Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

limonlubrokoli .!.:

500 gr var verirsin bence :)

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

Evet cnm yaa, ben de hazırlık ıcın 2-3 aydır folıkasıt ıcıyordum, bosa gıtmemıştır umarım :53

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Uykum var, karnım aç..
Ama canım bişi yemek istemiyor

üff ne olacak benim bu halim
Sevinsem mi,üzülsem mi :44:

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Evet, onun gibi birşey işte...
Eşimle bu konuda yanlış anlaşılma oldu,sonra tatlıya baglandı ama benim iştahım kaçtı...
Midemde bulanıyor..

Oysa akşam yemegimi belirlemiştim bile

Neyse bugünde böyle gecsin ne edek

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

11.06.13

Sabah-09:00
2 adet normal haşlanmış yumurta
2 çatalcık beyaz beynir
6 adet fındık
2 yemek kaşığı ceviz
1 çay bardağı şekersiz çay

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Öğle-13:00
8 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği
1 bardak (200ml) yoğurt suyu

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Akşam-18:30
1 kase yoğurtlu çorba
1 porsiyon zeytinyağlı domates salatası
1 kase yoğurt

3 litre su.

Egzersiz: 30 Day Shred, Jillian Michaels (level1-27dk)

Evet canlar, dünkü paylaştığım menüyle alakası yok :) Dün çok yorgun ve bitkin olduğumdan çok yedim. Stres yediriyor Bugünkü menüm ise böyle. Karatay diyetinden esinlendiğim bir menü. Ara öğün yapmıyorum ve acıkmıyorum da.

Canan Karatay diyor ki, eğer sabah yediklerinizden sonra, öğleye kadar acıkırsanız, sabah yedikleriniz sizin sağlığınıza zararlıdır. Aynı şey öğle ve akşam içinde geçerli. Ben de acıkmadığıma göre problem yok diyorum :)
Ekmek yerine fındık ve ceviz yiyorum, hem kan yapar hem b12 falan fişman, tok tutuyor :)
Yoğurt suyunu bilen var mı? Zinde kalmanıza yardımcı oluyor. Vitamin deposu. Özellikle ben et sevmediğim için yoğurt suyu benim için b12 deposu :)
Egzersizi biraz daha artırabilirim, yaptığım yetersiz. Normalde yürüyüşe çıkacaktım ama aksaklıklar oldu. Pek vakit bulamıyorum gerçi :)

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Menünü çok begendim Pınar (pınardı degilmi :44:)
İnş. hep böyle devam eder menülerin...
Dün 2 tabak pilav senmiydin

Egzersiz normal bence.. en az ben yapıyorum herhalde :44:

Su jilianı merak ettim hepiniz yapıyorsunuz.nette varmı?

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Menünü çok begendim Pınar (pınardı degilmi :44:)
İnş. hep böyle devam eder menülerin...
Dün 2 tabak pilav senmiydin

Egzersiz normal bence.. en az ben yapıyorum herhalde :44:

Su jilianı merak ettim hepiniz yapıyorsunuz.nette varmı?

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

600 gram.. aslında 79 diyecektim ama güvenemdim kendime :44:

Genişletmek için tıkla...

ay ben niyeyse farkı 500 olarak almışım kafa nerde acaba

mutedeyyin .!.:

Uykum var, karnım aç..
Ama canım bişi yemek istemiyor

üff ne olacak benim bu halim
Sevinsem mi,üzülsem mi :44:

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

11.06.13

Sabah-09:00
2 adet normal haşlanmış yumurta
2 çatalcık beyaz beynir
6 adet fındık
2 yemek kaşığı ceviz
1 çay bardağı şekersiz çay

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Öğle-13:00
8 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği
1 bardak (200ml) yoğurt suyu

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Akşam-18:30
1 kase yoğurtlu çorba
1 porsiyon zeytinyağlı domates salatası
1 kase yoğurt

3 litre su.

Egzersiz: 30 Day Shred, Jillian Michaels (level1-27dk)

Evet canlar, dünkü paylaştığım menüyle alakası yok :) Dün çok yorgun ve bitkin olduğumdan çok yedim. Stres yediriyor Bugünkü menüm ise böyle. Karatay diyetinden esinlendiğim bir menü. Ara öğün yapmıyorum ve acıkmıyorum da.

Canan Karatay diyor ki, eğer sabah yediklerinizden sonra, öğleye kadar acıkırsanız, sabah yedikleriniz sizin sağlığınıza zararlıdır. Aynı şey öğle ve akşam içinde geçerli. Ben de acıkmadığıma göre problem yok diyorum :)
Ekmek yerine fındık ve ceviz yiyorum, hem kan yapar hem b12 falan fişman, tok tutuyor :)
Yoğurt suyunu bilen var mı? Zinde kalmanıza yardımcı oluyor. Vitamin deposu. Özellikle ben et sevmediğim için yoğurt suyu benim için b12 deposu :)
Egzersizi biraz daha artırabilirim, yaptığım yetersiz. Normalde yürüyüşe çıkacaktım ama aksaklıklar oldu. Pek vakit bulamıyorum gerçi :)

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

Kızlar nescafe 3'ü bir aradalar yok mu, ders çalışırken çok canım istiyor ya az önce içtim, pişmanım. Şekerli bir de, alışkanlık yapıyor, bunun yerine ne içmeliyim sizce, yeşil çay dışında?

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Uykum var, karnım aç..
Ama canım bişi yemek istemiyor

üff ne olacak benim bu halim
Sevinsem mi,üzülsem mi :44:

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

İnşallah gitmemiştir canım :)

Eyvah :) Moralin mi bozuk yoksa?

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

11.06.13

Sabah-09:00
2 adet normal haşlanmış yumurta
2 çatalcık beyaz beynir
6 adet fındık
2 yemek kaşığı ceviz
1 çay bardağı şekersiz çay

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Öğle-13:00
8 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği
1 bardak (200ml) yoğurt suyu

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Akşam-18:30
1 kase yoğurtlu çorba
1 porsiyon zeytinyağlı domates salatası
1 kase yoğurt

3 litre su.

Egzersiz: 30 Day Shred, Jillian Michaels (level1-27dk)

Evet canlar, dünkü paylaştığım menüyle alakası yok :) Dün çok yorgun ve bitkin olduğumdan çok yedim. Stres yediriyor Bugünkü menüm ise böyle. Karatay diyetinden esinlendiğim bir menü. Ara öğün yapmıyorum ve acıkmıyorum da.

Canan Karatay diyor ki, eğer sabah yediklerinizden sonra, öğleye kadar acıkırsanız, sabah yedikleriniz sizin sağlığınıza zararlıdır. Aynı şey öğle ve akşam içinde geçerli. Ben de acıkmadığıma göre problem yok diyorum :)
Ekmek yerine fındık ve ceviz yiyorum, hem kan yapar hem b12 falan fişman, tok tutuyor :)
Yoğurt suyunu bilen var mı? Zinde kalmanıza yardımcı oluyor. Vitamin deposu. Özellikle ben et sevmediğim için yoğurt suyu benim için b12 deposu :)
Egzersizi biraz daha artırabilirim, yaptığım yetersiz. Normalde yürüyüşe çıkacaktım ama aksaklıklar oldu. Pek vakit bulamıyorum gerçi :)

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

Kızlar nescafe 3'ü bir aradalar yok mu, ders çalışırken çok canım istiyor ya az önce içtim, pişmanım. Şekerli bir de, alışkanlık yapıyor, bunun yerine ne içmeliyim sizce, yeşil çay dışında?

Genişletmek için tıkla...

limonlubrokoli .!.:

menü güzel canım afiyet olsun :) yeşilçayları ara olarak sayma suyun yanına toplam içtiğini yaz. çaylar genelde ara öğün olarak sayılmıyo. bizimde bi kartaay uzmanımız var :) ama şu an izinde döndüğünde tanışırsınız. o 2 öğün yapıyo genelde.

canım ben oldum olası içemem 3ü1 arada :) nescafe gold al onun da tekli paketleri var. şekersiz içimi de rahat. classic içilmiyo şekersiz en azından ben içemiyorum :)

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

menü çok güzel.. öğlenki 8 kaşık yemeği zamanla 7 ve 6ya indirebilirsin cnm..

ayyy, bubi tuzağı kız onlaarr.. içmee light sütlü neskafe yap kendine, içinde de şekerden vazgeçemiyorsan tatlandırıcı at ama tavsiyem şekersiz içmen cnm.. ben neskafeyi şeker tadı için içerdim resmen... 1 yıl sürdü şekersize alışmam, daha doğrusu zevk almaya başlamam ama artık vazgeçemem şekersizden

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

bugünkü menüm:


sabah(08:00)
2 haşlanmış yumurta
1/2 dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay
azıcık maydonoz (2-3dal)


öğlen(12:00)
1/2 kase ezogelin çorba
haşlanmış tavuk but
yoğurt

ara(16:30)
1/2 paket etiform yulaflı biskuvi

akşam(19:00)
1 kuru patlıcan + 1 kuru biber dolma + yoğurt
(biber 1 lokmalık, ceviz kadar, dolma içinde de sadece soğan-kıyma-salça-baharat ve 2 kaşık bulgur var, diyet dolma 4-5posiyon çıktı galiba)

ara(20:00)
1 ananaslı activia

2LT su
2 kupa yeşil çay (evet içmemem lazımdı ama sabah vitaminleri içtim, öğleden sonra ve akşam içtim yeşilimi)
spor yok
*regl olmadım ama bu geceden ümitliyim

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

Kızlar üye olduğum bir sitedeki diyetisyenin makalesini paylaşmak istiyorum. İlk maddeye inanasım gelmiyor. Bir de siz okuyun istedim :)

DOĞRU ZANNETTİĞİNİZ ŞEHİR EFSANELERİ

Medyada gördüğünüz, insanlardan duyduğunuz her şey doğru değildir. Bir bakalım hangi yanlışları doğru zannediyorduk.

Birçok insan için kilo almak çok kolay, kilo vermekte bir o kadar zodur. Bunun sonucunda sabırsızca kilo verme dönemleri başlıyor. Haftada verdiğiniz 1 kilo sizin için çoğu zaman yeterli olmuyor. Sonuç olarak acil kilo vermek için internet ve medya aracılığıyla “…… İç/ye haftada 3 kilo ver!” Başlıklarına takılıyorsunuz. Bir bakalım bildiğiniz neler doğru?

Aç karnına limon/greyfurt suyu zayıflatır.
Aç karnına midenize aldığınız asitli içecekler mide rahatsızlığınıza sebep olmaktadır. Şunu unutmayın ki; mucize besin yoktur. Kilo verirken düzenli beslenme ile sporu birlikte yürütmeniz gerekmektedir. Aldığınız her besinin size farklı faydaları olacaktır.

Karbonhidratları kesersem zayıflarım.
Karbonhidrat içerikli besinler; ekmek, unlu gıdalar, kuru baklagiller, sebzeler, meyveler, süt ve türevleridir. Karbonhidratı, beslenmenizden kesmenizle birlikte kaslarınızın ve beyninizin harcayacağı enerji kaynağını engellemiş olursunuz. Beynin eneri kaynağını kesmeniz; dikkatsizlik ve isteksizliğe sebep olurken, kaslarınızın enerji kaynağını kesmeniz; halsizlik ve yorgunluğa sebep olacaktır. Ayrıca karbonhidrat kaynaklı gıdalarda bulunan vitamin, mineral ve posadan vücudunuz mahrum kalacaktır. Ayrıca; son yapılan çalışmalarda süt ve türevlerinde buluna Ca mineralinin karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı görülmektedir.

Öğünlerde karbonhidrat ve proteini bir arada kullanmamak gerekir.
Tam aksine; her ana öğününüzde karbonhidrat, protein ve yağı birlikte almanız gerekmektedir. Besin öğelerini ayrı ayrı almanız; süt, ekmek, sebze ve unlu gıdalardan uzak durmanız demektir. (bu besinlerde protein ve karbonhidrat birlikte bulunmaktadır.)

Kızarmış ekmeğin kalorisi daha azdır.
Ekmeği kızarttığınızda, daha çok hafiflediği doğrudur fakat kızartma sonucu ekmekteki kalori miktarı değişmez su miktarı azalır.

İkisi bir arada kahve içiyorum, kalori almıyorum.
İkisi bir arada kahve ile üçü bir arada kahvenin arasında, kalori farkı yok denecek kadar azdır. Birinde şeker miktarı fazla iken; diğerinde yağlı süt tozu fazladır. Markete gittiğinizde alternatif ürünlerin enerji ve yağ oranlarını karşılaştırmanız daha az kalori almanıza yardımcı olur.

Esmer ekmeği dilediğim kadar yiyorum.
İki ekmeğinde kalori miktarı hemen hemen aynıdır. Sağlık açısından bir engeli olmayan bireylere esmer ekmeği öneriyoruz, çünkü vitamin değeri yüksektir, aynı zamanda beyaz ekmek kadar kan şekerinizi hızlı yükseltmediği için acıkmanızı geciktiriyor.

Esmer şeker kullandığım için şekeri kesmeme gerek yok.
1 küp esmer şekerin enerji miktarı 3,5 cal, 1 küp beyaz şekerin enerji miktarı 4 cal’dir. Şeker miktarınızı azaltarak aldığınız kalorileri sınırlandırabilirsiniz. Unutmayın ki; bir hafta şekersiz içecek tükettiğinizde, ikinci haftanızda şekerli içecek içemeyeceksiniz.

Kullandığım ürünler diyet olduğu için istediğim kadar kullanabilirim.
Diyet ürünlerin enerji miktarının daha az olduğu doğru, fakat enerji miktarı hiç yok demek değildir. Ortalama bir paket sade diyet bisküvi iki buçuk dilim ekmeğe eşdeğerdir. Bu ürünleri kullanırken tükettiğiniz miktara dikkat etmeniz aldığınız kalori miktarınızı dengelemenizde yardımcı olacaktır.

Zeytinyağı faydalı olduğuna göre istediğim kadar kullanabilirim.
Bütün yağların kalori miktarı aynıdır. 1 tatlı kaşığı tereyağı ile 1 tatlı kaşığı zeytinyağın kalori miktarı 45 cal’dir. Zeytinyağı kalp damar rahatsızlıkları için olumlu bir seçim, fakat kullanım miktarında aşırıya kaçmamak gerekmektedir. Aynı zamanda vücudunuzun tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Yani günlük yağ seçiminize ayçiçeği ve mısır yağını da eklemeniz kalp damar sağlığı açısından yararınıza olacaktır.

Lahana suyu diyeti/protein diyeti/sebze meyve diyeti vb. yaptım ve kilo verdim.
Yapacağınız zayıflama diyetinin beslenme tarzınıza uygun olması gerekir. Hayatınızdan “diyet” i kaldırıp “sağlıklı ve dengeli yaşam”ı getirin. Lahana suyu gibi diyetler vücudunuzdan ödem attırır, protein ağırlıklı diyetler; böbrek ve karaciğerlerinize yük bindirerek ilerdeki dönemlerde hastalıklara yakalanmanıza neden olabilir. Sebze, meyve diyetleri; protein ve yağ alımınızı engeller, bazı vitaminlerde ve minerallerde eksiklik görülmesine yol açabilir, hormonal bozukluklara neden olabilir. Ömür boyu uygulayacağınız düzenli beslenme ile kilolarınızı verip, kilonuzu koruyabilirsiniz. Sağlıklı beslenmek; sevdiğiniz ve enerji miktarı yüksek olan gıdaları ömür boyu hayatınızdan çıkarmak değildir. Doğru miktarda doğru besinleri doğru saatte almaktır.

Aç kalarak kilo verebilirim.
Bütün besinleri alıp, aç kalmadan kilo vermek dururken vücudunuza bu işkenceyi neden çektiriyorsunuz? Aç kalmanız halinde vücudunuz aç kalacağını bilir ve alınan besinleri depolamaya başlar. Aç kalarak yapılan diyetlerde; gerginlik, dikkat bozukluğu, vücutta kas kaybı, yorgunluk, halsizlik görülmektedir. İlk başlarda hızlı kilo verebilirsiniz fakat ikinci üçüncü haftadan sonra metabolizmanız yavaşlayarak uzun vadede kilo vermekte zorluk çekersiniz. Unutmamak gerekir ki; sürekli aç kalamazsınız, bir yerden sonra eski beslenme düzeninize döneceksiniz ve tekrar kilo almaya başlayacaksınız.

İstediğim kadar meyve yiyebilirim nasıl olsa sağlıklı.
Bütün meyvelerin enerji değeri vardır. Tabi ki de meyve yiyebilirsiniz fakat günlük meyvenizin hepsini bir seferde bol miktarda yiyerek değil. Bunu engelleyecek bir sağlık sorununuz yoksa günlük 3-4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Bu meyveleri gün içine dağıtarak teker teker yemeniz hem gün içindeki kan şekerinizi dengede tutar ve tatlı ihtiyacınızı giderir hem de tok kalmanıza yardımcı olur.

Sıcak su içmek zayıflatır.
Sıcak su mideyi daha yavaş terk ettiği için tokluk sağlayarak beslenmenize yardımcı olur. Yağ yakma özelliği yoktur.

Akşam 19.00’dan sonra bir şey yemedim zayıfladım.
Gece 00.00 - 01.00’de yatan bireyi ele aldığımızda; 19.00’dan sonra bir şey yememesi dört, beş saatlik aç kalması demektir. Geceleri hareket kısıtlı olduğu için metabolizmanız yavaşlar fakat gece bir şey yemeyeceğiniz anlamına gelmez. Yediğiniz şey ve miktarı önemlidir. Günlük almanız gereken kalori miktarını gece atıştırmaları ile aşıyorsanız gece yemekleri size kilo aldırır.

Meyve suyu sağlıklı olduğuna göre aklıma geldikçe içiyorum.
Meyve yerine meyve suyunu tercih ederken posayı ayırdığınız için kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltirsiniz. Kan şekerinizin tekrar dengeye geldiği an tekrar acıkmaya başlarsınız. Bir bardak meyve suyunun içinde yaklaşık 3-4 tane meyve olduğu için enerji miktarı da meyveye oranla daha çok yükselecektir. Hem kan şekerinizi denge tutmak için hem de bağırsak faaliyetlerinin daha olumlu olması için meyveyi posasıyla birlikte tüketin.

Kabak çekirdeği kilo aldırmaz istediğim kadar yiyorum.
Kabak çekirdeği ile normal çekirdeğin/çiğdemin arasında enerji farkı yok denecek kadar azdır. Kabak çekirdeği E vitamini, çinko, arginin (protein), fosfordan zengin olduğu için çiğdeme göre daha yararlıdır fakat dengeli miktarda tüketilmediğinde kilo almanıza neden olur.

Her insanın yaşam tarzı, kişisel özellikleri, fiziksel özellikleri, aktiviteleri, hastalıkları farklı olduğu için kendinize uyarlanmamış olan diyet reçetesini kullanmayın. Diyet kişiye özeldir ve sağlığınız her şeyden önemlidir.

Sağlıklı Günler
Dyt. Sevgi Gökçen Erkün

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

cnm gayet mantıklı aslında, neye inanamadın? birinci madde dediğin hangisi? 1 haftada 3 kilo/greyfurt olayı mı? karbonhidrat mı?

Genişletmek için tıkla...