Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

aynalar .!.:

ben geldim kızlar çok şükür bugünüde bitirdik sizler ne yaptınız

Genişletmek için tıkla...

seaside .!.:

Canım cetvelde süper kilo vermişsin tebrik ederim :))

Genişletmek için tıkla...

oyagibi .!.:

süper bi haber bu:) kocaman tebrik ederim tubacım

Genişletmek için tıkla...

nilipus .!.:

aaa kızlar ben size engüzel haberi vermedim...
iş başvurum kabul oldu..nisan 1 de işbaşı yapıyorum çokşükür

Genişletmek için tıkla...

pisiq .!.:

günü erken kapıyorumm

• sabah

1yumurta
1yk lor
3 dilim çavdar
3sb sıcak su

• akşam16.00

2 tabak pırasa
1 kase salata
3yk yoğurt

Genişletmek için tıkla...

nilipus .!.:

aaa kızlar ben size engüzel haberi vermedim...
iş başvurum kabul oldu..nisan 1 de işbaşı yapıyorum çokşükür

Genişletmek için tıkla...

nilipus .!.:

hocamıydı muayene eden,yoksa asistanmı??ama yinede gidilebilecek eniyi yerleden birine gitmişin..nekadar kullanacaksın ilacı?faydasını gördünmü peki?bide kontrole falan cagırdımı?


sagolasın cnm..güngörende özel bi hastane..evet hazırlanıyorum ama fazla değil.evlilik hazırlıgındayımya,ikisi pek birlikte gitmedi.inş.evlendikten sonra devam edicem.gelirsen misafirim olarak gel cnm.sen nerdeydinki?

Genişletmek için tıkla...

pisiq .!.:

cinlerim tepemde allahım yaaaaa

Genişletmek için tıkla...

melekaysee .!.:

[sıze=2]kızlar diyeti yazıyorum..neler gerekiyor onları da yazacağım
- 1400 kalorilik bir diyet
-diyet saatlerine uymak çok önemli..özellikle ikindi ara öğünü.
-bol su içilecek.eğer ne kadar su içmem gerekiyor diyorsanız ölçü şudur.idrarınızın rengi şeffafa yakın bir renk olmalı sarıysa yeterince su içmiyosunuzdur.
-karnım tok diye araları asla atlamıyoruz.mide her 3-4 saatte bir sindirecek,metabolizmayı çalıştıracak bir şey arar midede eğer yoksa kalori yakmaz.yiye yiye zayıflayın mantığı..
- saatler yazılmış diyette eğer kahvaltıyı 9'da ediyorsanız kuşluk öğününü yapmayın diyor.
- porsiyon miktarlarını ayrıca yazacagım.
- öğle veya akşam yemeği yer değiştirilebilir.
-hemen her öğünde mutlaka süt ve süt ürünü alınacak


ASIL YEMEK LİSTEMİZ
-uyanır uyanmaz oda sıcaklığında su

sabah (8.00)
-yeşil,siyah çay(şekersiz),ıhlamur
-1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 yumurta
-5 adet zeytin
-2 ince dilim ekmek(boyut uno tost ekmeği büyüklüğünde)
-1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
-yeşillik(özellikle maydonoz,nane,dereotu),domates,salatalık

kuşluk(10.30)
-1 porsiyon meyve

öğle(12.00-13.00)
-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
-4 yemek kaşığı
-1 su bardağı yoğurt
-1,5 dilim ekmek
-1 porsiyon meyve(isterseniz ikindide yenebilir)
-bol yeşillik

ikindi(15.00-16.00)
-1 kk beyaz peynir
-1 dilim ekmek
veya
-(haftada 1 kez)1 küçük porsiyon sütlü tatlı (sütlaç,muhallebi vs)
veya
yoğurt+kuru meyve

akşam(18.00-19.00)
-1kase çorba
-2 köfte büyüklüğü kadar et,tavuk,balık veya 2 kibrit kutusu peynir
-4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
-1 su bardağı yoğurt
-1 ince dilim ekmek
-bol yeşillik


gece(22.00)
1 porsiyon meyve



bir günde tüketmeniz gereken yiyecek-içececk miktarı
süt veya yoğurt:2 su bardağı
et,tavuk,balık:2köfte büyüklüğü
beyaz peynir:2 kk kadar
ekmek ve ekmek yerine geçen ler:5,5 dilim
pişmiş sebze:8 yemek kaşığı
çiğ sebze:istenildiği kadar
meyve:3 porsiyon
yağ:3 tatlı kaşığı
zeytin:5 tane


[/sıze]

öğle veya akşam yemeğine alternatifler ya da dışarda yemek zorunda oldugunuzda
- 5 y.k mantı+yarım kase yogurt
-4 yk makarna veya pilav+6 y.k kuru baklagil
-1 kase corba+2 kk et,tavuk,balık
-2 adet z.yaglı dolma+1 bardak yogurt+1 kk et grubu
-1 lahmacun+1 bardak ayran
- 1 sandviç+1 bardak ayran
-gün faslı varsa :) yarım dilim börek+yarım dilim kek
-6 y.k sebze yemegi+1 kase yogurt+1 dilim ekmek
SORMAK İSTEDİĞİNİZİ SORABİLİRSİNİZ?

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

selam hazal emine nasılsınız

Genişletmek için tıkla...

aynalar .!.:

selam hazal emine nasılsınız

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

iyidir canım yorgunum çokkk boynum başim ağriyorrrr niye diye sorr hayatımda ilk defa mantı açtımmm yihuuuuuuuuuuuuuu süperim di mi şu an pişiyor bakalım neye benzeyecekk=) sen napiyorsun şekerimm

Genişletmek için tıkla...

tedis .!.:

iyidir canım çok yorgunum sadece.sen nasılsın

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

ay ben ne zamaniyileşicem yaaa burnum tıkalı başim çok ağrıyorr offff nerdeyse 2 haftadır hastayım yaaaaaaaaaa

Genişletmek için tıkla...