14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Kahvaltı = peynirli omlet,domates,biber,2dilim ekmek çay,çay,çay

Öğlen= 1kaşık et,bir lokma ekmek,1kaşık salata

Akşam= 1kase yoğurda 1şeftali biraz tarçın
 
Salı
Sabah peynirli omlet, zeytin, 1 tatlı kaşığı reçel, domates, salatalık, yarım poğaça
Öğlen yoğurtlu kabak, biber, patlıcan kızartması, 1 avuç üzüm
Ara: 1, 5 armut, 10 fındık
Akşam 10 tane lahana dolması, 2 parça karpuz, 1 köfte kadar tavuk,
Ara: 2 top dondurma

Spor yok bolca temizlik yaptım

Çarşamba
Sabah peynirli omlet, zeytin, 1 parça ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel, domates, salatalık
Öğlen 4 yk keşkek, 3 yk pilav, 2 lokma tatlısı, ayran
Ara: 1 küçük ince dilim pizza
Ara: 2 avuç acılı fıstık

Bayramda spor olarak 1. gün dağ bayır kekik ve böğürtlen topladım. Bayağı yorulmuşum.
Yazmayı unutmuşum pazar günü 2 avuç böğürtlen yedim .
 
Menü
Kahvaltı
1 yumurtalı 3 ince dilimli sucuklu omlet
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
2 dilim karpuz
3 kofte
Ara
3 incir
Akşam
2 ymk kaşığı mantı
6 ymk kaşığı türlü
1 bardak ayran
Ara
Sütlü sekersiz granür nescafe
Spor
20 dk tempolu yürüyüş
20 dk normal yürüyüş
20 dk koşu
500 tane ip atlama
10 dk makinalarla ağırlık kol
 
Mavi-35 .!.:
Menü
Kahvaltı
1 yumurtalı 3 ince dilimli sucuklu omlet
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
2 dilim karpuz
3 kofte
Ara
3 incir
Akşam
2 ymk kaşığı mantı
6 ymk kaşığı türlü
1 bardak ayran
Ara
Sütlü sekersiz granür nescafe
Spor
20 dk tempolu yürüyüş
20 dk normal yürüyüş
20 dk koşu
500 tane ip atlama
10 dk makinalarla ağırlık kol
Genişletmek için tıkla...
Menü de spor da süper canım 👏 umarım sabaha artıların gider
 
Dünkü menüm
Kahvaltı
1 yumurtadan menemen
5 yeşil zeytin

Ara
2 sarı erik
Yarım şeftali

Öğlen
2 yumurtadan çılbır

Ara
3 sarı erik
3 tam ceviz

Akşam
1 tabak fırında kabak

Aralarda Dukan bira içildi. Spor yok
 
Dünkü menüm
1 yumurta, 6 adet zeytin, 6 adet çeri domates, 10 adet fındık
Öğlen: mezgit fleto, 1 kase mercimek çorbası,
Akşam:1 tabak taze fasulye yemeği, 4 yk yoğurt, 10 fındık
20 dakika tempolu yürüyüş

Bugün
Sahanda 2 yumurta, yarım dilim ekmek, yarım dilim beyaz peynir, 10 adet fındık, 5 adet yeşil zeytin
Ara:2 mürdüm eriği, 3 kurabiye
Akşam: 2 tavuk baget, 4 yk pirinç pilavı, 3 yk taze fasulye
Ara: maden suyu
 
Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
5 yeşil zeytin
1 dilim peynir

Ara
2 sarı erik
1 avuç salkım üzüm

Öğlen
1 kase şehriye çorbası

Ara
Sütlü filtre kahve

Akşam
Yarım tabak fırında çok az yağlı ve çok az tuzlu patates
Yağsız tavada 100gr et döner
2 yemek kaşığı yoğurt

Aralarda Dukan bira
 
Dün menü
Kahvaltı
2 ince dilim sucuk
1 yumurtalı omlet
1 küçük dilim cavdar
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
1 dilim karpuz
3 incir
3 çiğ köfte
1 bardak ayran
Yarim ince lavaş
Ara
Sekersz sütlü granür nescafe
Akşam
6 ymk kaşığı etli taze fasulye
4 ymk kasigi etli pilav
1 bardak ayran

Spor
10 dk eliptik
20 dk normal yürüyüş
25 dk tempolu yürüyüş
15 dk kosu
10 dk ağırlıkla kol
700 tane ip atlama

Bugün menü
( diyet olmadi yine )
Khvlti
Yarim simit
1 kk peynir
Çay
2 ince dilim sucuk
Öğlen
4 sis kuzu kuşbaşı ( mangalda )
1 bardak kola
1 dilim ince tam bugday ekmegi
Ara
3 top dondurma
Akşam
Sucuk ekmek ( başka hiçbir yemek yoktu denize gittik ve etrafta tek yiyecek satan yer ekmek arası yapan bi yerdi )
3 bardak çay
Spor
1 saat yüzme
 
Sabah sahanda 2 yumurta, 5 adet zeytin, 5 adet çeri domates, yeşillik, 1 tane krep, 1 çay kaşığı sürme çikolata
Ara:2 kurabiye
Akşam:1 tavuk baget, 3 yk pirinç pilavı, 3 yk terbiyeli şehriye çorbası (yıllardır yememiştim)
Ara:1 elma, 1 avuç fındık, fıstık
2 litre su
2 saat tempolu yürüyüş
 
antiaging .!.:
Sabah sahanda 2 yumurta, 5 adet zeytin, 5 adet çeri domates, yeşillik, 1 tane krep, 1 çay kaşığı sürme çikolata
Ara:2 kurabiye
Akşam:1 tavuk baget, 3 yk pirinç pilavı, 3 yk terbiyeli şehriye çorbası (yıllardır yememiştim)
Ara:1 elma, 1 avuç fındık, fıstık
2 litre su
2 saat tempolu yürüyüş
Genişletmek için tıkla...
Pilavlar kurabiyelerr görüyorum :110:bu hafta daha dikkat edip artilari atip eksiye gecmemiz lazim :bicak:
 
Dünkü menüm
Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
2 dilim hindi füme
5 yeşil zeytin
1 dilim peynir

Ara
Sütlü filtre kahve

Öğlen
2 dilim hindi füme
15 tane suda bekletilmiş yeşil zeytin

Ara
Sütlü filtre kahve

Akşam
200gr haşlanmış tavuk
3 tane parmak dilim fırında patates
 
Menü
Kahvaltı
Yarim Dilim yumurtalı ekmek ( tam bugday ekmeğinden)
1 Kk peynir
Yarim domates
Çay
Ara
Türk kahvesi
5 küçücük incir
Öğlen
Yok
Akşam
8 ymk kaşığı taze fasulye
1 bardak ayran
3 ymk kaşığı etli pilav
Ara
Malesef 2 baklava of of .. Eşimi kesmek istiyorum 🤣😪hep o cani istiyor diye aldı eve Bn de dayanamadım yedim .
Çay
Spor
45 dk tempolu yürüyüş
12 dk koşu
500 tane ip atlama
5 dk sırt calismasi
 
Sabah 1 mürdüm erik, 1 yumurtalı menemen, yarım dilim peynir, 7 adet zeytin, 1 krep, 1 tatlı kaşığı sürme çikolata, yeşillik
Ara sade Türk kahvesi, maden suyu
Akşam yarım tabak et sote, yarım kase terbiyeli şehriye çorbası, 2 kurabiye
Ara maden suyu
2 litre su

15 dakika pilates, 15 dakika sambola (filmde izledim çok hoştu)
 
Dunun menusu
Sabah: yok
Ogle: 1 tabak etli taze fasulye, 1 tane kaymakli lokum
Ara: 4 murdum erigi, 2 kelek
Aksam: 1 tabak etli taze fasulye, 3 avuc beyaz leblebi
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Yarim Dilim tam bugday ekmegi
Çay
Ara
Türk kahvesi 5 minik incir
Öğlen
2,5 kofte
2 dilim karpuz
1 bardak ayran
Akşam
Sulu köfteli patates yemeği 1 tabak
1 kase arpa sehriye corbasi
Yarım dilim ekmek
1 bardak ayran
Spor
10 dk koşu
20 dk hızlı yürüyüş
20 dk normal yürüyüş
10 dk eliptik
15 dk ağırlıkla bölgesel kol
200 ip atlama
 
antiaging .!.:
Sabah 1 mürdüm erik, 1 yumurtalı menemen, yarım dilim peynir, 7 adet zeytin, 1 krep, 1 tatlı kaşığı sürme çikolata, yeşillik
Ara sade Türk kahvesi, maden suyu
Akşam yarım tabak et sote, yarım kase terbiyeli şehriye çorbası, 2 kurabiye
Ara maden suyu
2 litre su

15 dakika pilates, 15 dakika sambola (filmde izledim çok hoştu)
Genişletmek için tıkla...
Kurabiye cikolata olmamış akşam niye kurabiye yedinki cnm hiç olmams gerisi iyi
 
Bugunun menusu
Sabah: yok
Ogle: 1 kase mercimek corba, 1 tabak mantarli et sote, 2 kasik pirinc pilavi
Aksam: yesil mercimekli, semizotlu cacik, 1 tane lokum , 2 tane murdum erigi
 
Sabah peynirli omlet, 1 elma, 4 yeşil zeytin, 10 adet fındık, yeşillik, domates

Öğlen yarım tabak et sote, 4 yk bulgur pilavı
Ara 1 tane %80 bitter çikolata

Akşam 2 tane derisiz tavuk baget, 1 kepçe şehriye çorbası, 3 yk yoğurt, 1 avuç ayçekirdeği, 2 mürdüm eriği

2 litre su
40 dakika tempolu yürüyüş
 
Kahvalti
1 bardak süt
Ara
4 küçük incir
Öğlen
200 gr tavuk
1 Bardak ayran
1 dilim cavdar
Ara
Türk kahvesi
Akşam
5 tane sarma
100 gr tavuk
1 bardak ayran
Ara
2 incir
Türk kahvesi
Spor
600 ip atlama
15 dk aletlerde ağırlık
30 dk normsl.yuruyus.
30 dk tempolu yürüyüş
10 dk koşu
5 dk kürek çekme aleti
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

espressoc
Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
2
Görüntüleme
167
espressoc
espressoc
Nhessa
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
100
Nhessa
Nhessa
sudeab
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
162
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
4
Görüntüleme
672
ballimon
ballimon
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bibibella
Back
X