- 9 Ocak 2011
- 3.714
- 1.564
- 133
23 haziranda benimkisi de
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
23 haziranda benimkisi de
canımcım, günlük yediklerini öğün öğün ayırırsan daha iyi olur ben kafamda ayırdım ama :) belirtirsen çok daha kolay yorum yapabiliriz.. Kahvaltı yapma imkanın varsa, muhakkak yap ama muhakkak. O çok önemli.. Tüm gün zinde ve enerjik olursun, daha geç acıkırsın. Zaten yapmadm değil yapamadım demişsin inşallah bi daha böyle olmaz. Ve kahvaltında 1 dilim de olsa çavdar ekmeği, özellikle de tam buğday ekmeği ye. O seni tok tutmaya yarar.
Senin de bildiğin gibi pirinç pilavı çok kalorili. Bugün ben de yedim ama iki kaşık, akşam 1 kase yoğurt yiyip dengelemeye çalıştım.
Bu arada yediklerin hiç de çok değil.Çeşit ve miktar olarak az, ama bazılarının kalorisi yüksek olduğu için çok yemiş gibi geliyor sana ve çok yediğini sandığın halde az yediğin için acıkıyorsun. Benm yediklerimi hiç okudun mu bilmiyorum, 1-2 sayfa geride olması lazım. Ben o şekilde beslenerek 6 günde tam 2.2 kg verdim. Umarım yağdan gitmiştr orası ayrı da :) baktığın zaman senden çok daha fazla yemişim gibi duruyor. Anlatabildim mi bilmiyorum canım.
Yeşil çayını ihmal etme günde 3 bardak, sabah kalktığında gün arasında ne zaman istersen ve yatmadan önce. İçine de limon sık bu onun etkisini arttırır. hmmmm bi de SUYUNU SAKIN İHMAL ETME. bak zorla da olsa içmeye alıştım :)
Umarım başarırsın, önemli olan istemek, kafada bitirmek.. Bu kısmı hallettikten sonra kilo verememek işten bile değil
çorba ve ekmek kahvaltım yerine geçmişti(öğlen yedim ). pilav ve et yemeği ikindi diyelim. akşam çok açtım, armut yedim sadece.
çok öğün atlıyorum, düzensiz yiyorum.
normalde dün yediklerime göre akşam evde olan yemekten 2 çeşit, 1 er tabak daha eklerdim. eklemedim ve aç kaldım. ondan normal mi diye sormuştum.
topiğe girmesem akşam yemek yerdim yine :) o satırları yazarken açtım çünkü ama sabrettim yemedim...
teşekkürler. gerçekten zamansız yiyorum. pirinç pilavını dışarda yemiştim, evde misafir geldiği zamanlar hariç hep bulgur veya buğday pilavı pişiriyorum artık.
kızlar dün eşime dedim düğüne kadar vericem bu kiloları.niye diye soruyor adam alıştı bu halime heraldededim düğünde şıkır şıkır olmam lazım şöyle şarap kırmızısı bir tuvalet giyeceğim dedim istersen 50 kilo ol dedi hayatta giyemezsin diyor. ben anlattıkça o kudurdu haha daha çok gaza geldim valla düğünde giyeceğim kıyafetleri düşündükçe başarmamamk için bir engel yok:)yaşasın zayıflık:)
kıskanç bir eş demek. ben eskiden zayıftım, 25ten sonra çok kilo aldım. hala eski halime özlem duyuyorum. kıyafetlerin duruşunu özledim.sporu ihmal etmeyin. vücut deforme olunca zayıf olmak keyif vermez. ben bundan korktuğum için öyle şok diyetlere hiç girmedim. yavaş vereyim,güzel vereyim.
sinir krizi geçirmek üzereyim hatta geçiriyorum..kızın matematik sınavı var..bölme işlemini anlamamış..1 saat önce ne gösterdimse kendi çözdü..şimid nasıl yapılıyordu diye ağlıyor unuttum diyor..:84::88
ğlum öğlen uykusuna yattmadı..kız başımda ders çalıştır diye dikiloyr..yok yok burdan foruma giriliyormu şöle güzel bir köşede saklanıp kafayı yiyeceğim..çünkü evde onada izin yok..nereye gitsem oradan pırtlıyorlar..
ay neyseeeeeeee..
sakin olun. ne güzel, anlamadığını soruyor. siz bir daha anlatın. bölmeyi öğrenmede zorluk yaşıyorlar. siz sık sık hatırlatın ona. dersten soğumasın. matematik önyargısı oluşmasın. çoğu anne çocuk dersten kaçıyor diye şikayet eder. anneler peşinde kovalar çalışsın diye... tatil de geliyor, rahat edersiniz.
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
senden de resimler bekliyoruz
omur boyu mutlu olasin emi canim
sporu ihmal etmeyin. vücut deforme olunca zayıf olmak keyif vermez. ben bundan korktuğum için öyle şok diyetlere hiç girmedim. yavaş vereyim,güzel vereyim.
sakin olun. ne güzel, anlamadığını soruyor. siz bir daha anlatın. bölmeyi öğrenmede zorluk yaşıyorlar. siz sık sık hatırlatın ona. dersten soğumasın. matematik önyargısı oluşmasın. çoğu anne çocuk dersten kaçıyor diye şikayet eder. anneler peşinde kovalar çalışsın diye... tatil de geliyor, rahat edersiniz.
mirasuuuuuuuuuuu
seni umutlendirmek istemem ama takima girebilirsin belki
bizim takimdaki arkadaslardan biri okudugum kadariyla baska takima gitmek istiyor
belki kaptan o giderse sana yer verir
senin gibiydim biliyormusun
bende bir ara 13 e girmek icin inat etmistim
sukur ki istedigim oldu
dilegim seninde istegin olur
hani bir kere yazmistin
yarismaya katilmasamda olur ben bura yinede yazabilirmiyim diye
ogun cok icim acimisti
ins.hadi hayirlisi
ebru gelmedi
dr.a gidecekti bir haber verse
hatta mizrak gosterse kulakta ceksse ama bir haber verse bebisten
1 mesaj ama ne alıntı yavvvvvvvvvv
resimlerine de bektım kızında sende çok tatlısın maşallah
bünyeden bünyeye değişir bencede betül
ecem yazarken gülücük falan koymuşsun şaka sandım kusura bakma kıvanç çok yakışıklı benimde kıvanç dan daha yakışıklı sarışın bir oğlum var ama gerçekten çok güzel görünüyor resimde çoooooook fazla şanslısın sizin gibi hayatta herşeyi dolu dolu yaşamış birilerini görünce imrenmiyor değilim masallah 2. üniversteyide bitiriyorsun düğününde gönlünce süper olur inşallah herşey gönlüne göre olsun kaynananında dili tutulsun sana ses etmesin inşallahOnun o masmavi gozleri yeter yakindan baktiginda boyle bi mavi yokkkk fizikk desen gercekten 10 numara! bende coook kiskancim benden bi adim oteye tek basina gidemez! Allahtan isi geregi cok kiz yok bulundugu yerde neredeyse hicc yok olsa dunyayi dar ederdimmm :) burdada kizlara sitem etti bende sizin gibi ogrenciyim dye cunku gittigi her yerde obek obek kiz toplulugu olusuyo :) ondan boyle ckmis ama fizigi yeter :)
İste gelinligin resmi yokkk cunku resim cekmek yasakti denerken cekemedimmustunde oynamalar yapilacak ve dugune yakin dikime baslanicak simdi kapora verilecek sadece akayda yaptiriyorum zaten yalniz duvak cok pahali betul bilmiyorum sen nasil istiyosun nerdeyse gelinlik fiyatina duvaklar
ayyyyy deme anne baba deyince benim ciğerim sızlıyo sen yinede şanslısın heran yanına gidebilirsin yalnız bırakmassın anneni oda gelir yanına alışırsınızBende annemi cok merak ediyorum o hic dayanamaz dayanamicak nisanda bile cok kotu oldu
kız hiç sorma beril bugün bende kaçırdım yazmıycam yani hem belki vucudum şaşırırda kilo veriirm belki
uslupları çok yanlış ama bunlar onların yanlışları biz dengeli ve düzenli şekilde yolumuza devam edelim
afiyet olsun nermin
resimlerine de bektım kızında sende çok tatlısın maşallah
inşallah amcına ulaşırsın nermincimkızlar dün eşime dedim düğüne kadar vericem bu kiloları.niye diye soruyor adam alıştı bu halime heralde
verirsin sen bu azimle cevaplarını
saol canım sanada kolay gelsin
kolay gelsin ecem
ne güzel bizede nasip etsin yaradan
çok güzel düşünceler betülkcüm bencede karşılıkları bizim seviyeyi düşürmememizdirAy Ecemm darisi basimaa darisi basimaa :))
Eski turk filmleri geldi aklimaa
Semsiyeli bir ilm vardi ya semsiyenin ustunden bebekle atlayip darisi basima diye soyleniyorlardi
Getir tartini ben de seninkinin ustunden atliyayimmp
Benim anladigim su, genelde Ecemle ayni tarzda dusunuyoruzz
Bence onlarin uslubu yanlis
Biz de ay catlasinlar patlasinlar diye dusunmemeliyiz
Yani takimlar arasi dillendirilmesi gereken hirsa donusen seyler degil tyli bir rekabet olmasi grrekir.
Tabiki senin bireysel bir gecmisin olabilir ama onlar da biz de bunu takimsal bi catismaya mahal verecek sekilde yansitmamaliyiz
Bu sadece seninle ilgili bir mesele degil yani, takim kapanma asamasina geldiginde kaptan degistiginde eskiler yeniler muhabbeti oldugunda da ben ayni seyleri soyledim. Bazi seyler olmus olabilir hakli veya haksiz taraflar da olmus olabilir ama gecmis gitmis dillendirmeden onumuze bakmaliyiz diye)
Sen yazdigin gibi bi esseklik yapip takimin keyfini bozmus degilsinn ama sen de takmayacaksin baskalari bizim hoslanmadigimiz uslupta bir seyler yazsa bile.
Biz zayiflamamiza bakacagiz, herkes oyle yapmali.
Keyif kacmasi yookk herkes tam motive devamm sen merak etmee
ne güzel boşver gitsin beril
hiç sorma iğne deliğine girsen aryıp buluyorlar sabahdan beri para hesaplıyor benimkide bu kaç eder bu parayı nasıl yapacağım tabiki resim sevdası benim boya derdim kafam bi dünya oluyo çıldırmadığıma şükrediyorum deryasinir krizi geçirmek üzereyim hatta geçiriyorum..kızın matematik sınavı var..bölme işlemini anlamamış..1 saat önce ne gösterdimse kendi çözdü..şimid nasıl yapılıyordu diye ağlıyor unuttum diyor..
ay neyseeeeeeee..
afiyet olsun4 işlem daha sordum.. bakalım..ve ilki yanlışşşşşşşşşş
sonrada bir güzel kahve içeceğim..
sorun değil aslında ne yediğimiz değilde ne zaman ve ne kadar yediğimiz kilo aldırıyor bize
herşey yolundadır inşallah ebru için beril gece yada yarın muhakkak uğrar tatil yapsın bugün biraz eşi ve kızıyla dolaşıyordur belki
:)) canım ya, ne kadar içten yazmışsın. küçük emrah edasında değildim halbuki o mesajı yazarken. için acımasın.
bu takıma birkaç kere uğramıştım, paylaştıklarınız hoşuma gitti. sonra ilk mesajımı yazmıştım. diğer grupları pek bilmiyorum. oraya gitsem aklım burada kalırdı yine. aynı anda 2 grubu da takip etmem çok zor olurdu. o kadar vakit ayıramazdım.
bugün okudum, 5.takım kardeşmiş, yer varmış. oraya mı gitsem dedim ama yazdım ya, aklım burada olurdu yine.
takıma girip girmemek çok önemli değil. ben misafiriniz olmaktan yine mutluyum.
sonuç önemli değil. içtenliğin için sağol .
öğlen yediklerim:
1 büyük bardak süt,
yarım paket yulaflı bisküvi
ara öğün
2 ceviz
ikindi yediklerim
küçük bir kase bulgur pilavı(2 tahta yemek kaşığı)
küçük bir but (yağsız)
yarım dilim çavdar ekmeği
salata
akşam yediklerim
küçük kase y yoğurt
yarım dilim çavdar ekmeği
ceviz 2 tane...
yemek işim bitti.
su yatana kadar 2 litreye tamamlayacağım...
1 büyük bardak süt,
yarım paket yulaflı bisküvi
ara öğün
2 ceviz
ikindi yediklerim
küçük bir kase bulgur pilavı(2 tahta yemek kaşığı)
küçük bir but (yağsız)
yarım dilim çavdar ekmeği
salata
akşam yediklerim
küçük kase y yoğurt
yarım dilim çavdar ekmeği
ceviz 2 tane...
yemek işim bitti.
su yatana kadar 2 litreye tamamlayacağım...
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
iki kafadar olduk menu yazmamakla mizrak gostermesinler1 mesaj ama ne alıntı yavvvvvvvvvv
bünyeden bünyeye değişir bencede betül
ecem yazarken gülücük falan koymuşsun şaka sandım kusura bakma kıvanç çok yakışıklı benimde kıvanç dan daha yakışıklı sarışın bir oğlum var ama gerçekten çok güzel görünüyor resimde çoooooook fazla şanslısın sizin gibi hayatta herşeyi dolu dolu yaşamış birilerini görünce imrenmiyor değilim masallah 2. üniversteyide bitiriyorsun düğününde gönlünce süper olur inşallah herşey gönlüne göre olsun kaynananında dili tutulsun sana ses etmesin inşallah
ayyyyy deme anne baba deyince benim ciğerim sızlıyo sen yinede şanslısın heran yanına gidebilirsin yalnız bırakmassın anneni oda gelir yanına alışırsınız
kız hiç sorma beril bugün bende kaçırdım yazmıycam yani hem belki vucudum şaşırırda kilo veriirm belki
uslupları çok yanlış ama bunlar onların yanlışları biz dengeli ve düzenli şekilde yolumuza devam edelim
afiyet olsun nermin
resimlerine de bektım kızında sende çok tatlısın maşallah
inşallah amcına ulaşırsın nermincim
verirsin sen bu azimle cevaplarını
saol canım sanada kolay gelsin
kolay gelsin ecem
ne güzel bizede nasip etsin yaradan
çok güzel düşünceler betülkcüm bencede karşılıkları bizim seviyeyi düşürmememizdir
ne güzel boşver gitsin beril
hiç sorma iğne deliğine girsen aryıp buluyorlar sabahdan beri para hesaplıyor benimkide bu kaç eder bu parayı nasıl yapacağım tabiki resim sevdası benim boya derdim kafam bi dünya oluyo çıldırmadığıma şükrediyorum derya
afiyet olsun
sorun değil aslında ne yediğimiz değilde ne zaman ve ne kadar yediğimiz kilo aldırıyor bize
iste merak elimde degil buraya geldimde gormeye alismisim kizlar sizi
bu hafta sozun var sevindirecen verdigin kilolarlabugün eşim nöbetciydi öğlenecede yattım ne rahatlık yani
evi temizledim az buçuk bulaşık çamaşır okul kıyafetleri malum
çocukların banyosu
yemekde yaptım yarına
bugün kaçırdım o yüzden menümü yazmak istemiyorum ama yarından itibaren daha motiveli devam edeceğim
kissssss bu tutu benim kizlar buyuyup evlenene kadar moda olarak kalirmi
gerci simdi bilmiyorum modami ne.
ilk burda duydum ben
yok canim ya bende birsey var adini koyamiyorum.okuyup gecsemde aklimda kaliyor istemeden
ama sen mutluysan bende mutluyum o zaman
korkma canım yanındayız hemen olup bitecek anlamayacaksın bile...
bosverrr canım aldırma canını sıkma...
sinir krizi geçirmek üzereyim hatta geçiriyorum..kızın matematik sınavı var..bölme işlemini anlamamış..1 saat önce ne gösterdimse kendi çözdü..şimid nasıl yapılıyordu diye ağlıyor unuttum diyor..
ay neyseeeeeeee..
ben de bazen cinnet geciriyorum geçen gün zaten siteye giremiyorum o arada annem arıyor @ işaretini yapamıyorum anlat diye 1 satte anlatamadım, o ara esimin dayısı arıyor facebook hesabı açamıyorum napıcam diye ona telefonda anlatıyorum olmadı aldım şifresini ben açtım bir de 50 yas grubuyla uğrasıyorum
canım yulaflı da olsa bisküvilere güvenme derim....
Kızlar menüme badem,ceviz ,kuru kayısı falan da katayım dedim birinizin menüsünde vardı umarım çok kalori almam sizce ne zaman ne kadar yemeliyim?
menüm
sabah:3.4 badem, yarım dilim tam buğday ekmeği,peynir,zeytin(kahvaltıyı geç yaptım)
öğlen:2 kayısı,3,4 ceviz,1 hurma
akşam: 1porsiyon köfte,salata,yoğurt
adaçayı,2 lt su...
menüm
sabah:3.4 badem, yarım dilim tam buğday ekmeği,peynir,zeytin(kahvaltıyı geç yaptım)
öğlen:2 kayısı,3,4 ceviz,1 hurma
akşam: 1porsiyon köfte,salata,yoğurt
adaçayı,2 lt su...
Kızlar daha yeni dışardan geldim, akşam yemeği saatinde arkadaşmla harika bi kafedeydim. Biz hep oraya giderdik onunla ama önceden hep pizza ve patates kızartması alırdık yanına da kola. Ama ben bugün elbette ki yapmam gerektiği gibii bi kase mercimek çorbası ve bi kase yoğurt yedim :) evden çıkmadan önce ufak bi buzdolabı poşetine pul biber, nane, kekik, karabiberi karıştırıp koymuştum onu da yoğurduma karıştırdım orda hihi 18.30'da yemeğim bitti. Yani dışarda bi akşam geçirmeme rağmen bi gıdım şaşmadım. Çok mutluyum çok 
18.30'da yemeğim bitti. Yani dışarda bi akşam geçirmeme rağmen bi gıdım şaşmadım. Çok mutluyum çok [Q
çok güzel canım tebrik ederim ben de deneyeceğim su baharatlı yoğurdu unutuyorum.
Kızlar daha yeni dışardan geldim, akşam yemeği saatinde arkadaşmla harika bi kafedeydim. Biz hep oraya giderdik onunla ama önceden hep pizza ve patates kızartması alırdık yanına da kola. Ama ben bugün elbette ki yapmam gerektiği gibii bi kase mercimek çorbası ve bi kase yoğurt yedim :) evden çıkmadan önce ufak bi buzdolabı poşetine pul biber, nane, kekik, karabiberi karıştırıp koymuştum onu da yoğurduma karıştırdım orda hihi
çok güzel canım tebrik ederim ben de deneyeceğim su baharatlı yoğurdu unutuyorum.
İnnnşallah
iyi yolculuklar canım
Kolay gelsin demek için baya geç kaldım ama umarım işlerini halledebildiğin güzel bi gün geçirmişsindir ecem'cim
Ben de bayadır arkadaşlarımla çıkmıyordum bugün çıktım çok iyi geldi. Sevindim eğlenmene
Spor 1 hafta içerisinde bile etkisini gösteriyor tatlım. Git tabi, çok daha iyi olursun.
Senin insanların tadını kaçırmak gibi bişeyin olamaz merak etme
Allah yardımcın olsun canım, hayırlısıyla ağrısız sızısız sağlığına kavuşursun inşallah. Dua edeceğim senin için..
4 işlem daha sordum.. bakalım..ve ilki yanlışşşşşşşşşş
Biz onların yaşındayken kim bilir nasıldık? Çocukları da anlamak lazım. Çünkü onların bizi anlaması çok zor.. İnşallah sınavı çok güzel geçer de ikiniz de mutlu olursunuz :))
Diyet listeleri, beslenme şekilleri ve besin türleri ile ilgili çok bilgili değilim ama, kahvaltımızda yumurta peynir zeytin olsa çok daha iyi olmaz mı? Çünkü sabah kahvaltısını ben çok önemsiyorum. He bazen fırsatımız olmayabilir atıştırmak zornda kalmış olabiliriz, dışarda olabiliriz. Ama evde olduğumuz sürece kahvaltılıklardan yiyelim derim ben.. Bu benim kanaatim. Onun dışında günün güzel geçmiş afiyet olsun :)
Kızlar menüme badem,ceviz ,kuru kayısı falan da katayım dedim birinizin menüsünde vardı umarım çok kalori almam sizce ne zaman ne kadar yemeliyim?
menüm
sabah:3.4 badem, yarım dilim tam buğday ekmeği,peynir,zeytin(kahvaltıyı geç yaptım)
öğlen:2 kayısı,3,4 ceviz,1 hurma
akşam: 1porsiyon köfte,salata,yoğurt
adaçayı,2 lt su...
Kahvaltıyı geç yapınca benm de dengem altüst oluyor böyle. Umarım her zaman yaşamazsın canım bunu. Bence yoğurdu hem öğlen hem akşam olmak üzere günlük 2 kaseye çıkar. Zayıflamaya yardımcı çok önemli bir besin. Seviyor musun yemesini bilmiyorum da.. Mesela ban de kahvaltıyı geç yapmıştım bi kere. Ceviz hurma gibi şeyler değil de öğlen bi kase yoğurtla birlikte 2 tane küçük kepekli kraker yemiştim. Ayrıca tok da tutan bi besin.. Çok mu konuştum yine
Teşekkür ederiiiiiiiim :) takım arkadaşlarımdan da tebrik almak benm için ayrı bi mutluluk
Bu arada da yoğurdu mutlaka dene canım evet. Sizde de olur mu bilmiyorum ama acısından mı baharatından mı bilemedim beni acayip tok tutuyor bi sonraki öğüne kadar.
- 9 Ocak 2011
- 3.714
- 1.564
- 133
Mirasu sana daha once hosgeldin diyememistim kusura bakma,
Hosgeldin sefa getirdin:))
yulafli biskuviyi ben de cok seviyorum ama bencr yarim paket fazla olmus
Onun disinda menu guzel afiyet olsun
Hmm biraz fazla olmus olabilir
Dikkat etmek lazim bunlara da
Mesela bence
2 kayisi veya 3 ceviz tek baslarina ara ogun olabilir yaninda 1 bardak sutle daha guzel olur ama hepsi ayni anda fazla bence
Kızlar daha yeni dışardan geldim, akşam yemeği saatinde arkadaşmla harika bi kafedeydim. Biz hep oraya giderdik onunla ama önceden hep pizza ve patates kızartması alırdık yanına da kola. Ama ben bugün elbette ki yapmam gerektiği gibii bi kase mercimek çorbası ve bi kase yoğurt yedim :) evden çıkmadan önce ufak bi buzdolabı poşetine pul biber, nane, kekik, karabiberi karıştırıp koymuştum onu da yoğurduma karıştırdım orda hihi
Tebrikler ve alkislar sana geliyor o zamaaannnn :))
Bugün neler yedim yazayım hemen;
Kahvaltı öncesi (yaklaşık yarım saat önce): Elma sirkesi-bal karışımı, 1 bardak nane limonlu yeşil çay
Kahvaltı : 1 dilim tam buğday ekmek
1 kaşık kadar domates
1 kibrit kutusu kadar peynir
4 zeytin
Ara yok ---------------------------------------------------------------------------------------
Öğle : 2-3 kaşık kadar az yağda kavrulmuş kuşbaşı tavuk
1 kase pul biberli yoğurt
1 dilim tam buğday ekmek
Ara yok ---------------------------------------------------------------------------------------
Akşam : 1 kase bol limonlu mercimek çorbası
1 kase pul biberli yoğurt
+ 2 Lt su
+ 2 bardak yeşil çay (3.sü yatmadan önce)
Bittiiiii :)
Kahvaltı öncesi (yaklaşık yarım saat önce): Elma sirkesi-bal karışımı, 1 bardak nane limonlu yeşil çay
Kahvaltı : 1 dilim tam buğday ekmek
1 kaşık kadar domates
1 kibrit kutusu kadar peynir
4 zeytin
Ara yok ---------------------------------------------------------------------------------------
Öğle : 2-3 kaşık kadar az yağda kavrulmuş kuşbaşı tavuk
1 kase pul biberli yoğurt
1 dilim tam buğday ekmek
Ara yok ---------------------------------------------------------------------------------------
Akşam : 1 kase bol limonlu mercimek çorbası
1 kase pul biberli yoğurt
+ 2 Lt su
+ 2 bardak yeşil çay (3.sü yatmadan önce)
Bittiiiii :)
