- 14 Ocak 2018
- 3.106
- 7.195
- 88
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri
- Konu Sahibi tugbaFB
- Başlangıç Tarihi
- 21 Mart 2012
- 29.919
- 51.877
- 798
Bugün kü menüm
Sabah
2 üçgen peynir
1.dilim ekmek
1 salatalik
1 domates
Ara
Türk kahvesi
1.kuru kayısı
Öğlen
Nohutlu salata
1 bardak ayran
Ara
Türk kahvesi
Aksam
Soğanlı biberli menemen
1.dilim ekmek
4 yk yoğurt
2 hurma
1.sade soda
Ara 21.00 gibi
1 bardak süt içerim belki menümde mevcut
Yürüyüş 15 dk yapıldı
Sabah
2 üçgen peynir
1.dilim ekmek
1 salatalik
1 domates
Ara
Türk kahvesi
1.kuru kayısı
Öğlen
Nohutlu salata
1 bardak ayran
Ara
Türk kahvesi
Aksam
Soğanlı biberli menemen
1.dilim ekmek
4 yk yoğurt
2 hurma
1.sade soda
Ara 21.00 gibi
1 bardak süt içerim belki menümde mevcut
Yürüyüş 15 dk yapıldı
- 11 Aralık 2018
- 1.798
- 6.744
- 158
- 7 Ağustos 2011
- 14.263
- 14.668
- 498
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Yarim Dilim tam bugday
Çay
Ara
Şekersiz kahve
Öğlen
100 gr tavuk
2 köfte
Şehriye corbasi 1 kase
1 dilim tam bugday
1 bardak ayran
Ara
Sekersz sütlü nescafe
Akşam
1 kase tarhana çorbası
1 bardak ayran
Yarim Dilim tam bugday
2 köfte
2 çatal kıymalı yumurta
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Spor
23 dakika kosu
10 dk abs
10 dakka dambilla kol
23 dakka hızlı yuruyus
4000 adim
11 dk eliptik bisiklet
10 dk cardio
2 haşlanmış yumurta
Yarim Dilim tam bugday
Çay
Ara
Şekersiz kahve
Öğlen
100 gr tavuk
2 köfte
Şehriye corbasi 1 kase
1 dilim tam bugday
1 bardak ayran
Ara
Sekersz sütlü nescafe
Akşam
1 kase tarhana çorbası
1 bardak ayran
Yarim Dilim tam bugday
2 köfte
2 çatal kıymalı yumurta
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Spor
23 dakika kosu
10 dk abs
10 dakka dambilla kol
23 dakka hızlı yuruyus
4000 adim
11 dk eliptik bisiklet
10 dk cardio
- 14 Temmuz 2013
- 6.172
- 14.101
- 448
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
Evet aslında haklısın. Kaçırdıklarım oluyor. Protein diyeti de yaptım daha önce. Protein bana ağır geldi sonraları yağlanmaya başladım. Bu yüzden kırmızı eti iyice azalttım.
Bu menüyle 138 gr karbonhidrat, 54 gr protein, 55 gr yağ almışım. Proteini 70'e çıkarmam karbonhidratı da 100'e indirmem lazım. Ancak işin ilginç tarafı beden incelmesi de iyi gidiyor. En çok korktuğum kas kaybı yaşamamak için dikkat etmeliyim tabii ki.
07.45: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 yk çeçil peyniri, 5 adet yeşil zeytin, salatalık, 1 çay kaşığı zeytinyağı, domates, yeşillik
12.00: 3 yk bezelye yemeği, 4 yk pirinç pilavı, 1 adet biber dolması, 1 yk mantar sote
15.00: 1 nektarin, 2 anjelika erik
18.30: 1 adet yumurtalı kaşarlı tost, 1 adet domates, cevizli cizerya
20.00: 1,5 nektarin
Sabah 10 dakika esneme hareketleri
Öğlen 30 dakika yürüyüş
Akşam 20 dakika pilates
+1048 -361 kalori
12.00: 3 yk bezelye yemeği, 4 yk pirinç pilavı, 1 adet biber dolması, 1 yk mantar sote
15.00: 1 nektarin, 2 anjelika erik
18.30: 1 adet yumurtalı kaşarlı tost, 1 adet domates, cevizli cizerya
20.00: 1,5 nektarin
Sabah 10 dakika esneme hareketleri
Öğlen 30 dakika yürüyüş
Akşam 20 dakika pilates
+1048 -361 kalori
- 21 Mart 2012
- 29.919
- 51.877
- 798
kola mı içiyorsun sen sade soda varken
öğlenleri protein akşamları sebze yesen haftada 2 fırında balık tüketsen protein ve sebze dengen oturur aslında. dünde pirinç yemişsin dolma yemişsin diyet listesinden uzak..
meyvede bana çok geldi fazla yediğin meyve vücutta yağa dönüşüyor
- 3 Nisan 2018
- 2.102
- 13.841
- 128
Bugunku menüm gelsin kızlar
Sabah
1 yumurta
1 domates
1kupa kayisi çayı
3 zeytin
2 dilim ekmek kadar köy yufka ekmeği
Ara
Sütlü kahve yarı yarıya su ve sütle yaptım (
blonde ambition
umun tavsiyesiyle ) 
şekersiz tabiki
Öğlen
Semizotu salatası
2.3 kasik mercimek çorbası
Ara
1 şeftali
2 tk kadar dondurma
Akşam
1 tabak etli patlıcan yemeği
1.5 kase cacık
Ara
2 dilim karpuz
1 cay bardağı süt ( daha yemedim saat 7 buçuk gibi yerim )
Su 2.5 litre 1.5 litresi naneli zencefili tarçınlı d3toks suyu
Spor
45 + 20 dk lesli
11 dk zumba
❤
Sabah
1 yumurta
1 domates
1kupa kayisi çayı
3 zeytin
2 dilim ekmek kadar köy yufka ekmeği
Ara
Sütlü kahve yarı yarıya su ve sütle yaptım (
blonde ambition
umun tavsiyesiyle ) şekersiz tabiki Öğlen
Semizotu salatası
2.3 kasik mercimek çorbası
Ara
1 şeftali
2 tk kadar dondurma
Akşam
1 tabak etli patlıcan yemeği
1.5 kase cacık
Ara
2 dilim karpuz
1 cay bardağı süt ( daha yemedim saat 7 buçuk gibi yerim )
Su 2.5 litre 1.5 litresi naneli zencefili tarçınlı d3toks suyu
Spor
45 + 20 dk lesli
11 dk zumba
❤
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Menün çok güzel canım afiyet olsunBugunku menüm gelsin kızlar
Sabah
1 yumurta
1 domates
1kupa kayisi çayı
3 zeytin
2 dilim ekmek kadar köy yufka ekmeği
Ara
Sütlü kahve yarı yarıya su ve sütle yaptım (
Öğlen
Semizotu salatası
2.3 kasik mercimek çorbası
Ara
1 şeftali
2 tk kadar dondurma
Akşam
1 tabak etli patlıcan yemeği
1.5 kase cacık
Ara
2 dilim karpuz
1 cay bardağı süt ( daha yemedim saat 7 buçuk gibi yerim )
Su 2.5 litre 1.5 litresi naneli zencefili tarçınlı d3toks suyu
Spor
45 + 20 dk lesli
11 dk zumba
❤
akşamı da ne kadar erken yersek okadar iyi unutma canım hatta mümkünse şimdi hemen ye yarn tartı var bugün daha da erken yemek lazım normalde de yatmadan 4-5 saat önce yiyip boş karın ile yatarsak sabağa kadar yağlar eriyor
- 3 Nisan 2018
- 2.102
- 13.841
- 128
Teşekkür ederim canımMenün çok güzel canım afiyet olsun
beğenmene s3vindim akşam yem3gini yedim karpuzu ve sütü daha yemedim karpuz yem3m belki sadece süt içerim.aynen canım haklisin sağol uyarın icin 
- 11 Aralık 2018
- 1.798
- 6.744
- 158
SABAH: 1 dilim kaşar peyniri 8 tane zeytin 1 dilim ekmek 2 tane sucuk
ÖĞLEN: 5 tane ufak köfte yayla çorbası 1 tane haslanmış patates
ARA ÖĞÜNLER: türk kahvesi, zayıflama çayı 3 tane kepekli kraker
akşam yemicem dün yediğim için çok pişman oldum çünkü
SPOR : yarım saat karın ve bacak egzersizleri 5000 adım attım toplam spor puanı 169 oluyor.
ÖĞLEN: 5 tane ufak köfte yayla çorbası 1 tane haslanmış patates
ARA ÖĞÜNLER: türk kahvesi, zayıflama çayı 3 tane kepekli kraker
akşam yemicem dün yediğim için çok pişman oldum çünkü
SPOR : yarım saat karın ve bacak egzersizleri 5000 adım attım toplam spor puanı 169 oluyor.
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Bugün karpuz yeme geç saatte şeker girmesin vücuda karpuz en şekerli meyve zaten 1.sırda birde süt neden içiyorsun acıkıyormusun? Acıkıyorsan salatalık yada yoğurt tercih etsen sütte geç saatte yağlanma yapar canım en iyisi akşam yemeğinden sonra hiç bir şey yememek aslındaTeşekkür ederim canım
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Canım ne kadar az yemişsin akşam da yok inslh acıkmazsın ama yarına send3n çok güzel bir düşüş gelecek gibi maşallah
- 7 Ağustos 2011
- 14.263
- 14.668
- 498
Kahvaltı
2 dilim avuç ici kadar ikiside cavdar ekmegi
4 yeşil zeytin
1 kk peynir
1 çeri domates
1 yumurtalı omlet
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
3 tane kofte
1 bardak ayran
Yarim Dilim cavdar ekmegi
1 kase tarhana çorbası
Ara
Sütlü sekersiz granül nescafe
Akşam
1 ymk kaşığı bulgur pilavı
Yarim dilimden az tam bugday ekmegi
150 gr tavuklu patates yemeği
2 bardak ayran ( doğal ev yogurdundan kendim yapıyorum)
Ara
Türk kahvesi
Spor
15 dk cardio hitt
2600 adim
15 dk aletli kol sırt çalışması
10 dk tempolu yürüyüş
25 dakika eliptik
2 dilim avuç ici kadar ikiside cavdar ekmegi
4 yeşil zeytin
1 kk peynir
1 çeri domates
1 yumurtalı omlet
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
3 tane kofte
1 bardak ayran
Yarim Dilim cavdar ekmegi
1 kase tarhana çorbası
Ara
Sütlü sekersiz granül nescafe
Akşam
1 ymk kaşığı bulgur pilavı
Yarim dilimden az tam bugday ekmegi
150 gr tavuklu patates yemeği
2 bardak ayran ( doğal ev yogurdundan kendim yapıyorum)
Ara
Türk kahvesi
Spor
15 dk cardio hitt
2600 adim
15 dk aletli kol sırt çalışması
10 dk tempolu yürüyüş
25 dakika eliptik
- 8 Mart 2019
- 1.866
- 7.090
- 108
- 14 Ocak 2018
- 3.106
- 7.195
- 88
Benzer Konular
