Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Elifff80 .!.:

Ne kadar güzel yazmışsın Ayşegülcüm.
Hepsi kulağıma küpe oldu.
Tekrar tekrar okudum.
Ben de diyetkolikten kalori hesabı yapmaya başladım.
Bakalım becerebilecekmiyim.
Bir arkadaşım da hem kalori hesabı yap hem de karbonhidratı az yersen daha hızlı kilo verirsin motivasyon açısından diyor bakalım.
Yazıların motive ediyor ayşegülcüm.
Teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Rica ederim canım, faydalı olabilirsem ne mutlu bana

Diyetkolik çok pratik ve kolay bi uygulama, eminimki seveceksin..sadece günlük kalori ihtiyacından az yemeye çalışacaksın..insan bazen az yedim sanıyo ama hesaplamadığı için bilemiyo, hesaplayınca anlıyo, bazen de çok mu yedim ki diyorsun, ama hesaplandığın zaman yemen gerekenden nekadar az yada çok yediğini anlayabiliyorsun.. ordaki su takipçisini de doldurmanı tavsiye ederim.

İlk etapta birden çok az kaloriye geçmek yanlış.. mesela benim günlük kalori ihtiyacım ortalama 1800 kalori, ilk başladığım 2 hafta 1500 kalori yiyerek vücudumu alıştırdım, sonra 1300-1200- 1000 kaloriye aşama aşama düştüm..haftanın bazı günleri 800-600 e düştüğümde oldu, ama genel sınırım 1000 kalori. Bunun günlük 200-300 bazen de 400 kalorisini egzersizle yakmaya çalışıyorum.

Evet, bende aşamalı olarak karbonhidratları azalttım, çaya attığım şekeri yarıya indirdim. Ekmeği çok çok az yiyorum, pasta vs ise dayanamazsın bazen çay kaşığıyla tadıyorum
Proteini artırıp karbonhidratı ve yağı ne kadar azaltırsak o kadar kardır

Genişletmek için tıkla...

Elifff80 .!.:

İki gündür hesaplıyorum 1200 kalori çıkıyor yediklerim.
1700 kalori almam gerekiyormuş.
Aslında dediğin çok doğru 1500 civarı almam gerekir. Hafif baş ağrım var çünkü.
Memülerimi artırmam gerek.

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Makarna diyette pek önerilmiyor ama sen zaten az yemişsin ve diğer öğünlerin de çok hafif olduğu için dengelenmiş bence, afiyet olsun, su da 2, 5 olsa süper olur

Genişletmek için tıkla...

Elifff80 .!.:

İki gündür hesaplıyorum 1200 kalori çıkıyor yediklerim.
1700 kalori almam gerekiyormuş.
Aslında dediğin çok doğru 1500 civarı almam gerekir. Hafif baş ağrım var çünkü.
Memülerimi artırmam gerek.

Genişletmek için tıkla...

krtp86 .!.:

bı hafta takımca toparlıcaz galiba genelin menüsü iyi iki gündür

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Vucudun alışana kadar 1500 al canım, yoksa belli bi süre dayanıp, bi anda yiyeceklere saldırabilirsin tecrübe ile sabit
Menülerini de protein sebze meyve ağırlıklı olarak artır..suyu da en az 2, 2.5 içmeye çalış..

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Pardon canım, suyu zaten 3 içmişsin süpper

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Çok çok hafif olmuş, sahurda bari yanına haşlanmış yumurta ekleseydin, nasıl dayandın
Suyu göremedim?

Genişletmek için tıkla...

berceste_ .!.:

Yok canım sahur öncesi iftarda şunu yedim de ben de sahuru hafif yaptım o yüzden

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Anladım canım, afiyet olsun..Ben de bi öğün abartırsam diğer öğün kısıyorum

Genişletmek için tıkla...

berceste_ .!.:

Ama bu haftayı daha sıkı tutacam dün sondu bakalım ne yersem yazacam bakalım haa bu arada sporumu da yaptım 1 saat yürüyüş ve 1 saat de evde bölgesel hareketler
K krtp86

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Rakiplerim huhu nerelerdesiniz?
marbling , LAydLiNe ?
Menülerinizi sporunuzu, suyunuzu göreyim bakiim

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

marbling , sen şimdi Allah bilir hangi kardiyo, kaçıncı egzersizi yapıyorsundur

Genişletmek için tıkla...

marbling .!.:

Anca gelebildim canım.. bugün yoğun bir gündü diyebilirim. Ananem bugün dışarı çıkabildiği için onu çıkardık. 11.30-15.00 arası bizde disardaydik yürüdük bol bol.. tabi yaşlı olunca dur kalk oldu biraz. Alışveriş eve gel yemek çay.. yorulmusuz uyumuşum.. yediklerim ağır geldi baya.. uzun zamandır yemiyorduk.. o kadar karbonhidrat beni bayılttı bildiğiniz.. Bugün niyetlenmedim.



Misafir vardı. Mutlaka yapmam lazım sahurdan önce ama inan halim yok gözüm yerse yapicam.

Menümü de yazayım.. vurun beni..

Saat 09.30 bir kaç çatal patates kızartması.. toplamda 10 tane yoktur. Domates salatalık.

14.30 2 top dondurma cikolatali - cevizli

16.00 1 adet haşhaşlı gözleme, yeşil salata, 2 dilim peynir, 3 zeytin

Su 2 lt içtim. Spor yapmak istemiyo canım.

Bugünde böyle olsun napim..

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Afiyet olsun canım, arada olur öyle, dün 3-5 günlük sporunu yapmıştım zaten
Menüde cıs lar var evet, ama çok çok fazla da açılmamışsın yine, cısları ölçülü kaçırmışsın bence..
Suyu 2.5 yapsan daha iyi olurdu canım..
Babannenin ellerinden öpüyorum

Genişletmek için tıkla...

Elifff80 .!.:

Ben de sporda sıkıntı yaşıyorum.
Önceden yürüyüş bandı varken güzel yapıyordum.
Yürüyüş bandını babama verdim.
Rahatsızlandı için.
Bantta TV açıyordum. Karşısında yuruyordum.
Şimdi sürekli dışarı çıkamıyorum.
Evde de lesli den sıkıldım.
Ama bir çözüm bulmak zorundayım.

Genişletmek için tıkla...