- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.561
edacım şekersiz süt ilaveli nescafe ve bitki çayları konusunda ;zararlı olan herşeyin tadı güzeldir mantığı işe yararmı acaba
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.562
edacım şekersiz süt ilaveli nescafe ve bitki çayları konusunda ;zararlı olan herşeyin tadı güzeldir mantığı işe yararmı acaba
Ablacım şekersiz süt ilaveli nescafe tamam hatta çok severim ama bitki çayı çok iğrenç
Dediğin mantığı yıllardır biliyorumda pek işe yaramıyor.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.563
Kahvaltı
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 100gr Beyaz Peynir (250 kcal)63 kcal
1.00 x 1 Çay Kaşığı vişne reçeli (13 kcal)13 kcal
2.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal)110 kcal
Ara
2.00 x 1 Adet Mürdüm Eriği (15 kcal)30 kcal
Öğlen
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Sütlü Pirinç Lapası (248 kcal)124 kcal (sütlü değildi benimki daha azdır o yüzden)
1.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal)128 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal)115 kcal
Akşam
1.00 x 1 Porsiyon Domatesli Şehriye Çorbası (160 kcal)160 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal)120 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)68 kcal
Alınan Kalori Toplamı 1011 kcal
bugün kalorim biraz fazla olmuş öğle yemeği de girince işin içine oruçtaki gibi olmuyormuş ben oruç tutmaya devam mı etseydim acaba
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 100gr Beyaz Peynir (250 kcal)63 kcal
1.00 x 1 Çay Kaşığı vişne reçeli (13 kcal)13 kcal
2.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal)110 kcal
Ara
2.00 x 1 Adet Mürdüm Eriği (15 kcal)30 kcal
Öğlen
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Sütlü Pirinç Lapası (248 kcal)124 kcal (sütlü değildi benimki daha azdır o yüzden)
1.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal)128 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal)115 kcal
Akşam
1.00 x 1 Porsiyon Domatesli Şehriye Çorbası (160 kcal)160 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal)120 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)68 kcal
Alınan Kalori Toplamı 1011 kcal
bugün kalorim biraz fazla olmuş öğle yemeği de girince işin içine oruçtaki gibi olmuyormuş ben oruç tutmaya devam mı etseydim acaba
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.564
Su: pek içemedim bugün 1 litre ya vardır ya yoktur 
Mesaj:7
Spor: 3mile leslie
Mesaj:7
Spor: 3mile leslie
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.565
Moralim çok bozuk sevgilimle kavga ettim hem de çok saçma bi sebep yüzünden deliricem yaa... :95:
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.566
Günaydın canlar 
dün korkumu yendim tartıya çıktım kilo almamışım. Ama verememişimde sanırsam su tutuyor vücudum çünkü karnım şiş duruyor
dünkü menüm
sabah
1.00 x 1 Adet Peynirli Tost (Kepek Ekmeği İle) (160 kcal)160 kcal
öğlen
1.00 x 1 Porsiyon (150gr) Sulu Köfte (195 kcal)195 kcal
0.50 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)34 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (Yağsız) (42 kcal)42 kcal
0.25 x 1 Dilim (150gr) Karpuz (46 kcal)12 kcal
akşam
5.00 x 1 Adet (30gr) Izgara Köfte (60 kcal)300 kcal
1.00 x 1 Dilim Çavdarlı Ekmek (55 kcal)55 kcal
Alınan Kalori Toplamı798 kcal
Spor: 30 dk yürüyüş+15 dk egzersiz.
Su: 2,5 litre
Mesaj : 10
dün korkumu yendim tartıya çıktım kilo almamışım.
Ama verememişimde sanırsam su tutuyor vücudum çünkü karnım şiş duruyor dünkü menüm
sabah
1.00 x 1 Adet Peynirli Tost (Kepek Ekmeği İle) (160 kcal)160 kcal
öğlen
1.00 x 1 Porsiyon (150gr) Sulu Köfte (195 kcal)195 kcal
0.50 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)34 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (Yağsız) (42 kcal)42 kcal
0.25 x 1 Dilim (150gr) Karpuz (46 kcal)12 kcal
akşam
5.00 x 1 Adet (30gr) Izgara Köfte (60 kcal)300 kcal
1.00 x 1 Dilim Çavdarlı Ekmek (55 kcal)55 kcal
Alınan Kalori Toplamı798 kcal
Spor: 30 dk yürüyüş+15 dk egzersiz.
Su: 2,5 litre
Mesaj : 10
Son düzenleyen: Moderatör:
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.567
Kahvaltı
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 100gr Beyaz Peynir (250 kcal)63 kcal
1.00 x 1 Çay Kaşığı vişne reçeli (13 kcal)13 kcal
2.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal)110 kcal
Ara
2.00 x 1 Adet Mürdüm Eriği (15 kcal)30 kcal
Öğlen
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Sütlü Pirinç Lapası (248 kcal)124 kcal (sütlü değildi benimki daha azdır o yüzden)
1.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal)128 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal)115 kcal
Akşam
1.00 x 1 Porsiyon Domatesli Şehriye Çorbası (160 kcal)160 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal)120 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)68 kcal
Alınan Kalori Toplamı 1011 kcal
bugün kalorim biraz fazla olmuş öğle yemeği de girince işin içine oruçtaki gibi olmuyormuş ben oruç tutmaya devam mı etseydim acaba
Hayır canım gayet iyi ve sağlıklı. Günde 1000 kalorinin altına inmek zararlıymış...
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.568
Hayırdır canım? Saçma bir sebepse halledilir. Boşu boşuna birbirinizi kırmayın bence ... Sende kendini depresif hallere sokma. Zararlı
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.569
günaydın kızlar az kalorili ve keyifli bir gün olsun
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.570
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.571
menü gayet güzel canım....akşam 1 bardak ayran ve salata yı 1 köfte eksilterek yeseydin öğün çok kuru olmazdı diye düşündüm.....Günaydın canlar
düzelir pelincim.....saçma sapan bir şeyse sıkma canını kısa zamanda barışırsınız.....
mesaj+spor afferin su:.....+2 lt lütfenSu: pek içemedim bugün 1 litre ya vardır ya yoktur
gayet güzel sağlıklı bir menü canım.....Kahvaltı 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal 0.25 x 100gr Beyaz Peynir (250 kcal)63 kcal 1.00 x 1 Çay Kaşığı vişne reçeli (13 kcal)13 kcal 2.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal)110 kcal Ara 2.00 x 1 Adet Mürdüm Eriği (15 kcal)30 kcal Öğlen 0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Sütlü Pirinç Lapası (248 kcal)124 kcal (sütlü değildi benimki daha azdır o yüzden) 1.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal)128 kcal 1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal)115 kcal Akşam 1.00 x 1 Porsiyon Domatesli Şehriye Çorbası (160 kcal)160 kcal 0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal)120 kcal 1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)68 kcal Alınan Kalori Toplamı 1011 kcal bugün kalorim biraz fazla olmuş öğle yemeği de girince işin içine oruçtaki gibi olmuyormuş ben oruç tutmaya devam mı etseydim acaba
aynı şeyleri bende yaşadım edacım ama etkilerini gördükçe alıştım....özellikle ödem attıkça rahatlıyorsun cnm....Ablacım şekersiz süt ilaveli nescafe tamam hatta çok severim ama bitki çayı çok iğrenç
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.572
14.TAKIM KAPTANI : BLUEDENIZ
14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....
2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....
3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....
4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün
ve iki (üç) ara öğün Olarak....
5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:
6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....
7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.
8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....
9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....
Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak+
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel)
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....
2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....
3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....
4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün
ve iki (üç) ara öğün Olarak....5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:
6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....
7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.
8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....
9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....
Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak
+ 5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacak
yapmama ceza sebebi olacak7- haftada 1 gün spor izni olacak
(tercih kişiye özel)8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacak
diyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.573
kızlar toplam kalori leriniz çok güzel....bundan sonraki ağünlerimizi 3 ana +2(3) ara öğün olarak devam edicez....
ana öğünlerimizin 300 kaloriyi geçmemesine dikkat edersek çok daha iyi olur....öğünlerimizde yoğurt tüketmeye ve akşam yemeklerinde ekmeği bırakalım....
su ve sporumuzuda aksatmazsak çok kısa zamanda yine güzelce kilocuklarımızı vereceğiz........
ana öğünlerimizin 300 kaloriyi geçmemesine dikkat edersek çok daha iyi olur....öğünlerimizde yoğurt tüketmeye ve akşam yemeklerinde ekmeği bırakalım....
su ve sporumuzuda aksatmazsak çok kısa zamanda yine güzelce kilocuklarımızı vereceğiz........
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.574
Haklısın yedikten sonra bende 1 tane az yeseydim diye düşündüm :18::18:
Çay yerine sütlü şekersiz kahve içsem düzenli ? Artık ramazanda olmadığımızan rahat rahat süt kaynatabiliyorum iş yerinde
Birde beni çok zor günler bekliyor:18::18::18::18:
Dün ik ile görüştüm. İk departmanına girmek için yıl başına kadar beklememi istiyor. Çalışmaya devam edersem çok yoğun Tempom olacak bu yıl. İçten içede ben çalışmayacağım spor yapıp kilo vermem lazım diyorum. Eskisinden daha çok ihtiyacım var size. Artık kilo vermeyi daha uzun süre yaydım. 2014 marta kadar 60 olmayı hedefliyordum ama zor gibi olacak.
akşam işten çıkıcam 6 da koştur koştur kursa gideceğim. Saat 10 da eve geleceğim.Akşam yemeği yemeyeceğim. Yersemde geçiştirmem veya abur cubur hazır yememem gerekiyor. Hafta sonuda kursa gideceğim. Sevgilime bile çok az vakit ayrıcağım
Hem fiziksel hem ruhsal olarak zor bir yıl beni bekliyor.
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.575
Ablacım. Sanki akşam yemeğinin kalorisini daha az tutmak faydalı olurmuş gibi geldi. Salata+ 2,3 yk sebze yemeği daha iyi olmaz mı :18::18:
Ben 1000 en fazla 1100 kalori almayı hedefliyorum günlük. Dambıllarla çalışmayada başladım. Sabah kalkar kalkmaz işe gitmeden önce yapıyorum
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.576
edacım herşey gönlünce olsun ....iş konusunda çok hassasım....işten ilk ayrılacağını söylediğinde pek sıcak bakmamıştım hatırlarsan....inşallah istediğin bölümde devam edersin.... tmm çay konusunu senin için es geçelim.....birde sade şekersiz türk kahveside içebilirsin....kurs işinle alakalımı hatırlayamadım şu an konusu geçmiştir muhakkak...... haftalar geçtikçe kilo kaybını bir görelim....bu şekilde devam edersen; senin istediğin sürede 60 kg bana göre biraz fazla ama süreyi biraz daha uzatıp kesinlikle o istediğin 60 kg yi göreceksin cnm....Haklısın yedikten sonra bende 1 tane az yeseydim diye düşündüm :18::18: Çay yerine sütlü şekersiz kahve içsem düzenli ? Artık ramazanda olmadığımızan rahat rahat süt kaynatabiliyorum iş yerinde
edacım şu an uyguladığımız kalori takibi çok güzel .....ama bir püf noktası öğünleri biraz dengelemek amacım..... 3 ana öğün = 3 *300 =900 3 ana öğün = 3*150 =450 toplam = 1350 -300(egzersiz)=1150 kaloriyle gayet güzel kilo kaybı olur diyorum.... ara öğün kalorilerinden ana öğünlerede bir miktar verebiliriz....zaman zaman 1 ara öğünü iptal edebiliriz.... akşam öğünlerini ne kadar hafif geçirirsek o kadar iyi olur tabiki ....o öğünde köfte ve ızgara olduğu için 1 köfte eksik olup salata ve yoğurtla daha iyi olur ve çok ta kuru bir öğün olmaz diye düşündüm cnm....
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.577
Ablacım hastalığımdan dolayı kilo vermek ilk amacım. iş+ kurs(açıköğretim kursu) Hem haftasonumu hem hafta içimi alıyor. Aşırı yoruluyorum. En azından iş olmazsa kendime daha fazla zaman ayırırım diye düşündüm. Hastalığımı azdıran stres oluyor. Bu sene kilo veremek için çabalayacağım(sürekli dışarıdayken kaçamak yapmamak çok zor çünkü acıkınca o an çok düşünmeden yiyorum evde kendimi frenliyorum. Ben frenlemezsem annem frenliyor. Öte yandna şuan işimizin az olduğu dönem daha yoğun tuvalate dahi gidemediğim vakitler olacak. Hem iş+ okul stresi ve diyet beni çok zorlayacak. Korkuyorum bu yüzden.
İş değişikliğide düşündüğümden gelecek sene yaza kadar hem kilo verir toparlarım okulum biter tek derdim iş olur o vakit. Düşünürken bile kafayı yiyorum. Geçen sene kurstan eve gelince saat 10 da direkt duş alıp uyuyordum. spor dahi yapamayacağım. Çünkü vaktim olmayacak. Bu durum beni üzüyor...
Diyet için artık öğlen salatamdan ayırıp akşam kursa gitmeden yemek yemeyi ayarlayacağım. ama spor yapmadan nereye kadar? günlük iş+ okul rutini hareket sayılmaz ki ?
Son düzenleyen: Moderatör:
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.578
Bizim takımda in cin top oynuyor.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.579
Hayırdır canım? Saçma bir sebepse halledilir. Boşu boşuna birbirinizi kırmayın bence ... Sende kendini depresif hallere sokma. Zararlı
Düzeldik canım çok teşekkür ederim
Günaydın ablacım ben 1 de uyandığım için daha yeni aydı günüm
tatilden dönemediler herhalde cumaya kadar gelirler umarımm...Bizim takımda in cin top oynuyor.
tamam ablacım öyle yapmaya calısıcaz ah bir de takımın geri kalanı gelseydi..
barıştık ablacım teşekkür ederim
bayramdan sonra su içişimde bir azalma oldu hiç içesim gelmiyor napıcam bilmiyorum ablacım 
içmeye çalışıyorum...
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #90.580
Düzeldik canım çok teşekkür ederim
Günaydın ablacım ben 1 de uyandığım için daha yeni aydı günüm
tatilden dönemediler herhalde cumaya kadar gelirler umarımm...
tamam ablacım öyle yapmaya calısıcaz ah bir de takımın geri kalanı gelseydi..
barıştık ablacım teşekkür ederim
Maşallah iyi bari sevindim
İçmek için zorla. içtikçe içesin gelir zaten.
