Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

safahat · 29 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
mutlu akşamlar kızlar....

yarına umarım güzel haberlerle geleceksiniz dimi...

bu arada herkes öneri listelerini hazırlamayı unutmasın kızlar....yarın büyük gün

bu akşam eltimlerde iftar yemeğindeydik....yemek kısmında sorun yok dikkat ettim ....1 kibrit kutusu revani ve 1 top dondurmayı hüplettim ama....bugün reglde oldum....yarına bunu telafi etmem lazım kızlar....bu hafta biraz yoğun geçecek benim için ....

pelincim harikasın canım benim....sporunu yapman süper olmuşsu ve bitki çayınıda içtiysen daha da süper:13:

zeytincim menülerin çok hafif canım ....proteinini aksatmıyorsun....bu güzel....su ve sporda çok güzel cnm

Ooo güzel kurallar gelecek desenize :27:

sky87 · 29 Temmuz 2013

faTTa83 .!.:
Canım yediklerinin kalorisini kalori sepeti var websitesi ben bi ara ordan topluyordum kalori hesabıyla daha güzel oluyor aslında bir daha başlayabilrim iyi oldu sayende hatırladım:))
Sade nescafe evet sek yani simsiyah acı bieşy oluyo bana çok iyi gelmişti ama az içiyordum çok sert oluyor çünkü yarım bardak kadar.o ile bir süre sonra insanın midesini yakıyor
Türk kahvesine hele de şekersizine can kurban:))hiiçç kalori yapmaz ahat ol

evet o siteye bakabılırım daha dıkkatlı olurum

buarada günlükenfazla kac kalorı almamız lazım zayıflamak ıcın

sky87 · 29 Temmuz 2013

allen01 .!.:
Merhabalar arkadaslar bende geldim davet ettigin icin cok tesekkurler blue_deniz yarin sabah erkenden tartilip kilomu bildircem

hosgeldın

mesaj 6

sky87 · 29 Temmuz 2013

safahat .!.:
Menemen yağsızsa daha masumlaşıyor tabi
İftar bana fazla geldi hem ekmek hem pilav biraz kalorili olmuş. 1 kase yoğurt eklesen hem tok tutardı hemen hem de daha sağlıklı olurdu. Bakma böyle konuşuyorum ama iftarda benim fena gözüm dönüyor ve ramazanda kilo alan ender insanlardanım
maşallah spor da var.
Kahve konusuna gelince, sekersiz kahve kalorisiz diyebiliriz ve metabolizmayı hızlandırıyor
Türk kahvesi hele nescafeden daha sağlıklı bir şey zaten

aslında yoğurt olsa daha ıyıydı ama halama mısafırdık ev kalabılktı yoğurtta dyemedım.pilavda okadar yemeyecektim ama dıger yemeklerden yemedıgım ıcın pilavı fazla koydular bende açtım yedım

(

sky87 · 29 Temmuz 2013

adet gunum yaklaşıyor nasıl onluycem bu tatlı krızını

((

burnfat55 · 29 Temmuz 2013

allen01 .!.:
Merhabalar arkadaslar bende geldim davet ettigin icin cok tesekkurler blue_deniz yarin sabah erkenden tartilip kilomu bildircem

Hooşşgeldinnnnn

BLUEDENIZ .!.:
taze annemiz selamlar....
cnm diyetisyene gidiyorum demiştin ....onun listesine mi uygun bunlar ...yoksa senin kendi yediklerinmi....
2 haşlanmış yumurta bir olsa ,yanına domates+ salatalık yeşillik olsa diye düşündüm ....
akşam 5 kaşık pilav 2 - 3 kaşık olsa.....kızartma değilde ,küçük bir kabağı rendeleyip yoğurtla onu yesen....pide de süt hakkı 1- 2 lokma olsa diye düşündüm:26:
su çok güzel canım
bu arada listene kitapta eklemişsin bunuda konuşalım yarın....çok güzel cnm

Kaptancım sabah ekmek yemeden 2 yumurta kan degerlermi yukseltmek için akşam yemeği de ikiye bolup yemem lazımdı ama öğleyi atlayınva aç saldırdımböle oldu

((

safahat .!.:
Öğleni çok hafif tutuğun için akşam yüklenmişsin sanki biraz Bende de aynı hata var çünkü

Ya benim bıdık izin verse

((

Gezegen X · 29 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
geçmiş olsunedacım....tahlil sonuçların normal çıktı değilmi....
yok canım o pizzayı ne kadar ballandıra ballandıra anlatsan da bunu yarın konuşacağız.....

Ablacım tahlil sonuçları daha çıkmadı. Ben düzenli kan tahlili yaptırıyorum doktor bir önceki tahlile göre konuştu. Sonuçlar daha çıkacak.
O pizza için bir haftalık ceza almam lazım çünkü (nolur kızma) 300 gr geri almışım görünüyor :43:

En acilinden geri vereceğim söz.

Gezegen X · 29 Temmuz 2013

safahat .!.:
Aslında çok bomboş bir menü ama kalorili seyler var. Biraz daha yiyebilirdin sağlıklı seyler tercih etsen. Mesela yoğurt elma vs gibi ara öğünler ekleyebilirsin. Ramazanda diyet yapmak daha zor sana da hak veriyorum ben de zorlanıyorum iki gündür. Önümde ounca dayanamıyorum normalde Bir de koşturmacalı bir günündü belli ki. Eminim yarın hepimizin daha iyi olacak

Sporun süper Bir de hazır meyve sularını tercih etmemeye çalış boşuna kalori

Canım bu gördüğün menü hiç benim menülerimi benzemiyor zaten. Bu menü için bir haftalık ceza lazım bana. :43:

Gezegen X · 29 Temmuz 2013

Günaydın herkese.

Dünki menüm.

Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
1 kk beyaz peynir.

Öğlen Büyük bardak sütlü nescafe (şekersiz)

Akşam salata
1 dilim ekmek.

Dünki mesaj sayım 1

pofuduk18 · 29 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
mutlu akşamlar kızlar....

pelincim harikasın canım benim....sporunu yapman süper olmuşsu ve bitki çayınıda içtiysen daha da süper :

Maalesef icemedim :14:

bu ara bende ozel gunlerimdeyim o yuzden sanirim dayanamadim dondurma yedim yine bi ceza istiyorum ama bugunden itibaren sıkı şekilde kendime yasak koyuyorum kesinlikle :14:

o leslie yürüyüşunu ilk kez denedim cok hosuma gitti her gun yapmaya calisicam :15:

Kahvaltı:
1kibrit kutusu eski kasar
1 dilim karper peyniri
4zeytin
Az sutlu şekersiz nescafe
2dilim ekmek

tfneyll · 29 Temmuz 2013

faTTa83 .!.:
Yaa rakadaşlar kilo vermeyi çok istiyorum ama çok arada kaldım yediklerimden kısıp dietisyene uyunca sütüm azalıyor.o etkilemez kesinlikle dedi ama ben eminim azaldığına(kısmayınca da çoookk ağır idiyor kararsız kaldım.ayrıca bişey sormak istiyorum taylan kümeliin kızının dieti varmış emziren anneler içn fikri olan var mı?

emziren anneler için diyet vardır ama bence doktorla tekrar konuşup menüyü değiştirmesini veya ek besin eklemesini söyleye bilirsin . bu arada hoş geldin eylül ben :16:

zeynazy .!.:
İyi bakalım öyle olsun kendi cezanı kendin ver 50 mekikle başla

az mı oldu sanki :44::44::44::44:

zeynazy .!.:
slm kızlar sahur menüm

1 bardak şekersiz kahve
1 tane haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
1 dilim ekmek 1 bardak süt+1 litre su

gayet güzel olmuş bence :34:

Valkyrie89 .!.:
Selam kızlar.

Dünkü menümü yazacağım. Ve biliyorum çok sağlam bir ceza almam söz konusuÇünkü hak ettim.

Sabah doktora gittiğimden aç karnına gittim kan tahlili vs olduğundan yemek yemedim.

Öğlen
2 adet mercimek köftesi
1 bardak vişne suyu içtim.

Akşam
1 kase domates çorbası
2 dilim karışık pizza öyle önümde güzelim peyniri erimiş sıcak sıcak duruyorken dayanamadım. Halbuki sadece çorba içecektim.

Gecenin bir vaktinde eve gittim.Spor falan yok.

2 litre su

Akşam spora gidince iki kat yürüyeceğim. 10 kmdden fazla hedefliyorum. Eylülcüm gel vur bana.
Bak böyle..
Dünkü mesaj sayım: 8

vurmıycam kıyamam ama kızıcam bir dilim yedin tamam neden 2 dilim yedin :47:

spor cezası yürürmüsün bilmem ama 100 mekik hak ettin bile çoktan :19:

sky87 .!.:
sahur

1 tabak menemen
1,5 dılım ekmek

(menemenın kalorısı cok yüksek degıldır dıye düşünüyorum malum domates bıber soğan yanı )

ıftar
1 tabak mercımek çorbası
6-7 kasık pilav
yarım kasık dıdıklenmıs haşlanmış tavuk
1 dılım ekmek
2 ufak kemal pasa tatlısı.(bunu nasıl yedım hatırlamıyorum :S yedıkten sonra farkettım :S ) bunun acısını birazdan 50 twist yaparak cıkarcam (100 de yapabılırım )

su sanırımsımdıye kadar 2 lt olmuştur dahada olur yatana kadar

spor: gun ıcınde 30 dk yuruyus
yemekten sonra bulaşıkları topla makineye yerlesıtr 15 dkda oyle spor

bırde sımdı sekersız nescafe ıcecegım nerdeyse 1 aydır ıcmedım nescafede S: cay yerne sekersız ıcecegım

buarada hanımlar bıara sade kahve yağları yakmada ıseyarıyor demıstınız

turkkahvesımı
sade tozsuz sutsuz nescafemı o ?
bırde sekersız turkkahvesının zararı varmı ?

gün içinde özellikle sabah sade nescafe süt tozu süt şeker hiç bişi yok ciddi anlamda yağ yaktırıyor aç karnına içilecek işte öle bide çok tok tutuyor ben sabah onu içip öğlene kadar acıkmadığımı biliyorum :34:

türk kahveside yararlı onuda sabah içebilirsin yada öğlen kalp dostu ama her ikisi de selülit yapıyor bacak egzersiz çalışman lazım :27:

zeytin_zeytin .!.:
iyi akşamlar kızlar. bugünkü listem

sirkeli ballı su

sabah peynir çeşitleri

ara bir şeftali

biraz peynir

akşam fırında balık

1 saat koşu bandı 4,5 yürüyüş yani 4 km yürüdüm. ve 20 dakika aerobik hareketleri sıkılaşmak için.

bugün pek yiyemedim. müşteri çoktu yemekler masada bekledi neyse bugün böyle oldu. yarın normal yer içerim.

sevgili arkadaşım gayet güzel olmuş :46:

allen01 .!.:
Merhabalar arkadaslar bende geldim davet ettigin icin cok tesekkurler blue_deniz yarin sabah erkenden tartilip kilomu bildircem

hoş geldin aramıza eylül ben sağlıklı güzel kilo vermeler :16:

safahat .!.:
Menümü açıklıyorumm

kahvaltı: el kadar pide yarım kk peynir 1 çatal reçel

ara: 2 ceviz 1 kayısı

öğle: avuc içi pide yarım kk peynir

ara: 2 çatal karpuz

akşam: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 kaşık nohut, 3 kaşık güveç, 4 kaşık pilav

ara: sekersiz cay, 1 tatlı kaşığı tatlı

Dip not: ramazanda tutamadığım günler çok yiyemiyorum psikolojik olarak aklıma gelmiyor o yüzden ögünlerim dengesiz ve kötü oldu
Bir de su aralar yediğimin 10 da birini yiyorum 2 gündür bir de daha sağlıklı besinler eklersem umarım ümitliyim

Su: 1,5 tl
spor: yok ama sabahtan beri ayaktayım iş güç misafir ağırladım yeni oturdum

spor yapmış kadar yorulmuşsundur zaten :9:

Valkyrie89 .!.:
Günaydın herkese.

Dünki menüm.

Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
1 kk beyaz peynir.

Öğlen Büyük bardak sütlü nescafe (şekersiz)

Akşam salata
1 dilim ekmek.

Dünki mesaj sayım 1

arkadaşım merhaba :3:

napıyorsun menün gayet güzel gözüküyor. :34:

tfneyll · 29 Temmuz 2013

kızlar günaydın dünkü menümden utanıyorum yazmak istemiyorum bu arada dün sabah tartıldım 60.1 çıktım 400 gram daha gitmiş :16:

bu hafta daha dikkatli davranıcam veeee hedefim 59.5 bakalım iinş.

walkaway_ · 29 Temmuz 2013

kızlar günayın :)
dün çok misafir vardı hiç giremedim.. bugün kilo bildirimi mi yapıyoruz acaba? :)
dünkü menümü hatırladığım kadarıyla yazayım :/

kahvaltı: 1.5 dilim ekmek 2 kk peynir, biraz pastırma, domates- peynir
ara: yarım şeftali

2 saat sonra: yarım paket jelibon :// ( dayanamıyorum

)
akşam: 2 kaşık mantı
2 tavuk but
bol salata ve yoğurt

spor: 45 dk 6-6.2 hızında yürüyüş
su: 2 lt
genelde öğlen yemeği yemiyorum pek acıkmıyorum çünkü.

şimdide uyanır uyanmaz 2 fındık 2 badem attım ağzıma biraz yürüyüş yapayım diyorum kahvaltıdan önce direk yağ yakımına yardımcı olurmu acaba

LESA76 · 29 Temmuz 2013

günaydınnnnn kızlarrrrrrrr

az kalorili ,keyifli,bol kilo vermeli bir hafta diliyorum hepimize :21:

Gezegen X · 29 Temmuz 2013

tfneyll .!.:
vurmıycam kıyamam ama kızıcam bir dilim yedin tamam neden 2 dilim yedin spor cezası yürürmüsün bilmem ama 100 mekik hak ettin bile çoktan

arkadaşım merhaba napıyorsun menün gayet güzel gözüküyor.

Canım arkadaşım h.geldin iyi çalışıyoruz işte sen ne yapıyorsun nasılsın?

O pizza olayını ne sen sor ne ben söyliyeyim.
Benim sevgilim maalesef çok iştahlı. Pizzacıya gittik. O oruçluydu. Büyük boy pizza söyledi. Geldi mi kocaman bir pizza masaya. Önce ekmekle güzelce çorbasını içti. Karşımda öyle bir yedi ki dayanamadım. 2. dilimide yesene canım bakma bir şey olmaz falan filan öyle mantarıydı sucuğuydu kokusuydu hüplettim yani. :43:

Ben dedim ona beni köfteciye götür ızgara yiyeceğim ama yer kalmamıştı hep rezerveydi iftara az kalmıştı. sürükledi beni resmen. Şimdi öyle pişmanımki anlatamam. 300 gr geri aldım :43:

Bugün bakmadım ne oldu. Artık bu hafta cezamı arttırdım. Tartı gününe kadar her akşam 10 km yürüyeceğim. Oruçlu değilim daha kolay olacak spor. Çok dehşet başım ağrıyor. İlaç almadan geçmiyor. Sanırım hastalığım atağa geçti :43:

Öyle işte. dert küpü oldum sanırsam...

Gezegen X · 29 Temmuz 2013

pofuduk18 .!.:
Maalesef icemedim bu ara bende ozel gunlerimdeyim o yuzden sanirim dayanamadim dondurma yedim yine bi ceza istiyorum ama bugunden itibaren sıkı şekilde kendime yasak koyuyorum kesinlikle o leslie yürüyüşunu ilk kez denedim cok hosuma gitti her gun yapmaya calisicam

Kahvaltı:
1kibrit kutusu eski kasar
1 dilim karper peyniri
4zeytin
Az sutlu şekersiz nescafe
2dilim ekmek

Peyniri daha yağsız tüketmende fayda var. Karper eski kaşar normal kaşar bunlar çok yağlı. Beyaz peynir gibi tüketmeye çalış.

tfneyll .!.:
kızlar günaydın dünkü menümden utanıyorum yazmak istemiyorum bu arada dün sabah tartıldım 60.1 çıktım 400 gram daha gitmiş bu hafta daha dikkatli davranıcam veeee hedefim 59.5 bakalım iinş.

Söyle hadi ne yedin çok merak ettim. :1:

Gezegen X · 29 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
günaydınnnnn kızlarrrrrrrr

az kalorili ,keyifli,bol kilo vermeli bir hafta diliyorum hepimize

Kaptancığım h.geldin. :16:

Gezegen X · 29 Temmuz 2013

!!ÖNERİ LİSTEM!!

1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.

Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyemem&#61514 Hesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor.
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)

Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.

2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori

3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.

4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.

5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.

6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)

7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...

LESA76 · 29 Temmuz 2013

kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....

gelsin fikirler ....

1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....

bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim

LESA76 · 29 Temmuz 2013

Valkyrie89 .!.:
!!ÖNERİ LİSTEM!!

1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.

Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyemem&#61514 Hesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor.
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)

Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.

2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori

3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.

4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.

5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.

6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)

7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...

edacım önerilerin çok çok güzel canım....ayrıca benim için önerine dahada bayıldım....samimi söylemem gerekirse takımı açmam tarif edemeyeceğim mutluluğu yaşattı bana ;ancak geçen süre zarfında sizlerin belki fark ettinin belki etmadiniz baya stres ve yorgunluk yaşadım diyebilirim....bu yüzden bu fikrine dahada bayıldım....burda zaten ilerleyen zamanlarda alacağımız kararlar olursa sürekli görev dağılımı yapalım ki harkes takım bilincinde olsun....

eğer fazla ağar gelmez diyorsanız alınan kalorinin iki katı yakılması hem sıfır zarar hem de - kg....ben ağır gelir mazeret olur diye alınan -yakılan gibi düşündüm....bunu konuşalım....

menü sonlarına günlük kalori toplamı yazma fikride güzel....hani geçen ....metabolizma hesabı yapmıştık....o konuda konuşmuştuk....menülere toplam kl miktarın yazılması hem caydırıcı hem de motive edici olur
düzenli kontrol yaptırma fikride çok güzel cnm....ben her ay olmasada diyetim süresince bir kaç kez yaptırdım mesela
3. madde öyle bir şey olmayacak zaten

7. madde için herkes kendine bir tatil günü belirleyebilir....
cnm çok teşekkürler....

BLUEDENIZ .!.:
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....

gelsin fikirler ....

1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....

bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Önce usul sonra vusul

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

88.6 to 55...boy 158.ilk hedef 80...guncel 84.7

Guru

Guru

Guru

♥️Yaren & Alperen ♥️

tek huzurum tufim

tek huzurum tufim

Üye

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Benzer Konular