Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

mavera87 .!.:
İyiyim aysenurcum, hafifledikçe daha da iyiyim:) simdi spor mu yapsam diyprum herkes yattı evde:)
Genişletmek için tıkla...


tubi tubi tubiii :62::124::124:
mavera87 .!.:
Bana gonderilen mesaj sayılarını yazıyorum kaptan ( isimler tam oldugu gibi degil ama artık...)

12 temmuz

Seyyah 24
Ladyline 20
Ozlem 20
Vasthanerada 10
Burcugncy 15
Tatlicadi 13
Midnightsun 10
Mavera 7

13 temmuz

Seyyah 7
Tatlicadi 5
Burcugncy 25
Midnightsun 9
Vasthanerada 6
Mavera 17
Genişletmek için tıkla...

ellerine sağlık canımmmm :54:

mavera87 .!.:
Leslie ile 45 dklıksporumu yaptım , ardından 15 dk daha kendim hareketler yaptım , sıcagısıcagına yazayım dedim , simdi duşa gidiyorum kızlar, tabi once bi su içeyim:9:
Genişletmek için tıkla...

zayıf tubi zayıf tubiiii :52:

LAydLiNe .!.:
Eğer oruç tutmuyorsan canım 20:30 çok geç en geç saat 19:00 da yemeyi kesmelisin. Oruç tutuyorsan sorun yok.

Aslında sony lerde güzel canım. Bi ara eşim xperia z kullandı. Ama ben Samsungdan vazgeçemiyorum. Benimkisi age ama eşiminki S4 süper bi telefon.

Allah korumuş canım yaaaa. Biran önce dinlen kendine gel. :16:Bununla geçmiş olsun.

Arkadaşlık isteğini kabul ettim canım. Mesaj sayılarını da not aldım. Ama bundan sonra lütfen daha düzenli gönderelim mesaj sayılarını. :34:

Tekrardan aramıza hoş geldin canım. Şimdi öncelikle kendini detaylı olarak tanıtıp, şuanki kilonu, hedef kilonu ve boyunu yazman gerekiyor. Not alacağım. :34:

Menün gayet güzel ama ekmeği birden kesmiş gibi bir halin var. Proteinin yanıp enerjiye dönüşebilmesi için azda olsa karbonhidrata ihtiyacı var. Tamamen kesmek yerine azaltmak en doğrusu. Ama su az olmuş. Biraz daha içmeye çalış. :34:

Kolay gelsin canım. Benimde temizlik yapmam lazım ama nasıl yapcam bilmiyorum. :30:

Muz olmamış canım. Dolmanın da sadece tadına bakmışsın. Ama yine de çok güzel bir menü afiyet olsun. Daha iyilerini yapabilirsin. :34:
 Tatlım karpuz haricinde çok iyi bir menü. Afiyet olsun. :56:

Sana da afiyet olsun Mine' cim. Çok iyi gidiyor maşallah dukan. Temizlik en iyi spordur merak etme sen. :34:

Tamam canım not aldım. Ellerine sağlık. :16:

Seninkileri de not aldım. :34:

Evet canım günlük sayıyoruz. Bugün geçmişteki bir mesajda yayınladım nasıl sayıldığını. Ben haftalık liste yayınlıyorum. Hangi gün kime göndereceksin ordan bakarsın. Liste kaydı olan birisi buraya yazabilir mi?

Cezanın 1 tanesini sildim canım. Tebrik ederim. :16:Benimkiler hala duruyor minikten fırsat bulup yapamadım. :26:
Genişletmek için tıkla...

karpuz da küçük kaptiş zATEn yaaaaa :30:
LAydLiNe .!.:
MENÜM

Sahur(03:00)

1 tane haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
Domates, salatalık
İki dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay

İftar (20:20)

1 kase mercimek çorbası
1,5 servis kaşığı kabak yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
Salata
1 küçük dilim güllaç ( hayatımda ilk defa güllaç yedim:17:)

01:00 1 fincan şekersiz nescafe
2 tane kiraz

2,5 litre su
Genişletmek için tıkla...

güllaç dışında güzel kaptiş oda nazar boncuğu olsun :nazar:
 
günaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum :10:
 
eskigramafon .!.:
kızlar bugünkü menümü de yazayım size :107:

sahurdaaa :

1 tane yumurta 2 ufak dilim peynir
3 zeytin ve çay 1 lt den fazla suuu

iftarda

ufak bi kase çorba
yine ufak bi kase yogurt
ve biraz da salata vee yaklaşık 1 lt suuu :16:
Genişletmek için tıkla...
canım suyunu arttırmalısın. onun dışında doyuyorsan gayet iyi bir menü. hiç ekmek yok bu güzel:34:
tatlicadi2 .!.:
Annem geldi sabahtan beri hiç oturmadık walla temizlik halindeyiz ben mola verdim biraz yorgunluktan bittim anacım hala bişeyler yapma peşinde bende biraz okuyup kaçacağım kızlar bugünlük kusuruma bakmayın..
Genişletmek için tıkla...
kolay gelsin canım . gerçi bitmiştir artık çoktan :1:
VasthaNerada .!.:
Menümü yazayım

Sahur:
1 kase (müsli+süt)
1/3 muz

İftar:
1 kase çorba
7 kaşık kuru börülce yemeği
cacık (ne kadar yediğimi bilmiyorum :17: )
1 tane hurma
Annem dolma yapmış kesin benim irademi ölçmeye çalışıyor. :27: Patlıcan dolmasıyla biber dolmasının dışından yedim biraz Kaşığın ucuyla da içinden yedim 1 kez. Annemden rica ettim bir dahakine pirinçle yapmaması için. :34:

yarım saat sonra annemle çay içeceğiz yanında 3 tane badem yeme planım var.
Genişletmek için tıkla...
afiyet olsun
burcugncy .!.:
sabah(10:30)
1 tatlı kaşığı tereyağ ile 1 yumurtadan sahanda yumurta
yarım kk peynir
5 zeytin
domates,salatalık
1 dilim zeytinyağlı tam bugday ekmeği
şekersiz çay

öğle(16:00)
3 yk fırında kıymalı patlıcam yemeği
domates
biber
1 bardak şekersiz erik kompostosu
yarım dilim çavdar

akşam(20:30)
1 kase mercimek çorba
2 dilim karpuz
yarım dilim çavdar
1 yk tavuk sote


3.5 litre su
1 şişe maden suyu
1 saat hafif tempo yürüyüş


bugün biraz düzensiz oldu biliyorum ama misafirlik ve annem evde olunca böle oluyor :50:

​
Genişletmek için tıkla...
karpuz dışında süper canım. zaten o da küçük bir dilimmiş. telafi edersin
tatlicadi2 .!.:
Bugünkü menüm

Saat 12.00
Dukan ekmek
Kaşarlı hindi fümeli omlet
Çay

Saat 17.30
Çevirme tavuk
Ayran
Salata

2 lt su..Doğadan form çay..Spor yerine sabah 10 itibari ile temizlik :) (hala devam)

Bugün temizlik olduğundan menü azlığı var fırsat bulup birşeyler yapamadım hazırda yoktu evde..
Genişletmek için tıkla...
afiyet olsun çok istikrarlı gidiyorsun maşallah. bu hafta vereceğimiz kıloyu çok merak ediyorum :8:
mavera87 .!.:
Kızlar suan evde herkes uyuyor, benimde canım film seyretmek istiyor azıcık, ama nefsime yenilmicem, sporumu yapıp dusumu alıp misler gibi mutlu bir sekilde uyucam gunu sporsuz gecirmemenin verdiği gururla:)) simdi leslie 3 mil cezamın biri silinsin bakalııımmmmm:)))

İyi geceler kızlarrrr öpüyoruummm:51:
Genişletmek için tıkla...
:46::46::46:
eskigramafon .!.:
bişey sorabilir miyim ? mesaj sayımını günlük mü yapıyoruz?:107:
Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:
MENÜM

Sahur(03:00)

1 tane haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
Domates, salatalık
İki dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay

İftar (20:20)

1 kase mercimek çorbası
1,5 servis kaşığı kabak yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
Salata
1 küçük dilim güllaç ( hayatımda ilk defa güllaç yedim:17:)

01:00 1 fincan şekersiz nescafe
2 tane kiraz

2,5 litre su
Genişletmek için tıkla...
güllaç dışında iyi bir menü kaptan. ben de severim güllacı az şekerle yapıldıysa. ramazan başlarında yemiştim . ramazan sonuna kadar götürür artık
burcugncy .!.:
günaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum :10:
Genişletmek için tıkla...
benim de tuvalet problemim var :14: ben sabah ve akşamkı farkı görmek için sabah tartıldım. çok çıktım :(( bakalım akşam iftar öncesine kadar ne kadar inecek
 
günaydın kızlar. dünkü menüm şöyle

sahur
1 servis kaşığı sebzeli tavuk sote
yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
ardından tok tutsun diye 1 bardak süt

iftar(annemde)
1 kase mercimek çorbası
2 dilim ekmek
bir kase yoğurt

malesef ekmeğe çok yüklendim çorbayla 2 dilim fazla. fakat yemekte karışık kızartma ve dolma vardı. onları yemedim hiç. dolayısıyla doymak için ekmeğe yüklendim.

iftardan sonra 1 fincan nescafe

yürüyüş:
sabah 15 dk
iftardan sonra 25 dk.

su:2,5 lt.

sabah tartıldım malesef geçen haftakı kilom 61,4 den fazla çıktım. aşama kadar ineceğini düşünüyorum ama. bir de şu tuvalet sorunum çözülse kesin iner de :((
 
herkese günaydın kızlaaaarrr,


seyyah2806 .!.:
kızlar ben bu gün de erken ciktim bürodan. annemlerde yim yanlız iftar yapmayayim diye bırakmadılar ama pilim bitti artık. az önce oğlumla aşağı indik sebze arabası gelmiş annem patates al dedi. sıra beklerken oğlum bi ara yanımdan ayrılmış farketmedim bile caddeye doğru giderken komsumuz uyardı. aklım gitti ya. nasıl daldım öyle bilmiyorum
Genişletmek için tıkla...

ayy cnm Allah korumuş.. iyi ki komşunuz da görmüş... dikkatli olmak lazım, geçmiş olsun...

burcugncy .!.:
günaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum :10:
Genişletmek için tıkla...
günaydın Burcu'cuuummm , kayısılar işe yaramıyor demek ki :44: bugün niyetli değilsin di mi? yrn da tutmican, o zaman yrnsabah tartıl ama yrn tutacaksan bugün iftardan önce unutma tatlım...:52::52::52:

dünkü mesaj sayımı atcam sana şimdi :52::52:
 
mid_night_sun .!.:
herkese günaydın kızlaaaarrr,




ayy cnm Allah korumuş.. iyi ki komşunuz da görmüş... dikkatli olmak lazım, geçmiş olsun...


günaydın Burcu'cuuummm , kayısılar işe yaramıyor demek ki :44: bugün niyetli değilsin di mi? yrn da tutmican, o zaman yrnsabah tartıl ama yrn tutacaksan bugün iftardan önce unutma tatlım...:52::52::52:

dünkü mesaj sayımı atcam sana şimdi :52::52:
Genişletmek için tıkla...

sağol cerencim allah korudu
 
burcugncy .!.:
günaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum :10:
Genişletmek için tıkla...
Günaydın canım


seyyah2806 .!.:
günaydın kızlar. dünkü menüm şöyle

sahur
1 servis kaşığı sebzeli tavuk sote
yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
ardından tok tutsun diye 1 bardak süt

iftar(annemde)
1 kase mercimek çorbası
2 dilim ekmek
bir kase yoğurt

malesef ekmeğe çok yüklendim çorbayla 2 dilim fazla. fakat yemekte karışık kızartma ve dolma vardı. onları yemedim hiç. dolayısıyla doymak için ekmeğe yüklendim.

iftardan sonra 1 fincan nescafe

yürüyüş:
sabah 15 dk
iftardan sonra 25 dk.

su:2,5 lt.

sabah tartıldım malesef geçen haftakı kilom 61,4 den fazla çıktım. aşama kadar ineceğini düşünüyorum ama. bir de şu tuvalet sorunum çözülse kesin iner de :((
Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım. Bir dahakine böyle olursa salata gibi şeylere yüklenmeyi dene ben öyle yapıyorum.
seyyah2806 .!.:
canım suyunu arttırmalısın. onun dışında doyuyorsan gayet iyi bir menü. hiç ekmek yok bu güzel:34:

kolay gelsin canım . gerçi bitmiştir artık çoktan :1:

afiyet olsun

karpuz dışında süper canım. zaten o da küçük bir dilimmiş. telafi edersin

afiyet olsun çok istikrarlı gidiyorsun maşallah. bu hafta vereceğimiz kıloyu çok merak ediyorum :8:

:46::46::46:



güllaç dışında iyi bir menü kaptan. ben de severim güllacı az şekerle yapıldıysa. ramazan başlarında yemiştim . ramazan sonuna kadar götürür artık

benim de tuvalet problemim var :14: ben sabah ve akşamkı farkı görmek için sabah tartıldım. çok çıktım :(( bakalım akşam iftar öncesine kadar ne kadar inecek
Genişletmek için tıkla...

Bizim takımda tuvalet sorunu büyüyor. Bende de var :26:
 

Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadar C vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini gösteriyor. Çünkü C vitamini vücutta karnitin sentezinde rol oynar. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını artırdığı konusunda çalışmalar yapılıyor. Tek seferde 500 mg’dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır.

Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürür. Ayrıca kuruyemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destek olacaktır.

Yeşil çay içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunur. Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın.

Çam fıstığı içinde bulunan özel bir tür tekli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit sayesinde tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destek sağlanır, açlık hissi yatışır. Kahvaltıda müslinizin içine hafif tepeleme bir yemek kaşığı çam fıstığı katın.


 
Her vücut belli bir yağ, kas ve su oranına sahip. Ayrıca her vücudun belli bir kilo verebilme kapasitesi var. Eğer ideal kiloya yakınsanız, sadece estetik amaçlı diyet yaparken çok dikkatli olun! Çünkü “Fazla kilo vereyim”, veya “34-36 bedene gireyim” düşüncesiyle yaptığınız düşük kalorili veya gelişigüzel diyetler kaslarınızda fazla kayba yol açabiliyor. Bunun nedeni ideal kiloya yakın bünyelerin ve ideal oranda kas ağırlığı olanların yağ oranlarının düşük olması. Israrla fazla kilo vermek istediğinizde yağ oranlarınız çok olmadığı için doğal olarak kaslardan ve vücudunuzdaki sudan kaybedersiniz. Kas kayıpları da; gevşek bir deri veya sarkmış bir vücut, zaman içinde tekrar alınan kilolar, yıpranmış organlar, değişmiş kan değerleri (yüksek kolesterol, düşük şeker gibi.) ve vücutta ağrıların oluşması gibi tablolar oluşturabiliyor ve birçok hastalığa davetiye çıkarabiliyor.

Kas kaybına neden olan diyetler
• Metabolizmanın çalışabilmesi ve vücudun günlük fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı var. Ancak zayıflamak için kalori çok düşürüldüğünde enerji ihtiyacı karaciğerdeki ve kaslardaki şekerden sağlanıyor. Bu da uzun sürede kas kaybına yol açıyor.

• Aynı zamanda düşük karbonhidrat ile çok protein içeren diyetler de kas kaybıyla sonuçlanıyor. Bunun nedeni ise vücut enerjisiz kaldığı için kastaki depo şekeri kullanması.

• Yüksek karbonhidrat ile az protein de yine kas kaybına yol açan diyet türünü oluşturuyor. Çünkü kaslar protein yapısında oldukları için yeterli proteini sağlamak gerekiyor.
Kaslarınızı korumanın 8 püf noktası

1. Kilonuz belli bir yerde sabitlenmiş ise zorlamayın: Her vücudun bir kilo eşiği var. Dolayısıyla ideal kilonuza yakınlaşmışsanız ve zayıflamanız durmuşsa diyetle zorlamayın. Kilonuz sağlıklı diyet uyguladığınız takdirde tekrar inmeye devam edecektir.

2. Proteinden vazgeçmeyin: Ne kadar sağlıklı protein alırsanız, o kadar sağlıklı kaslara sahip olursunuz. Ayrıca kaliteli kilo kaybedersiniz. Her gün mutlaka bir öğün et grubu tüketin.

3. Bitkisel proteinleri ihmal etmeyin: Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi bitkisel proteinlere diyetinizde haftada 2-3 kez mutlaka yer verin.

4. Ekmeksiz öğün geçirmeyin: Tam buğday, tam tahıllı veya çavdar türü ekmek tüketin. Ekmek yerine arada bulgur pilavı, kepekli makarna veya yağsız çorba yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın ki bunlar birbirinin yerine geçseler de kan şekerlerimizi dengeleme oranları aynı değil. Dolayısıyla zayıflamaya eşit oranda yardımcı olmuyorlar.

5. Çok düşük enerjili (kalorili) diyetler yapmayın: Aralarda 1-2 gün yapılabilirsiniz ama bu süreyi uzatmamaya özen gösterin.

6. Tek tip ve monoton beslenmeyin: Aralarda değişiklikler yapın. Kahvaltı öğünlerinin içeriğini haftada birkaç kez değiştirmeniz bile kilo kaybını kolaylaştırır. Örneğin kahvaltıya yumurta eklemek, ertesi gün tost yemek, arada yulaf ezmesi eklemek gibi.

7. Kalori değerlerini sürekli değiştirin: Bir hafta boyunca aldığınız kalori değerlerini sürekli değiştirerek metabolizmanızı şaşırtın. Örneğin bir gün 1500 kaloriyle beslendiniz, 1-2 gün bunu 1200’e düşürün, sonra araya sütlü tatlı veya sevdiğiniz bir yemeyi ekleyerek kaloriyi hafif yükseltin.

8. Sindirim probleminiz varsa mutlaka çözün: Çünkü kabızlık karın şişkinliği, gaz problemleri ve ödem sorunlarını yaratıyor. Bu da ne kadar diyet yapılırsa yapılsın kilo kaybını zorlaştırıyor.

Düşük kalorili diyetler hangi sorunlara yol açıyor?
• Bağışıklık sisteminin bozulmasına,
• Hastalıklara sık yakalanmaya,
• Depresyona,
• Beyin fonksiyonlarında bozulmaya,
• Demir eksikliğine,
• Osteoporoza,
• Bozulmuş kan şekerleri ve insülinlerine,
• Düşük tansiyona,
• Sağlıksız cilt, saç, tırnağa,
• Genel olarak sağlıksız bir görünüme,
• Adet düzeninin bozulmasına,
• Tiroit hormonlarının aktifliğini yitirmesine,
• Yüksek kolesterole,
• Böbrek ve karaciğerdeki yüklerin artmasına.

 
LAydLiNe .!.:
Eğer oruç tutmuyorsan canım 20:30 çok geç en geç saat 19:00 da yemeyi kesmelisin. Oruç tutuyorsan sorun yok.

Aslında sony lerde güzel canım. Bi ara eşim xperia z kullandı. Ama ben Samsungdan vazgeçemiyorum. Benimkisi age ama eşiminki S4 süper bi telefon.

Allah korumuş canım yaaaa. Biran önce dinlen kendine gel. :16:Bununla geçmiş olsun.

Arkadaşlık isteğini kabul ettim canım. Mesaj sayılarını da not aldım. Ama bundan sonra lütfen daha düzenli gönderelim mesaj sayılarını. :34:

Tekrardan aramıza hoş geldin canım. Şimdi öncelikle kendini detaylı olarak tanıtıp, şuanki kilonu, hedef kilonu ve boyunu yazman gerekiyor. Not alacağım. :34:

Menün gayet güzel ama ekmeği birden kesmiş gibi bir halin var. Proteinin yanıp enerjiye dönüşebilmesi için azda olsa karbonhidrata ihtiyacı var. Tamamen kesmek yerine azaltmak en doğrusu. Ama su az olmuş. Biraz daha içmeye çalış. :34:

Kolay gelsin canım. Benimde temizlik yapmam lazım ama nasıl yapcam bilmiyorum. :30:

Muz olmamış canım. Dolmanın da sadece tadına bakmışsın. Ama yine de çok güzel bir menü afiyet olsun. Daha iyilerini yapabilirsin. :34:
 Tatlım karpuz haricinde çok iyi bir menü. Afiyet olsun. :56:

Sana da afiyet olsun Mine' cim. Çok iyi gidiyor maşallah dukan. Temizlik en iyi spordur merak etme sen. :34:

Tamam canım not aldım. Ellerine sağlık. :16:

Seninkileri de not aldım. :34:

Evet canım günlük sayıyoruz. Bugün geçmişteki bir mesajda yayınladım nasıl sayıldığını. Ben haftalık liste yayınlıyorum. Hangi gün kime göndereceksin ordan bakarsın. Liste kaydı olan birisi buraya yazabilir mi?

Cezanın 1 tanesini sildim canım. Tebrik ederim. :16:Benimkiler hala duruyor minikten fırsat bulup yapamadım. :26:
[/
tamam kaptan 7 finis
Genişletmek için tıkla...
 
GÜNAYDIN KIZLAR

dünkü menüm

sabah
1 tane haşlanmış yumurta
domates,salatalık
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepekli ekmek
yeşil çay

ara 2 tane küçük elma

öğle
5 kaşık nesfit yağsız sütle

akşam
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 küçük kase yoğurtlu semizotu
1 kase yeşil salata

3 litre su spor yok:(
 
kaptanım bu arada biz mesaj sayımızı o gün sayan kişiye özel mesajdan mı atacağız benim yazdıklarımı göremedimde yada 3 haftalık deneme sürecinden sonramı bizim ki yazılmaya başlıyor
 
VasthaNerada .!.:
Günaydın canım




Afiyet olsun canım. Bir dahakine böyle olursa salata gibi şeylere yüklenmeyi dene ben öyle yapıyorum.


Bizim takımda tuvalet sorunu büyüyor. Bende de var :26:
Genişletmek için tıkla...
akşam yemekte salata yoktu yaw şimdi farkettim :1:
elifimsuyum .!.:
GÜNAYDIN KIZLAR

dünkü menüm

sabah
1 tane haşlanmış yumurta
domates,salatalık
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepekli ekmek
yeşil çay

ara 2 tane küçük elma

öğle
5 kaşık nesfit yağsız sütle

akşam
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 küçük kase yoğurtlu semizotu
1 kase yeşil salata

3 litre su spor yok:(
Genişletmek için tıkla...
menün çok güzel canım tebrikler
elifimsuyum .!.:
kaptanım bu arada biz mesaj sayımızı o gün sayan kişiye özel mesajdan mı atacağız benim yazdıklarımı göremedimde yada 3 haftalık deneme sürecinden sonramı bizim ki yazılmaya başlıyor
Genişletmek için tıkla...
evet günlük atıyoruz. 17 ve 18 temmuz msj sayılarını burcuya(burcugncy) atıyoruz özel mesj olarak.
elifimsuyum .!.:
fotoğraflara nerden bakıyoruz:)
Genişletmek için tıkla...
kimin fotoğraflarına bakmak istıyorsan onunla arkadaş olman gerekiyor. daha sonra o kişinin profiline girip bakabilirsin
 
adımsayar siparişini nihayet verebildim. kaç gündür kart eşime lazımdı. ortak kart kullnıyoruz onda olunca verememiştim. gittigidiyorla sorun yaşamam umarım. bakalım kaç günde gelecek
 
seyyah2806 .!.:
akşam yemekte salata yoktu yaw şimdi farkettim :1:

menün çok güzel canım tebrikler

evet günlük atıyoruz. 17 ve 18 temmuz msj sayılarını burcuya(burcugncy) atıyoruz özel mesj olarak.

kimin fotoğraflarına bakmak istıyorsan onunla arkadaş olman gerekiyor. daha sonra o kişinin profiline girip bakabilirsin
Genişletmek için tıkla...

Tesekurler canim aydinlattigin icin
 
VasthaNerada .!.:
Afiyet olsun kaptan :34: :34:
Aslında eskiden güllaç yapraklarından bir sürü tatlı yapılıyormuş ama zaman içerisinde unutulmuş onlar. Onların tadını merak ediyorum. Zaman makinesi olsa bir koşu gidip yer gelirdim :52: :52 :52:
Genişletmek için tıkla...
Senin gurme olman lazım kuzu yaaaa. Ama sadece tadına bakacaksın. Baksana kızdaki hayale. :16:

burcugncy .!.:
günaydın kızlar biraz enerjik bi gün ama biraz tuvalet problemim var acaba yarın kaç çıkıcam meraktan çatlıcam tartılmamak için zor duruyorum hepinize güzel bigü dileyip ben okuluma gidiyorum :10:
Genişletmek için tıkla...
Hadi bakalım iyi dersler canım. İnşallah yarın çok güzel bir sonuç göreceksin tartıda. Bakalım bugün ben neler göreceğim tartıda. Bende heyecanlanıyorum. :52:

seyyah2806 .!.:
günaydın kızlar. dünkü menüm şöyle

sahur
1 servis kaşığı sebzeli tavuk sote
yarım kase yoğurt
1 dilim ekmek
ardından tok tutsun diye 1 bardak süt

iftar(annemde)
1 kase mercimek çorbası
2 dilim ekmek
bir kase yoğurt

malesef ekmeğe çok yüklendim çorbayla 2 dilim fazla. fakat yemekte karışık kızartma ve dolma vardı. onları yemedim hiç. dolayısıyla doymak için ekmeğe yüklendim.

iftardan sonra 1 fincan nescafe

yürüyüş:
sabah 15 dk
iftardan sonra 25 dk.

su:2,5 lt.

sabah tartıldım malesef geçen haftakı kilom 61,4 den fazla çıktım. aşama kadar ineceğini düşünüyorum ama. bir de şu tuvalet sorunum çözülse kesin iner de :((
Genişletmek için tıkla...
Menün akşamki bir dilim fazla ekmek haricinde çok güzel. Keşke kızlarında söylediği gibi salataya yüklenseydin. Ben aynen öyle yapıyorum. Niye sabah sabah tartıldın ki. İnsanın morali bozuluyor. Geçen haftada ben öyle yapmıştım. :53:

mid_night_sun .!.:
herkese günaydın kızlaaaarrr,




ayy cnm Allah korumuş.. iyi ki komşunuz da görmüş... dikkatli olmak lazım, geçmiş olsun...


günaydın Burcu'cuuummm , kayısılar işe yaramıyor demek ki :44: bugün niyetli değilsin di mi? yrn da tutmican, o zaman yrnsabah tartıl ama yrn tutacaksan bugün iftardan önce unutma tatlım...:52::52::52:

dünkü mesaj sayımı atcam sana şimdi :52::52:
Genişletmek için tıkla...
Kuzucum benim sen artık mesaj sayma. Takıma gel yeter. Anlaştık mı? Cici anne :16:

VasthaNerada .!.:
Günaydın canım




Afiyet olsun canım. Bir dahakine böyle olursa salata gibi şeylere yüklenmeyi dene ben öyle yapıyorum.


Bizim takımda tuvalet sorunu büyüyor. Bende de var :26:
Genişletmek için tıkla...
Ramazandan kaynaklanıyordur ama bende allaha şükür bir sorun yok. Takmayın kafaya takarsanız daha kötü oluyor.

VasthaNerada .!.:

Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadar C vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini gösteriyor. Çünkü C vitamini vücutta karnitin sentezinde rol oynar. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını artırdığı konusunda çalışmalar yapılıyor. Tek seferde 500 mg’dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır.

Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürür. Ayrıca kuruyemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destek olacaktır.

Yeşil çay içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunur. Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın.

Çam fıstığı içinde bulunan özel bir tür tekli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit sayesinde tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destek sağlanır, açlık hissi yatışır. Kahvaltıda müslinizin içine hafif tepeleme bir yemek kaşığı çam fıstığı katın.
Genişletmek için tıkla...
Çok güzel bilgiler canım. Ellerine sağlık. Okurken zorlanıyorum ama okumadan da geçemiyorum. Ne takıntılı biriyim yaaa :52:

elifimsuyum .!.:
GÜNAYDIN KIZLAR

dünkü menüm

sabah
1 tane haşlanmış yumurta
domates,salatalık
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kepekli ekmek
yeşil çay

ara 2 tane küçük elma

öğle
5 kaşık nesfit yağsız sütle

akşam
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 küçük kase yoğurtlu semizotu
1 kase yeşil salata

3 litre su spor yok:(
Genişletmek için tıkla...
Menün çok güzel olmuş canım. Afiyet olsun. Sporda olsa süper olurmuş. Ben bugün cezalarımdan birini iftardan önce yapmayı düşünüyorum. Hem tartıda daha az çıkarım :9:

elifimsuyum .!.:
kaptanım bu arada biz mesaj sayımızı o gün sayan kişiye özel mesajdan mı atacağız benim yazdıklarımı göremedimde yada 3 haftalık deneme sürecinden sonramı bizim ki yazılmaya başlıyor
Genişletmek için tıkla...
Canım senin henüz 100 mesajın olmadığı için özel mesaj atamıyorsun. Sen buraya yazarsın o gün kim yapacaksa listeyi not alır. 100 mesajdan sonra özel mesaj gönderme hakkın oluyor o zaman listeyi kim yapacaksa ona atarsın. :34: Ayrıca deneme süresinde mesaj sayısı çok önemli. Paylaşım ne kadar çok olur, menüler güzel giderse o kadar çabuk girersin listeye. O nedenle çok paylaşım istiyorum.

elifimsuyum .!.:
Bu arada dünkü mesaj sayım 12
Genişletmek için tıkla...
Ben bunu not aldım canım.

elifimsuyum .!.:
fotoğraflara nerden bakıyoruz:)
Genişletmek için tıkla...
Benim profilimde değişim diye bir albüm var canım. Arkadaş olmasan da görebilirsin. Sadece hamilelik fotoğraflarım eksik. Onları da dün silmiştim. :26: Sonra bi ara yine yükleyince haber veririm sana.

seyyah2806 .!.:
adımsayar siparişini nihayet verebildim. kaç gündür kart eşime lazımdı. ortak kart kullnıyoruz onda olunca verememiştim. gittigidiyorla sorun yaşamam umarım. bakalım kaç günde gelecek
Genişletmek için tıkla...
Hadi bakalım sen al. Memnun kalırsan bende alayım. Cep telefonunu sürekli yanımda taşımadığım için sağlıklı olmuyor indirdiğim program.
 
Eki Görüntüle 758608 $page1.webp$page.webp$cats.webp$SL270135.webp$SL270136.webp$SL270134.webp$SL270133.webp$page.webp$Fotoğraf0178.webp$Fotoğraf0177.webp$Fotoğraf0179.webp$DSC_0004.webp$DSC_0003.webp$DSC_0002.webpEki Görüntüle 758611 Eki Görüntüle 758613 Göremeyenler varsa eğer buraya da ekleyeyim. Belki motivasyon olur size .:34:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Lavinn9
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
765
ParlayanCaglar
P
G
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
3K
geceeeee
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
1
Görüntüleme
434
Gudetama
Gudetama
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
mer0vz
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
3 4 5
Yorumlar
84
Görüntüleme
7K
mer0vz
mer0vz
Back
X