Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

nilipus .!.:

ne güzel paylaşım olmuş rain ellerine saglık
hepsini tektek okudum.çok faydalı bilgiler var..
ya buarada grupta herkes adını biliyomu birbirinin?ben hala herkesi bilmiyorum.oyuzden kusurabkma sanada nickinle hitap ettim rain:26:

Genişletmek için tıkla...

melekaysee .!.:

demek ki biz dogru bir şey yapcaz

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

ben üşüttüm galiba midem çok kötü bulanıyor

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

ben üşüttüm galiba midem çok kötü bulanıyor

Genişletmek için tıkla...

pinkcat87 .!.:

bu hastalıklardan ne cektiğimiz bizim yavvv

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

ben üşüttüm galiba midem çok kötü bulanıyor

Genişletmek için tıkla...

rainandthesun .!.:

geçmiş olsun canım,e tabi bu soğukların sonunda hasta olmamak çok zor,çabuk atlatırsın inşaallah

Genişletmek için tıkla...

pinkcat87 .!.:

napıım cnm ayıp olmasn die gittim ama daha cok hastalandm

Genişletmek için tıkla...

nilipus .!.:

rice ederiz efenim nedemek nedemek.
birimiz hepimiz hepimiz birimiz için ollley

Genişletmek için tıkla...

melekaysee .!.:

yanlış hatırlamıyosam 1 hafta biri bi hafta biri..ole okudugumu hatırlıyorum cnm..

Genişletmek için tıkla...

rainandthesun .!.:

ZAYIFLAMA HAKKINDA HER ŞEY >DURAKLAMA DÖNEMLERİNDE ŞOK DİYETLER YAPMAYIN!



Diyete başladığınızda ilk 2 haftada vücuttan su kaybı olması ve mide-barsak doygunluğu azalması dolayısı ile bu süreçte kişinin metabolizması ve diyete başladığı kilo durumuna göre 2-3 kg ağırlık kaybedebilir daha sonra ki 2 hafta içerisinde ortalama 2 kg kayıp olmaktadır. 2. ay bu ağırlık kayıpları 0.5-1 kg arasında olur ve bu ağırlık kaybı standart, sağlıklı kilo kayıp hızıdır. 3 ve 4. Aylarda ağırlık kaybı ayda ortalama 2-3 kg kadar düşebilir çünkü metabolizmanız diyet yaptığınızı anlamış ve kilo vermenizi engellemek için metabolizmanızı yavaşlatmıştır yani vücut diyete adapte olmuştur. Bu süreçten sonra kişinin metabolizmasına, egzersiz durumuna, kilosuna göre bir dönem gelecek ve siz diyeti harfiyen uygulasanız da, egzersiz yapsanız da kilo veremez durumda olacaksınız. İşte diyette bu döneme ‘ duraklama dönemi’ diyoruz.

Duraklama dönemleri bireylerin motivasyonu çok olumsuz etkileyen bir süreçtir fakat ne yazık ki diyet yapan herkes bu süreci yaşamaktadır, fizyolojik doğal bir süreç olduğunu bilmemiz ve motivasyonumuzun azalmasına izin vermememiz gerekir. Bizim metabolizmamız hep yaşamaya yönlendirilmiş olarak yaratılmıştır yani siz az besin tüketmeye, diyet yapmaya başladığınızda metabolizmanız bu durumu siz kıtlıktasınız diye algılamaktadır. Siz aldığınız kaloriyi azalttıkça metabolizmanız da hücrelerde ki kalori adaptasyon sürecine geçmekte ve sizin yaptığınız diyete adapte olmaktadır. Açlıktan ölmenizi engellemek için o da kendi harcadığı enerjiyi azaltarak sizin kilo vermenizi yavaşlatmaktadır. Bu dönemde tiroid hormonları azalır ve metabolizma hızınız yavaşlar, ayrıca leptin tarzında tüm hormonlarınız sizin kilo vermenizi engelleyecektir. Ayrıca bu dönemde insülin seviyesi yükselir daha sık acıkırsınız ve yağ yakımı azalır.

Yapılan en büyük hata da bu noktada başlar. Yapılan diyetle kilo verilmediği görüldüğü için kişi hızla kilo verme isteğinin önüne geçemez ve daha az yemeye hatta 1000 kcal altında olan şok diyetleri yapmaya başlar, amaç daha da aç kalarak daha da çabuk kilo vermektir. Fakat ne kadar aç kalırsanız kalın, belki başta 2-3 kg verebileceğiniz bu şok diyetlerle duraklama dönemini atlatamadığınızı aksine kilo vermek yerine kilo almaya başladığınızı fark edersiniz. Bu dönemde sakın şok diyetler yapmayın, bu şok diyetler, açlık diyetleri metabolizmayı daha da yavaşlatacağı için kilo vermeyi daha da zorlaştırmakta ve bu süreci uzatmaktan başka hiçbir işe yaramamaktadırlar.



Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;



1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.

2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.

3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın

4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.

5. Sıvı alımınızı arttırın.

6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.

8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.

9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.

10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.

11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

rainandthesun .!.:

Arkadaşlar hepinize iyi geceler,ben çıkıyorum yarın görüşmek üzere.

Genişletmek için tıkla...

rainandthesun .!.:

BUGÜNKÜ MENÜM
SABAH
-2 dilim ekmek
-2 zeytin
-2 lokma peynir
-1 yumurta
-1 kupa yeşilçay

ÖĞLEN
-yaklaşık 2 dilim ekmek kadar bir ekmek arasına yapılmış balıklı sandviç
-2 lokma kabak tatlısı

ARA
-1 kase yoğurt içine 1 dilim kepek ekmeği
-5 badem,10 fındık
-1 ısırık gofret(bunları üst üste yemedim)

AKŞAM
-1 porsiyon yoğurtlu,brokolili,karnabaharlı,şehriye salatası

ARA
-1 greyfurt yerim

ve boooool booool yeşilçay içtim:))

Genişletmek için tıkla...

rainandthesun .!.:

ZAYIFLAMA HAKKINDA HER ŞEY >DURAKLAMA DÖNEMLERİNDE ŞOK DİYETLER YAPMAYIN!



Diyete başladığınızda ilk 2 haftada vücuttan su kaybı olması ve mide-barsak doygunluğu azalması dolayısı ile bu süreçte kişinin metabolizması ve diyete başladığı kilo durumuna göre 2-3 kg ağırlık kaybedebilir daha sonra ki 2 hafta içerisinde ortalama 2 kg kayıp olmaktadır. 2. ay bu ağırlık kayıpları 0.5-1 kg arasında olur ve bu ağırlık kaybı standart, sağlıklı kilo kayıp hızıdır. 3 ve 4. Aylarda ağırlık kaybı ayda ortalama 2-3 kg kadar düşebilir çünkü metabolizmanız diyet yaptığınızı anlamış ve kilo vermenizi engellemek için metabolizmanızı yavaşlatmıştır yani vücut diyete adapte olmuştur. Bu süreçten sonra kişinin metabolizmasına, egzersiz durumuna, kilosuna göre bir dönem gelecek ve siz diyeti harfiyen uygulasanız da, egzersiz yapsanız da kilo veremez durumda olacaksınız. İşte diyette bu döneme ‘ duraklama dönemi’ diyoruz.

.

Genişletmek için tıkla...

nilipus .!.:

bugunku menum

sabah+öğle : 2 dilim çavdar ekmeği,5 adet zeytin,1/2 porsiyon omlet,1 kk peynir,çay
ara : 1 avuc badem+siyah çekirdekli iri kuru üzüm
akşam : bir kase domates corbası,bir kase nesfit kırmızı meyveli

günboyu 2.5 lt su

spor 30 dk koşubandı
15 dk kross
30 dk aletli çalışma
15 dk karın egzersizleri
bugunku menu çokzayıf oldu ama tümgün dışarda olunca malesef

Genişletmek için tıkla...

1.73 .!.:

çok dogru demekki ben bu dönem duraklamaya girdim....şimdi atak zamanı

Genişletmek için tıkla...

melekaysee .!.:

menum

kahvaltı
1 dilim börek
şekersiz çay

ara
yeşil çay

öğle
1 kase çorba
1,5 dilim ekmek

ara
portakal
yarım elma


akşam
1 fırında levrek
2 adet mantar
1 dilim ekmek
1 dilim patates

2 litre su
spor yok

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

ben üşüttüm galiba midem çok kötü bulanıyor

Genişletmek için tıkla...

1.73 .!.:

çok çok güzel menüde sporlarda

Genişletmek için tıkla...

nilipus .!.:

16.üzerime düşen görevi yapmadım cezalıyım

Genişletmek için tıkla...

1.73 .!.:

canım geçmiş olsun yaaa..

nane limon falan içseydin iyi gelir

Genişletmek için tıkla...