Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

philosophergirl · 27 Aralık 2017

Menüm
Sabah kahvaltıdan önce 2 bardak ılık limonlu su
Spor
36 Lunges
50 Topuğa Dokunma
50 duvarda şınav
50 Köprü Hareketi
40 Baş üstünde alkışlamak
95 saniye plank
20 Superman swimming
Toplam 18 dakika sürdü
Dönmeli karın çalışması 20 dakika
Temel seviye kuvvet yogasi 23 dakika
Kahvaltı 11.30
2 tane Sebzeli yulaftan yapılmış krep (havuç-bezelye)
1 salatalık
1 kiraz domates
30 gr beyaz peynir
Ananasli Yeşil çay
Öğlen (14.30)
1 kase chialı diyet puding (kakao-vişne)
Akşam (17.30)
2 Yk kıymalı bamya
2 Yk barbunya
2 Yk pilav
Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 dilim baklava
Genel
2.5 litre su
Gece yatmadan yeşil çay içerim

sevimlimmm · 27 Aralık 2017

philosophergirl .!.:
Ben çok yoğun bir hafta geçiriyorum o yüzden pek aktif olamıyor

Ne demek yazmayayim hiç

Ya canım bebiş 2 gecedir hiç uyutmuyor beni sabah da kahvaltı bile yaptirmadı sonra aç aç okula gittim bi baktım ziyafet var okulda biraz ondan biraz bundan derken fazla kaçtı akşam sadece yoğurt yedim dengelemek için ama :110:

yarin daha dikkat edecem cuma geldi çattı

keryneia · 27 Aralık 2017

sevimlimmm .!.:
Hakkaten ben bugün fazla kacırdım biraz menümü yazmayim hiç

Ahahhaa anlamıştım :))) ama madem yedin erit bari

sevimlimmm · 27 Aralık 2017

keryneia .!.:
Ahahhaa anlamıştım :))) ama madem yedin erit bari

Evi silip süpürdüm

3 mil leslie yaptım :KK73:

20 mekik zor çektim kaldiramiyorum kendimi :mad:

philosophergirl · 27 Aralık 2017

sevimlimmm .!.:
Ya canım bebiş 2 gecedir hiç uyutmuyor beni sabah da kahvaltı bile yaptirmadı sonra aç aç okula gittim bi baktım ziyafet var okulda biraz ondan biraz bundan derken fazla kaçtı akşam sadece yoğurt yedim dengelemek için amayarin daha dikkat edecem cuma geldi çattı

Bilirim genel de okulda ki ziyafetler on numara oluyor. Her türlü halledersin

keryneia · 27 Aralık 2017

Canlar spor yaptım 45 dak. yaparken 1,5 litre su içtim şuan çatlıcam, yorgunum, bitkinim ....

philosophergirl mükemmel 10 güzel egzersiz yaptım sende denesene duşa giricem ve sanırım hemen uyurum pertim çıktı, bu sefer fena zorlandım.. topu topu 240 kcal yaktım pehhh

keryneia · 28 Aralık 2017

sevimlimmm .!.:
Evi silip süpürdüm 3 mil leslie yaptım 20 mekik zor çektim kaldiramiyorum kendimi

Canım mekiği tek seferde 5 kere yap.. sabah 5x5 akşam 5x5

keryneia · 28 Aralık 2017

Kızlar şu halka nasıl olur halka alsak karnımızda çevirsek :)) mekik yerine geçmiyomu acaba

3oglanannesi · 28 Aralık 2017

Kızlar bugünkü menüm geç oldu ama ancak vakit buldum.
Kahvaltı 8 buçuk
2 galeta..1 dilim peynir...2 kayısı

10 buçukta 2 galeta siyah çay

Saat 5 te akşam yemeği
1 çorba
1 tam buğday tereyağ ve açıkali
1 ayran
2 baklava

Bitki çayı

Saat 8 de 1 fincan salep ve 1 dilim kek

Spor 50 ip atlama 10dk.göbek bacak hareketleri

1 buçuk lt.su

Malesef menüm bugün pek iç açıcı değil.

keryneia · 28 Aralık 2017

umudum2 .!.:
Kızlar bugünkü menüm geç oldu ama ancak vakit buldum.
Kahvaltı 8 buçuk
2 galeta..1 dilim peynir...2 kayısı

10 buçukta 2 galeta siyah çay

Saat 5 te akşam yemeği
1 çorba
1 tam buğday tereyağ ve açıkali
1 ayran
2 baklava

Bitki çayı

Saat 8 de 1 fincan salep ve 1 dilim kek

Spor 50 ip atlama 10dk.göbek bacak hareketleri

1 buçuk lt.su

Malesef menüm bugün pek iç açıcı değil.

Tatlılar olmasa fena değil aslında ama ara öğünlerde biraz daha doyurucu yesen daha az yersin akşam bence

hem metebolizma içinde daha iyi, sık aralıklarla az yemek su içmek

philosophergirl · 28 Aralık 2017

keryneia .!.:
Canlar spor yaptım 45 dak. yaparken 1,5 litre su içtim şuan çatlıcam, yorgunum, bitkinim ....

philosophergirl mükemmel 10 güzel egzersiz yaptım sende denesene duşa giricem ve sanırım hemen uyurum pertim çıktı, bu sefer fena zorlandım.. topu topu 240 kcal yaktım pehhh

Hani nerde nerde egzersizler

30 günlük egzersiz programım vardı yarın son bitiyor. Ben de yeni egzersizler bakacaktim

sananesanane · 28 Aralık 2017

Kizlarrr menu
14.00

eynir
Domates
Salatalik
Yagsiz kiymali yumurta
20.00:firinda tavuk
Elma dilim patates
3lt su

keryneia · 28 Aralık 2017

philosophergirl .!.:
Hani nerde nerde egzersizler
30 günlük egzersiz programım vardı yarın son bitiyor. Ben de yeni egzersizler bakacaktim

Canım ismi o ‘mükemmel 10 egzersiz’ :))

keryneia · 28 Aralık 2017

sananesanane .!.:
Kizlarrr menu
14.00eynir
Domates
Salatalik
Yagsiz kiymali yumurta
20.00:firinda tavuk
Elma dilim patates
3lt su

Kısa ve öz :))
Hanimiş ara öğünler ben şahsen işe gitmesem işim zor çok zordu

sananesanane · 28 Aralık 2017

keryneia .!.:
Kısa ve öz :))
Hanimiş ara öğünler ben şahsen işe gitmesem işim zor çok zordu

Ara ogunleri herif yedi :))) koca evde olunca bunada sukreditorum daha kalorili seylerden kacmak icin anca boyle oluyor :)))

Bengi__ · 28 Aralık 2017

Behmen .!.:
Eveeettt ilk listemm :)

Aç olarak zencefilli limon çayı içtim

Saat 10.00
1 yumurtadan yağsız omlet
1 dilim ekmek
1 kk peynir
2-3 zeytin
Yeşillik
Ara12:00
1 mandalina
4 kuru kayısı
Öğlen14:00
1 kase şehriye çorbası
1kase yoğurtlu semizotu salatası
Yarım dilim ekmek
Ara16:00
1 fincan tarçınlı süt
3 tam ceviz
Akşam19:00
1 kase çorba
4 kaşık sebze yemeği(patates ve havuçlu)
2 dilim ekmek

*kendime özel diyet yemeği yapmıştım çocuklarla ilgilenirken yaktım ondan patates yemeğini yedim
Suyumu daha bitiremedim 3 lt ayırdım az kaldı
Sporu da yapınca yazıcam

Afiyet olsun aslında güzel olmuş ama detaylı bakarsak, akşam kendi yemeğin yandığı icin patates yemişsin ya hemen durumu dengeleyip o 2 dilim ekmek yerine en azından 1 dilim yiyeceksin. Çünkü zaten 1 kepçe çorba 1 dilim ekmek , 1 orta boy patates 1 dikim ekmege eşit. Akşam akşam fazla karbonhidrat olmuş. Yanan yemek neydi?
Birde çorba nasıl bir çorba
Ekmek beyaz ekmek degil dimi?

Bengi__ · 28 Aralık 2017

zerra .!.:
BUGÜN kü menüm
Sabah 8:00
Yarım mandalina
Yarım elma

Sabah 10:00
1.5 dilim çavdar ekmeği
1 yumurta 2 dilim köy peynirli omlet
2 közleme biber
3 zeytin
Çeri domates
1 tk kuşburnu marmelatı

Ara 14:00
1 muz

Öğlen 15:00
Salata
150 gr kadar haşlama tavuk

Akşam 19:30
2 yk tavuk sote
3 yk et sote
Salata
1 kase yaş bamya çorbası

Gün içinde 45 dakika yürüyüş
2 lt su
1 kupa 10 bitkili çay
1 fincan orta şeker Türk kahvesi

Saatler biraz karimis ama menünde sıkıntı yok Canım afiyet olsun

DELIveCesur · 28 Aralık 2017

Kızlar hepsini okuyamadım mesajların amma yazmışsınız

Zen71 · 28 Aralık 2017

berilceee .!.:
Bu saatte sen nıye ayaktasın bakıyım

Ah beril im ben de saat kavrami mi kaldi. Gece 3 te uyanikken gunduz 3 te de uyur oldum. Aa ben bu sekline bile raziyim vardiyali calisiyor farzederdim kendimi. Bizim artik ne gecemiz belli ne gunduzumuz. Uyuyabildigim her dk. Uyuyorum canim.

zerra · 28 Aralık 2017

Bengi__ .!.:
Saatler biraz karimis ama menünde sıkıntı yok Canım afiyet olsun

AKşam kv de yemekte olunca saatler kaydı

Bide akşam 1kk büyüklüğünde tandır böreği yedim unutmuşum :kk77:

zaten Bir çok şeyi hayır dedim bunuda yemezsem çok üzülürdü

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

"I'm alone!" you will shout one day.

Aktif Üye

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Aktif Üye

"I'm alone!" you will shout one day.

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Popüler Üye

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

"I'm alone!" you will shout one day.

B.K:74 M.K:73.50 hedeh:50

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

B.K:74 M.K:73.50 hedeh:50

Guru

Guru

kk'nın fırlaması..

Boy 1.70~ B.k.105 ~G.k.87.6~ H.k.68

13. takımdan mezun..fahri üye

Benzer Konular