Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

1.73 .!.:

günaydın güzellerrr...............................

Genişletmek için tıkla...

Günaydın Emoş ve tüm güzeller.....

melekaysee .!.:

diyeti tekrar yayınlıyorumm

[sıze=2][sıze=2]kızlar diyeti yazıyorum..neler gerekiyor onları da yazacağım
- 1400 kalorilik bir diyet
-diyet saatlerine uymak çok önemli..özellikle ikindi ara öğünü.
-bol su içilecek.eğer ne kadar su içmem gerekiyor diyorsanız ölçü şudur.idrarınızın rengi şeffafa yakın bir renk olmalı sarıysa yeterince su içmiyosunuzdur.
-karnım tok diye araları asla atlamıyoruz.mide her 3-4 saatte bir sindirecek,metabolizmayı çalıştıracak bir şey arar midede eğer yoksa kalori yakmaz.yiye yiye zayıflayın mantığı..
- saatler yazılmış diyette eğer kahvaltıyı 9'da ediyorsanız kuşluk öğününü yapmayın diyor.
- porsiyon miktarlarını ayrıca yazacagım.
- öğle veya akşam yemeği yer değiştirilebilir.
-hemen her öğünde mutlaka süt ve süt ürünü alınacak


[sıze=2]asıl yemek listemiz[/sıze]
-uyanır uyanmaz oda sıcaklığında su

sabah (8.00)
-yeşil,siyah çay(şekersiz),ıhlamur
-1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 yumurta
-5 adet zeytin
-2 ince dilim ekmek(boyut uno tost ekmeği büyüklüğünde)
-1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
-yeşillik(özellikle maydonoz,nane,dereotu),domates,salatalık

kuşluk(10.30)
-1 porsiyon meyve

öğle(12.00-13.00)
-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
-4 yemek kaşığı sebze yemeği
-1 su bardağı yoğurt
-1,5 dilim ekmek
-1 porsiyon meyve(isterseniz ikindide yenebilir)
-bol yeşillik

ikindi(15.00-16.00)
-1 kk beyaz peynir
-1 dilim ekmek
veya
-(haftada 1 kez)1 küçük porsiyon sütlü tatlı (sütlaç,muhallebi vs)
veya
yoğurt+kuru meyve

akşam(18.00-19.00)
-1kase çorba
-2 köfte büyüklüğü kadar et,tavuk,balık veya 2 kibrit kutusu peynir
-4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
-1 su bardağı yoğurt
-1 ince dilim ekmek
-bol yeşillik


gece(22.00)
1 porsiyon meyve



bir günde tüketmeniz gereken yiyecek-içececk miktarı
süt veya yoğurt:2 su bardağı
et,tavuk,balık:2köfte büyüklüğü
beyaz peynir:2 kk kadar
ekmek ve ekmek yerine geçen ler:5,5 dilim
pişmiş sebze:8 yemek kaşığı
çiğ sebze:istenildiği kadar
meyve:3 porsiyon
yağ:3 tatlı kaşığı
zeytin:5 tane


[/sıze][/sıze]

[ı]öğle veya akşam yemeğine alternatifler ya da dışarda yemek zorunda oldugunuzda[/ı]
- 5 y.k mantı+yarım kase yogurt
-4 yk makarna veya pilav+6 y.k kuru baklagil
-1 kase corba+2 kk et,tavuk,balık
-2 adet z.yaglı dolma+1 bardak yogurt+1 kk et grubu
-1 lahmacun+1 bardak ayran
- 1 sandviç+1 bardak ayran
-gün faslı varsa :) yarım dilim börek+yarım dilim kek
-6 y.k sebze yemegi+1 kase yogurt+1 dilim ekmek
sormak istediğinizi sorabilirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

oyagibi .!.:

niçün güzel havalardan mı acep

Genişletmek için tıkla...

melekaysee .!.:

tibrikler kuşummmm

Genişletmek için tıkla...

1.73 .!.:

92.500 kilom adet öncesi canım heryerim ödemliiii

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

kilo bildirimi 55.9 kop kop kop kop bu hafta 500 gram verdim nasıl oldu anlamadım =)

Genişletmek için tıkla...

melekaysee .!.:

bu hafta 65.0
dun son kez canım sandviç istedi 23.00 de yedim :)
birde yarın regl olcam sanırım onun şişkinliği de var
hedefimi değiştirdim sporsuz o kadar veremem
hedef:63.? ne olursa :)

Genişletmek için tıkla...

oyagibi .!.:

Günaydın dın dın dın şahane bir cuma muhteşem bir haftasonu olsunnnnnnnn

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

selam kızlar nasılsınız
ben gewldim ya bugün tüm gün gözlerimi açamadım dün 11 de yattım hiç yatmazdım ama sabah bir zor kalktım sormayın tüm günde uykulu gezdim neden acaba
dün dmeiştim ya sıkıntı var içimde diye onunla ilgili bir durum mu acaba ne diyosunuz
bahar geldi ben bunalıma mı girdim havalar mı bozdu beni
ger.i bugün soğudu şuan hafiften kar atıştırıyor

Genişletmek için tıkla...

pisiq .!.:

Artık yaz gelsin yaaa

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

kaç kere dedim perşembe günleri misafirliğe gitmeyin misafir çağırmayın diye

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

kilo bildirimi 55.9 kop kop kop kop bu hafta 500 gram verdim nasıl oldu anlamadım =)

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

ayy bu arada biz bugun kahvaltıya başlıyoruzzzz=))))))))))) şimdi kızmın peynirini suya koydum tuzu çıksın diyeee =))

Genişletmek için tıkla...

rainandthesun .!.:

BUGÜNKÜ MENÜM
SABAH
-3 zeytin
-1 kk peynir
-domates
-1 kupa yeşilçay
-1 dilim ekmek

ARA
-4,5 tane çubuk kraker
-sıcak su

ÖĞLEN
-1 lahmacun
-1 ayran
-salata

ARA
-1 portakal
-1 dilim ekmek
-1 kk peynir

AKŞAM
-1 kaşık semizotu
-1 baş brokoli(yani 1 demetin içinden 1 parça)
-4 kaşık makarna
-yoğurt
-2 dilim kıymalı pide(5 cm boyundaydı pideler)

ARA
-2 kaşık kısır(misafirlikte)
-1 elma birkaç iğde

Arkadaşlar bu menü Ayşenin verdiği diyet listesine göre uygulanmıştır,biraz kalabalık geldi gözüme de açıklama yapma gereği duydum ama akşamki kısır hatası tamamen bana aittir:18:

Genişletmek için tıkla...

fiyona_07 .!.:

off yaaa ben de veremiyorum napcaz b,lm,yorum

Genişletmek için tıkla...