Canim aynen kaptanimiz takim cok emek veriyo , insallah eksi gore gore giderizDün yolda alıntıladim sonra hepsi gitti. Canım sağol takıma karşı sorumluluk hissediyorum artı çıkarsam ne derim diye utanıyorum ondan sanırım çabalıyorum keşke daha fazlasını yapabilsem.
Ve biliyorum ki bu azim istikrar hepimizde mevcut sizi seviyorum canlarim.
Pembe_patikli
tezbitsin
Bestttt
Pembe_patikli
Yeliz hani plank vs görmedim
Sporlar artmış hadi bakalımMENÜM
1 armut
azıcık çiğ çekirdek içi
badem
kabak
2 dilim ekmek
yoğurt
kabak
salatalık
1 kk peynir
@brilceee
su şimdilik 2lt
spor
zilli ana
50 squat
25/25/25 plank
bisiklet hareketi yerde
makas
plates çemberi ile iç bacak egzersizi
biraz ortaya karışık karma bir dizi hareket
Biradan yapacağım fırsat kalmadı bugün
Sil baştan bugün ilk iki gün 25 sn ile başlıyoruz unutma
Netten baktım da mekik mazi oldu karın için yeni trent plank diyorlar hatta KK burda da bazı plank hareketleri filan paylaşılmış bak istersen
Bakayım valla bugün inceledim biraz sarkma da var toparlanır mı bilmem artık
berilceee
Pembe_patikli
tezbitsin
su icmeyi unutuyorum
Yeliz aklıma ne geldi sen sarkma deyince hatırladım bizim bir tanıdık karın vs dümdüz olmuştu şaşırdık ne yaptın dediğimizde ayakta iş yaparken yürürken karnımı içime çekip bıraktım sürekli demişti bak onuda deneyelim ekstra bir şey yapmaya gerek yok kadın kiloluydu karın genç kız karnı gibi olmuştu
Canım sen taşınıyorsun eşya toplayıp ayıklıyorsun bu kadar telaşede yine iyisin maşallah..Kizlar kaptanimizdan ve sizden ozur dilerim ugrayamiyorum geregi kadar, yeni aldim teli elime,menumu yazayim
09.30 1 yumurtali menemen, 1 dilim tambugday, az peynir
12.30 1 armut
14.00 5 kasik kadar kuru fasulye( buzlukta haslanmis fasulyem vardi tuketiyorum)
18.00 firinda tavuk 1 kucuk baget, 4 kasik bulgur pilavi, semizotu cacigi
2 litre su
Spor yok malesef yapamadim bugunde
Evet deneyelim zaten hep içeri çekin yürüyün diyorlardı da ..kollar sanki toparlandı sanki jilliana biraz ..
berilceee
canım sen Ramazandan bu yana nasıl bir tempodasın öncesini de bilmiyoruz ama şu iki aylık performansın ip ucu oldu resmen Allah gücüne güç kuvvetine kuvvet katsın Elif düzeldi dedin Nefes hastalandı öncesi sen öncesi taziye öncesi mevlüt vs her gün yatağa nasıl giriyorsun dinlenebiliyor musun hayret
