Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

restillday .!.:

Aç karnına ılık limonlu su kabızlığıma iyi geliyor, ama yanlışmış içmek. Diğerleri gerçekten mantıklı.

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Bugünkü mönüm;

07:30
1 dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir
1 salatalık, yarım domates
2 fincan şekersiz çay

09:30 1 tane havuç
10:00 1 fincan yeşil çay
11:00 1 salatalık

12:00
1 çay bardağı süt ve 2 kaşık yulaf kepeğinden oluşan peynirli maydonozlu krepin yarısı
1 salatalık,yarım domates,1 acı biber
yarım fincan şekersiz çay

15:00
1 tane hafif pişmiş tarçınlı şeftali (tatlı ihtiyacıma iyi geldi)
1 fincan yeşil çay

17:30
5 kaşık yeşil mercimekli patlıcan yemeği
5 kaşık yoğurt içine 1 kaşık keten tohumu

şu an 1 fincan kayısılı form çayı

3 litre su

Egzersizler;

13:00
35 dakika süren Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack.Level.1. egzersiz programı

18:20
1,5 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
​

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

evet cnm , aslında midende sorun yoksa sıkıntı yaratmıyor çünkü mide asiti de çok derece güçlü ama zayıflık varsa ciddi sorun oluyor.. her şeyi dozunda yapmak lazım

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

bugünkü menüm:


sabah(08:00)
2 haşlanmış yumurta
1/2 dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay
azıcık maydonoz (2-3dal)


öğlen(12:00)
1/2 kase ezogelin çorba
haşlanmış tavuk but
yoğurt

ara(16:30)
1/2 paket etiform yulaflı biskuvi

akşam(19:00)
1 kuru patlıcan + 1 kuru biber dolma + yoğurt
(biber 1 lokmalık, ceviz kadar, dolma içinde de sadece soğan-kıyma-salça-baharat ve 2 kaşık bulgur var, diyet dolma 4-5posiyon çıktı galiba)

ara(20:00)
1 ananaslı activia

2LT su
2 kupa yeşil çay (evet içmemem lazımdı ama sabah vitaminleri içtim, öğleden sonra ve akşam içtim yeşilimi)
spor yok
*regl olmadım ama bu geceden ümitliyim

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

Yani aslında ara öğün de değil, o saatler arasında içtiğimi belli etmek içindi :) Ara öğün yok, toplamda yazarım bi dahakine :)
2 öğün mü vay mükemmel :) Tanışmayı isterim gerçekten :)
Nescafe aslında başlı başına selülit yapıyor ya, sanki hiç selülitim yok, ahaha



Evet aslında kaşık kaşık azaltmak iyi fikir :)

Ben de aynen şeker tadı için seviyorum aslında, tatlandırıcı da şekerden farksızmış :/ En iyisi içmiyim ben

Az önce 10 dk hızlı tempo bisiklet pedalı çevirdim, sırf onu içtim diye Ceza Vicdanım rahat artık

Genişletmek için tıkla...

ben nescafenin selülit yaptığına pek inanmıyorum bazen 3 fincan içtiğim olurdu şimdi selülitten eser yok :) spor yapmasam olurdu belki. bence kişiye göre değişir bu durum

restillday .!.:

Aç karnına ılık limonlu su kabızlığıma iyi geliyor, ama yanlışmış içmek. Diğerleri gerçekten mantıklı.

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Menünü çok begendim Pınar (pınardı degilmi :44:)
İnş. hep böyle devam eder menülerin...
Dün 2 tabak pilav senmiydin

Egzersiz normal bence.. en az ben yapıyorum herhalde :44:

Su jilianı merak ettim hepiniz yapıyorsunuz.nette varmı?

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Bugünkü mönüm;

07:30
1 dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir
1 salatalık, yarım domates
2 fincan şekersiz çay

09:30 1 tane havuç
10:00 1 fincan yeşil çay
11:00 1 salatalık

12:00
1 çay bardağı süt ve 2 kaşık yulaf kepeğinden oluşan peynirli maydonozlu krepin yarısı
1 salatalık,yarım domates,1 acı biber
yarım fincan şekersiz çay

15:00
1 tane hafif pişmiş tarçınlı şeftali (tatlı ihtiyacıma iyi geldi)
1 fincan yeşil çay

17:30
5 kaşık yeşil mercimekli patlıcan yemeği
5 kaşık yoğurt içine 1 kaşık keten tohumu

şu an 1 fincan kayısılı form çayı

3 litre su

Egzersizler;

13:00
35 dakika süren Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack.Level.1. egzersiz programı

18:20
1,5 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
​

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

fıstıklar ben kaçıyorum, çok karnım ağrıyor... uzanıcam ama kalkabileceğimi sanmıyorum akşam uykusuna bağlarım ben bu işi

hepinizi öpüyoruuumm, iyi geceler güzelleeeeerrr

Genişletmek için tıkla...

iyi geceler tatlım öpüldün

limonlubrokoli .!.:

özlemcim menünü beğendim afiyet olsun :)

Genişletmek için tıkla...

limonlubrokoli .!.:

[TABLE="class: grid, width: 500, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Güncel[/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]Fark[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burcugncy[/TD]
[TD]65,3[/TD]
[TD]64,5[/TD]
[TD]0,8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]highchemist[/TD]
[TD]64[/TD]
[TD]62[/TD]
[TD]2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]limonlubrokoli[/TD]
[TD]60,9[/TD]
[TD]60,7[/TD]
[TD]0,2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mavera87[/TD]
[TD]70[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mid_night_sun
[/TD]
[TD]71[/TD]
[TD]69,5[/TD]
[TD]1,5[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mutedeyyin[/TD]
[TD]79,8[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]0zlem[/TD]
[TD]72,5[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]restillday[/TD]
[TD]63,4[/TD]
[TD]63[/TD]
[TD]0,4[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]smmberra[/TD]
[TD]70[/TD]
[TD]69,5[/TD]
[TD]0,5[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ssercecik[/TD]
[TD]72,2[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]venuskadini[/TD]
[TD]72,5[/TD]
[TD]70,5[/TD]
[TD]2[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


kızlar bu haftaki hedef tablomuz bu şekilde eksik olanlar söylesin ekleyeceğim. tubacım seninkini 70 aldım ama şu anki kilona göre bi hedef belirle

Genişletmek için tıkla...

merveeminagaoglu .!.:

kızlar aranıza yeni katıldım inşallah hepimiz ulaşırız hedeflerimize..

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

11.06.13

Sabah-09:00
2 adet normal haşlanmış yumurta
2 çatalcık beyaz beynir
6 adet fındık
2 yemek kaşığı ceviz
1 çay bardağı şekersiz çay

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Öğle-13:00
8 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği
1 bardak (200ml) yoğurt suyu

Ara öğün: Bir fincan yeşil çay

Akşam-18:30
1 kase yoğurtlu çorba
1 porsiyon zeytinyağlı domates salatası
1 kase yoğurt

3 litre su.

Egzersiz: 30 Day Shred, Jillian Michaels (level1-27dk)

Evet canlar, dünkü paylaştığım menüyle alakası yok :) Dün çok yorgun ve bitkin olduğumdan çok yedim. Stres yediriyor Bugünkü menüm ise böyle. Karatay diyetinden esinlendiğim bir menü. Ara öğün yapmıyorum ve acıkmıyorum da.

Canan Karatay diyor ki, eğer sabah yediklerinizden sonra, öğleye kadar acıkırsanız, sabah yedikleriniz sizin sağlığınıza zararlıdır. Aynı şey öğle ve akşam içinde geçerli. Ben de acıkmadığıma göre problem yok diyorum :)
Ekmek yerine fındık ve ceviz yiyorum, hem kan yapar hem b12 falan fişman, tok tutuyor :)
Yoğurt suyunu bilen var mı? Zinde kalmanıza yardımcı oluyor. Vitamin deposu. Özellikle ben et sevmediğim için yoğurt suyu benim için b12 deposu :)
Egzersizi biraz daha artırabilirim, yaptığım yetersiz. Normalde yürüyüşe çıkacaktım ama aksaklıklar oldu. Pek vakit bulamıyorum gerçi :)

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

bugünkü menüm:


sabah(08:00)
2 haşlanmış yumurta
1/2 dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay
azıcık maydonoz (2-3dal)


öğlen(12:00)
1/2 kase ezogelin çorba
haşlanmış tavuk but
yoğurt

ara(16:30)
1/2 paket etiform yulaflı biskuvi

akşam(19:00)
1 kuru patlıcan + 1 kuru biber dolma + yoğurt
(biber 1 lokmalık, ceviz kadar, dolma içinde de sadece soğan-kıyma-salça-baharat ve 2 kaşık bulgur var, diyet dolma 4-5posiyon çıktı galiba)

ara(20:00)
1 ananaslı activia

2LT su
2 kupa yeşil çay (evet içmemem lazımdı ama sabah vitaminleri içtim, öğleden sonra ve akşam içtim yeşilimi)
spor yok
*regl olmadım ama bu geceden ümitliyim

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Bugünkü mönüm;

07:30
1 dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir
1 salatalık, yarım domates
2 fincan şekersiz çay

09:30 1 tane havuç
10:00 1 fincan yeşil çay
11:00 1 salatalık

12:00
1 çay bardağı süt ve 2 kaşık yulaf kepeğinden oluşan peynirli maydonozlu krepin yarısı
1 salatalık,yarım domates,1 acı biber
yarım fincan şekersiz çay
Eki Görüntüle 732978


15:00
1 tane hafif pişmiş tarçınlı şeftali (tatlı ihtiyacıma iyi geldi)
1 fincan yeşil çay

17:30
5 kaşık yeşil mercimekli patlıcan yemeği
5 kaşık yoğurt içine 1 kaşık keten tohumu

şu an 1 fincan kayısılı form çayı

3 litre su

Egzersizler;

13:00
35 dakika süren Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack.Level.1. egzersiz programı

18:20
1,5 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
​

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

fıstıklar ben kaçıyorum, çok karnım ağrıyor... uzanıcam ama kalkabileceğimi sanmıyorum akşam uykusuna bağlarım ben bu işi

hepinizi öpüyoruuumm, iyi geceler güzelleeeeerrr

Genişletmek için tıkla...

restillday .!.:

Evet canım Pınar :)) Dünkü pilavları ben yedim ehehe :)

Jillian'ı da bugün Özlemin egzersizlerinde gördüm :) Merak ettim internette var, youtube ya da google'a yazarsan çıkıyor hemen :))) Bugün ilk kez yaptım zorlandım ama :)

Genişletmek için tıkla...

mavera87 .!.:

Jillian youtubeda var canım, tavsiye ederim:)

Genişletmek için tıkla...

mid_night_sun .!.:

bugünkü menüm:


sabah(08:00)
2 haşlanmış yumurta
1/2 dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay
azıcık maydonoz (2-3dal)


öğlen(12:00)
1/2 kase ezogelin çorba
haşlanmış tavuk but
yoğurt

ara(16:30)
1/2 paket etiform yulaflı biskuvi

akşam(19:00)
1 kuru patlıcan + 1 kuru biber dolma + yoğurt
(biber 1 lokmalık, ceviz kadar, dolma içinde de sadece soğan-kıyma-salça-baharat ve 2 kaşık bulgur var, diyet dolma 4-5posiyon çıktı galiba)

ara(20:00)
1 ananaslı activia

2LT su
2 kupa yeşil çay (evet içmemem lazımdı ama sabah vitaminleri içtim, öğleden sonra ve akşam içtim yeşilimi)
spor yok
*regl olmadım ama bu geceden ümitliyim

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

teşekkürler emoş sence yediklerim çok mu az bugün çok halsizdim.Yinede kendimi zorladım spor yaptım.

birde dün gece bebiş uyutmadı karnım çok açıkmıştı gece 3te biraz kavun yedim onu yazmayı unuttum

Genişletmek için tıkla...

özlemcim şu an ki kilona göre yediklerin gayet normal. kavuna gelince o saatte tüketmesen iyiymiş. kavun en şekerli meyvelerden biri. gece 3 te yediğin önce şeker sonra yağ olarak depolandı muhtemeleen. o saatlerde ayakta olduğunda 2 kaşık yoğurt ye ya da 1 çay bardağı ayran iç. hem açlığını alır. hemde en sağlıklısı

0zlem .!.:

Bugünkü mönüm;

07:30
1 dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir
1 salatalık, yarım domates
2 fincan şekersiz çay

09:30 1 tane havuç
10:00 1 fincan yeşil çay
11:00 1 salatalık

12:00
1 çay bardağı süt ve 2 kaşık yulaf kepeğinden oluşan peynirli maydonozlu krepin yarısı
1 salatalık,yarım domates,1 acı biber
yarım fincan şekersiz çay
Eki Görüntüle 732978


15:00
1 tane hafif pişmiş tarçınlı şeftali (tatlı ihtiyacıma iyi geldi)
1 fincan yeşil çay

17:30
5 kaşık yeşil mercimekli patlıcan yemeği
5 kaşık yoğurt içine 1 kaşık keten tohumu

şu an 1 fincan kayısılı form çayı

3 litre su

Egzersizler;

13:00
35 dakika süren Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack.Level.1. egzersiz programı

18:20
1,5 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
​

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

bende bu forumda tanıştım jillian'la.Geçen yıl 10 gün yapıp bırakmıştım.ama geçen ay tekrar başladım pes etmeden hergün yaptım.Yapamadığım zamanlarda bir sonraki gün fazladan yaparak dengeledim.Kafaya taktım ya 30 defa yapicam diye.Mesela dün 30.günümün bitmesi gerekiyordu ama 4 gün eksiğim vardı.Dün üşenmedim 4 defa yaptım ve bitirdim

Bugünde yine jillian'ın başka bir programına başladım

hem çok kısa hem çok etkili bence kilometrelerce koşmuş gibi ter atıyorsun yaparken,27 dakika bahenesi olmaz bence jiilian'da öyle diyormuş

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

sabah(11:30)
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
6 zeytin
2 dilim tam bugday
domates salatalık
şekersiz çay


öğle(15:30)
5 tane beypazarı kurusu(tanesi 35 kalori bunun yerine yarın 1 saat leslie yapcam kızlar söz )
2 kayısı
3 4 kiraz


akşam(19:00)

1 kaseden biraz az mercimek çorba
salata
fırında tavuk biber soğan domates
1 kaseden az cacık


2.3 lt su
300 ml yeşilçay
300 ml kayısılı form
bol yürüyüş
10 dk basen hareketi



​

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

afiyet olsun özlemcim.. gayet güzel

bakıcam şimdi, iyice merak ettim. zumbadan daha etkilimi bakayım
inş. sıkılmam ya.. ben cok cabuk sıkılıyorum böyle videolarda


Burcuuu
canım tavuk cekti ya
markete gittim bugün tavuk almaya, tavuktan baska hersey almısım

bide cerenle siz aynı gün bamya yemişsiniz ya, hala aklımda. cıksada yapsam

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

Menüm:


Sabah: 11.00
1.5 dilim ekmek
2 yumurtadan salata
2 çatal peynir ve çay

Öğle:15.00
1/2 dilim ekmek
1 kase mercimek çorbası

Akşam:18.30
1 dilim ekmek
1 kase mercimek çorbası
1 elma

3.5 lt su + 500 ml form çayı
1 saat zumba
Bol bol ev temizliği


Kızlar, cok sacma saftirik bi menü oldu farkındayım.
Akşama aslında yumurtalı fasülye yapıp,yogurtla yiyecektim ama canım istemedi.
Acıkmayayım diye corba içtim.Püff bugünüm iğrenç ya ​

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

ekmekler 3 dilim ya.
Burcu ekmek hiç yemesek sen o zaman bu menüye oldu diceksin

menü olmadı bence, karbonhidrat fazla..
üff yarın telafi ederim inş.
3 günde işlerim var dısarı cıkıcam, inş. bozmam.
Yemeğimi yapıp,öyle gideyim.

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

kız ya bende tavuk yemekten bıktım napcam bilmiyorum valla

Genişletmek için tıkla...

mutedeyyin .!.:

biraz sebze yemekleri falan yesen? olmaz mı :44:
dogru düzgün görmedim menülerinde..ızgara olarak tüketiyorsun zaten ama değişiklik olsun diye dedimdi

Genişletmek için tıkla...