- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.741
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- Başlangıç Tarihi
ama cumaya kadar baya verecem kararlıyım 
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.742
Bugünkü menüm
Sabah
2 dilim kepekli ekmek
Peynir
Reçel
Tereyağı
Cay
Oglen
Yarim paket eti form
Elma
Aksam
Hamsi buğulama yağsız salata
Günü kapattım inşallah:))
Sabah
2 dilim kepekli ekmek
Peynir
Reçel
Tereyağı
Cay
Oglen
Yarim paket eti form
Elma
Aksam
Hamsi buğulama yağsız salata
Günü kapattım inşallah:))
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.743
Sabah : 1 kase Müsli + pınar Lig'te süt
ara : 1 kuru incir
Öğle : 1,5 kase domates çorbası
1 dilim tahılı ekmek
Salata
Ara : 1/2 avuç kuru üzüm
1 küçücük içli köfte
Akşam : 2 kaşık bulgur pilavı
120 gr kavurma
Salata
7 den önce : 1 dilim Elmalı tart ( günün kaçamağı )
ara : 1 kuru incir
Öğle : 1,5 kase domates çorbası
1 dilim tahılı ekmek
Salata
Ara : 1/2 avuç kuru üzüm
1 küçücük içli köfte
Akşam : 2 kaşık bulgur pilavı
120 gr kavurma
Salata
7 den önce : 1 dilim Elmalı tart ( günün kaçamağı )
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.744
arkadaslar ikinizin menusude birbirinden guzel ben elmali tarti goremedim bile :)) umarim cabalarinizin sonucunu cumaya alirsiniz...
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.745
Bende bugunku sporumu yazayim bari...
1000 ip atlama
45 dk zumba oryantal karisimi
1000 ip atlama
45 dk zumba oryantal karisimi
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.746
evett buda benim yediklerim
kızmayın ama sabah bişey yemedim
1 sade kahve
ara
yeşil çay
şekersiz çay
öğle
koca tabak lahana çorbası
1 salatalık
tere
akşam
öğle
koca tabak lahana çorbası
3 salatalık
tere
3 lt su
1,5 saat kardio (800 kal)
kızmayın ama sabah bişey yemedim
1 sade kahve
ara
yeşil çay
şekersiz çay
öğle
koca tabak lahana çorbası
1 salatalık
tere
akşam
öğle
koca tabak lahana çorbası
3 salatalık
tere
3 lt su
1,5 saat kardio (800 kal)
- 8 Ağustos 2008
- 36.435
- 47.651
- 1.123
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.747
Canım paylaşımdaki toplam listeye ekleme yapıyoruz. Takım ortalamasını, herkesin ortalaması toplanıyor ve takım sayısına bölünüyor.
inş. canımbir kızın en son isteyeceği şeydir sanırım mezuniyet nişan ve düğünde kilolu olmak istediği elbiseyi giyememek :18:
o yüzden dua ediyorum bu diyet benim için son olsunn diye.
menülerimi toptan mı yazayım yani akşam hepsinimi yazayım yoksa girdikçe sabah öğle yazayım mı ?
Menüler toplam yazılıyor canım.
- 8 Ağustos 2008
- 36.435
- 47.651
- 1.123
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.748
Aaaa çok merak ettim bir A grubu olarakkızlar kan gurubuna göre beslenme dişye bi yazı okudum. A gurubu olanlar için söylüyorum biz yaşamayalım
Hoşgeldin canım
- 8 Ağustos 2008
- 36.435
- 47.651
- 1.123
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.749
- 6 Aralık 2008
- 4.637
- 7.804
- 358
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.750
Iyi aksamlar bugünkü menüme biraz berbat ama aksam yemeyini sildim onun yerine :18:
sabah: 2 incir 2 bardak ilik su bu tok tuttu gibi 2 saat sonra kahvalti ettim 1 rafadan yumurta peynir 2 dilim kepekli tost ekmegi, zeytin, ceviz,
ögle: corba.....sonra bozdum kurabiye, ve chips ile :18: yüklü bir miktar kaloriydi
moralim 0 lanmistiki...simdi spora gitmezsen garanti kilo alirsin dedim....cantami hazirladim spora kactim yaklasik 1 saat 10 dakka filan egsersiz/ ip atlama yaptim....iste aksam yemegi yok spor cikisi proteinicecegi hazirladim kendime bu kadar.
Suyum 2,5 litreyi geciyor yatana kadar 3 ü bulur
Tecrübem su cünkü eger fazla kacirip birde spor yapmazsam garanti kilo aliyorum...ama sporumu pasa pasa yaparsam ve günlük alacagim kalori miktarini asiri sekilde gecmediysem sorun olmuyor genellikle bakalim darti yarin veya cuma günü ne diycek.....yarin daha dikkatli olacagim insallah...su gavurlarin noel havasi beni bogdu
bugünkü menüme biraz berbat ama aksam yemeyini sildim onun yerine :18:sabah: 2 incir 2 bardak ilik su bu tok tuttu gibi 2 saat sonra kahvalti ettim 1 rafadan yumurta peynir 2 dilim kepekli tost ekmegi, zeytin, ceviz,
ögle: corba.....sonra bozdum kurabiye, ve chips ile :18: yüklü bir miktar kaloriydi
moralim 0 lanmistiki...simdi spora gitmezsen garanti kilo alirsin dedim....cantami hazirladim spora kactim yaklasik 1 saat 10 dakka filan egsersiz/ ip atlama yaptim....iste aksam yemegi yok spor cikisi proteinicecegi hazirladim kendime bu kadar.Suyum 2,5 litreyi geciyor yatana kadar 3 ü bulur
Tecrübem su cünkü eger fazla kacirip birde spor yapmazsam garanti kilo aliyorum...ama sporumu pasa pasa yaparsam ve günlük alacagim kalori miktarini asiri sekilde gecmediysem sorun olmuyor genellikle bakalim darti yarin veya cuma günü ne diycek.....yarin daha dikkatli olacagim insallah...su gavurlarin noel havasi beni bogdu
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.751
Aaaa çok merak ettim bir A grubu olarak
Hoşgeldin canım
teşekkür ederim hoşbuldukk:)
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.752
eger aksam 5 ten sonra bişey yemediysen sakin takilma derim ben hem cok guzel sporunu da yapmissin ben gun icinde cok istikrar li ve iradeli gidiyorum ama aksamdan heleki saat 10 dan sonra bi anda hersey darma suman oluyor tabi bunda kizimi emziriyor olmamin payi buyuk..zamanla onuda atlaticam olucak..her emzirisimden sonra acliktan icim kiyiliyor ustesinden gelicez insallah sadece sabir hersey zamanla rayina oturucak elbet...Iyi aksamlar
sabah: 2 incir 2 bardak ilik su bu tok tuttu gibi 2 saat sonra kahvalti ettim 1 rafadan yumurta peynir 2 dilim kepekli tost ekmegi, zeytin, ceviz,
ögle: corba.....sonra bozdum kurabiye, ve chips ile :18: yüklü bir miktar kaloriydi
Suyum 2,5 litreyi geciyor yatana kadar 3 ü bulur
Tecrübem su cünkü eger fazla kacirip birde spor yapmazsam garanti kilo aliyorum...ama sporumu pasa pasa yaparsam ve günlük alacagim kalori miktarini asiri sekilde gecmediysem sorun olmuyor genellikle bakalim darti yarin veya cuma günü ne diycek.....yarin daha dikkatli olacagim insallah...su gavurlarin noel havasi beni bogdu
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.753
Kizlar kafaya koydum once allahin izniyle sekizinci evlilik yildonumume 70 kilo olarak girmek istiyorum. ..oncelikli hedefim bu allahim nolur yardim et...kizlar insallah hepimiz hedefledigimiz kiloya ulasiriz..
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.754
Gazimi alamadim :))
100 yarim mekik
50 sag basen calisma
50 sol basen calisma
50 squat
Bugun bukadar yarin insallah niyetliyim ...
- 6 Aralık 2008
- 4.637
- 7.804
- 358
- 35
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.755
Süpersinnnn
vallah aksam 6 ya kadardi sanirim ama bugün gec yaticam gibi gözüküyor ondan pek...fark etmez sanirim....iyiki spora gitmistim yoksa vicdanim fena sizlardi bir arkadasla konustumda 18 kilom daha var yaklasik...4/ 4,5 ayda gider dedim. O o zaman cok Siki diyet yapman gerek filan dedi...bende yok ya ben chipsimide cikolatamida ölcüde yerim yaklasik haftada 1 kilomu atarim arkadas dedim....haaa annemde asla 34 olamazsin üsüttün mü sen dedi 
saolsunlar etrafimdaki insanlar gaza/doldurusa filan getirmede 1 numaralar 
yarin sabah ac karnina kosusa cikacam gibi gözüküyor artik yagmur yagmazsa :18:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.756
niye olamicakmissin 34 ...olanlar pasa torunumu valla bende hep diyeti cozutuyodum sanirim bu defa kafayi cozuttum olacak arkadas bizim onlatdan neyimiz eksik fazlamiz bile var :)))Süpersinnnn
Benim etrafimda gaz veren yokda ben kendi kendime tupras rafinesi gibiyim maasallah bana:))
Bide bogaza dur desem cok super olacak :))
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.757
evlilik yıldönümün ne zaman canım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.758
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.759
tatlımmm nerdesin yaaaa. özlettin kendini
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #96.760
Spor, egzersiz hayatımızın neresinde olmalı? Zayıflamak için diyet yeterli mi? Yaz öncesinin klasik sorularına yanıt ararken diyetisyen Yasemin Sancak'a sordum: Ne yiyelim, nasıl ve ne kadar spor yapalım?
Spor kilo aldırır mı?
Doğrusu tek başına spor yapmak değil, kesinlikle yaşam şekli değişikliğidir. Tıbbi bir beslenme tedavisi ve egzersizin bütünleşerek yaşam şekline dönüştürülmesidir. Ama burada bireyler hep bir endişe taşıyor. Yaşam şekli değişikliği tanımlaması onları ürkütüyor. Acaba bana hiç yapamayacağım şeyleri mi yaptıracaklar? Aç mı yaşayacağım? Sürekli yürüyüp koşacak mıyım? gibi endişeler gelişiyor. Sadece spor yaparak zayıflamaya çabalayanlar da var. Spor yapınca insanlar kendisinde bir yeme yetkisi görmeye başlıyor. Nasıl olsa spor yaptım artık yiyebilirim, kendimi ödüllendirebilirim diye düşünüyorlar. Spor yapanların düştüğü ikinci bir hata da düzensiz beslenerek spor yapmaları. Oysa spor yapanların beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekiyor.
Özetleyecek olursak, zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler?
1. Spor yapan kişi İstediğimi yiyebilirim diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor.
2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Böyle çok hastam var. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok hastam hep aynı hataya düşüyor.
3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var. Biz diyet yapanlara haftada 3 veya 4 gün 30 ile 45 dakika arasında yürüyüş öneriyoruz. Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır.
Formül 220 - Yaş
Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız?
Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220den çıkardığımızda 180. 180in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90dan yola çıkarak 95lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek.
Kas yaparsak kilo mu alırız?
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. Diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir.
Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor?
İşte önemli olan bunu ölçümlemek. Biz kişiyi her kontrole geldiğinde ölçüyoruz ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığını görüyoruz. Diyetini de ona göre yönlendiriyoruz. Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. 50 kiloydunuz 45e düştünüz diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür.
Sağlıklı zayıflama programına başlamadan önce
1.Metabolizma Hızı Ölçümü:
Her bireyin enerji ihtiyacını, en doğru şekilde saptayabilmek için, bireyin metabolizma hızının ölçülmesi gereklidir. Metabolizma hızı, parmak izi gibidir. Kişiye özel bir beslenme programından söz edilecekse en temel nokta, metabolizmanın formülle hesaplanmayıp, oksijen tüketimiyle ölçülmesidir.
Metabolizma nasıl hızlandırılır?
Sık öğün tüketimi: 3 ana öğüne ek olarak, mutlaka ara öğünlerin tüketilmesi önerilir. Ara öğün tüketmek vücudu çalıştırıp, metabolizma hızınızı sürekli yüksek tutar.
Egzersiz yapmak: Düzenli hareket edip kalori harcayarak kısa vadede ve kas kütlenizi artırarak uzun vadede metabolizma hızınızı artırmak oldukça faydalıdır.
Yeterli ve dengeli beslenme: Diyette değişiklikler yapılması, farklı yiyeceklerin, farklı zamanlarda tüketilmesi metabolizmanın kendini korumaya almaması, kilo vermeye devam etmesi için çok önemlidir. Optimal beslenme, vücuda gerekli olan tüm besin öğelerinin, tüm öğünlerde yeterli ve dengeli miktarlarda alınmasıdır. Önerilenden fazlasının tüketimi kilo alımına neden olacağı gibi, azı da metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle metabolizma hızınızın oksijen tüketiminizle ölçümü sonrasında, diyetisyeninizin önereceği miktarların azını veya fazlasını tüketmemelisiniz.
Sıvı tüketimi: Metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması için, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için; uyanık olduğunuz her saat dilimi içerisinde 1 küçük bardak su tüketmeye özen gösterin. Özel bir sağlık probleminiz yoksa, toplam 2.0-2.5 litre su tüketimini ihmal etmeyin.
Diğer faktörler: Bunun dışında, metabolizma hızını artırdığı söylenen besin destekleri, karışım çaylar, bazı baharatlar, sabah sıcak, limonlu su veya greyfurt suyu içmek gibi öneriler duyabilirsiniz. Bunların birçoğunun kanıta dayalı etkileri yok denecek kadar azdır. Kendinize ve başaracağınıza inanmak en büyük destek olacaktır.
2. Detaylı vücut analizi:
Özel ölçüm cihazıyla, vücut ağırlığınız, yağ oranı ve miktarınız, bölgesel yağ dağılımınız, kas ağırlığınız, su oranınız, kemik mineral oranınız, ödem miktarınız, metabolizma yaşınız, doku altı ve organ çevresi yağlanmanız gibi pek çok değerin her görüşmede ölçümü yapılmalı, kilo takibiniz buna göre şekillenmelidir.
3. Beslenme alışkanlıklarınza göre belirlenen zayıflama planı:
Diyetisyeniniz tarafından hazırlanan, sağlıklı ve kalıcı kilo yönetimi programı kullanılmalıdır.
4.Genel muayene:
Tiroit, şeker, kolesterol gibi biyokimyasal bulgularınız değerlendirilmelidir.
