bugünkü menüm
sabah
4 yk yulafezmesi
1 bardak süt
ara
yarım armut
öğle
haslanmış brokoli
1 kase yoğurt
yarım dilim ekmek
akşam
avuç içi kadar tavuk
ekmek yerine 2 elma dilim patates
salata
yarım kase yoğurt
ara(ilerleyen saatlerde acıkınca)
yarım portakal
yarım elma
sporlarımı tekrar yazmak istiyorum
4 dk evde hafif koşu ısınmak için
100 tane yerde bisiklet çevirme hareketi
sandalyeyle 40 sağ 40 sol kalça hareketi
yere yüzüstü uzanarak 30 kalça bacak hareketi
40 sağ 40 sol yan karın kası için mekik
40 yarım düz mekik
100 bel hareketi
20 kez yere hafif çömelme hareketi