- 4 Mart 2015
- 2.449
- 1.783
- 133
- 37
Cok iyi
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
- 21 Ekim 2011
- 1.037
- 748
- 323
Sagol canim biraz daha dikkat etmeye calisiyorum
- 4 Mayıs 2011
- 4.485
- 4.972
- 373
Sağolasın canım.. pert şekilde eve geldim şimdiCok dogru canim azimle devam edersek ancak yolun sonu gelir...
Aynen canim bende aliskanlik oldu kahvaltidan sonra turk kahvesi icmezsem ayilamiyorum
Tesekkur ederim canim
Gecmis olsun canim
Menüm
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak limonlu şu
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmegi
25 gram beyaz peynir
1 salatalık
1 kiraz domates
5 siyah zeytin
Omlet (1 yumurta, maydanoz, chia tohumu,zencefil ile hazirlandı)
Kuşburnu çayı
Ara
1 bardak meyve suyu ( 1 elma 1 ayva ve çubuk tarçın ile kendim yaptım
7 gr fındık
5 gr fıstık
Öğle
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
Ara
1 mandalina
Akşam
1 tabak kıymalı karnabahar yemegi
1 kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt
Genel
2.5 litre su ya yana kadar 1 litre daha içerim
Spor .
Leslie 3 mil
Donkey kicks (25×2)
Superman swimming(11×2)
Clapping crunch (18×2 )
Plie squat (20)
Flutter Kicks (12×2)
Plank (50 saniye)
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak limonlu şu
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmegi
25 gram beyaz peynir
1 salatalık
1 kiraz domates
5 siyah zeytin
Omlet (1 yumurta, maydanoz, chia tohumu,zencefil ile hazirlandı)
Kuşburnu çayı
Ara
1 bardak meyve suyu ( 1 elma 1 ayva ve çubuk tarçın ile kendim yaptım
7 gr fındık
5 gr fıstık
Öğle
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
Ara
1 mandalina
Akşam
1 tabak kıymalı karnabahar yemegi
1 kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt
Genel
2.5 litre su ya yana kadar 1 litre daha içerim
Spor .
Leslie 3 mil
Donkey kicks (25×2)
Superman swimming(11×2)
Clapping crunch (18×2 )
Plie squat (20)
Flutter Kicks (12×2)
Plank (50 saniye)
- 4 Mart 2015
- 2.449
- 1.783
- 133
- 37
Vouvvv harika
- 4 Mart 2015
- 2.449
- 1.783
- 133
- 37
Aslinda liste guzel ama saatleri biraz duzensiz gibi canim bell iaraliklarla yemen daha iyi olmazmi sencede
Ne zaman firsat bulursam o zaman yiyebiliyorum
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Sabah
237 kalori 10gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
19 gr protein
1 hş yumurta
1 hş yumurta beyazı
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen
395 kalori, 21gr yağ, 11 gr karbonhidrat,
45gr protein
220 gr fırında uskumru
Salata
Yarım demet roka
1 havuç
Ara
236 kalori, 14 gr yağ, 13 gr karbonhidrat,
13 gr protein
3 zeytinyağlı grisini
45 gr dil peyniri
2 ceviz
Akşam
446 kalori, 20 gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
55 gr protein
250 gr hş tavuk
Salata
Turp
Havuç
Ara
14 kalori, 1 gr yağ, 0,47 gr karbonhidrat, 0,51 gr protein
2 çiğ badem
2 Litre su
45 dk yürüyüş
237 kalori 10gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
19 gr protein
1 hş yumurta
1 hş yumurta beyazı
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen
395 kalori, 21gr yağ, 11 gr karbonhidrat,
45gr protein
220 gr fırında uskumru
Salata
Yarım demet roka
1 havuç
Ara
236 kalori, 14 gr yağ, 13 gr karbonhidrat,
13 gr protein
3 zeytinyağlı grisini
45 gr dil peyniri
2 ceviz
Akşam
446 kalori, 20 gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
55 gr protein
250 gr hş tavuk
Salata
Turp
Havuç
Ara
14 kalori, 1 gr yağ, 0,47 gr karbonhidrat, 0,51 gr protein
2 çiğ badem
2 Litre su
45 dk yürüyüş
- 16 Ocak 2015
- 1.845
- 2.757
- 133
- 39
Önce afiyet olsun ve tebrik ediyorum :) senden rol çaldım ve bende biraz çalıştım senin kadar olmasa da baya ter attım :)) bende menümü paylaşacam birazdan neler yaptım yazarım :)
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Canım biraz az yemişsin. Sabah 1 dilim ekmek bir yere de protein eklesen daha iyi olurdu.
- 3 Kasım 2012
- 6.741
- 8.403
- 198
afiyet olsun güzel
sadece öğlen biraz fazla olmuş gerisi güzel ..pilavın ölçüsü 3 yemek kaşığı kuru fasulye de 4 ya da 5 kaşık diyetisyenim bu şekilde önermişti
afiyet olsun
güzel menü sadece meyve suyunu fazla tercih etme derim çünkü doktorkar ve diyetisyenler de önermiyor şu sebepten: Meyve suyunda posası çöpe gidiyor ki bizim için posa çok önemli hem barsaklari çalıştırıyor hem de tokluk hissi veriyor ayrıca meyve yeseydin 1 elme ve 1 ayvayı bitiremeyebilirdin ama bu şekilde ikisinin birden şekerini aldın
afiyet olsun
çok güzel afiyet olsun
- 16 Ocak 2015
- 1.845
- 2.757
- 133
- 39
Menümü yazayım
Sahur
3 krep yulaftan
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salçadan sos yaptım krepe sürmek için çikolata yemedim bu defa
DELIveCesur
1 kupa yarım yağlı süt
İftar
1 kase tarhana çorbası
6-7 tane yaprak sarma
1 kase yoğurt üzerine
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Kaçamak
1 tatlı kaşığı çikolata
Su yatana kadar 2 lt rahat olur
Spor
Leslie 2 mil
Plank 30 sn
Donkey kicks 20×2
Clapping crunches 15×2
Plie squat 15
Belki yatmadan azda mekik çekerim
Sahur
3 krep yulaftan
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salçadan sos yaptım krepe sürmek için çikolata yemedim bu defa
DELIveCesur
1 kupa yarım yağlı süt
İftar
1 kase tarhana çorbası
6-7 tane yaprak sarma
1 kase yoğurt üzerine
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Kaçamak
1 tatlı kaşığı çikolata
Su yatana kadar 2 lt rahat olur
Spor
Leslie 2 mil
Plank 30 sn
Donkey kicks 20×2
Clapping crunches 15×2
Plie squat 15
Belki yatmadan azda mekik çekerim
- 3 Kasım 2012
- 6.741
- 8.403
- 198
menüm
Sabah 7.00
2dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
1 ck bal
Ara 10.00 2 hurma
Öğlen 13.00
1dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
Akşam 18.00
2 tavuk baget kendi suyunda yağsız pişti
1 kaşık pilav
2 kaşık yoğurt ve marul
Ara 2 kuru incir
su 2.5 litre
Sabah 7.00
2dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
1 ck bal
Ara 10.00 2 hurma
Öğlen 13.00
1dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
Akşam 18.00
2 tavuk baget kendi suyunda yağsız pişti
1 kaşık pilav
2 kaşık yoğurt ve marul
Ara 2 kuru incir
su 2.5 litre
- 3 Kasım 2012
- 6.741
- 8.403
- 198
çok güzel afiyet olsunMenümü yazayım
Sahur
3 krep yulaftan
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salçadan sos yaptım krepe sürmek için çikolata yemedim bu defa
1 kupa yarım yağlı süt
İftar
1 kase tarhana çorbası
6-7 tane yaprak sarma
1 kase yoğurt üzerine
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Kaçamak
1 tatlı kaşığı çikolata
Su yatana kadar 2 lt rahat olur
Spor
Leslie 2 mil
Plank 30 sn
Donkey kicks 20×2
Clapping crunches 15×2
Plie squat 15
Belki yatmadan azda mekik çekerim
- 3 Kasım 2012
- 6.741
- 8.403
- 198
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Afiyet olsun canim bende ciss yedim bugün
Teşekkür ederim canım
Teşekkür ederim canım nasıl bir rol çalmak acaba
Ben de ilk fırsatta menune bakacağım
Meyvenin posasını da tükettim kendim yaptığım için çok zararlı olduğunu düşünmüyorum.
- 14 Ekim 2017
- 413
- 1.290
- 33
Menüm saygılar ile sunulur
Sabah
10.00
1 kaşık kavurmalı yumurta
1 kk peynir
Çeyrek domates
5 patates kızartması
3 zeytin
2 tb ekmeği
15.00 gibi
Duble osmanlı kahvesi
Akşam 18.45
Somon ızgara
Roka
Kk helvanın yarısı
Domates
Spor 7 bin adım
Yarım saat eliptik yapcam
1lt su
1 maden suyu
Sabah
10.00
1 kaşık kavurmalı yumurta
1 kk peynir
Çeyrek domates
5 patates kızartması
3 zeytin
2 tb ekmeği
15.00 gibi
Duble osmanlı kahvesi
Akşam 18.45
Somon ızgara
Roka
Kk helvanın yarısı
Domates
Spor 7 bin adım
Yarım saat eliptik yapcam
1lt su
1 maden suyu
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Bugünkü menüm cısslı oldu
Sabah yarim domates
1 kahve
5 zeytin
1 tatlı k. Tere yağı ile kavrulmuş 2 yemek k.ekşimik
1 tb ekmeği
Öğlen ablama gittim
3 küçük dilim patatesli gözleme
2 büyük bardak çay
Akşam 4 yemek k. Bulgur pilavı
Su akşam çok acıkmamıştım
Kondisyonu 40 dk yapcam mekikte var eşimi bekliyorum kızlar:)
Sabah yarim domates
1 kahve
5 zeytin
1 tatlı k. Tere yağı ile kavrulmuş 2 yemek k.ekşimik
1 tb ekmeği
Öğlen ablama gittim
3 küçük dilim patatesli gözleme
2 büyük bardak çay
Akşam 4 yemek k. Bulgur pilavı
Su akşam çok acıkmamıştım
Kondisyonu 40 dk yapcam mekikte var eşimi bekliyorum kızlar:)
