14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah 1 yumurta 1 dilim eski kaşar 8 tane zeytin 1 çay kaşığı tahin pekmez
Öğlen 2 tane nuget yarim yarim kase sebze çorbası
Akşam 2 tavuk baget 1 kaşık pirinç pilavi
 
Kahvaltı
1 yumurtadan menemen
4 yeşil zeytin
Yarım dilim hindi füme
Yeşil çay

Ara
Filtre kahve

Öğlen
1 dilim hindi füme
1 domates
2 biber
3 yeşil zeytin
1 kibrit kutusu peynir

Ara
1 mürdüm eriği
3 tane üzüm
5 çiğ fındık
5 badem

Akşam
2 yemek kaşığı kadar fırın kabak
6 tane fırında kendi yağıyla pişmiş köfte
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Maden suyu

Spor
100 ip atlama
45dk leslie
 
Khvlti
Yarim.simit
1kk peynir
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
Yok
Akşam
70 gr tavuk ve kırmızı et karışık
1 bardak ayran

Spor
Dinlenme gunum
 
Khvlti
2 küçük dilim cavdar
Çay
1 kk peynir
Domates
Ara
Sütlü sekersiz Nescafe
Öğlen
Yok
Akşam
4 köfte
2 bardak ayran
1 dilim.cavdar
Ara
Yarim muz

Spor
10 dk koşu 45 dk hızlı tempo yürüyüş
15 dk normal hız yürüyüş
15 dk dambil ile kol.calismasi
 
Kahvaltı
1 yumurtadan domatesli omlet
3 yeşil zeytin
1 kibrit kutusu peynir

Öğlen
1 haşlanmış darı

Ara
2 adet üzün

Akşam
150gr fırında et
3 yemek kaşığı yoğurtlu közlenmiş biber
2 yemek kaşığı fırında havuç
1 yemek kaşığı pirinç pilavı

Aralarda yeşilçay, limon ve sodalı ödem çayı içtim

Spor
200 ip atlama
90dk leslie
 
Sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 8 zeytin domates 4 dilim sucuk
Öğlen yemedim
Akşam 4 sardalya bir kaç tane patates kızartması
Bugün öğlen bide dondurma yedim
Spor 11.000 adım attım
 
Menülerde çiğ yeşillik çok önemli.
Hemen bugünkü menüm yazayım yoksa daha dünyaları yiyecek iştahım var. :KK53:
Çok iş yaptım ondan olabilir.
11.00: 1 küçük patates kızartmasına 1,5 yumurta, 1 dilim peynir, 6 yeşil zeytin, yeşillik, domates, 1 nektarin
17.30: 2 tavuk baget, 3 adet köfte, 1 fileto balık ızgara, 2 bardak kola (4 aydır ilk) :olamaz:, 1 küçük minika
100 ip atlama, 50 mekik, 15+30 dakika pilates (başlıyorum) .
 
Dun menu yazmayi unutmusum 🙈
Dunku menum
Sabah klasik kahvalti
Aksam corba kabak yemegi 2 dilim ekmek
Su bolca icildi

Bugun
Sabah klasik kahvslti
Ogle corba 2 dilim ekmek
Ogleyi gec yedim aksam meyveyle gecirtircem
 
Kahvaltı
5 ince dilim sucuk
1 kk peynir
2 zeytin
2 dilim.cavdar
1 haşlanmış yumurta

Ara
Türk kahvesi

Öğlen
Yok

Ara
1 muz
1 bardak süt

Akşam
3 köfte
1 dilimden biraz az cavdar
Yarim kase arpa sehriye corbasi
1 bardak ayran
Çok az salata

Ara
Sütlü sekersiz nescafe
10 gr çörekotlu kurabiye ( bi lokmalık)

Spor
60 dk tempolu yürüyüş
1500 ip atlama
10 dk koşu
15 dk cardio
10 dk ağırlık kol çalışması
 
Sabah
1 tost
Domates salatalık
1 bardak süt
Ara
Yarım muz
1 çay bardağı sade soda
Öğlen
2 tavuk pirzola derisiz
1 yk kadar patates
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Ara
2 kuru kayısı
Akşam
2.5 servis kaşığı bamya
1.5 kase cacık
1 lokma ekmek
Ara
3 dilim karpuz
3 incir

1 çay bardağı süt
 
Sabah 1 dilim ekmek 1 dilim köy peyniri 9 tane zeytin 1 parca domatesli yağda yumurta şekersiz çay
Öğlen yemedim
Akşam 2 tane ufak köfte 1 tane ufak parca ızgara tavuk 1 yemek kaşığı pirinç pilavı
Spor 7000 adim attım.
 
Kahvaltı
5 çiğ fındık
2 dilim hindi füme
2 yeşil zeytin
1 salatalık
1 kibrit kutusu peynir

Ara
1 küçük muz

Öğlen
1 kase tarhana çorbası

Ara
5 çiğ fındık
5 çiğ badem

Akşam
Yarım kase tarhana çorbası
Yarım kase semizotu yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Maden suyu

400 ip atlama
20dk kardiyo
 
Sabah: 2 yumurta, yarım avokado, domates ve salatalık
Öğlen: Balıklı salata (yağsız), yanına biraz kayısı ve yaban mersini
Ara: 2 top dondurma (bunu yakmak için 30 dk tempolu yürüdüm, yürüyüşü spordan saymıyorum)
Akşam: Çoban salata, 50 gram beyaz peynir, bir küçük konserve mısır

Akşam 30 dk pilates
 
10.30: patates kızartmasına 1 yumurta, 6 yeşil zeytin, 1 dilim peynir, 2 erik, yeşillik
15.30: 2 salatalık, 1 erik
19.00: 2 yk yoğurtlu kabak salatası, yarım kase yayla çorbası, 2 yk ali nazik, 2 yk et sote, 1 krep, salata, yarım dilim trileçe
20 dakika yavaş yürüyüş, 150 mekik, 300 ip atlama, 30 dakika pilates, 10 dakika 3'er kiloyla ağırlık çalışma
 
Khvlti
2 dilim cavdar
5 ince dilim.sucuk
1 kk peynir1 haşlanmış yumurta
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
4 köfte
Şehriye corbasi yarım kase
1 dilim cavdar
1 bardak ayran
Ara
Nescafe
Akşam
4 ymk kasigi bezelye
2 bardak ayran
Yarim Dilim cavdar
Yarim kase yogurt


Spor
45 dk tempolu yürüyüş
10 dk eliptik
500 ip atlama
15 dk ağırlık kol
 
Kahvaltı
5 çiğ fındık
1 yumurtadan menemen

Ara
1 avuç içi salkım üzüm

Öğlen
1 tabak semizotu yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Filtre kahve
1 hindi füme

Akşam
1 kase ezogelin

Ara
Maden suyu

Spor
1200 ipsiz zıplama
500 ip atlama
20dk kardiyo
 
07.30: haşlanmış yumurta, 6 adet yeşil zeytin, 1 dilim beyaz peynir, yeşillik, domates, salatalık, 1 erik

13.00: 4 yk yoğurtlu kabak salatası, 1,5 adet salatalık, 2 kayısı, 12 adet kiraz

18.00: 3 yk pirinç pilavı, 2 yk et sote,2 yk ali nazik, domates, salatalık, yeşillik, ince dilim su böreği

21,30: 1 avuç kabak çekirdeği, 2 top dondurma (yürüyüş grubu önce ateş başında oturunca)

1,5 saat doğa yürüyüşü
 
Khvlti
4 ince dilim.sucuk
Yarim Dilim ekmek
Çay
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir

Öğlen
Yarim ekmek döner ( küçüktü ve mecbur disardaydim ve gözlemeden ve dönerden başka seçenek yoktu )
Ayran

Akşam
4 ymk kaşığı firinda tavuk
3 ymk kaşığı pilav
Ayran 2 bardak

Ara
Türk kahvesi


Spor
40 dk normal yürüyüs
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

espressoc
Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
107
espressoc
espressoc
Nhessa
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
72
Nhessa
Nhessa
sudeab
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
127
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
431
Destek1
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bibibella
Back
X