın.Bakalım bugün kimler spor yapmışİddaya varsanız ben düne yakın bir spor yaptım.

Iyi eglenceler canum :12:

bekolim · 4 Eylül 2012

Dukan cok geriyor beni ya bi araa bende yaptim saf dukan deil dukana benzer biseydi oyle siki diyetlere gelemiyorum ben ama hakkaten guzel kilo verdiriyor ..

Yapabilcene inaniyorsan isteedigin kiloya erisene kadar dene bence guclendirmeyide yap ama yoksa verdiginin kismen aliyorsun .

limpida · 4 Eylül 2012

tadLi .!.:
Heyyy beee spora bak seen massallah diyorum boyle devam

Kilona gore pilav cok olmamis bence, zayifladikca listeden cikacak o pilav vs vs zaten

Dukan cok geriyor beni ya bi araa bende yaptim saf dukan deil dukana benzer biseydi oyle siki diyetlere gelemiyorum ben ama hakkaten guzel kilo verdiriyor ..

Yapabilcene inaniyorsan isteedigin kiloya erisene kadar dene bence guclendirmeyide yap ama yoksa verdiginin kismen aliyorsun .

saol canımmm :) sanırım ben de yapmıcam dukanı ya, acelem yok nasılsa. çok protein de sonra gut hastalığına davetiye çıkarıo.

ay ne sorcam sizeeee. dukanı yaparken rusheimin yulaf kepeğini aldım, ama gel gelelim ne krep ne de omlet yapabildim. tarihi de geçik değil, böle lapa gibi bişe oluo neden ki yaa

yoksa ben de yapıp yicem

bekolim · 4 Eylül 2012

Ta ta taa taammm ve isteee karsinizda menuum

Kawalti:
2 dilim tam tahilli ekmek
cok az beyaz peynir
biraz light surme peynir
domates salatalik hindiba
(kahwaltida patates kizartmasida vardi valla elimi bile surmedim kalanlarida yemeyim diye cope doktum :18:)

Ara:
2 yudum light sut
Bikac tane kuruyemis
Iki isirik halley veee azcicik cikulata

Oglen:
Yulafli ispanka yemegi
yogurt
salata

Aksam
1 bardak hazir corba
ispanak yemegi
yesillik

yESIL CAY 3 fincana tamamlarim su 3 lt

spor TAMAMLayinca yazarim..

limpida · 4 Eylül 2012

tadLi .!.:
Ta ta taa taammm ve isteee karsinizda menuum

Kawalti:
2 dilim tam tahilli ekmek
cok az beyaz peynir
biraz light surme peynir
domates salatalik hindiba
(kahwaltida patates kizartmasida vardi valla elimi bile surmedim kalanlarida yemeyim diye cope doktum :18:)

Ara:
2 yudum light sut
Bikac tane kuruyemis
Iki isirik halley veee azcicik cikulata

Oglen:
Yulafli ispanka yemegi
yogurt
salata

Aksam
1 bardak hazir corba
ispanak yemegi
yesillik

yESIL CAY 3 fincana tamamlarim su 3 lt

spor TAMAMLayinca yazarim..

oohh afiyet olsun kuzum :)

bekolim · 4 Eylül 2012

limpida .!.:
saol canımmm :) sanırım ben de yapmıcam dukanı ya, acelem yok nasılsa. çok protein de sonra gut hastalığına davetiye çıkarıo.

ay ne sorcam sizeeee. dukanı yaparken rusheimin yulaf kepeğini aldım, ama gel gelelim ne krep ne de omlet yapabildim. tarihi de geçik değil, böle lapa gibi bişe oluo neden ki yaa yoksa ben de yapıp yicem

o krebin olculeri vardi kuzum ya soyleydi yanlis hatirlamiyorsam bir yumurtanin beyazi 5_6 KASIK sut ve 1.5 kasik kadar yulaf kepegi ..
Tavayi isitip krebi yayiyorsun alt ust pisiyor tavayi cok az yaglamayi unutma..
yaparken biraz sikintili pismesi dagilmamasi vs sikintilida olmasa sevmiyorum ben tiksiniyorum ondan birinde yapmistim ici bole sulu gibi cig kalmisti..
benim kendi krebim var dukan a yakin ondan yapiyorum cok daha lezeetli oluyor :49:

bekolim · 4 Eylül 2012

Kiz banu bu arada fistik gibiymissin masallah kasi bi yerlerini nazar degmesin :23:

limpida · 4 Eylül 2012

tadLi .!.:
o krebin olculeri vardi kuzum ya soyleydi yanlis hatirlamiyorsam bir yumurtanin beyazi 5_6 KASIK sut ve 1.5 kasik kadar yulaf kepegi ..
Tavayi isitip krebi yayiyorsun alt ust pisiyor tavayi cok az yaglamayi unutma..
yaparken biraz sikintili pismesi dagilmamasi vs sikintilida olmasa sevmiyorum ben tiksiniyorum ondan birinde yapmistim ici bole sulu gibi cig kalmisti..
benim kendi krebim var dukan a yakin ondan yapiyorum cok daha lezeetli oluyor

o zaman onun tarifini alıim hemen:) cidden dukan krep sıkıntılı ya her denememde başarısız oldum, 3 kez denedim sanırım. ki marifetliyimdir söylemesi ayıp, eskiden ne börek yufkaları açardım (şimdi cıssss) :) allahın dukan krebini yapamıom delircem!!

limpida · 4 Eylül 2012

tadLi .!.:
Kiz banu bu arada fistik gibiymissin masallah kasi bi yerlerini nazar degmesin

ahaahah saol canım benim, kaşıdım bi yerlerimi

limpida · 4 Eylül 2012

gönülcüm çoğunu gördüm takımdakilerin, seni de görmek nasip olur mu ? :)

bekolim · 4 Eylül 2012

limpida .!.:
o zaman onun tarifini alıim hemen:) cidden dukan krep sıkıntılı ya her denememde başarısız oldum, 3 kez denedim sanırım. ki marifetliyimdir söylemesi ayıp, eskiden ne börek yufkaları açardım (şimdi cıssss) :) allahın dukan krebini yapamıom delircem!!

vay anasini kiza bak demek o kadar maharetlisin he, sevdigin falan var mi bacim :23:

saka bi yana
su esmer tahilli unlar varya ayni malzemelerle ondan yapiyorum krebimi ben, ay bir lezzetli oluyor anlatamam sana
onu tavukla durum yapiyorum bazen cok ince dokup bilirsen kayseri sebit yaglamasi yapiyorum sarmisakli yogurtla bir oluyor ki mis gibi
yeme yaninda yat valla mmm :56:

limpida .!.:
gönülcüm çoğunu gördüm takımdakilerin, seni de görmek nasip olur mu ? :)

beni gormek nasip olur mu resim eklersem olur belki m neden olmasin :1:

yuz gorumlugu isterim ama haberin olsn :23:

_ferdici_ · 4 Eylül 2012

limpida .!.:
hadi hayırlısı olsun canım :)) şimdi de videoları indirirsin mis gibi :) bu arada napalım şu protein diyetini ya da dukanı yafff :S

protein yapalımm daha iyi sankii ama pazardan sonraaa :27:

nazendee48 · 4 Eylül 2012

Menüm :

Sabah :
Salatalık Domates
3 adet zeytin
Peynir
1 tane sucuk
1 dilim tam tahıllı bugday ekmeği

( Geç uyandım ögle yok )

Akşam :
1 biber dolması 1 domates dolması
3 kaşık yoğurt

Sporr :
32 dk bootcamp
15dk Twister
1 mile Leslie
50 ip atlama
50 bel hareketi
50 kalça hareketi

limpida · 4 Eylül 2012

tadLi .!.:
vay anasini kiza bak demek o kadar maharetlisin he, sevdigin falan var mi bacim saka bi yana
su esmer tahilli unlar varya ayni malzemelerle ondan yapiyorum krebimi ben, ay bir lezzetli oluyor anlatamam sana
onu tavukla durum yapiyorum bazen cok ince dokup bilirsen kayseri sebit yaglamasi yapiyorum sarmisakli yogurtla bir oluyor ki mis gibi
yeme yaninda yat valla mmm

beni gormek nasip olur mu resim eklersem olur belki m neden olmasin yuz gorumlugu isterim ama haberin olsn

_ferdici_ .!.:
protein yapalımm daha iyi sankii ama pazardan sonraaa

eh biraz öleim

sevdiğim vardı canım 3 sene kadar önce, ayrıldım ondan başkasını da sevemedim bunca zamandır. kısmet :) oohh ohhhh afiet olsun canım

o ahha alemsin gönülcüm

hadi hadi göriim resmini :) yüz görümlüğü de bişeler ayarlarız, artık internetten ne kadar olursa

seminecim yaa ben kararsızım o zaman pazar geçsin bir daha konuşalım bu konuyu :)

bu arada şebit yağlamasına baktım da aboooooooooo

limpida · 4 Eylül 2012

Kbra23 .!.:
Menüm :

Sabah :
Salatalık Domates
3 adet zeytin
Peynir
1 tane sucuk
1 dilim tam tahıllı bugday ekmeği

( Geç uyandım ögle yok )

Akşam :
1 biber dolması 1 domates dolması
3 kaşık yoğurt

Sporr :

32 dk bootcamp

15dk Twister

1 mile Leslie

50 ip atlama

50 bel hareketi

50 kalça hareketi

afiet olsun bebeğim, o bir tane sucuktan kastın bir dilim di mi

spor da süper, noldu 3ünü yapamadın mı

_ferdici_ · 4 Eylül 2012

Kbra23 .!.:
Menüm :

Sabah :
Salatalık Domates
3 adet zeytin
Peynir
1 tane sucuk
1 dilim tam tahıllı bugday ekmeği

( Geç uyandım ögle yok )

Akşam :
1 biber dolması 1 domates dolması
3 kaşık yoğurt

Sporr :

32 dk bootcamp

15dk Twister

1 mile Leslie

50 ip atlama

50 bel hareketi

50 kalça hareketi

oh ohhhh maşallahhhhhhhhh :nazar:

limpida .!.:
eh biraz öleim sevdiğim vardı canım 3 sene kadar önce, ayrıldım ondan başkasını da sevemedim bunca zamandır. kısmet :) oohh ohhhh afiet olsun canım

o ahha alemsin gönülcüm hadi hadi göriim resmini :) yüz görümlüğü de bişeler ayarlarız, artık internetten ne kadar olursa

seminecim yaa ben kararsızım o zaman pazar geçsin bir daha konuşalım bu konuyu :)

tmmdır şekerrr :32:

nazendee48 · 4 Eylül 2012

limpida .!.:
afiet olsun bebeğim, o bir tane sucuktan kastın bir dilim di mi spor da süper, noldu 3ünü yapamadın mı

Suucukkk cnm çok çekti :) ama kalmadı heraldee ..:)

Tabiki yapamadm ilerleyen günlerde :33:

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

baslangıc: 78.7 guncel kılom:70.4

baslangıc: 78.7 guncel kılom:70.4

Aktif Üye

baslangıc: 78.7 guncel kılom:70.4

Aktif Üye

baslangıc: 78.7 guncel kılom:70.4

baslangıc: 78.7 guncel kılom:70.4

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

baslangıc: 78.7 guncel kılom:70.4

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular