• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

kızlar nerdesiniz ....
kızıyorum artık ama....

çıtır kızlar diyeceğim yok....
tamamen tatile gitmiş emekliler kıvamındasınız:34:
 
Takım içinde uyulacak kurallarımız:16:

1-herkes kilo çizelgesini yapacak:8:

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak:55:

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı:7:

3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:

cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ:8:

B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ:8:

C- 100 *3 MEKİK :8:

İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI :7:

4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak :8:+:7::36: :33::20:

5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek:42:

6- hergün en az 45 dk spor yapılacak:8:yapmama ceza sebebi olacak:52::51:

7- haftada 1 gün spor izni olacak:52:(tercih kişiye özel:16:)

8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak:47:

9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:

10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:

11-herkes menülere yorum yapacak:56:diyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak:46:

12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek:8:
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli:8::46:




hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar:16:


10. ve 11. kural ihmal edilmesin arkadaşlar:20:
 
herkes en az 2 arkadaşının menüsüne yorum yapacak....:34:

listede uyulması gereken kurallarımızın detaylarıyla lütfen:20::21:
 
BLUEDENIZ .!.:
Takım içinde uyulacak kurallarımız:16:

1-herkes kilo çizelgesini yapacak:8:

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak:55:

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı:7:

3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:

cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ:8:

B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ:8:

C- 100 *3 MEKİK :8:

İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI :7:

4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak :8:+:7::36: :33::20:

5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek:42:

6- hergün en az 45 dk spor yapılacak:8:yapmama ceza sebebi olacak:52::51:

7- haftada 1 gün spor izni olacak:52:(tercih kişiye özel:16:)

8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak:47:

9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:

10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:

11-herkes menülere yorum yapacak:56:diyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak:46:

12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek:8:
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli:8::46:




hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar:16:


10. ve 11. kural ihmal edilmesin arkadaşlar:20:
Genişletmek için tıkla...

:14::14: ama ben yoğunum bugünlük burdayım ama geçmişe dönemiyorum yani okudum da cevap yazamıyorum kafam ahanda böle:27::27::27::27: nereye bakacağımı şaşırdım.
 
tfneyll .!.:
kızlar dünkü mesajı sayamadım şöle bir geçmişe göz attım sarı kart yazısı gördüm sanki ?:44::44: geçmişe cvp yazacak kadar zamanım yok ama menüm

sabah
yarım simit
ayran

öğlen
tarhana çorba bir kase
domates
salatalık
azcık peynir
2 dilim ekmek

ara
sade nescafe

akşam
1 kepçe çorba
1 kaşık tavuklu patates yemeği
çok acı minik biber turşu yandım ya dün

su:2,5 ltre
spor:15 dk egzersiz,100 twester bel incelten disk,50 mekik,30 dk yürüyüş
mesaj:saycak zamn yk:26::26:
Genişletmek için tıkla...

Canım toplam kalorini belirtmeyi unutmuşsun. Müsait zamanında onu da eklersin :16:
Simit yerine farklı bir şeyler koyamaz mısın diye merak ediyorum. Hem normal un hem susam yağlı. Peynir domates falan yapsan sanki daha iyi olur:18:

BLUEDENIZ .!.:
kızlar nerdesiniz ....
kızıyorum artık ama....

çıtır kızlar diyeceğim yok....
tamamen tatile gitmiş emekliler kıvamındasınız:34:
Genişletmek için tıkla...

Herkes katılmak istiyor ama gelen ertesi gün kayıplarda. Bize kararlı ve bol paylaşımlı üye lazım. :53:
 
kızlar takımımızın kalabalık olması için şu zaman kadar elimden geleni yaptım....
şu anda çok kalabalık olmasada gayet güzel bir takımmız....
sadece gereken kadar paylaşım yok sorun bundan kaynaklanıyor....
canlandırmak sizlerin elinde....
henüz şu zamana kadar oturtmamız gereken sistemimizi yeni oturttuk...
bundan sonrası gayet güzel olacak yeterki siz isteyin....

 
kızlar mazeret ,sitem vs değil istediğim 1-2 alıntılı yorum bile yapmış olsanız inanın herşey daha farklı olacak....ve bundan sonra bu şekilde olmasını istiyorum...
 
geçen hafta listede ilk haftamızdı....
ve biz birinci olduk...ne çabuk unuttunuz bunu....
bunun sevincini ve heyecanını bile yaşayamadık saçma sapan işlerle uğraşmaktan...
bir kişinin bildirimiyle uğraş yok o nasıl yok o nerde....

arkadaşlar gerçekten inanın ve canlanın inanın cuma zayıflama yarışması siz üzerinize düşeni yaptıktan sonra çok keyifli eğlenceli...

yaaaa fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız birilerine hemde hiç tanımadığınız birilerine ,bilgi ,deneyim,tavsiye vs faydanız olacak....

bunun farkına varın....ve keyfini çıkartın...
 
ayrıca kızlar kimin kaç kilo olduğu hiç önemli değil inanın....

önemli olan verilmek istenen kilolar....

ben bu işe ilk başladığımda 25 kg fazlam vardı....sürekli takım içinde yaptıklarımdan bahsediyordum....bazen etkil bazen etkisiz...
ama sonuç olarak her hafta istisnasız 1-2 kez dışında o da gr lı kilo artışı sürekli kilo verdim ....

neden derseniz burayı bir okul bir kurs olarak gördüm ve sürekli aktif bir üyeydim...

ve şu an burda sizlerleyim...
 
BLUEDENIZ .!.:
geçen hafta listede ilk haftamızdı....
ve biz birinci olduk...ne çabuk unuttunuz bunu....
bunun sevincini ve heyecanını bile yaşayamadık saçma sapan işlerle uğraşmaktan...
bir kişinin bildirimiyle uğraş yok o nasıl yok o nerde....

arkadaşlar gerçekten inanın ve canlanın inanın cuma zayıflama yarışması siz üzerinize düşeni yaptıktan sonra çok keyifli eğlenceli...

yaaaa fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız birilerine hemde hiç tanımadığınız birilerine ,bilgi ,deneyim,tavsiye vs faydanız olacak....

bunun farkına varın....ve keyfini çıkartın...
Genişletmek için tıkla...

Herhalde bu yazdıklarını gorurler ablacim. Ben cumayi düşünüyorum kilo bildirimlerinde sorun olmaz insallah...
 
şu an üye sayısı olarak tüm takımlarda aynı sıkıntı var....

ilk önce bunu bir kenara bırakalım artık....

takımımıza katılmak isteyen olursa her zaman kapımız açık....ilgilenenlere duyurulur.....:16:
 
şu an sizlerden tek amatek istediğim takıma ve diyetinize odaklanıp....bu haftayı da en iyi şekilde atlatıp.....

bayram sonrasında en iyi şekilde devam etmek....

şu sistemimiz bir otursun ilk önce ,önümüzü bir görelim....

hala daha paylaşım ,paylaşım diyoruz....

siz yazın aklınıza ne geliyorsa yazın ...muhakkak bir arkadaş cevap verecektir.....

ama artık takımımızda karamsarlık istemiyorum....
 
pofuduk18 .!.:
Herhalde bu yazdıklarını gorurler ablacim. Ben cumayi düşünüyorum kilo bildirimlerinde sorun olmaz insallah...
Genişletmek için tıkla...

tabikide görülecek pelincim....bu hafta tatile gireceğiz genel olarak önümüzdeki hafta paylaşım olmayacak....takımlar dahada sakinleşecek bu sebeple cuma günü kilolarda güzel sonuçlar almak için herkes elinden geleni yapsın ve tatil dönüşü bomba gibi olalım....

şu bir ay bizim için önemli sizler 14. takımın demir başlarısınız....1 ay sonra takımlara girmek isyeyecek bir çok kişi olacak....

şu anki kadromuzla biz düzenimizi tamamen oturtalım ki yeni gelen arkadaşlarda çok fazla acemilik yaşamadan hemen adapte olsun...

mesela nerdeyse 3 haftalık üyemizdi düne kadar 3 gün geçmiş biz birincimi olduk diyor....
takım ruhu bu değildir arkadaşlar.....
ben bilidrimimi yaptım gerisi önemli değil değildir arkadaşlar...
 
BLUEDENIZ .!.:
şu an sizlerden tek amatek istediğim takıma ve diyetinize odaklanıp....bu haftayı da en iyi şekilde atlatıp.....

bayram sonrasında en iyi şekilde devam etmek....

şu sistemimiz bir otursun ilk önce ,önümüzü bir görelim....

hala daha paylaşım ,paylaşım diyoruz....

siz yazın aklınıza ne geliyorsa yazın ...muhakkak bir arkadaş cevap verecektir.....

ama artık takımımızda karamsarlık istemiyorum....
Genişletmek için tıkla...

Sen merak etme ablacağım. Herşey güzel olacak.
Karamsarlık bizim takımızda yasak artık.:20:
Kalan sağlar bizimdir.Ramazandan sonra toparlanacağımıza inanıyorum ben. :16:

Bu arada ramazan bayramında belki ama belki burada olmayabilirim ablacım. Net bir şey yok. Evdekiler belki bir yerlere kaçarız diyorlar öyle olursa bayram boyunca burada olamayabilirim. Aksi halde hergün buradayım. Takıma yeterim :52:
 
Valkyrie89 .!.:
Sen merak etme ablacağım. Herşey güzel olacak.
Karamsarlık bizim takımızda yasak artık.:20:
Kalan sağlar bizimdir.Ramazandan sonra toparlanacağımıza inanıyorum ben. :16:

Bu arada ramazan bayramında belki ama belki burada olmayabilirim ablacım. Net bir şey yok. Evdekiler belki bir yerlere kaçarız diyorlar öyle olursa bayram boyunca burada olamayabilirim. Aksi halde hergün buradayım. Takıma yeterim :52:
Genişletmek için tıkla...

bayram haftası hepimiz aynı durumda olacağız edacım...sorun o değil ....
sadece siz canlanın ,bana destek olun istediğim bu....
şuan her şekilde hazırlığımız tamam ....dediğim gibi bu cumayı atlatalım .....sonrasında olması gerektiği gibi devam edicez kızlar:16::54:
 
Valkyrie89 .!.:
Sen merak etme ablacağım. Herşey güzel olacak.
Karamsarlık bizim takımızda yasak artık.:20:
Kalan sağlar bizimdir.Ramazandan sonra toparlanacağımıza inanıyorum ben. :16:

Bu arada ramazan bayramında belki ama belki burada olmayabilirim ablacım. Net bir şey yok. Evdekiler belki bir yerlere kaçarız diyorlar öyle olursa bayram boyunca burada olamayabilirim. Aksi halde hergün buradayım. Takıma yeterim :52:
Genişletmek için tıkla...

Bende hep burdayim tatil falan yok biz yeteriz:1:
 
kızlar iyi günler hepinizeee :D
bugün geç girebildim işler yoğundu evde

kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek, 1 kk peynir, domates, bir kutu muzlu süt
ara: 5 fındık 5 badem, bir bardak ice teaa :))
 
walkaway_ .!.:
kızlar iyi günler hepinizeee :D
bugün geç girebildim işler yoğundu evde

kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek, 1 kk peynir, domates, bir kutu muzlu süt
ara: 5 fındık 5 badem, bir bardak ice teaa :))
Genişletmek için tıkla...


muzlu süt hazır mı ? Hazırsa içmemelisin bence. Hem çok şekerli hem zararlı.
Geri kalanı güzel...


Canım menü paylaşımlarını bundan sonra tam günlük yapıyoruz.

Menü
Spor
Su
Mesaj
Bazal metabolizmaya göre alman gereken kalori ve günlük menüne göre almış olduğun kaloriyi yazmalısın.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Orenda
Glow-up yapıyoruz, en iyi versiyonumuza ulaşıyoruz!!
136 137 138
Yorumlar
3K
Görüntüleme
36K
Orenda
Orenda
Nevreste
  • Sabit
  • Anket Anket
Popüler Konu Denenmiş Lezzetli Anne Kurabiye Tarifleri
87 88 89
Yorumlar
2K
Görüntüleme
26K
Chocolita
Chocolita
L
Kalça çıkıklığı
Yorumlar
0
Görüntüleme
238
Lila2455
L
A
yeni evliyim eşimin ailesine alışmakta zorlanıyorum
2 3 4
Yorumlar
70
Görüntüleme
6K
Kumraladamavituna1
Kumraladamavituna1
Nhessa
İşte gözaltına alınanların tam listesi
Yorumlar
0
Görüntüleme
481
Nhessa
Nhessa
Back
X