-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 7 Ağustos 2016
- Mesajlar
- 3.557
- Emoji Skoru
- 7.607
- Puanlar
- 158
Nasıl terlediginizi görünce karar vericeksiniz. :)
popoya kadar terletiyor farkı görmeniz yalnızca 2 hafta, yani vücut sekilleniyor.
13. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı :
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Öncelikle hoş geldin canım bu formu doldurmalisin
Karbonhidrat canım.
Eminim zamanla sende düzene sokarsin beslenmeni
Kullandığım uygulama da incelme planı var. Kendine göre ayarlıyorsun canım. Mesela ben hafta da 3-4 gün seçiyorum. Bu durum da Bir hafta 3 gün diğer hafta 4 gün yapıyorum spor. 6 hafta bu program. Gün aşırı oluyor. Mesela bu gün 45 dakika yaptım. Yarın güç toplama günü o zaman ister spor yapma istersen daha hafif yap. O şekilde
- Katılım
- 7 Ağustos 2016
- Mesajlar
- 3.557
- Emoji Skoru
- 7.607
- Puanlar
- 158
anladım. teşekkür ederim.
peki ne tarz spor yapıyorsunuz ?
Sen bilirsin canım ben uyarımi yapayım da bir ay dene o zaman
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Misafirlikte diyet bozmamin yollarıBengi__
7 şubat
Uyandığımda 09:00
1bardak süt
2 hurma
Kahvaltı 12:30
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 tabak yağsız salata
Ara 16:00
2 kaşık yoğurt
3 kaşık salata
Akşam yemeği 19:00
3 yk kavurma
3 yk yoğurt
1 buçuk lt su
Sabah yarım saaat leslie egzersizi
Protein olan herşeyden yiyin,
Yemeğin suyundan istemeyin
Salatanıza yağ koydurmayın (midem dokunuyor gibi bir bahane bulun)
Ortaya bir yeşillik olsaydi diyip bolca yeşillik bulup yiyin.
Önce salata ve yeşilliklerden başlayın.
Çorba varsa içmeyeceginizi söyleyin. Ev sahipleri çorba içmeyenlere çok takılmaz ama ana yemeğe yetmeyenlere takılır.
Tabağınızı salata ile doldurun tabağınız boş görünmesin.
Kesinlikle ekmek yemeyin. İkram ederlerse alın ama yan tarafa koyup unutun.
Patates varsa uzak durun.
Pilav varsa sadece 2 kaşık alın..
Mesela kavurma varsa 5-6 yemek kaşığı kadar yiyebilirsiniz sorun yok. Yağlarını mutlaka ayırın.
Eğer yağlı bir sey varsa çaktırmadan peçete ile yağını silin. Veya ekmek ile yağını alın ama o ekmegi yemeyin.
Diyette olduğunuzu ASLA söylemeyin.
Diyetteyim dediğiniz zaman size daha fazla yedirmeye çalışırlar.
Börek varsa bir parça alın ama sadece çeyreğini yiyin
İkramlarin çoğunu geri çevirmeyin ama tabağınızda bırakmaktan çekinmeyin.
Çok yavaş yiyin çok sey yediniz sansınlar..
Meyve asla yemeyin
Kuruyemiş varsa avcunun içi kadar yiyin ama dolu bir avuç degil..
Ortalama bir akşam yemeği
1 porsiyon protein (7 yk. Yemek)
2 yk pilav
Bol salata
Cayın yanında; 1 avuç kuruyemiş
Bu sınırlarda kalmaya çalışın
Tatlılardan uzak durmanın çözümü;
Şekeri bıraktığınızı rafine şeker içeren hiç bir sey yemediğinizi söyleyin. Bunu daha sağlıklı olmak adına yaptığınızı söyleyin.
Tabi bu sözünüze kendinizde uyun.
.
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Meyvelerin yanına kuruyemiş koyuyoruz veya süt ürünü..
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Abooooo hemen o nesfiti evden dışarı çıkar. Geçen gün şeker ile ilgili yazıyı okudun degil mi 7-8 küp şeker var onun içinde.. evine asla sokma.7 şubat menüm...
sabah 8,30
nesfit bikaç kaşık
11,00
sandviç
hellim peynirli kabak soslu
bol tahıllı ekmeğe (hastanede yedim)
öğle 15,30
1 dilim köy ekmeği üstüne acılı sos
1 bardak ayran
16,30
1 bardak süte tarçın zencefil zerdaçal bal
18,00
1 küçük muz 2 yk yoğurt az kakao chia tohumu yulaf ezmesi
20,00
ton balıklı mısırlı salata
su 2,5 ltphilosophergirl
spor
markete yürüdüm yarım saat :)
Git yulaf ezmesi al. Yoksa eve gelip ben atarım onu...
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Gördüm bilen. Yalnız korkum kızların benden korkup yediklerini yazmamasi.Kız bengi görmesin kahvaltıda ki o nesfitti
Sakın kendinizi kandırmaya çalışmayın.
Ya şu vücudunuza aldığınız herşeyin icindekileri bi okuyun....
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Ayran nasıl fazla içilir. Ayran yap bir bardak içine maden suyu dok. 3 bardak iç.7 şubat listem
Kahvalti: 8.30
ılık limonlu su
Tavada az yağlı yumurta
Domates salatalik ve maydonoz
Şekersiz çay
Bir dilim tb ekmek
Ara: 12.00
Elma
Öğle: 13.30
1 kase corba
Ara: 15.00
Bir avuç kuruyemiş
Akşam: 19.30
Etli mantar sote
1 dilim ekmek
3.bardak ayran :-O ( ayran cok oldu biliyom ama icim yanmış naapiim)
Diriliş Ertuğrul eşliğinde bir Türk kahvesi
30 dk tempolu yürüyüş 30 dk evde spor
1 buçuk litre su
Öğlen fazla hafif olmuş. Çorbanın yanına salata veya haslanmis brokoli karnabahar gibi bir sey koymaliydin.
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Sonra verdiklerini geri aldın mı?
Aldıysan neyi fazla yiyerek aldın?
Karatay yaparken tatlı krizin oldu mu?
Öğün aralarında aşırı acikip diğer öğünde yemeğe saldırdın mi?
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Yaz tabi bizim moral bakanınız vardı kimdi yahu o?Ev temposundan ziyade gezme temposuna alışkınım. Eve tıkılınca daral geliyorondan herhalde gergindim. Bi sıkıntıyla yazdım ama burayı bir derdim var forumuna çevirmiş gibi oldum
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Ya bak bana gene bir sey zayıflatıyormuş diye geliyorsunuz yaaaaa.Ayyy bu sogan suyu zayiflatiyormuş ya birde. Gunde 2 kez ac karna icince 2 kg verenler var
Hiç bir sey tekbasina zayıflatmaz
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Yanlışını ders alarak öğrendin o yüzden bir sey demiyorum.
Akşam leblebi yeme. Ekmek sayılır o.
Öğlen akşam arasında ye..
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Hiç bir sey yağ yakmaz. Yağ yakan sizin muhteşem bedeniniz..
- Katılım
- 27 Şubat 2010
- Mesajlar
- 2.491
- Emoji Skoru
- 3.273
- Puanlar
- 333
Krema içeren kahveleri acilen bırakıyoruz... çok sağlıksız..Merhaba arkadaşlar yogunluktan pek bakamadım bugün .
7 Şubat
kahvaltı 12.30:
1 adet haşlanmış kabakla yapılmış 2 yumurta
1 çay kaşığı zeytinyağı
16.00
2 si bir arada Nescafe
2 adet gün kurusu
19.00
4 adet ızgara köfte
4 adet tavuk göğsü
7-8 adet ciğer
lavas ekmek
2 lt su
3 mil Leslie 30 dk kardio.
Önmeli olan en kadar lavaş yedigin.
Yiyebilirsin ama 1 dilim ekmek kadar. O güzelim proteinlerin yanında salata yok mu?
- Katılım
- 22 Haziran 2016
- Mesajlar
- 1.883
- Emoji Skoru
- 3.522
- Puanlar
- 133
