- 7 Ağustos 2011
- 14.263
- 14.668
- 498
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri
- Konu Sahibi tugbaFB
- Başlangıç Tarihi
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
- 7 Ağustos 2011
- 14.263
- 14.668
- 498
olsn hala eksideyim 
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Kahvaltı= 1yumurta,1dilim tambuğday,1zeytin, domates,biber,peynir, bitki çayı
Ara= 1büyük kupa süt ile yapılmış granür kahve
1saat kondisyon bisikleti ,20dk dans
Akşam= 5yk yoğurtlu közpatlıcan ,
1pirzola tavuk,3tane parmak patates,2biber (fırınlanmış şekilde baharatlı hazırladım)
Ara= 1büyük kupa süt ile yapılmış granür kahve
1saat kondisyon bisikleti ,20dk dans
Akşam= 5yk yoğurtlu közpatlıcan ,
1pirzola tavuk,3tane parmak patates,2biber (fırınlanmış şekilde baharatlı hazırladım)
- 7 Ağustos 2011
- 14.263
- 14.668
- 498
Khvalti
1.5 haşlanmış yumurta
Yarim Dilim ekşi maya
1 kk peynir
Sekersz çay
Öğlen
40 gram tavuk
2 adet kofte
1 bardak ayran
1 dilim ekşi maya ekmek
Ara
2 dilim karpuz
Akşam
40 gr tavuk
4 ymk kaşığı kuru fasulye
Çeyrek dilim ekşi maya
2 bardak ayran
Ara
Sekersz sütlü granül nescafe
Spor
1600 ip atlama
16 dk eliptik
6 dk koşu
50 dk tempolu yürüyüş
10 dk bölgesel çalışma
5 dk ağırlıkla bölgesel çalışma
1.5 haşlanmış yumurta
Yarim Dilim ekşi maya
1 kk peynir
Sekersz çay
Öğlen
40 gram tavuk
2 adet kofte
1 bardak ayran
1 dilim ekşi maya ekmek
Ara
2 dilim karpuz
Akşam
40 gr tavuk
4 ymk kaşığı kuru fasulye
Çeyrek dilim ekşi maya
2 bardak ayran
Ara
Sekersz sütlü granül nescafe
Spor
1600 ip atlama
16 dk eliptik
6 dk koşu
50 dk tempolu yürüyüş
10 dk bölgesel çalışma
5 dk ağırlıkla bölgesel çalışma
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
- 14 Ocak 2018
- 3.106
- 7.195
- 88
Dünkü menüm:
Sabah 2 haşlanmış yumurta, yarım dilim peynir, 6 yeşil zeytin, 10 adet üzüm
Öğlen 1,5 avuç badem, ceviz, 1 maden suyu
Akşam 1 tabak tas kebabı, 5 yk pirinç pilavı, 3 yk bezelye
Gece yarısı eve varınca ekşi mayalı tam buğday ekmeğinden küçük parça ve yarım dilim peynir yedim
Sabah 2 haşlanmış yumurta, yarım dilim peynir, 6 yeşil zeytin, 10 adet üzüm
Öğlen 1,5 avuç badem, ceviz, 1 maden suyu
Akşam 1 tabak tas kebabı, 5 yk pirinç pilavı, 3 yk bezelye
Gece yarısı eve varınca ekşi mayalı tam buğday ekmeğinden küçük parça ve yarım dilim peynir yedim
- 7 Ağustos 2011
- 14.263
- 14.668
- 498
Khvlti
Ekşi maya 1 dilim
Sekersz çay
1 kk peynir
2 ince dilim sucuk
Ara
1 dilim karpuz
Ara
Türk kahvesi sekersz
Öğlen
4 köfte
1 bardak ayran
Yarim.dilim ekşi maya
Akşam
150 gr haşlama tavuk
1 bardak ayran
Ara
Sekersz damla sakızlı türk kahvesi
Spor
20 dk normal yürüyüş
20 dk hızlı yürüyüş
20 dk eliptik bisiklet
10 dk ağırlıkla bölgesel çalışma kol bacak
500 tane ip atlama
Ekşi maya 1 dilim
Sekersz çay
1 kk peynir
2 ince dilim sucuk
Ara
1 dilim karpuz
Ara
Türk kahvesi sekersz
Öğlen
4 köfte
1 bardak ayran
Yarim.dilim ekşi maya
Akşam
150 gr haşlama tavuk
1 bardak ayran
Ara
Sekersz damla sakızlı türk kahvesi
Spor
20 dk normal yürüyüş
20 dk hızlı yürüyüş
20 dk eliptik bisiklet
10 dk ağırlıkla bölgesel çalışma kol bacak
500 tane ip atlama
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
Birkaç tane üzüm
Ara
2 yeşil zeytin
Öğlen
1 tabak kıymalı patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
Ara
2 yeşil zeytin
Akşam
3 yemek kaşığı kıymalı patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı sossuz makarna
1 yemek kaşığı yoğurt
Ara
Yeşil çay
Spor
7000 ipsiz zıplama
25dk kardiyo
Yağsız tavada 2 yumurta
Birkaç tane üzüm
Ara
2 yeşil zeytin
Öğlen
1 tabak kıymalı patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
Ara
2 yeşil zeytin
Akşam
3 yemek kaşığı kıymalı patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı sossuz makarna
1 yemek kaşığı yoğurt
Ara
Yeşil çay
Spor
7000 ipsiz zıplama
25dk kardiyo
- 14 Ocak 2018
- 3.106
- 7.195
- 88
- 22 Mayıs 2014
- 6.173
- 17.832
- 248
Ne yazdın ama ben ÇatlarımYsnlis mesaj
Benzer Konular
