- 14 Ocak 2018
- 3.106
- 7.195
- 88
Aşağıdaki videoyu izleyerek sitemizi ana ekranınıza web uygulaması olarak nasıl kuracağınızı öğrenebilirsiniz.
Not: Bu özellik bazı tarayıcılarda mevcut olmayabilir.
Çok az cnm öğün atlama .Sabah
yok
Ogle
1 kase ezogelin corba
1 tabak cokertme kebabi ( isyerinde cikti kucuk bi porsiyondu)
Ara
1 tane hurma, 1 tane elma
Aksam
Yok
Sabah da ac karnina yuzmeye gidip sonra tartilcam, hala sabitim umarim eksi gorurum
Kahvaltıyı niye ağlıyorsun cnm en önemli öğünDünku menu
Sabah yok
Ogle
1 kase sultan corba, 1 tabak etli nohut ve ayran
Aksam
2 sis cag kebabi, 4 tane kucuk yufka ekmeklerden ( avuc kadar) , 1 bardak ayran
Sabah: yarim saat yuzme
InşallahÇok sağlıklı ve dengeli çok güzel menü olmuşsporda harika bence yarına güzel düşüş olacak
Menü ve spor çok iyiSabah 1,5 peynirli yumurta, 6 adet yeşil zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 nektarin, domates, salatalık, dereotu
Öğlen 1 tabak nohut yemeği, bulgur pilavı, salata
Akşam yarım tabak taze fasulye yemeği, 4 yk yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 avuç üzüm
2,5 litre su
500 zıplama, 20 dakika pilates, 60 yarım mekik, 30 dakika tempolu yürüyüş
Boyle gercekten daha az acikiyorum. If ( aralikli oruc ) yapmak icin atliyorum. Yani 16 saat ac kalip 8 saat beslenmek icin. Ben cok zor kilo veriyorum, bununla simdilik guzel gidio.Kahvaltıyı niye ağlıyorsun cnm en önemli öğün
Bayramın 1.günü
Kahvaltı=1 haşlama yumurta,1dilim peynir,1dilim ekmek, domates salatalık,çay,kahve
Öğlen= 2dolma, biraz et ve salata
Ara=1 tane baklava,sade maden suyu
Akşam= et kavurma ,1kaşık pilav,1sade maden suyu
Bayramın 2.günü
Kahvaltı= klasik diyet kahvaltım yani 1.günün aynı
Ara=1tane şeftali
Ara= kahve yanında 1tane lokum
Öğlen= 2 ince yaprak sarması,biraz et
Akşam= 4kaşık et,salata ,1dilim tambuğday
Bayramın 3.günü
Kahvaltı= 1dilim tambuğday ,1dilim peynir,
Sütlü Kahve ve 1mini bayram çikolatası
Öğlen= 1kase yoğurt içine yarım şeftali
Akşam= et sote,salata,yarım dilim ekmek
3günde toplam sadece 1dilim baklava,1lokum, 1çikolata yedim baska hicbir yerde hicbir tatliyi tatmadim kabul etmedim ve hicbiryerde bir kez bile asitli yada herhangi bir hazır içecek kabul etmedim böreklerin tadina bile bakmadim ve Bugün sporda yaptm kızlar bugünkü sporum
1saat kondisyon bisikleti
20 dakika abs+mekik
Makas hareketi ama yaparken saymadım
1000 tane trambolin zıplama