-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri
- Konu Sahibi tugbaFB
- Başlangıç Tarihi
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta 2kk peynir 8y.zeytin 1salatalık 1 domates bol yeşillik 2dilim tam buğday ekmek 1çk bal 1çk kaymak
Ara:2 mürdüm eriği 2 ceviz
Öğlen:1tabak fırınlanmış sebze
Ara: 1şeftali
Akşam:yarım tabak et sote 4 kaşık bulgur pilavı 1 bardak maden sulu ayran
Ara:1 top dondurma
4lt su
Ara:2 mürdüm eriği 2 ceviz
Öğlen:1tabak fırınlanmış sebze
Ara: 1şeftali
Akşam:yarım tabak et sote 4 kaşık bulgur pilavı 1 bardak maden sulu ayran
Ara:1 top dondurma
4lt su
Bu kadarla doyuyor musunuz? Ben olsam aglarim. Masallah size.
Sabah yarım elma, yarım şeftali, 1 mürdüm eriği, yarım su bardağı yoğurt
Ara 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık
Öğlen fırınlanmış yoğurtlu 2 patlıcan (1tatlı kaşığı zeytinyağı), 2 yk yoğurt
Ara 3 adet kuru kayısı, 2 yk yoğurt, yeşil çay
Akşam 7 yk kuru fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 2 yk yoğurt
Ara yarım elma, yarım şeftali, 2 yk yoğurt, yeşil çay
2 litre su
40 dakika yürüyüş, 500 zıplama
Ara 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık
Öğlen fırınlanmış yoğurtlu 2 patlıcan (1tatlı kaşığı zeytinyağı), 2 yk yoğurt
Ara 3 adet kuru kayısı, 2 yk yoğurt, yeşil çay
Akşam 7 yk kuru fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 2 yk yoğurt
Ara yarım elma, yarım şeftali, 2 yk yoğurt, yeşil çay
2 litre su
40 dakika yürüyüş, 500 zıplama
- 14 Ocak 2018
- 3.106
- 7.195
- 88
Her gun Boyle Az yemiyorum canim, 60.1 geldim Sabah 59 gormek icin extra bi motive var tabi
- 3 Mayıs 2018
- 134
- 394
- 23
- 7 Ağustos 2011
- 14.263
- 14.668
- 498
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim.tam.bugday ekmegi
Çay
1 kk peynir
1 ince dilim salam
Ara
2 incir
Öğlen
Daha kuşbaşı 100 gr
3 dilim karpuz
Yarim.dilim tam.bugday ekmegi
Ara
Sütlü sekersiz granür nescafe
Akşam
3 ymk kaşığı barbunya
3 ymk kasigi patates salatası
2 bardak ayran
Ara
2 siyah erik
Spor
60 dk tempolu yürüyüş
15 dk koşu
20 dk normal yürüyüş
20 dk bolgesel
1000 tane ip atlama
1 haşlanmış yumurta
1 dilim.tam.bugday ekmegi
Çay
1 kk peynir
1 ince dilim salam
Ara
2 incir
Öğlen
Daha kuşbaşı 100 gr
3 dilim karpuz
Yarim.dilim tam.bugday ekmegi
Ara
Sütlü sekersiz granür nescafe
Akşam
3 ymk kaşığı barbunya
3 ymk kasigi patates salatası
2 bardak ayran
Ara
2 siyah erik
Spor
60 dk tempolu yürüyüş
15 dk koşu
20 dk normal yürüyüş
20 dk bolgesel
1000 tane ip atlama
- 20 Ağustos 2019
- 769
- 2.622
- 43
- 32
- 2 Ağustos 2018
- 2.725
- 7.372
- 158
salatalık peynir Slm kızlar menümü vereyim
Sabah
Türk kahvesi
15 dk sonra filan
3 kaşık yoğurt, 1 kaşık chia, 2 kaşık yulaf, yarım küçük armut, böğürtlen, 1 tane ceviz karışımı
Öğlen
2 adet küçük biber dolması, 3 kaşık yoğurt
Ara
Duble Türk kahvesi, 1 şeftali, 2 ceviz, 1 mürdüm eriği
Akşam
4-5 kaşık Zeytinyağlı türlü
3 kaşık yoğurt
3 lt su içmişimdir ben biraz fazla su içiyorum bunu nasıl azaltıcam bilmiyorum ama susuyorum çok bazen 4-5lt ye yakın oluyor ama susadığım için içiyorum
Sabah
Türk kahvesi
15 dk sonra filan
3 kaşık yoğurt, 1 kaşık chia, 2 kaşık yulaf, yarım küçük armut, böğürtlen, 1 tane ceviz karışımı
Öğlen
2 adet küçük biber dolması, 3 kaşık yoğurt
Ara
Duble Türk kahvesi, 1 şeftali, 2 ceviz, 1 mürdüm eriği
Akşam
4-5 kaşık Zeytinyağlı türlü
3 kaşık yoğurt
3 lt su içmişimdir ben biraz fazla su içiyorum bunu nasıl azaltıcam bilmiyorum ama susuyorum çok bazen 4-5lt ye yakın oluyor ama susadığım için içiyorum
Bu kadar az yiyerek nasıl doyuyorsunuz ben şahsen asla doymam
- 3 Mayıs 2018
- 134
- 394
- 23
Kizlar gommeye baslayabilirsiniz.
Kahvalti 9.00
Domates biber kapya biber salatalik sogus
Yarim kk peynir
1 tk karadut pekmezi
Yarim simit
1 yumurta
2 zeytin
Ara 11.00
3 kasik tavukgogsu tatlisi
Oglen 15.30
1 dilim ispanakli borek
1 pogaca
1 kakaolu kurabiye
2 kasik barbunya
2 kasik yogurtlu biber
2 kasik saksuka
Ara 18.00
3 kasik irmik helvasi 1 top sade dondurma
Bugun gunumuz vardi. Cts serbest gunum. Normalde bu kadar serbest yapmiyorum ama. Bugune ozel. Yine de 5000 kalori farkindayim.
Kahvalti 9.00
Domates biber kapya biber salatalik sogus
Yarim kk peynir
1 tk karadut pekmezi
Yarim simit
1 yumurta
2 zeytin
Ara 11.00
3 kasik tavukgogsu tatlisi
Oglen 15.30
1 dilim ispanakli borek
1 pogaca
1 kakaolu kurabiye
2 kasik barbunya
2 kasik yogurtlu biber
2 kasik saksuka
Ara 18.00
3 kasik irmik helvasi 1 top sade dondurma
Bugun gunumuz vardi. Cts serbest gunum. Normalde bu kadar serbest yapmiyorum ama. Bugune ozel. Yine de 5000 kalori farkindayim.
Yarım elma, yarım şeftali, 2 küçük parça muz, yarım su bardağı yoğurt
Öğlen 1,5 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık
Ara 3 kuru kayısı, yeşil çay, 2 yk yoğurt
Akşam 10 yk kuru fasulye, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, 2 yk yoğurt
Saat 10 gibi 1 elma yoğurt yiyip yatacağım
2 litre su
15 dakika pilates, 100 yarım mekik, 3 plank, 500 zıplama, 10 dakika yürüyüş
Öğlen 1,5 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık
Ara 3 kuru kayısı, yeşil çay, 2 yk yoğurt
Akşam 10 yk kuru fasulye, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, 2 yk yoğurt
Saat 10 gibi 1 elma yoğurt yiyip yatacağım
2 litre su
15 dakika pilates, 100 yarım mekik, 3 plank, 500 zıplama, 10 dakika yürüyüş
İyi akşamlar hanımlar menümden önce bir derdim var regl yaklaşmamasına rağmen aşırı şişkinim ya:/ başlangıç kilomu geçtim bile Öneriniz var mı?
Sabah sirkeli suyumu içtim
1 muzla nesfit yedim 1 kase
Öğlen 1 nektarin sonra sodalı ayran içtim
Akşam 1 lahmacun ve ayran
2 litre su
1 saat tempolu yürüyüş 250 puan
Sabah sirkeli suyumu içtim
1 muzla nesfit yedim 1 kase
Öğlen 1 nektarin sonra sodalı ayran içtim
Akşam 1 lahmacun ve ayran
2 litre su
1 saat tempolu yürüyüş 250 puan
- 5 Şubat 2018
- 4.552
- 9.972
- 158
- 30
Dün ki menüm
Sabah 2 yumurtadan dereotlu omlet
Yeşil çay- 1 salatalık 1 domates çok az kaşar peynir 1 dilim ekmek
Öğle menemen ve 2 bardak çay
Ara: 6 hurma bi nescafe
Akşam babamdaydım ablamla erişte kestik ve 1 tabak erişte 2 yk yoğurt bi bardak kola içtim
Bugün
Sabah/öğlen oldu
Domatesli sucuk 4 dilim ekmek
Peynir zeytin salatalık ve bi kupa çay
Akşam patatesli yumurta ekmek 1 dilim( yemek yapamadım pazara git temizlik yap vs)
Şimdi 1 dondurma
Yarında pikniğe gidicez ama ekmek yemeden protein ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum
Bana da dukan bi ara yaramıştı çok. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıcam bende artık
Sabah 2 yumurtadan dereotlu omlet
Yeşil çay- 1 salatalık 1 domates çok az kaşar peynir 1 dilim ekmek
Öğle menemen ve 2 bardak çay
Ara: 6 hurma bi nescafe
Akşam babamdaydım ablamla erişte kestik ve 1 tabak erişte 2 yk yoğurt bi bardak kola içtim
Bugün
Sabah/öğlen oldu
Domatesli sucuk 4 dilim ekmek
Peynir zeytin salatalık ve bi kupa çay
Akşam patatesli yumurta ekmek 1 dilim( yemek yapamadım pazara git temizlik yap vs)
Şimdi 1 dondurma
Yarında pikniğe gidicez ama ekmek yemeden protein ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum
Bana da dukan bi ara yaramıştı çok. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıcam bende artık
- 18 Haziran 2019
- 1.374
- 3.684
- 83
- 30
Benzer Konular
