- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.121
günaydın arkadaşlar.... kendimi bugün bi durgun bi bıkkın vs hissediyorum. umarım sizler benden daha iyisinizdir.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.122
gunaydın canım hayrola niye öylesin?
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.123
40 gün hiç evden çıkmasam zaten sonra gömmek için tabutla falan çıkartırlar muhtemelen
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.124
bilmiyorum ki.... yani aslında biliyorum da uzun mevzu:)
- 8 Ekim 2008
- 2.093
- 1.377
- 698
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.125
hanımlar marures hapnı kulana varmı yada bi fikriniz
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.126
olsun ben dinlerim asla biriktirme sonra cok fena patlıyo
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.127
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.128
erkek arkadaşımın işsizlik ve bu konudaki benim bakış açıma göre yeterince aktif olmayışı artık son noktada çünkü annem artık sorun çıkartmaya başladı. işyerinde üzerime yıkılan işler giderek artıyor, tatile ihtiyacım var ama mümkünse tek başıma. vs vs vs
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.129
depresyon adet düzensizliği ve böbreklere hasar verme etkileri var bununla beraber ayda 4 kiloya kadar verdirdiği dogru ama sonra zınk diye geri alırsın o kiloları bence sakın kullanma
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.130
işsizlik zor tabi
annen neden sorun çıkarıyor işin ciddileşmesiyle mi ilgili?her şey üst üste gelince oyle oluyor..tatilden cok sorunların çözülmesi lazımki rahatlayasın tatilde de kafandaki sorunlar gelecek senle
inşallah bir an önce feraha cıkarsın canım..unutma her işte bir hayır vardır..
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.131
[sıze=2]kızlar diyeti yazıyorum..neler gerekiyor onları da yazacağım
- 1400 kalorilik bir diyet
-diyet saatlerine uymak çok önemli..özellikle ikindi ara öğünü.
-bol su içilecek.eğer ne kadar su içmem gerekiyor diyorsanız ölçü şudur.idrarınızın rengi şeffafa yakın bir renk olmalı sarıysa yeterince su içmiyosunuzdur.
-karnım tok diye araları asla atlamıyoruz.mide her 3-4 saatte bir sindirecek,metabolizmayı çalıştıracak bir şey arar midede eğer yoksa kalori yakmaz.yiye yiye zayıflayın mantığı..
- saatler yazılmış diyette eğer kahvaltıyı 9'da ediyorsanız kuşluk öğününü yapmayın diyor.
- porsiyon miktarlarını ayrıca yazacagım.
- öğle veya akşam yemeği yer değiştirilebilir.
-hemen her öğünde mutlaka süt ve süt ürünü alınacak
ASIL YEMEK LİSTEMİZ
-uyanır uyanmaz oda sıcaklığında su
sabah (8.00)
-yeşil,siyah çay(şekersiz),ıhlamur
-1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 yumurta
-5 adet zeytin
-2 ince dilim ekmek(boyut uno tost ekmeği büyüklüğünde)
-1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
-yeşillik(özellikle maydonoz,nane,dereotu),domates,salatalık
kuşluk(10.30)
-1 porsiyon meyve
öğle(12.00-13.00)
-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
-4 yemek kaşığı
-1 su bardağı yoğurt
-1,5 dilim ekmek
-1 porsiyon meyve(isterseniz ikindide yenebilir)
-bol yeşillik
ikindi(15.00-16.00)
-1 kk beyaz peynir
-1 dilim ekmek
veya
-(haftada 1 kez)1 küçük porsiyon sütlü tatlı (sütlaç,muhallebi vs)
veya
yoğurt+kuru meyve
akşam(18.00-19.00)
-1kase çorba
-2 köfte büyüklüğü kadar et,tavuk,balık veya 2 kibrit kutusu peynir
-4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
-1 su bardağı yoğurt
-1 ince dilim ekmek
-bol yeşillik
gece(22.00)
1 porsiyon meyve
bir günde tüketmeniz gereken yiyecek-içececk miktarı
süt veya yoğurt:2 su bardağı
et,tavuk,balık:2köfte büyüklüğü
beyaz peynir:2 kk kadar
ekmek ve ekmek yerine geçen ler:5,5 dilim
pişmiş sebze:8 yemek kaşığı
çiğ sebze:istenildiği kadar
meyve:3 porsiyon
yağ:3 tatlı kaşığı
zeytin:5 tane
[/sıze]
öğle veya akşam yemeğine alternatifler ya da dışarda yemek zorunda oldugunuzda
- 5 y.k mantı+yarım kase yogurt
-4 yk makarna veya pilav+6 y.k kuru baklagil
-1 kase corba+2 kk et,tavuk,balık
-2 adet z.yaglı dolma+1 bardak yogurt+1 kk et grubu
-1 lahmacun+1 bardak ayran
- 1 sandviç+1 bardak ayran
-gün faslı varsa :) yarım dilim börek+yarım dilim kek
-6 y.k sebze yemegi+1 kase yogurt+1 dilim ekmek
SORMAK İSTEDİĞİNİZİ SORABİLİRSİNİZ?
- 1400 kalorilik bir diyet
-diyet saatlerine uymak çok önemli..özellikle ikindi ara öğünü.
-bol su içilecek.eğer ne kadar su içmem gerekiyor diyorsanız ölçü şudur.idrarınızın rengi şeffafa yakın bir renk olmalı sarıysa yeterince su içmiyosunuzdur.
-karnım tok diye araları asla atlamıyoruz.mide her 3-4 saatte bir sindirecek,metabolizmayı çalıştıracak bir şey arar midede eğer yoksa kalori yakmaz.yiye yiye zayıflayın mantığı..
- saatler yazılmış diyette eğer kahvaltıyı 9'da ediyorsanız kuşluk öğününü yapmayın diyor.
- porsiyon miktarlarını ayrıca yazacagım.
- öğle veya akşam yemeği yer değiştirilebilir.
-hemen her öğünde mutlaka süt ve süt ürünü alınacak
ASIL YEMEK LİSTEMİZ
-uyanır uyanmaz oda sıcaklığında su
sabah (8.00)
-yeşil,siyah çay(şekersiz),ıhlamur
-1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 yumurta
-5 adet zeytin
-2 ince dilim ekmek(boyut uno tost ekmeği büyüklüğünde)
-1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
-yeşillik(özellikle maydonoz,nane,dereotu),domates,salatalık
kuşluk(10.30)
-1 porsiyon meyve
öğle(12.00-13.00)
-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
-4 yemek kaşığı
-1 su bardağı yoğurt
-1,5 dilim ekmek
-1 porsiyon meyve(isterseniz ikindide yenebilir)
-bol yeşillik
ikindi(15.00-16.00)
-1 kk beyaz peynir
-1 dilim ekmek
veya
-(haftada 1 kez)1 küçük porsiyon sütlü tatlı (sütlaç,muhallebi vs)
veya
yoğurt+kuru meyve
akşam(18.00-19.00)
-1kase çorba
-2 köfte büyüklüğü kadar et,tavuk,balık veya 2 kibrit kutusu peynir
-4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
-1 su bardağı yoğurt
-1 ince dilim ekmek
-bol yeşillik
gece(22.00)
1 porsiyon meyve
bir günde tüketmeniz gereken yiyecek-içececk miktarı
süt veya yoğurt:2 su bardağı
et,tavuk,balık:2köfte büyüklüğü
beyaz peynir:2 kk kadar
ekmek ve ekmek yerine geçen ler:5,5 dilim
pişmiş sebze:8 yemek kaşığı
çiğ sebze:istenildiği kadar
meyve:3 porsiyon
yağ:3 tatlı kaşığı
zeytin:5 tane
[/sıze]
öğle veya akşam yemeğine alternatifler ya da dışarda yemek zorunda oldugunuzda
- 5 y.k mantı+yarım kase yogurt
-4 yk makarna veya pilav+6 y.k kuru baklagil
-1 kase corba+2 kk et,tavuk,balık
-2 adet z.yaglı dolma+1 bardak yogurt+1 kk et grubu
-1 lahmacun+1 bardak ayran
- 1 sandviç+1 bardak ayran
-gün faslı varsa :) yarım dilim börek+yarım dilim kek
-6 y.k sebze yemegi+1 kase yogurt+1 dilim ekmek
SORMAK İSTEDİĞİNİZİ SORABİLİRSİNİZ?
Son düzenleme:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.132
şimdi besin değişimlerini yazacagım bu şu demek işte bir öğünde yogurt yemeyeceksen onun karşılığı 2 bardak ayran onu tüketeceksiniz veya 2 köfte yerine kuşbaşı et yiyeceksen 8 parça yiyebilirsin gibi :)
Süt DEĞİŞİMLERİ ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)
1 Bardak Yoğurt
2 Bardak Ayran
1 Bardak Kefir
Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler)
Köfte 1 adet
Biftek 1 ince dilim
Kuşbaşı et 3-4 parça
İzmir köfte 2 adet
Hamburger köfte 1 adet
Balık 2 yumurta büyüklüğünde
Tavuk 1yumurta büyüklüğünde
Kıyma 1 yemek kaşığı
Midye, karides, kalamar 5 küçük boy
Light ton balığı ½ kutu (40 gr)
Sakatatlar ( karaciğer, dalak vb) 1 yumurta büyüklüğünde
Salam, Jambon 1 ince dilim
Yumurta 1 adet
Beyaz peynir( yağsız) 1.5 karper büyüklüğünde
Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr)
Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr)
Kokteyl sosis 1 adet
Sucuk 3 ince dilim
Çökelek, lor peyniri (taze) 3 yemek kaşığı
Soya eti 1 yumurta kadar
Tofu 6 parça
Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları)
Ananas 1 dilim
Avokado 1/2 adet
Ahududu 1/2 su bardağı
Ayva 1/4 orta boy
Armut 1 küçük boy
Böğürtlen 1/2 su bardağı
Çilek 12 adet
Dut 1/2 su bardağı
Elma 1 küçük boy
Erik - kırmızı erik 5 adet
Yeşil erik 10 adet
Mürdüm eriği ( taze) 3-4 adet
Greyfurt 1/2 adet
İncir ( taze ) 1 adet
Kavun 1 ince dilim
Kivi 1 orta boy
Karpuz 1 ince dilim
Kayısı 3adet
Kiraz 15 adet
Mandalina 1 büyük boy
Muz 1/2 küçük boy
Nar 1/2 adet
Portakal 1 orta boy
Şeftali 1 orta boy
Üzüm 15 iri tane
Vişne 15 adet
Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet
Süt DEĞİŞİMLERİ ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)
1 Bardak Yoğurt
2 Bardak Ayran
1 Bardak Kefir
Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler)
Köfte 1 adet
Biftek 1 ince dilim
Kuşbaşı et 3-4 parça
İzmir köfte 2 adet
Hamburger köfte 1 adet
Balık 2 yumurta büyüklüğünde
Tavuk 1yumurta büyüklüğünde
Kıyma 1 yemek kaşığı
Midye, karides, kalamar 5 küçük boy
Light ton balığı ½ kutu (40 gr)
Sakatatlar ( karaciğer, dalak vb) 1 yumurta büyüklüğünde
Salam, Jambon 1 ince dilim
Yumurta 1 adet
Beyaz peynir( yağsız) 1.5 karper büyüklüğünde
Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr)
Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr)
Kokteyl sosis 1 adet
Sucuk 3 ince dilim
Çökelek, lor peyniri (taze) 3 yemek kaşığı
Soya eti 1 yumurta kadar
Tofu 6 parça
Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları)
Ananas 1 dilim
Avokado 1/2 adet
Ahududu 1/2 su bardağı
Ayva 1/4 orta boy
Armut 1 küçük boy
Böğürtlen 1/2 su bardağı
Çilek 12 adet
Dut 1/2 su bardağı
Elma 1 küçük boy
Erik - kırmızı erik 5 adet
Yeşil erik 10 adet
Mürdüm eriği ( taze) 3-4 adet
Greyfurt 1/2 adet
İncir ( taze ) 1 adet
Kavun 1 ince dilim
Kivi 1 orta boy
Karpuz 1 ince dilim
Kayısı 3adet
Kiraz 15 adet
Mandalina 1 büyük boy
Muz 1/2 küçük boy
Nar 1/2 adet
Portakal 1 orta boy
Şeftali 1 orta boy
Üzüm 15 iri tane
Vişne 15 adet
Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet
Son düzenleme:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.133
Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)
Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı
Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı
Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.
Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)
Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr )
Hamburger ekmeği ½ adet
Sandviç ekmeği 1/3
Galeta 2–3 adet
diyet Bisküvi ½ paket
Etimek 2 Adet
Çorba (mercimek, yayla vb) 1 Küçük kâse
Pirinç pilavı 2 yemek kaşığı
Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
Makarna 2 yemek Kaşığı
Kuskus, Erişte 2 yemek Kaşığı
Patates 1 Orta boy
Kestane 3 Orta boy
Patlamış Mısır 1 Su bardağı
Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy
Yufka 1/8 Adet
Leblebi 1 Avuç
Simit 1/4 Adet
Yulaf ezmesi 2 yemek Kaşığı
Un,irmik,nişasta vb 2 yemek Kaşığı
Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)
Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı
İtalyan sosu 1 tatlı kaşığı
Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Siyah zeytin 5–6 adet
Yeşil zeytin 5–6 adet
Kaymak 1 yemek kaşığı
Mayonez(normal) 1 tatlı kaşığı
Mayonez(light) 1 yemek kaşığı
Fındık, fıstık, badem 7–8 adet
Ceviz 2–3 adet
Ay çekirdeği 1 avuç
Ekşi krema 2 yemek kaşığı
Kabak çekirdeği ½ avuç
Hindistan cevizi (kıyılmış) 2 yemek kaşığı
Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı
Tahin 2 tatlı kaşığı
Fransız sosu 1 yemek kaşığı
Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı
Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı
Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.
Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)
Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr )
Hamburger ekmeği ½ adet
Sandviç ekmeği 1/3
Galeta 2–3 adet
diyet Bisküvi ½ paket
Etimek 2 Adet
Çorba (mercimek, yayla vb) 1 Küçük kâse
Pirinç pilavı 2 yemek kaşığı
Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
Makarna 2 yemek Kaşığı
Kuskus, Erişte 2 yemek Kaşığı
Patates 1 Orta boy
Kestane 3 Orta boy
Patlamış Mısır 1 Su bardağı
Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy
Yufka 1/8 Adet
Leblebi 1 Avuç
Simit 1/4 Adet
Yulaf ezmesi 2 yemek Kaşığı
Un,irmik,nişasta vb 2 yemek Kaşığı
Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)
Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı
İtalyan sosu 1 tatlı kaşığı
Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Siyah zeytin 5–6 adet
Yeşil zeytin 5–6 adet
Kaymak 1 yemek kaşığı
Mayonez(normal) 1 tatlı kaşığı
Mayonez(light) 1 yemek kaşığı
Fındık, fıstık, badem 7–8 adet
Ceviz 2–3 adet
Ay çekirdeği 1 avuç
Ekşi krema 2 yemek kaşığı
Kabak çekirdeği ½ avuç
Hindistan cevizi (kıyılmış) 2 yemek kaşığı
Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı
Tahin 2 tatlı kaşığı
Fransız sosu 1 yemek kaşığı
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.134
günaydın minnoslar
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.135
Gezin gezin serin havalarda
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.136
naberrrr kızlarrrrrrrrrrrrr
yawss ben hala kilo almadımD 4.ayımdayım sadece 1 kg okadar bile değil hattaaaa
artık alsam dimi
napıyorsunuz özlüyorum sizi ben yaaa
hehehe ne güzel kız nasıl başardın kilo almamayııı=) e yani artık alsan fena olmaz cicimmm=) bizde özlüyoruz seni ya hiç gelmeiyorsun artıkınnnnnnnnn
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.137
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.138
Anlat biz dinleriz paylaşmış olursun canım
- 19 Ekim 2009
- 11.217
- 749
- 413
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.139
nBR tATLI KUZULARRR
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #74.140
heheh delü ya 40 ı çıkmışş=) kızım çık gez ne eve kapatıyorsun kendini...gez toz ohhh sefam olsunnnnnnnnn
Benzer Konular
- Kilitli
