ben şöyle yapıyorum,
1 bardak süt (yarım yağlı)
2 yemek kaşığı (25gr) yulaf ezmesi
kakao
2 kuru kayısı
süt kaynayana kadar pişiriyorum sonra blendırdan geçiriyorum böylece iyice koyulaşıyor. biraz soğuyunca üzerine hindistan cevizi döküyorum ama az
2 ceviz ile yerseniz sabah kahvaltısı yerine geçer. mecbur kalınırsa öğünde olur ama karbonhidrat oranı biraz yüksek.
küçük bir kavanozla yanınızda taşıyabilirsiniz.
doyurucu oluyor. biraz extra meyve ekenirse tatlı yerine geçer. (yazın cilek, şeftali, kışın elma, dondurulmuş frambuza, vişne)
sade halinin besin değerleri
259 kalori, 6,78 gr yağ, 42 gr karbonhidrat, 10,4 gr protein
Eki Görüntüle 2078650