Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

bugünkü menüm

sabah
4 yk yulafezmesi
1 bardak süt

ara
yarım armut

öğle
haslanmış brokoli
1 kase yoğurt
yarım dilim ekmek

akşam
avuç içi kadar tavuk
ekmek yerine 2 elma dilim patates
salata
yarım kase yoğurt


ara(ilerleyen saatlerde acıkınca)
yarım portakal
yarım elma


sporlarımı tekrar yazmak istiyorum
4 dk evde hafif koşu ısınmak için
100 tane yerde bisiklet çevirme hareketi
sandalyeyle 40 sağ 40 sol kalça hareketi
yere yüzüstü uzanarak 30 kalça bacak hareketi
40 sağ 40 sol yan karın kası için mekik
40 yarım düz mekik
100 bel hareketi
20 kez yere hafif çömelme hareketi

:21::21::21::21::21::21::21::46::46::46::46::46::46:
 
menum

1 tost
bol maydonoz

öğle
avuç içi kadar tavuk
1 dilim ekmek
1 adet elma

ara dışardaydım
1 simit
1 bardak portakal suyu

akşam
yarım kase corba
1 kase yogurt
1 havuç rendesi

ilerleyen saatlerde 1 meyve yiyebilirim
spor 3-4 saat hiç oturmadan yurudum gezdim :)
yine de birazdan yapcam biraz
 
Back
X