Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

kitap_asigi .!.:

Aynen oyle. Istanbulda cok daha fenaydim. Allahtan konyanin havasi kuru. Nem olunca otururken terliyordum orda ben. Yazin yasanmaz istanbulda bence.

Bir sayi belirlebence. Daha iyi motive eder



Gunde 3 sise maden suyu icesim geliyor benim bu sicaklarda serin serin. Ama su icesim gelmiyor malesef. Suyu da severim halbuki neden boyle oldum anlamadim

Genişletmek için tıkla...

bengiisuu .!.:

Ayy çok sicakkk nasıl spor yapacağım kiii sizler nasıl yapıyorsunuz sanki nefes alamıyorum ben bu sicakta spor yapinca

Genişletmek için tıkla...

cocolate .!.:

slmm kızlar ,dün öğlenden itibaren giremedim hiç nete bugünde dışardayım hafta içi çalıştığım için hafta sonu benim böyle bir sorunum olacak galiba istiyorsanız çıkabilirim,hafta sonları eşim çocuğum ve arkadaşlarım ile oluyorum zamanım olmuyor hiç net için.
cumartesi menü :
sahah 08:00 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim ekmek + domates +salatalık
ara 10:30 1 sütlü hazır kahve
öğleden sonra 14:00-16:00 arası arkdaşlarla plajdaydım 2 bira + patates kızartması 4-5 adet
akşam 21:00 çorba + cacık + 2 dilim ekmek

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

Şimdi leslie yapıcam inşallah sonra da kendime 500 ip hedef koyuyorum bi de 250şer tane bel hareketi yapıcam zaten bugün bi sürü kaçamak yaptım eritmem lazım

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

RengarenkNesli kaptanım ben iki ayrı video buldum da birinde tek başına yapıyo birinde grupla birlikte hangisi yapsam bilemedim size atayım linklerini





ikisinde de aynı şeyler vardır sanırım ama siz hangisini yapıyosunuz bi sorayım dedim

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

Havalar isindigindan beri yurumekten baska bi care bulamadim ben. Habide havuzumuz var spordan sonra girip serinliyorum değilse cekemem bende. az kaldı serinlesin terleriz sporla bol bol. Sende yurumeye calis tatlim

CCikOlatam hep ayni bizde hafta sonu gelemiyoruz. Onemli olan 35 mesaji doldurmak haftada. Ailenle vakit gecir tabi. Menun dengelenmis

Ne yedin bakim. Bende nicedir dindurma yememistim 2 top yedim :)

Donusumlu yap tatlim
Ben Leslie yi sitenin fitnesinde bant- eliotik- step- lesli karmasi olarak yapiyorum. Videodan ogrendim izlemiyimki kuzum.

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

RengarenkNesli kaptanım ben iki ayrı video buldum da birinde tek başına yapıyo birinde grupla birlikte hangisi yapsam bilemedim size atayım linklerini





ikisinde de aynı şeyler vardır sanırım ama siz hangisini yapıyosunuz bi sorayım dedim

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

Şimdi leslie yapıcam inşallah sonra da kendime 500 ip hedef koyuyorum bi de 250şer tane bel hareketi yapıcam zaten bugün bi sürü kaçamak yaptım eritmem lazım

Genişletmek için tıkla...

bengiisuu .!.:

Evet anca yürürum ben bugun biraz zorladım spor için ama baktimki Bayılacak gibi oldum bıraktım sıcak fena.... serinlesin artık çeşit çeşit sporlar bekleyin beni :)

Genişletmek için tıkla...

kitap_asigi .!.:

Ay hic cekilmiyor gercekten ya. Yatar halden oturur hale gelmek bile cok zor geliyor sicakta
Aman cok zorlama kendini saglik en basta

Genişletmek için tıkla...

RengarenkNesli .!.:

Havalar isindigindan beri yurumekten baska bi care bulamadim ben. Habide havuzumuz var spordan sonra girip serinliyorum değilse cekemem bende. az kaldı serinlesin terleriz sporla bol bol. Sende yurumeye calis tatlim

CCikOlatam hep ayni bizde hafta sonu gelemiyoruz. Onemli olan 35 mesaji doldurmak haftada. Ailenle vakit gecir tabi. Menun dengelenmis

Ne yedin bakim. Bende nicedir dindurma yememistim 2 top yedim :)

Donusumlu yap tatlim
Ben Leslie yi sitenin fitnesinde bant- eliotik- step- lesli karmasi olarak yapiyorum. Videodan ogrendim izlemiyimki kuzum.

Genişletmek için tıkla...

kitap_asigi .!.:

Canim grupla yaptiginda plates bandiyla baska hareketler de yapiyoryapiyor. Kollar icin. Bence alttakini yap.
Ustteki klasik leslie. Alttaki daha fazla hareket cesidi iceriyor

Genişletmek için tıkla...

kitap_asigi .!.:

Benim de yapmam lazim aslinda leslie. Ne zamandir biraktim. Ama cok sicak ya. Birazcik serinlese. Gece bari serinlese diye bekliyorum. Yok. Yine sicak hep sicak..
Eritirsin eritirsin. Artik yapma ama kacamak. Yani bu saatten sonra :) zor erir.

Genişletmek için tıkla...

bengiisuu .!.:

Aynen sağlık daha önemli bi serinlesin tam gaz devam ederiz ...bir ev supurdum terimi gören km ler kostum sanır hemen duşa :) oyy nasıl olacak bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

Ayy aynen ya bugün sabahtan biz de temizlik yaptık çoğu yeri ben süpürdüm öldüm yorgunluktan hemen duşa girdim cup havalar biraz hafifleyince daha iyi yapılır gerçi burda artık akşamları serin olmaya başladı yavaştan

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

Menümü de paylaşayım hazır gelmişken

Sabah
saat 11de 1 tavada yumurta beyaz peynir yanında 1 avuç ceviz ve badem domates salatalık ve 1 bardak şekersiz yeşil çay

Ara
saat 4 buçukta bir avuç beyaz leblebi ve üzüm yedim

Öğlen
saat 5te 2 küçük biber dolması 2 küçük yuvarlak peynirli poğaça (hani şu pastanelerde dışında maydonoz olan küçük yuvarlak poğaçalar oluyo ya ondan ev yapımı biz yaptık yani ) yanında 2 kaşık patates salatası ve domates salatalık bi de 2 ıssırık sarı haşlanmış mısırlardan bugün biraz abarttım çünkü misafir geldi eve annem de o poğaçalardan yapalım dedi ben yapmıştım daha önce çok beğenmişlerdi :) biz de ondan yaptık ben de 2 tanecik yiyiverdim patates falan da Karatay'a göre yememek lazım ama yedim artık ama bol bol sporumu yaptım valla

Saat 6 buçukta 45 dk leslie yaptım bi 15 dk dinlendikten sonra 10 dk squat yaptım üstüne söz verdiğim gibi 250şer bel çevirme ve sağa sola kıvrılma hareketi yaptım üstüne 500 ip atladım ha bi de masaj yaptık annemle o masaj makinesiyle :)) en azından yediklerimi eritmişimdir diye düşünüyorum

su 2.5 litre içtim

Genişletmek için tıkla...

bengiisuu .!.:

Aksam Serinligin darısı bize olsun insallah canım :) akşam saati bile yürünmez ..koşu bandım arka odada orada kayniyoo yani doğal sauna. ..bi on dakika yürüyorum nefessiz kalıyorum. .ay serinlesin ortalıkta yapalım artık su sporlari

Genişletmek için tıkla...

bengiisuu .!.:

Maşallah çok güzel yapmissin sporu ermiştir inşallah :) Squat linki varmi canım nasıl yapıyorsun onu

Genişletmek için tıkla...

bengiisuu .!.:

Aynen sağlık daha önemli bi serinlesin tam gaz devam ederiz ...bir ev supurdum terimi gören km ler kostum sanır hemen duşa :) oyy nasıl olacak bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

Bu defalık üsttekini yaptım bilmeden :) ama bi dahakine diğerini de denicem yalnız benim plates bandı falan yok olmadan da yapabilir miyim acaba? bu arada yakın zamanda biraz para biriktirip plates malzemeleri almayı düşünüyorum ne diyosunuz? şimdiye kadar hep aletsiz yapılan hareketleri yapmıştım ama şöyle bi 70lere inince kendimi iyice platese vermeyi düşünüyorum o zaman da ürünlerini alıcam sanırım işte top bant ağırlık falan :)

Genişletmek için tıkla...

denizmrv .!.:

Teşekkür ederim :) valla bikaç gündür spor yapmamanın acısını çıkardım sanırım bu hafta çok az spor yapabildim çünkü

Squat için de valla ben de bugün buldum leslie'nin yanında çıkan öneriler listesinden :) ama home squat workout veya home butt workout yazınca da bi sürü video çıkıyo ben onlara da baktım da şimdi :) ben bugün yaptığımın linkini yazayım buraya beğenirseniz bi denersiniz :)

Genişletmek için tıkla...