Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Zen71 .!.:

Sagol canim. Cok takilma o 1 kiloya canim stres yaptikca kilo vermen yavaslar. Belki de odemdir. Degilse de bu azimle tekrar verirsin

Genişletmek için tıkla...

anderes .!.:

Belki ödem falandır yarın belli olur takılma o kadar ..
İnşallah sporun faydası olmuştur

Genişletmek için tıkla...

zukkum .!.:

Sabah 8
2 yumurta

Ara
1 avuç ceviz fındık karışımı
Bu rulo kat vaya ondan yedim 3 tane kızım yiyince yedim bende

Öğlen 14.00
1 tabak türlü
1 kaşe yoğurt

2 dilim labneli ekmek normal dilim
ekmek

Akşam 20.20

3 dolma yarma dolması çekilmiş yarma
1 kepçe kapuska
2 lt su
40 dakika eliptik

Genişletmek için tıkla...

linnmhm .!.:

İyi geceler kızlar
Menü:
Sabah (11:30)
1 yumurta
1 domates
Salatalık
1/2 elma
Yeşil çay

Ara:
1/2 armut
1/2 elma

Ara:
1 bardak süt
Domates salatası

Akşam (17:30)
2 yk mantar sote
1 lor peynirli yumurta
2 tavuk köfte
Lahana salatası

Su: 3l
Spor:
30 dk kardiyo
60 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

aylin90 .!.:

Merhaba kizlar ablalar

2 gündür pek yogunumm
Dikis makinesi aldim kendime

Bebek cekimleri icin kostümler diktim eski gömleklerimi kestim
(Bilmeyenlere: Fotografciyim)
Instagram ak__photo
Merak eden takip edip bakabilir
Cokkk cici oldular yaaa

Ev isi bile yapmadim düsünün
Evi b o k götürüyo


Dün menü paylasmayi unutmusum

Dünkü menüm

Sabah/öglen

3 kiymali yumurta
Zeytin
Peynir
Kuruyemis
Domates
Yesil cay
1 b. Süt

Aksam 16

2 tabak kiymali alman fasulyesi
2 kutu yogurt (300gr)

3l su
1 fincan zencefil cayi


Bugünkü menüm

Sabah 10

3 yumurtali peynirli omlet
Zeytin
Salatalik
Kuruyemis
1 yesil cay

Aksam 18

Tavuklu salata
1 parca tavuk
1 b. Süt
Sütlü kahve

3l su

Yarin icin cokkkk heycanliyimm

Genişletmek için tıkla...

zukkum .!.:

Sabah 8
2 yumurta

Ara
1 avuç ceviz fındık karışımı
Bu rulo kat vaya ondan yedim 3 tane kızım yiyince yedim bende

Öğlen 14.00
1 tabak türlü
1 kaşe yoğurt

2 dilim labneli ekmek normal dilim
ekmek

Akşam 20.20

3 dolma yarma dolması çekilmiş yarma
1 kepçe kapuska
2 lt su
40 dakika eliptik

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Ah be arkadasim o rulo kat ne neden. Ustelik 3 tane yemissin ( bir de menun de ki diger hatan kahvaltin zayif aksam yemegin cok kuvvetli. Oysa tam tersi olmaliydi.

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Iste durup durup aklima birsey geliyor sizlerle paylasiyorum ki belki bir isimize yarar diye. :))

Genişletmek için tıkla...

lina0156 .!.:

menümü yazayım
Sabah 7.30
2 dilim çavdar ekmeği
1kk peynir
7yeşil zeytin
1 yumurta domates salatalık

Ara bir bardak ayran

Öğlen 13.00
1 kase çorba
1 dilim çavdar ekmeği
domates salatalık

Akşam 18.00
1 kase çorba
1dilim çavdar ekmeği
yarim bardak ayran ve salata
Su 2.5 litre spor yarim saat zumba,50 mekik ve 50 bacak hareketiyle 30 kol hareketleri. akşam da 50 dakika hafif tempoda yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

efser_16 .!.:

Sabah
1 yumurta domates 3 zeytin kk peynir yarım dilim ekmek
Ara 15 tane beyaz leblebi
Öğle
3 kasık kavurma çeyrek dilim ekmek 2 kaşık yoğurt 1 domates 5 6 biber
Ara
1 avuç beyaz leblebi 1 bardak ayran
Akşam
4-5 adet küçük köfte 4 yaprak galeta 1 domates 3-4 biber 1 çatal peynir tatlısı

Acaba benm menülerim kaç kalori oluyor 1700 1800 kalori almam laZım daha cok oluyorsa yandım

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Bu gunki menum
Sabah
3 dl. Ekmek
2 dl. Peynir
1 hasl. Yumurta
Domates salatalik
1 kasik lorlu biber
Cay

Ara
3 kayisi 2 ceviz

Ogle
Islim kebabi (patlicanlari yagsiz izgara)
1 dl. Ekmek
1 kase cacik
Salata

Ara
1/2 etiform
1 bard. Ayran

Aksam
Z. Yagli taze fasulye
3 dl. Ekmek
4 kasik yogurt
Salata

Ara (21:30 da yiyecegim)
1/2 muz
1 bard.sut

Su 3 lt. ( yatana kadar tamamliyorum)
Spor 1 saat yuruyus

Gun icersin de
2 fincan kahve 1 fincan yesil cay 3 fincan cay

Genişletmek için tıkla...

zukkum .!.:

Sabah 8
2 yumurta

Ara
1 avuç ceviz fındık karışımı
Bu rulo kat vaya ondan yedim 3 tane kızım yiyince yedim bende

Öğlen 14.00
1 tabak türlü
1 kaşe yoğurt

2 dilim labneli ekmek normal dilim
ekmek

Akşam 20.20

3 dolma yarma dolması çekilmiş yarma
1 kepçe kapuska
2 lt su
40 dakika eliptik

Genişletmek için tıkla...

linnmhm .!.:

İyi geceler kızlar
Menü:
Sabah (11:30)
1 yumurta
1 domates
Salatalık
1/2 elma
Yeşil çay

Ara:
1/2 armut
1/2 elma

Ara:
1 bardak süt
Domates salatası

Akşam (17:30)
2 yk mantar sote
1 lor peynirli yumurta
2 tavuk köfte
Lahana salatası

Su: 3l
Spor:
30 dk kardiyo
60 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

aylin90 .!.:

Merhaba kizlar ablalar

2 gündür pek yogunumm
Dikis makinesi aldim kendime

Bebek cekimleri icin kostümler diktim eski gömleklerimi kestim
(Bilmeyenlere: Fotografciyim)
Instagram ak__photo
Merak eden takip edip bakabilir
Cokkk cici oldular yaaa

Ev isi bile yapmadim düsünün
Evi b o k götürüyo


Dün menü paylasmayi unutmusum

Dünkü menüm

Sabah/öglen

3 kiymali yumurta
Zeytin
Peynir
Kuruyemis
Domates
Yesil cay
1 b. Süt

Aksam 16

2 tabak kiymali alman fasulyesi
2 kutu yogurt (300gr)

3l su
1 fincan zencefil cayi


Bugünkü menüm

Sabah 10

3 yumurtali peynirli omlet
Zeytin
Salatalik
Kuruyemis
1 yesil cay

Aksam 18

Tavuklu salata
1 parca tavuk
1 b. Süt
Sütlü kahve

3l su

Yarin icin cokkkk heycanliyimm

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Karatay yapiyorsun herhal de. Afiyet olsun. Umarim emeginin karsiligini alirsin. Ellerine saglik.

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

baktım çok beğendim tarifleri bence aklına gelsin de bizi aydınlat ablalar in ablası.

Afiyet olsun canım bu ekmek lerle yarın ki sonucu çok merak ediyorum guzel sonuç alırsan bende yiycem her öğün ekmek sporun da çok güzel.

Afiyet olsun canım. 1800 yoktur bence program indir playstore dan hesapla hergün kolaylık olur.

Afiyet olsun ablacim senin sonucu da merakla bekliyorum.

Afiyet olsun. Hilal kızın cuma yarışmasında yarışmıyor hani sen bugün çorba detoksu yapıyordun hiç perşembe menüsü olmamış merakla bekliyorum sonucu.

Çok İyi tatlim Afiyet OLSUN. Sporda harika. Bu plates benim belime boynuma iyi gelirmi sence.

hadi bakalım inşallah o cicilerle çok güzel resimler çıkar ortaya. Menüleri güzel canim afiyet olsun.

Genişletmek için tıkla...

aylin90 .!.:

Evet karatay yapiyorum. Insallahhh sagol :)


Insallahh :))

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Aklima geldikce yaziyorum canim benim. Kardeslerin en guzeli ( bu aramiz da ama) :))

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

Kizlar duruma çok hakim değilim e3. Cuma si olan listeye girecek olan varsa yazsin lütfen.

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Aklima geldikce yaziyorum canim benim. Kardeslerin en guzeli ( bu aramiz da ama) :))

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Iyi geceler arkadaslar. Insallah yarin herseyiniz bol (saglik nese bereket huzur vs.) Amaaaa kilonuz az olur. Benden size sans opucugu :))

Genişletmek için tıkla...

Zeroks .!.:

Ben 18 agustosta katimisim araniza. 4.cumam. Sabah tarti icin cok heyecanlıyim

Genişletmek için tıkla...

Zeroks .!.:

Selam kızlar bugün spora yapmam heralde saat 10:30dan beri yürüyorum. Bugünkü menum şöyle:
Kahvalti: ince bir dilim beyaz ekmek
Lor peyniri, 6-7zeytin, çay
Öğle: 50 gr. tavuk döner, bir bardak ayran
Aksam: 3-4 leblebi, bir şeftali, iki ısırık cikolata, bir tutam maydanoz
Şimdi üstüne de bir sütlü nescafe içeceğimdir acaba sutlu nescafe de mi yoksa sutlu türk kahvesinde mi daha az kalori vardir?

Genişletmek için tıkla...